心情不好如何调整

　　心情不好如何调整，我们总会遇到一些不顺心的事，各类人群，都面临着沉重的压力和负担。而我们都知道心情的好坏直接影响着我们身体的健康，以下详细介绍心情不好如何调整？

　　心情不好如何调整1

　　 1、可以适当的转移注意力，做一些自己感兴趣的事情，比如唱歌、打游戏、看书。

　　不开心的时候不能总想这件让你不开心的事，让自己做别的事情，做自己平时喜欢的事情，唱唱歌或者看看书，把注意力放在别的事情上，而且做自己感兴趣的事还可以给自己带来愉悦感，可以在自己喜欢的事情里找到让自己开心的事情，这样也会很好的纾解心中比较压抑的情绪。

　　 2、散散步，出去走一走。

　　条件允许的时候可以去公园或者林荫小道，类似的环境比较幽静，清新的地方，这种环境可以让人放松，可以呼吸新鲜空气，放松心情，在这种环境下走一走，散散心，把心中的压抑都呼出来，这样慢慢的会发现心里舒服了不少。

　　 3、写日记，把心中不开心的东西都写出来。

　　可以通过写日记的形式，笔写或者记在手机上，把自己心里的不高兴全部写下来，把想说的`话，想发泄的情绪全部写出来，想写什么就可以写什么，这样不开心的情绪好像就都可以随着笔尖或者手指转移到了别的地方，不安的情绪有了新的载体，就想发泄出来了一般，心里能舒服不少。

　　 4、让自己运动起来。

　　可以在这个时候寻找一项自己感兴趣的新的运动，比如打球，跑步，健身，在运动的时候注意力会明显的转移，身体累起来了心里自然不会像那些糟糕的事情，而且运动对自身也有好处。

　　保持积极乐观的心情面对生活，在生活里发现有意思的事情，让自己生活在轻松愉悦的环境里。

　　心情不好如何调整2

　　 1、运动

　　其实很多人心情不好的时候会选择运动，比如爬山、跑步等等。运动时，我们的身体会感到疲惫，自然不会去想那些不开心的事情。而且，当人们锻炼时，他们的身体会释放更多的多巴胺。多巴胺可以改善人们的情绪，使我们的情绪更好。

　　 2、冥想

　　心情不好的时候，多听轻柔的音乐，放松身体，让自己进入冥想状态，清空身心，这样才能平静下来，不会陷入坏心情。

　　 3、不要胡思乱想。

　　心情不好的时候，不要去想坏事，也不要强迫自己去想好事，这样只会适得其反，让自己的身心空虚，这样才能更快地走出坏心情。

　　 4、吃一顿美味的饭。

　　吃一些美味的东西会让你感觉更好，尤其是吃你喜欢的食物，这不仅可以转移你的注意力，而且不会让你陷入坏心情，你的心情会逐渐好转。

　　 5、买你喜欢的东西。

　　心情不好怎么办？心情不好的时候，买以前不愿意买的东西，心情不好的时候对自己好一点，这样会让心情变好。

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　　 看喜剧片、或者看一些笑话来调节

　　心情不好的时候就要尽量让自己开心一点，我的自我调节方法之一就是看一些别人的糗事或者看喜剧片。知道别人比自己还糗我就开心了，里面好多好多好笑好看的段子，总是让自己忍俊不禁。看喜剧片也是有选择的，我就特别喜欢看星爷的喜剧片，不仅可以让自己忘却烦恼，开心起来，还有教育意义。

　　 找个知心朋友闲聊

　　心情不好的时候，可以找一个知心的朋友闲聊来调节自己的心情。本来就心情不好，就不要谈论不开心的事情了，多谈一些开心的事情。可以谈谈朋友的近况，生活中的一些让人开心的小插曲。我不开心的时候，约个朋友闲聊之前就会事先说明：今天心情不好只谈开心的事情！

