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今天来聊聊情绪。
大家对情绪一定都不陌生，毕竟每个人都会经历各种情绪。既然情绪人人都有，也很熟悉，我门还有必要再聊情绪吗？
这让我想起湖畔大学的梁宁，她这样形容情绪：

理性就像手机上的各种应用程序，而情绪是底层操作系统。如果操作系统崩溃了，应用程序也就不可能再正常工作了。
《如何提高情商》一书中，情商就被定义为：

管理自己的情绪，识别他人的情绪并根据他人情绪进行反应的能力。
由此可以看出，我们的人生能不能被自己掌控，我们的人生是不是幸福，都与情绪有很密切的联系。
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情绪到底是什么？又是怎么产生的？
其实截止目前，也没有得到完全无争议的解释。但借鉴《投资心理学》一书中的描述，我们可以这样描述情绪是如何产生的：
大脑的结构主要分为三层：

第一层是脑干，被称为“爬虫类脑”，主要负责调节呼吸、肠胃蠕动、心跳等非自主性功能；

第二层被称为“脑边缘区域”，具有情绪和情感功能；

第三层则被称为“皮质层”，包含了情感、认知、记忆、思维等多种功能。
很多时候，如何处理一件事情，我们需要分析，思考等等。但情绪的产生几乎是瞬间的，根本不需要考虑。
因为信息在送达大脑的第三层处理的时候，已经在大脑第二层的处理产生了情绪 。
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在《普通心理学》一书中，有专门一章用来讲情绪。
其中谈到情绪调节的五个维度。包括：生理调节、情绪体验调节、行为调节、认知调节和人际调节。
针对这五个维度，结合书中给出的情绪调节策略，提供大家一些调整情绪的方法。
一、回避和接近策略

这个策略，很像我们常说的：眼不见，心不烦。
二、控制和修正策略

比如考试考砸了，试着吃顿大餐，压抑的情绪就能缓解很多。
三、注意转换策略

比如很多人因为家庭的烦心事，索性把所有的时间投入到工作中，自然没有时间因为家庭琐事烦心了。
四、认知重评策略

这个策略让我想到著名的情绪ABC理论：

对于事件A，不同人对事件A产生不同的看法B，从而产生的不同的情绪和行为C。
简单理解就是：即使是同一个事，不同的人会产生不同的看法，从而产生不同的情绪和行为。
对于这点，自己也有很多体会。
刚工作的时候，业务不熟悉，效率很低。经常临近下班，领导又安排新任务。
当时自己总认为领导太苛刻，一点不通情理，甚至是给自己找茬。
想到这，自己就感觉心理不平衡。带着这种情绪工作，工作的效率和指令都大打折扣。
但后来反思这段经历，不再认为是领导不通情理，而是应该提高自己的工作效率。领导这么做，也是倒逼自己要快速成长。这其实是一件好事。
带着感恩之心，抱着让自己不断成长的渴望，工作的效率和质量肯定比当初要很多很多。
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还有很多其他方式可以调节自己的情绪，比如改变生活方式、进行体育锻炼、找朋友倾诉等等。
尤其是找朋友倾诉，建议大家尝试一下。
很多时候，我们都会遇到心理不平衡的状态，比如不快乐，比如压抑等等。
尝试找一个可以倾诉的人，多聊聊自己的想法。聊完之后，压抑的心情也许就会有所缓解。
罗列这些调整情绪的方式，重点是要找到适合自己的方式。
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最后推荐大家一部电影，《头脑特工队》。
这部电影讲述了小女孩莱莉，因为爸爸的工作变动而搬到旧金山，她的生活被五个小人所掌控的故事。
这五个小人分别是，乐乐，忧忧，怒怒，厌厌，怕怕。其实这五个小人代表了莱莉的五种情绪。
不得不说，这是一部脑洞大开的电影，也是一部很经典的电影。相信你看过之后，会对自己的情绪有更多的了解。
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很多时候，我们都是走的太远，以至于忘了当初为什么要出发。
我们在努力的读万卷书，行万里路，学习各种知识，不断丰富优化自己的知识结构。
但我们是否认真想过，我们的底层建筑，即情绪的掌控，足够牢固吗？
毕竟，能掌控好自己的情绪，才有可能掌控好自己的人生。

相由心生，一个人的内心有不同感受，外在就会有不同的表现，这就是所谓的情绪。

人是感性的，所以才会有多种多样的情绪变化。

既为人生增添了更多的色彩和喜悦，也为人生带来了更多的伤悲和变化。

我们要做情绪的主人，去控制自己的情绪，掌控自己的人生，而不是成为情绪的奴隶，被情绪所操控，影响了自己的人生道路。

人如果被情绪左右，便会失去心智，迷失自己，人生也会成为情绪的奴隶。

一个人能否控制的了自己的情绪，直接决定着你的人生，预示着你未来。

越是生气，越是要慎重，因为生气时说的话最伤人。

一个人在生气的时候，往往是很难控制自己的言语和行为的，所说的话及所做的事也往往是极度伤人的，也更容易让人心寒的。

可能是为了简单地发泄下自己的情绪，可能是压抑得太久需要有一个发泄口，可能是图自己内心的舒坦而已，也可能只是没有控制住自己的情绪罢了!

