作者:[美]卡洛琳·亚当斯·米勒

《刻意练习》让你知道

《坚毅》让你做到

确实《坚毅》这本书给到了很多工具，有很多方式方法去提升自己坚毅的品质！

坚毅是什么？——是热情，毅力，长远的目标。

这本书也让我知道坚毅也分为:好的坚毅和不好的坚毅

好的坚毅:让人心怀豁达与希望

不好的坚毅:则更容易陷入虚假，倔强，自恋中

再好的坚毅中也谈及到了谦卑，谦卑会让自己获得更多的力量以及常怀感恩之心。而培养谦卑的方法有:

1.坚持一天不谈论自己

2.停止发自拍照

3.给别人写一封真挚的感谢信

4.让朋友多提提意见

谦卑也更容易获得幸福，书中也有讲到获取幸福的5要素（PERMA）:

1.积极情绪

2.投入

3.人际关系

4.意义

5.成就

可参考书籍:《幸福的方法》《心流》

而着手培养坚毅的品质作者也提出了10个循序渐进的问题，如:

1.你的梦想是什么？有了梦想，那接下来呢？

2.暂时没有梦想，可以回顾一下你每天醒来想的事情，很有可能就在这里面呢？

3.设定内驱动力目标（写下100个目标）

4.你认为自己最好的状态是在什么时候？你将来最好的状态是怎样？

5.你必须客服什么障碍？你应该怎么办？

循序渐进，不断和自己对话，找到其根源

而坚持的方法则有:

1.每天挑三件难事做。不断挑战自己的舒适区，扩大公开象限

2.搜索坚毅的故事。用外力来激励

3.和自己打赌。

4.假装一个角色

5.找个搭档，相互监督

6.主动结交坚毅的人们。因为人是关键的产物，受外在影响比较大！

而听完整本书的解读，我也很庆幸自己一直在路上，已连续樊登读书签到打卡86天，坚持早起第5天，后续也都会坚持下去。包括现在也在坚持每次备完课或者参加的活动都要写读书感悟，锻炼自己的总结能力！不断提升自己的学习力和幸福指数！

加油！加油！加油！

       

本周参加了樊登读书古往今来求知问道六周年庆，有幸获得了优秀书友荣誉！2021年1月在朋友的推荐下加入了樊登读书会，到了2021年的1月份正好两年。在这两年间我听了大概142本书，差不多也看了40来多本书，也参加了无数场的线下沙龙活动。对我来说收获真的是特别大，我以前经常会通过图书排行榜来买书看，但是往往有些书看着看着就看不下去了。而通过樊登读书APP樊老师的解读分享再去读纸质书会更有感觉、领会的也会更深刻一些、同时也让我对读书有了更多的兴趣。

其中最重要的收获有以下三点：

1、樊登读书让我学习到更多的生活和工作上的技能：比如说通过学习一行禅师的《正念的奇迹》和《一平方米的静心》这些书让能学会了在如今浮躁的社会氛围中，觉知当下保持正念的重要性；通过学习《正面管教》和《非暴力沟通》让我掌握了更多方法也在与孩子以及家人的相处中关系变得更加融洽和温馨！

      通过学习《寻人不遇》和《中国八大诗人》又让我重新认识了诗人不为人知的过往经历，点燃了我对诗歌的热爱！也陶冶了情操！通过学习《Ai.未来》让我还接触学习到了《向死而生》明白了健康重要性也对人工智能更深的了解，更懂得人与人的交往更需温度和爱！向往未来而不惧来。。。

2、通过参加樊登读书会线下沙龙活动，极大的扩大了我的认知边界，同时让我认识更多牛人和学习的榜样。比如说通过线沙龙学习《高效能人士的7个习惯》让我学会了积极主动的重要性也认识了俞玲华老师；比如通过参加黄天龙老师的《正面管教》沙龙活动让我认识到了之前在与孩子沟通交流方面的不恰当之处并且学会了改进的方法，同时也让我有幸结识了天龙老师；通过参加《即兴演讲》线下沙龙活动，让我深刻认识到了能说会道的重要性，也让我认识了优秀的杨勇老师结缘了各位新励成优秀的导师们！并走进新励成学习口才。另外通过领读人培训又促使自己深入去看《高效演讲》、《TED演讲》等演讲提升方面的书藉。