　　 去一个安静的地方让自己静静

　　心情不好也许是纷乱噪杂的生活让自己跟不上节奏。那就找一个安静的地方让自己停一停，放缓一下前进的脚步。选择的安静的地方可以是去书店看看书，不仅可以缓解心情，还可以学习知识；

　　可以是咖啡馆，听着舒缓的音乐，看着外面川流不息的行人，别有一番风味；可以是野外，呼吸一下新鲜的空气，心情瞬间就会变得好起来；也可以是其他的地方，只要能够安静下来，放松下来就可以。

　　 适当的.运动

　　不得不说的是，运动是可以非常好的释放自己的压力的。心情不好就动起来，有节拍的运动可以让自己精力倍增，跟着节拍有节奏的呼吸就会让自己释放压力，慢慢的变得心情好起来。值得注意的是：运动要适量，不能毫无节制的运动，让自己变得疲惫不堪，就达不到应有的效果了。

　　 愉快的玩游戏

　　我不开心的时候，就会不想说话，只想玩游戏。生活中不如意在游戏中寻找刺激，寻找存在感。进入游戏以后，跟游戏好友研讨战法策略，紧张又刺激，烦恼早就被抛到九霄云网了，所以玩游戏是可以调节自己不好的心情的。

　　 给自己一次说走就走的愉快的旅行

　　出门旅游可以让自己处于一个陌生的地方，你不认识别人，别人也不认识你，想做什么就不会有人管，这种自由自在的感觉是我非常向往的。旅游还可以看一些美好的风景，拍一些好看的照片，给自己的生活增添许多美好的回忆。旅游能让自己调节不好的心情，所以，行动以来，给自己一次说走就走的旅行吧。

　　读后感的表达方式灵活多样，基本属于议论范畴，但写法不同于一般议论文，因为它必须是在读后的基础上发感想。下面是我收集整理的《牵一只蜗牛去散步》读后感范文5篇，欢迎借鉴参考。

　　《牵一只蜗牛去散步》读后感范文5篇(一)

　　《牵一只蜗牛去散步》这是台湾作家张文亮写的一首散文试。这篇文章充满了哲理性，同时有一股温暖的力量，读完后感受颇深，现把自己的感受与大家分享。

　　现在我从事的是特殊教育，面对的是一群智力障碍的孩子们，我们的学生们在肢体上，心智上或多或少都有些障碍，他们就像是文章中说的蜗牛一样脆弱，行动慢，这就决定了我们教师要有一颗爱心和耐心，用爱心呵护我们的“小蜗牛们”，就像母亲一样关心他们的学习生活，多和他们亲近，让他们感受到你的爱。同时，爱也是包容，在他们的日常生活和学习中，有些时候孩子们可能会达不到你的要求和标准，我们有时可能会急躁，失去耐性，还有时会大声地向孩子们抱怨：“怎么还是不会?”也有时会因为孩子们的一个小小的错误向他们大声呵斥，可是，我们在发完火后是否会想一想：他们都还只是孩子，还是个智障孩子，他们也许已经尽力了，可是仍达不到标准，不妨弯下腰来，说一句：“孩子，没关系，加油!老师相信你能做到。”然后耐下心来，用适合他们的方式，放慢进度，反复训练，让他们掌握知识技能。

　　生命的意义在于心态，一个人的心态决定了你快乐还是痛苦、积极还是消极、感恩还是抱怨。一句话说得好：“生活是一面镜子，原封不动地反映你的心态。你对生活怎样，生活就怎样回馈你。”当你微笑地面对生活，生活会示予你灿烂的微笑;当你哭对生活，生活也还你一样哭丧的脸。如果你能经常保持良好的心情，你就会拥有生命的阳光。在我们的生活中，常常会因为一些小事而抱怨，抱怨工作的辛劳、待遇的不公、生活的不顺心，因为这些使得我们产生了倦怠感，但不管你的心情怎样，客观事实总是存在的，与其经常抱怨，说生活的不如意，不如用微笑积极地面对，也许换个角度，会发现许多美好的一面。也许你总在抱怨学生多么地难教，多么地不守纪律或是习惯有多么不好，但你有没有静下心来去观察他们，他们身上有什么闪光点是值得肯定的，或是有什么事情是让你感动的，也许孩子们的一个眼光、一句问候、一个举动不知不觉的想我们展示了生命中最朴实而最美好的一面。我们不妨回过头看一看，看“小蜗牛”们已经前进了多少，而不是去计较他们到底有多慢，对于你来说也许这不算什么，但是对于他们来说，已经是很大的进步了，这时，你就应该很认真地表扬他们。