其实，很多人都会发现，生气时说的话做的事，往往给别人的影响是十分巨大的，给别人造成的伤害也是最深的，宛如一把锋利无比的匕首捅在别人的心上。

人生中的很多关系走到了尽头，爱情婚姻也到了破碎无法挽回的地步，可能最大的原因便是你生气时候无法控制自己而说的某一句话。

可能你觉得只是生气冲动时所说的一句无心之言，但是对别人所造成的伤害却是无可挽回的。

“图钉故事”中，生气时所说的话和所做的事，就像是钉在墙上的图钉，即便事后能够将图钉拔掉，但留下的伤痕依旧是存在的，也是无法弥补挽回的。

漫漫人生，要控制自己的情绪，要保持理智的头脑，不要因为生气时的无心之言，造成无可挽回的过错。

生气时，要保持沉默，更要保持理智。

人生中，可能经常会有让自己的生气、发怒的情形。

如工作中上司或者老板的责骂、批评、背黑锅;生活中周围人的指指点点和闲言碎语;点头之交普通人的指点和教训;婚姻中总是拿彼此与人攀比、抱怨等。

会有很多让人生气的事和人，但越是生气，越是要保持理智，越是生气，越要保持沉默。

因为冲动是魔鬼，生气所造成的后果是十分严峻的，甚至于会留下终身的遗憾，保持沉默，做出理智的选择，是做人的智慧。

沉默，既不是逃避，也不是怯弱，而是一种选择，一种方式，一种大智若愚的人生智慧。

如果你无法控制自己的情绪，便会成为情绪的奴隶，非但不能解决现有的问题，反而会影响到彼此的关系，会激化加深现有的问题矛盾，产生更多的问题，甚至会影响到到自己的人生，留下终生的遗憾。

忍一时，风平浪静；退一步，海阔天空。

生气时，控制住情绪，保持沉默，不失理智，才是做人的智慧。

你控制的了情绪，才能掌控自己的人生。

做人，自己生气，但不迁怒于别人;自己不顺心，不发脾气于他人。

这是待人的胸怀，也是做人的境界。

人生，要懂得如何去控制自己的情绪，这是每个人都需要修炼的本领。

所谓情商的高低，便是由控制情绪能力的强弱来决定的。

人，即便是能力再强，价值再高，若是无法控制自己的情绪，调整自己的心态，那也是枉然的。

愤怒状态下，情绪波动大，会丧失理智，迷失自我;而平静的状态下，才能发挥智慧和才能，才有创造奇迹的可能。

控制情绪是人生必修的本领，控制情绪，才能掌控自己的人生。

余生，控制情绪，掌控人生，活出自己，活出精彩!

你是不是会看到某个人，心里就会异常烦躁；

你是不是经常会不好意思拒绝别人，而让自己满腹委屈；

你是不是难以从上一段感情中走出，经常在夜晚痛哭；

我们要学会控制情绪，如果成不了心态的主人，就会沦为情绪的奴隶。

“如果说，你总是把注意力放在那些不喜欢你的人身上，这对那些喜欢你的人来说，非常不公平。”

