《跑步治愈》是我读的第二本关于跑步的书，读完第一本《跑步圣经》，我在微信读书搜索跑步，系统推荐了这本书。

我查看了目录，各章节的小标题都非常有吸引力，作者把读者的心思摸得透透的，作为一个科学跑步的小白，经过了《跑步圣经》专业拗口的洗礼后，急需一本中国的，口语化的，抓住重点的书。

于是，我先在喜马拉雅收听了整本书，依然非常有吸引力的，所以我决定详细阅读这本书，从3月2日开始直到3月13日，整本书详细阅读完毕并做了思维导图和读书笔记。

1、关于跑步的心流体验。

几乎所有坚持跑步的人都会谈到自己在跑步过程中享受到极度愉悦的过程，这个体会不仅是身体生理层面多巴胺的分泌，也有心理层面的心流体验。

这种忘记时间，忘记一切，专注的呼吸和倾听脚步声，挑战一点点难度的感觉，就是心流的体验。

这就将跑步的意义升华到了精神更高的层面，类似于冥想能带来的体验。

2、关于重心跑 。

很多业余跑友的跑姿不好看，包括自己在几个月前也是往下坐着跑的感觉，都是因为重心没有向前的原因。

我纠正过来其实是刻意练习了前脚掌跑步所以带来了重心往前的感觉，而作者认为是因为重心跑，所以自然带动了前脚掌跑步。

我认同作者的观点，根据运动惯性，重心靠前省力还能改善跑姿，是跑步中最重要的基本功。

3、关于休息和多样训练。

很多跑友几乎天天跑步，然后经常说我怎么总是这个水平，没有进步，前四年我也几乎天天跑步，都是六分半慢跑及跑后拉伸，所以一直这个跑步水平。几个月前，我刚恢复跑步就连续每周半马，强行上高强度间歇，把自己的身体搞得极度疲惫，身体和心理都对跑步起了抵抗之心。

经过这段时间的学习，我终于明白自己完全是靠强大的意志力来提高成绩，一方面收效不错，另一方面身体也是真被伤到了。

所以2022我的跑步计划将调整为一周四次跑步，三天力量训练，通过强化自己的核心力量来更好的提升跑步能力，做到不过度，不伤身体。

1、 凡事要讲科学，讲规律，不能蛮干，违反规律就会带来不好的后果 。

跑步就是这样，跑步不是抬起腿就跑这么简单，无论目标是健康还是拿名次，都要先学习它的规律，掌握了规律，才能更好更快的达到目标。

2、如何快速掌握一门新技能。 经常会看到很多牛人有很多样的本领，而且每样本领都玩到极致，这个现象的背后就是他们掌握了真正学习的规律。

先找到这个行业的TOP10的牛人，学习他们的理论知识，找到共同点和客观规律；然后加上自己的努力实践；最后将实践的结果进行总结传播。

其中有一点很重要，就是全程记录，无论是文字还是视频，记录不仅本身是一种意义，更重要的是在记录的时候启动了思考力，在不断强化和消化知识点，事半功倍的提升了学习效果。

1、3月12日开始使用心率手表 ，测量自己的静息心率，跑步过程中监控自己的心率，及根据心率来制定训练计划。心率表使用效果以后会反馈。

2、规范自己的跑步全流程 ：跑前充分热身+跑中重心跑，180步频以上，呼吸+跑后充分拉伸，摆臂练习。（以上均可在咕咚APP实现）

3、强化自己的弱点 ：加强大腿后侧和臀部力量（跑前热身）；加强核心力量练习（每周1-2次）；加强上肢力量（摆臂练习+上肢练习）；加大步频。

四，我这本书有些观点不太认同 ，比如间歇跑，耐力跑和马拉松跑的训练计划，一个月每周2-3次高强度的进行这三个训练，我个人认为对身体的伤害比较大。

我更倾向于《跑步圣经》一周一次的高强度训练，更加科学严谨，符合长期主义。

最后 ，我依然十分推荐这本书 给没有开始跑步，或者没有系统读过跑步书籍的跑友，这本书1/3的篇幅讲了跑步的好处，而且有非常多的真实案例和名人推荐，首先会很容易让人产生开始跑步的动力。其次，这本书详细讲述了跑步中最关键的几个问题，讲得比较透彻，相信很多跑步小白会有豁然开朗的体会。

生命在于运动，无论你喜欢哪种运动方式，一定要动起来！