　　教育是师生共同成长的过程，有句话叫做“教学相长”，在你教学生的过程中，自己的业务水平也在提高，就如文中所说：“是上帝叫一只蜗牛牵我去散步”，正是因为有了我们的这群“小蜗牛们”，才有了我们这个群体“特教教师”，正是因为他们，我们才会努力的去开发教材、钻研教材、研究教法，也是因为教他们，让我们获得了种.种的成就，“论文获奖、公开课获奖、荣誉称号”等等，所以，虽然“小蜗牛们”是弱势群体，却给了我们很多很多。我们还是用一种感恩的心去对待他们吧!

　　《牵一只蜗牛去散步》读后感范文5篇(二)

　　儿子——八年前你如约地来到了我的身边，给了我做妈妈的权利，我骄傲。我成为一个母亲，瞬间感觉身上的担子重了许多，看着身边的这个小人，从此以后你将是我的全部。

　　当有一天我看到了《牵一只蜗牛去散步》这首诗,不由自主地被里面精湛的语言深深吸引并为之感动。因为我是一个脾气特别不好，又性子特别急的妈妈。这篇文章让我仿佛闻到一股暖暖的爱的气息。牵着一只蜗牛散步，大家都知道蜗牛背着重重的壳，那是一步一步往前爬，而你牵着它散步，必须放慢脚步，跟着它的节奏慢慢地去欣赏沿途的风景。你会发现原来慢下来，看到的是更一种不一样的美。

　　就如同我领着身边的这个小朋友，拉着他的小手，低头看着他，慢慢的走着。细细品尝到一种无与伦比的幸福味道，仿佛走进了一个充满宽容、善良、爱心的美丽世界。

　　我们教育孩子不正像牵着蜗牛去散步吗?在这个艰难跋涉的学习和成长的道路上，孩子要付出艰苦的努力，要经受无数次的错误、挫折和失败，才能一步步走向成功。而我们家长不能只会一味地责怪孩子，更多的应该配合老师认真地去对待每一位宝贝。他们毕竟只有七、八岁的年纪，有一颗美好的童心，你不能总是用你的思想来硬生生的驾驭孩子，而应该对他们细心地呵护。孩子们就像可爱的小蜗牛一样，他有自己的独立思维，因为他还小所以做事情不会像你一样快，别总催他“你不会快点吗?你能不能抓紧时间?你到底怎么回事?……”

　　不要总是用这种责怪的口气，因为你无缘无故的大吼大叫，宝贝们也许会感觉特别的莫名其妙。因为他们已经非常尽力在做，只是他的步伐就是那么小，他的思想不会像你那般成熟。请你给他们足够的时间，去思考，去完成。因为他们就是一只小小的蜗牛，总以为是“我”在牵着蜗牛在散步，其实是上帝让蜗牛在牵着“我”在散步，是孩子们让我们重新认识了什么是天真无邪，什么是真正的没有利益下的真诚的语言和笑容。他的一句“妈妈，我爱你……”真的是发自他小小内心最真挚的表达，“宝贝，妈妈也爱你，一生一世……”

　　也许有时候是我们走得太快了，在这个竞争激烈的社会里,不仅我们自己走得快了些,似乎无形中也让我们的宝贝们也走得快了。现在回头想想，自己非常惭愧，才感悟到,其实教育孩子就像牵着一只蜗牛在散步，你要放慢自己的脚步，和孩子一起走进他的世界。