3、期间还参加了樊登老师的千人演讲大会让我更加深刻的认识到了个人终身学习和终身成长的重要性！我看到了不仅是个人的学习成长同时也把它分享给身边的好朋友。让更多的人爱上阅读。

   

这次年会上看到了复旦博士分享嘉宾云上说——她的成长史就是她的阅读史，我个人非常的欣赏！并通过阅读找到人生价值，创办云上小学。她让书友们真实的看到了真正学以致用，用知识改造生活。加入樊登读书以来就像次第花开般影响着我的生活、工作、认知。像是重新打开了一个世界，看到了自身的不足，更激发了我对阅读的乐趣！收获了丰富多样的知识，同时也收获了更多的友谊！

    读书点亮生活，用一束光照亮一座城！欢迎越来越多的人走进樊登读书走入阅读的世界。。。
   
 

今天第一次写听书感，个人觉得一本书听完后，除了留下笔记之外，也可以整理成文章，或许会给读者一些启发。

樊登独创的这种解读一本书，把它当一堂课来讲的方式挺好的，能够在一个小时之内把书中逻辑及精华金句通过流畅的语言表达出来，确实让很多读者收获很大。

但从一节课的角度来说的话，内容又有些偏多，感觉太简练，反而不容易真正记得对自己有用的。

所以我听完后，习惯复盘，也经常边听边写，把对自己触动大，需要学习吸收的部分写下来，没有其他作用，就是加深印象，以便践行使用。

时下大部分读书会都是这样的模式，一起听，然后讨论分享。

我总觉得少了一部分内容，现在我大概清楚了，这部分就是跟每个人实际链接的部分。

没有聚焦针对，就很难真的学以致用。

01 太多的孩子被宣称为“赢家”，他们已经习惯性感到自己很特别，而且别人也说他们多么有才华，这样一来，要让他们在某些背景中承认和褒扬真正的卓越人士，就变得很难了。