这是我在《每天演好一个情绪稳定的成年人》中看到的一句话，让我很受触动。

01 劳神费力地讨厌一个人，是在变相讨厌自己

在工作、生活、学习中，总会遇到让人非常讨厌但是又不能撕破脸皮的人。

无论他做什么，总会让人感觉不爽？表面上看起来相安无事，但是内心早日骂了对方数遍,,,,,,

我们很想逃离这样的环境，但是迫于现实的无奈，又无法离开。

我们心里愤愤不平，难道我要和这样讨厌的人相处一辈子吗？

我们甚至去咨询了心理医生，应该如何来面对这样讨厌的人。

为一个人生气，主要原因是拿他没办法，劳神费力讨厌一个人，其实是在变相丑化自己。

人生在世，时间短暂，我们不去学习提升，把时间用在生闷气和说坏话上，会让我们变得和坏人一样面目可憎。

并且人生路上总少不了奇葩，他只是我们人生路上一个小阴影，不值得花费时间去劳力伤神。

所以，在还没能力离开他之前，一定要微笑面对，努力学习，不断精进，做真正喜欢的事，走正确的路，把注意力放在喜欢的事情上。

02不为难别人，也不许别人为难自己

我有一个朋友小丽感情上遇到问题了经常会找我聊天，我总是会耐心听完她的诉说，然后给她建议，每次我都是乐此不疲。

而我也似乎明白了什么，每次她遇到任何事情，我帮她解答总是耐心谨慎，甚至觉得这是自己的本分。

自己其实很少开口去要求别人，因为担心被拒绝，之所以找她，是因为把她当作自己人，而最后换来的却是轻描淡写地拒绝。

后面她再找我咨询 情感 问题，我没有直接拒绝，而是回复一句：现在在忙，后面有时间再沟通。

曾经，我不敢表明自己的真实想法和看法，竭力避免跟任何人产生矛盾，不得不去做让别人觉得舒服和喜欢的事情，不断压抑自己的真实的感情和看法，自己活得特别累和委屈。

而此刻我想说，我不会去为难别人，但是也不允许别人为难自己。

03 真正能治愈我们的，不是时间，而是明白

我的朋友小芳失恋了，这次恋爱她谈了8年，她已经30岁了，没等到婚礼，却等来了分手。

小芳心情很不好，跟我说，“虽然我知道我们在一起不可能，但是我就是忘不掉他，我经常在半夜想到他，就抱头痛哭。”

有人说时间能疗愈一切，但是真正治愈我们的，不是时间，而是明白。

我跟小芳说，“你要明白自己还有很多要紧的事情要去做，错的人不会因为你难过就变成对的人，你要明白这一切需要你自己走出来。”

时间不会治愈什么，只会让我们曾经觉得无比重要的事情变得不那么重要，我们要自己去明白生活还得继续，日子还得过。

我们要明白登上的车次错了就是错了，不能因为投了币就拒绝下车，那只会让自己错得越来越离谱。

04 谁不是一边绷不住了，一边还用力地绷着

过完年了，总监约我谈上一年度的绩效，“你平常工作也做得挺好，但是工资相比其他员工要偏高一点，为了均衡，这边年度绩效和年终奖我都给的你最差，希望你能理解。”

表面我说的理解，但内心却是特别不好受，我的工资高也是我日日夜夜努力加班得来的，我工作认真负责，为啥为了均衡就给我最差的绩效？为啥安排工作的时候总是分配给我，从来没有给我少安排点？

虽然心里难受，但是目前还是想在这里干，只能强忍着委屈。

不管自己多么努力，老板觉得这是理所应当；自己经常加班做方案，老板顶多就是慰问一句；而其他人在混日子，老板却熟视无睹。

虽然我也很想辞职，但是辞职是对当下问题和困难的逃避， 更多的是需要规划未来，增强自己的业务能力，去寻求更高的平台、接受更大的挑战。

作者：郑小阳，喜欢一切美好事物，希望用文字温暖生活。

你没有办法永远掌控外在的环境，但你可以掌控个人的高峰与低谷，窍门就在于掌控你的信念与作法。
—— 史宾赛．强森，《峰与谷：超越逆境、享受顺境的人生礼物》

情绪就像一把双面刃，你越了解怎么驾驭它，它就能成为你的好帮手，如果你弄不懂它，任它恣意的扰乱你，它就容易破坏你的人生。

无法控制自己情绪的人，一定也无法好好掌控周遭环境所发生的事情。情绪它伴随着每个人过每一天，没有人可以避开与情绪共处，因此必须学着好好了解「情绪」。

控制情绪，就能改变人生

你能拥有什么样的心情，来自于你如何控制好自己的情绪，而你能有什么样的心情，则会决定你看待外界的方式，当你心情越好，就越乐观，心情越差，对于每件事就容易感到悲观，能够善于控制情绪的人，才能拥有快乐的人生。

每个人控制情绪的能力，更决定人际关系的好坏，懂得控制情绪的人，就比较容易拥有高的「EQ」，也比较不容易因为小事而发脾气。

改变别人，不如控制自己

改变别人通常很困难，而且在大部份的情况下都会遭受对方的反抗，虽然如此，但是我们却能控制自己，我们有能力选择自己想要过的人生。情绪也是一样，我们拥有掌控自己情绪的能力，如果你不同意，就没有任何人能让你发脾气。

善于控制情绪的人，才能掌控自己的人生，让每一天都能在快乐中度过。

人的想法会受到情绪的影响

负面情绪往往会左右我们的思考方式，当你受到负面情绪的影响，就会失去正确的判断力，即使是一件看似平常的事，也可能因为情绪的关系而做出误判。所以在做任何决定之前，都应该好好整理自己的情绪，避免自己受到情绪的影响。

当一个人在在生气的时候，很难做出正确的判断，如果无法好好管理自己的情绪，再聪明的人，也一定会受到干扰。

练习不生气

我们都必须认清一个事实：「生气无法解决问题。」还可能将事情弄得更糟，如果想做出正确的事，就必须避免无意义的发怒。当你生气时，坏情绪就会赶走你的好心情，并且让你失去正确的判断力，学会整理自己的情绪，并且练习「不生气」，就能幸福的过每一天。

情绪看似简单，但却能掌控我们的人生；情绪看似平常，但却能左右我们人际关系的好坏。一个人心情的好坏是可以掌控的，只有让自己处在良好的情绪、营造良好的内心环境，才能拥有幸福的人生。

参考书籍：
练习不生气：当你能改变思考，整理情绪，人生就开阔