　　虽然也有失去耐心的时候的大吼大叫。然而，孩子的内心是无比纯净的，他们可能睡一觉就忘记了。第二天依旧在他成长的点点滴滴中向我们展示了很多的美好和乐趣。只是我们的脚步走得太快，快到已经忘记了欣赏,忘记了赞美。对不起宝贝，妈妈还要放慢自己的脚步，多陪你，牵着你的手陪着你慢慢长大……

　　宝贝你是上帝送给妈妈最珍贵的礼物,我知道上帝的本意是希望我在陪伴你成长的道路上，也能够有机会去重温我孩提时的纯真。从今天起我要更加努力做个好妈妈，继续放慢我的脚步，再慢一些，再慢一些，再慢一些，静下心来多聆听你的想法，多遵循你的意见。牵着你的手，带你走进一个属于你的童话童年。

　　宝贝你就是妈妈的小蜗牛，妈妈爱你……我们大手拉小手，一直快乐的幸福地走下去，谢谢你的陪伴，我陪你长大，你陪我变老，好吗?

　　《牵一只蜗牛去散步》读后感范文5篇(三)

　　我是第一次读张文亮的书，张文亮先生是美国加州大学戴维斯分校博士，台湾大学生物环境系统工程学系教授，科普作品集《谁能在马桶上拉小提琴?》获台湾第二十七届金鼎奖。著有：《科学大师的求学、恋爱与理念》、《我听见石头在唱歌》、《我看到大山小山在跳舞》、《兄弟相爱撼山河——威伯福斯与克拉朋联盟》、《南丁格尔与近代护理》、《电学之父——法拉第的故事》、《牵一只蜗牛去散步》等20多本脍炙人口的书。

　　当我带着新奇的心情打开张文亮的这本散文诗——《牵一只蜗牛去散步》，那一句句清新优美的诗句，犹如春雨般的滋润着我的心田……

　　上帝给我一个任务,叫我牵一只蜗牛去散步。我不能走太快。蜗牛已经尽力爬,为何每次总是那么一点点?我催它,我唬它,我责备它,蜗牛用抱歉的眼光看着我,仿佛说:"人家已经尽力了嘛!"我拉它,我扯它,甚至想踢它,蜗牛受了伤,它流着汗,喘着气,往前爬……真奇怪,为什么上帝叫我牵一只蜗牛去散步?"上帝啊!为什么?"天上一片安静。"唉!也许上帝抓蜗牛去了!"好吧!松手了!反正上帝不管了,我还管什么?让蜗牛往前爬,我在后面生闷气。咦?我闻到花香,原来这边还有个花园。我感到微风,原来夜里的微风这么温柔。书读完了，那些语意隽永的句子，在我心头“余音绕梁，三日不绝”。当我认认真真的读完这本书后，感到真是受益匪浅。故事中的“蜗牛”多么像我班上的孩子啊!这个故事告诉我们一个道理，教育是一门慢的艺术。

　　1、教育是慢的艺术，不能忽略孩子的个体差异 缓慢爬行是蜗牛的天性，爬得飞快就不是蜗牛了。每个孩子也都是独一无二的特殊个体。千人千面，一人一性。作为教师，我们要改变的不是孩子的个性，而是尊重孩子，在他的个性上引导他发展进步。我曾遇到过这样一个孩子。他是一个特殊(轻微孤独症)的幼儿，入园以来，他很少说话，而且声音很小，很低或自言自语重复一些单调的话。他会模仿别人说过的话，而不会用自己的语言来进行交谈。他语言的交流上还常常表现在代词运用的混淆颠倒，如常用“你”和“他”来代替他自己。有时遇到不开心的事会出现尖叫，而且行为态度极其随意……这个孩子就像蜗牛一样，在牵着这只“蜗牛”旅途中，我焦虑，甚至气急败坏、暴跳如雷，常常对他说：“孩子，你怎么就学不会呢?一年时间，怎么就看不到你的进步呢?” 我对这只蜗牛拼命催、拼命拉。他依然以原来的速度缓慢地挪动着。不过，至少它在前进。面对全体孩子，我们不能忽略孩子的个体差异。每个人的成长过程，就是由点滴错误、点滴成绩、点滴感悟积累，从量变到质变的过程。