（肯定和鼓励绝对不是简单的说：你真棒）

02 当你总是敞开胸怀，广泛涉猎诸多事情，实际上对它们付出了太多的精力，于是再也没有更多的精力集中在任何一件事情上。

（这句让很多人包括我在内都需要去反思的）

03 我们并不是因某方面取得成功而幸福，而我们成功恰恰是因为我们本来就幸福。

（幸福是一种能力）

01 你的梦想是什么？有了梦想，那么接下来呢？

02 你每天醒来后想着的是什么？

03 为什么这是正确的时机？

04 你曾经做过的最艰难的事情是什么？

05 谁希望你成功？

06 你最重要的优势是什么？

07 你什么时候是最好的自己？

08 你将来可能的最好的自己是什么样的？

09 你必须克服什么障碍？

10 现在怎么办？

这部分内容很重要，和个人商业模式有很类似的地方。

现在很多人迷茫不知所措，大部分情况属于不明白该如何梳理自己，这10个问题是典型的教练式问题，需要回答这个问题的人静下心，拿出纸笔，认真对待。

让人觉得恐惧的是大部分人第一题就回答不出来，因为从来都没有思考过这个问题，或者刚开始思考又放弃了，觉得那是离自己好遥远又很虚无缥缈的问题。

所以，我们需要慎重对待这些问题，好好的面对自己。

当回答完以后，自己就找到了自己该去的方向，甚至连方法都会有，还不止一种。

我个人认为这也是本书的精华所在，也是作者的优势所在。

想要烘焙出香喷喷的蛋糕，配料一样都不能少，而且分量也不可短斤缺两。（这里把培养坚毅品质比喻为烘焙蛋糕）

热情分为强迫性热情和和谐性热情。

强迫性热情就是比如玩游戏上瘾，玩玩后冷静下来有罪恶感，感觉浪费自己的时间和生命。

和谐性热情是使命驱动愿景迸发的热情。如果没有愿景，就看看自己有没有兴趣爱好，热情可以建立在把自己的兴趣爱好研究的再深一层，完成后，就会有不一样的成就感。

不要把顺序弄颠倒了，我们并不是因为在某方面取得成功而幸福，成功恰恰是因为我们本来就幸福。

幸福是一种能力，我们要有追求幸福的能力。

这个部分很重要，很多时候我们困惑迷茫是因为忘了目标，如果不及时的找回或者制定目标，很难养成坚毅的品质。

自我调节即意志力的自如运用。自我调节能力下降的时候，意志力下降。

我们要学会拒绝对自己来说不适合不好的东西，不能什么都想抓住，精力分散了，最后什么都没抓住。

这里讲一个小方法，就是把自己语言系统里的“为什么要。。。”改成“为什么不。。”，由被动到主动。

从小的风险开始，慢慢让自己的勇气增加，对应链接的环境也会随之产生变化。

让自己置身于积极的环境中，不要把自己的目标告诉消极的人，那样只能让自己的自信心和勇气受挫。

现在的环境很浮躁，书里介绍了几种培养耐心的方法：下棋、打理花园、排队等候、延迟决策等，我再加上：冥想或者打坐、每天固定看书10页等等。

谦卑不仅局限于不骄傲，它还有更深刻的社交层面和智力层面的双层含义。

社交层面的谦卑，指的是诚实、考虑周全、成熟以及无私；而智力层面的谦卑由好奇心、愿意从他人身上学习、对新理念虚怀若谷等品质构成。

谦卑品质可以让人们互相之间产生坚实的人际关系，减少以自我为中心的自私行为出现的概率，从而更有可能展开合作。

如果你觉得自己需要提升谦卑的品质，以下4种培育谦卑的方法可以一试：

减少或停止晒自拍照的行为。

研究发现，经常晒自拍的人们，在归属感和人生意义等指标上得分较低，且自尊水平可能随着别人的喜恶而起起落落。

至少在一天中不谈论自己。

与此同时，对其他人及其他目标感到好奇。

听听比你优秀的人的批评和意见。

不要问那些只想取悦你并抚慰你的人们，听一听那些能以有意义的方式提升你的技能的建议。 

给曾经帮助过你的人写一封真诚的感谢信。

谦卑的本质是知道谁对你的成长有益，并以合适的方式来致谢这些人。

有一项有意思的发现：极其坚毅的人们，和那些并不十分坚毅的人们一样，也讨厌刻苦工作。但极其坚毅的人们只是认为，刻苦工作是他们达到自己的目标必须付出的代价，因此，他们想办法让自己埋头苦干。

这种练习之所以有效，是因为那些事情树立了我们的信心，让我们获得了掌控感。

当我们真正对自己产生了这种自信和掌控感时，我们更容易坚持我们所珍视的目标。

坚毅是一种具有感染力的行为，结交那些具有坚毅品质的人，我们也更容易变得有恒心。

试着假装自己是某个坚毅的人，不论正在做什么，都要像持之以恒的人那样坚持下去。

提醒自己，要假装的那个对象，正是你想变成的那个人。

看到一些权威人物在艰难时刻不屈不挠的例子，可以给人们带来战胜困难的信心。

以上八个部分里讲了很多实用的方法，记住并且用在生活中，可以协助自己养成可贵的习惯，慢慢就会成为拥有坚毅品质的人。

我知道自己的意志力很薄弱，除了每天的吃喝拉撒还有睡眠，没有其他能坚持去做的事情了，但是读过《意志力》这本书后，我对意志力的养成又产生了兴趣，嗯，这是一件不错的事情，可以从一点点小事做起，不会有什么压力，真挺好。
001实验

通过棉花糖实验、胡萝卜实验等等。总结出意志力可以通过很多事情表现出来，我们的意志力和我们每个人的成功分不开。
002目标

通过樊登老师的讲解，让我们清除设定一个目标要比设定多个目标好很多，而且目标的完成更有效率，因为设定多个目标时，我们就会矛盾。
003损耗

用掉自制力越多，向下一个诱惑力屈服的可能性就越大。如果把意志力过度消耗在琐碎事情太多，在重要的事情上我们就没有精力了。
004糖分

原来我们的的情绪不好是因为低血糖了，那么及时补充糖类物质，我们会好一些，但是不要吃血糖特别高的食物，因为它快速引起你的情绪波动，快速提高再快速降低。
005小事

我们可以从坚持“坐直”开始，从小事开始改变自己的习惯，我们会慢慢发现其他的事情我们也会改变，意志力不需要给自己太苛刻的要求。
简单轻松的状态同样可以改变自己的习惯，设定一个目标，减少目标的矛盾性，不去挣扎，从许许多多的小事情开始，锻炼自己的意志力吧。