　　2、教育是慢的艺术，教育需要等待。 都听过“拔苗助长”的故事，也都知道拔苗助长只能造成负面影响。其实，在我们现在这个高速发展的时代中，没有人愿意停下来。放慢了脚步的人只会感到恐慌。一切都在速成：养殖场的鸡、大棚的蔬菜、速食面，甚至是现代的孩子，为了成绩，也在速成。什么兴趣班、什么素描班，这不是速成，又是什么? 这让我想到了印第安人的一句谚语：请别走太快，等一等灵魂。想到了那些像种子一样在地里的孩子。他们扭动身躯，找寻光明，怯生生地吐出嫩芽。但等待他们的是不停的催促：“快点，哎呀，快点呀!”不断催促成就的到底是童年还是“痛年”呢?孩子的学习、发展，会有快有慢，教育者要学会等待。无数事实证明许多在少儿时期的所谓“发展慢”的孩子，后来却成为了“作家”。被老师下评语“反映迟钝”的孩子可以成为爱因斯坦，被父亲抱怨是白痴的孩子可以成为罗丹，被长辈认为资质平庸的孩子可以成为达尔文。

　　3、教育是慢的艺术，给孩子和自己多一点时间和空间。 也许，当我们放慢步调，与他们一起欣赏、领略沿途的风景时，我们可以发现在愉悦了身心的同时，也给孩子增添了一份希望。 蜗牛的故事还没有结束。让我们继续听完这个故事。“咦?我闻到了花香，原来这边有个花园。我感到微风吹来，我听到了鸟声和虫鸣，我看到了漫天的星斗。以前怎么没有这些体会?是我急着赶路，没有给孩子和自己多一点时间和空间吧?

　　《牵一只蜗牛去散步》读后感范文5篇(四)

　　读了台湾大学张文亮博士的《牵一只蜗牛去散步》，内心不由被作者传达的思想所震撼。

　　再我送过的学生中，曾有这样一波学生，我给他们说过的话常常许多孩子不是不清楚就是忘到了九霄云外。每天的作业将近有10个左右的孩子晚上不写家庭作业，上课提到的问题、概括文章知识和技巧，知道的真是寥寥无几。一个问题抛出来，课堂上常常是鸦雀无声，我的感觉就像文中所说：“我催他，我唬他，我责备他，蜗牛用抱歉的眼光看着我，仿佛在说人家已经尽全力了!我拉他，我扯他，我甚至想踢他，蜗牛受伤了，他流着汗，喘着气，往前爬。” 就这样，在牵着“蜗牛”散步的过程中，我也像蜗牛一样流着汗，喘着气，累的筋疲力尽。后来，当我看到“蜗牛”跟不上自己过快的步伐时，也只好慢了下来，反思自己走过的每一步，我开始从培养孩子基本的语文能力入手，收集孩子易错的字，分析原因，对症下药，查阅各种资料，教给孩子阅读的技巧，我不厌其烦地让孩子在阅读训练中发现问题，解决问题，提高表达能力……

　　慢步中，终于，我闻到了一点花香，我感到微风吹来，我听到鸟叫，我听到虫鸣。孩子们在悄然无声地变化着，一些一提起作文就头疼的孩子文在我的指导下笔开始流畅了，一些写字经常留“雀斑”的孩子作业干净了，整齐了。哦?原来，带“蜗牛”散步的路上还有这么美妙的风景，而我却只顾埋怨，忘记了抬头欣赏。

　　作为教师的我们，每天都按照计划匆忙地完成教学任务，一直这样的工作着，所以会产生厌倦的情绪和烦躁的心情。我们如果把孩子们都当作自己的孩子一样对待，孩子们的每个小小的举动，每一次小小的成功，都会给我们带来无限的快乐。工作中的分分秒秒都是在收获着快乐。只有在快乐中工作，才会喜欢自己的工作，更好的投入自己的工作。在工作之中我感受到了要有一颗包容和体谅的心。每个孩子的个体发展是不同的，作为老师的我们要善于发现他们的不同点，要根据每位学生的特点进行教育。我们要因材施教，发现他们的闪光点，要关心和爱护学生，耐心地教育他们，微笑着面对他们，用温柔的眼光来看待他们，让他们感觉和你是平等的。多用鼓励的话语来激励他们，经常表扬他们，比如“你真棒”“ 真不错”… …

　　教师是一个神圣的职业，也是受人们尊敬和爱戴的职业。在对待孩子是需要的是细心和爱心，认真地去对待每一位孩子，对他们细心地呵护，每天都会受到不一样的礼物的。孩子们就像可爱的小蜗牛一样，是上帝送我们老师的最好的礼物!

　　《牵一只蜗牛去散步》读后感范文5篇(五)

　　上帝交给逗乐一个任务，叫他牵一只蜗牛去散步。可是蜗牛爬得实在是太慢了，逗乐一会儿催促它，一会儿吓唬它，一会儿责备它，可这些都不管用。蜗牛还是一如既往，只是用抱歉的目光看着逗乐，仿佛在说：“对不起，我已经尽力了!”

　　逗乐是又气又急，对着蜗牛用力扯，用手拉，用脚踢，这样一来蜗牛受伤了，就爬得越来越慢了。逗乐就想，这蜗牛爬得这么慢，连上帝都不管，那我也不管算了。于是他就让蜗牛走在自己前面慢慢爬，自己则在后面慢慢跟着生闷气。

　　就在这个时候，逗乐突然闻到了一股花香，咦，这是哪里呀?哦，原来这里是个花园。接着，他听见了鸟儿清脆的叽喳，虫子欢快的鸣叫，感到了微风拂面而来的阵阵凉爽。后来啊，逗乐静下心来，他还看到了满天的星星多亮丽。

　　逗乐这时才体会到上帝的用意何在：“原来上帝不是叫我牵蜗牛去散步，而是叫蜗牛牵我去散步呀!”

　　这是我跟我逗乐兄弟讲的众多睡前故事的其中一则，代入第一人称，他们都很喜欢。故事的原文是出自台湾大学张文亮博士的一篇散文诗《牵一只蜗牛去散步》。原文是这样的:

　　上帝给我一个任务

　　叫我牵一只蜗牛去散步

　　我不能走太快

　　蜗牛已经尽力爬，为何每次总是那么一点点?

　　我催它，我唬它，我责备它

　　蜗牛用抱歉的眼光看着我

　　彷佛说：人家已经尽力了嘛!

　　我拉它，我扯它，甚至想踢它

　　蜗牛受了伤，它流着汗，喘着气，往前爬…

　　真奇怪，为什么上帝叫我牵一只蜗牛去散步?

　　上帝啊!为什么?

　　天上一片安静

　　唉!也许上帝抓蜗牛去了!

　　好吧!松手了!

　　反正上帝不管了，我还管什么

　　让蜗牛往前爬，我在后面生闷气

　　咦?我闻到花香，原来这边还有个花园

　　我感到微风，原来夜里的微风这么温柔

　　慢着!我听到鸟叫，我听到虫鸣

　　我看到满天的星斗多亮丽

　　咦?我以前怎么没有这般细腻的体会

　　我忽然想起来了，莫非我错了

　　是上帝叫一只蜗牛牵我去散步。

　　这首散文诗不长，故事很简单，却意味深长。比如在教育孩子方面，是不是就像牵着一只蜗牛在散步?和孩子一起走过他的成长过程，给孩子一点时间，也给自己一点时间，我们会发现，其实更多的不是父母成就了孩子，而是孩子成就了父母。比如在日常工作、生活方面，我们是否目的性太强，情绪太急躁，总是急于求成，不问过程，只求结果。其实我们每个人一出生，就已经注定了结果，如果我们不去好好享受过程而是直奔结果，那不是自己“找死”吗?