《跨越式成长：思维转换重塑你的工作和生活》是超级畅销书《学习之道》作者芭芭拉·奥克利博士的新书，主要讲怎么通过“思维转换”重塑我们的工作和生活。

作者说，思维转换是一种由学习引发的人生中的深刻变化。

简单的理解，就是通过学习，引发思维转换，促动工作和生活发生改变。

我通读全书，受益匪浅，所以，今天换一种方式来推荐这本书——那就是，把书里关于思维转换的小贴士都摘出来，分享给大家。

以下内容，共26种关键思维转换，引用部分是书摘，其它文字是我的注解。

1、初学者思维

学习一样新事物意味着回到初级水平，但这可能是一次激动人心的冒险，它可能使我们的人生发生很多奇妙的变化。

我有两次回到初级水平的尝试，一次是学编程，一次是学职业规划，伴随它们的，是后来的职业转型。

2、运动

对于你想在人生中做出的任何思维转换来说，运动都是一种强大的增强剂。坚持不懈，再辅之以运动，对于学习和情绪都大有裨益。

这个思维关联的故事是一位抑郁症患者如何通过运动改变了自己的命运。

3、刻意练习学习小组块

花几天时间练习和重复小的学习组块。这将创造出神经模式，为你逐渐增长的专业知识奠定基础。小组块的学习难度越大，学得越深入，你的专业知识就增长得越快。

想象一下软件开发中的最小可行性产品（MVP），刻意练习学习小组块跟它类似。这个关键性思维转变关联的故事，是阿里·纳克维如何克服自己的数学学习障碍。

4、转换专业或职业会产生价值

当你开始尝试理解一门新学科或是想拓宽或改变你的职业生涯时，感到能力不足是正常的。尽管你所做的事情很困难，但是你正在为自己的学习和工作引入新视角。这不仅会对你的新同事有用，还可以让你的个人面貌焕然一新，别低估了它。

这部分关联的故事，是从事数字营销工作的阿里，通过学习网络开发和数据分析并将它们糅合进已有的工作中，获得了两次晋升，成为业务总监。

另据我的观察，经常学新东西的人，脸上会有一种奇特的光彩。

5、业余爱好的价值

业余爱好往往会带来宝贵的思维灵活性和洞察力。如果你幸运的话，这些洞察力会产生溢出效应，增强你的工作能力。但即使不是这样，你的大脑也可以得到锻炼。

这部分讲了荷兰莱顿大学一位行政人员塔妮娅，把在网络游戏（她的业余爱好）中积累的知识和技能和慕课项目结合起来，为自己创造了一份新工作的故事。

我的《副业赚钱之道》中讲过一位纹身设计师的案例，他是影音娱乐系统设计师，把业余爱好纹身设计发展成了副业。

6、职业“灾难”的价值

那些在职场上有这广泛经验的人经常观察到，被迫放弃一份工作后，人们对新工作的满意度远远高于旧工作，无论这在最初看起来是多么不可能。

关联故事是，一位担任校友活动和服务的经理人，因为管理层变动而失去了工作，后来找到了一份IT系统管理员的工作，把她擅长的人际技能带到新工作中，工作开展非常顺利。

其实失业有时是一个重新开始的契机，你可以重新尝试以前想做而没来得及做或不敢做的方向，很可能会转换到更理想的工作方向上。

7、有时略显孤独的创造者之路

有时候，你的创造力会让你觉得无法与周围的人同步。全世界数以百万计的人都有过这种体验，就像“在踩着与众不同的鼓点前进”。因此，如果在你的生活中有些时候这种感觉特别明显的话，你要知道你并不是唯一有这种感觉的人，这样你会好受些。

我特别喜欢这部分的故事，一位孤独的少年扎克·卡塞雷斯，从学校辍学，成为“不良少年”，后来自我启蒙，结识一位音乐教授，焕发对音乐的学习热情，最后成了危地马拉市弗朗西斯科马罗昆大学一所学院的院长。我向女儿讲述过这个故事，她对扎克能够掌控自己的学习之路非常赞赏。

8、避免自欺欺人

这个关键性思维转换配套的故事，来自琼·麦考德，她发现一个看似有帮助的家庭支持项目实际上是有害的，提交论文指出这点，一次次被拒绝，后来终于在《美国心理学家》上发表，引起了反响，相关的很多方法才慢慢被人弃用。

琼·麦考德的工作表明，有时我们会坚信我们的方法是正确的，以至于不去研究其他的可能性。擅长学习的一个因素是能够对他人的想法保持开放态度，并有意识地努力创造条件去验证自己是否犯了错误。

9、第二技能

在当今瞬息万变的职业环境中，拥有第二技能是个好主意。在日常工作中遇到突发情况时，第二技能可以让你更加灵活。

这块我有很多切身体会——拥有第二种可以赚钱的技能，的确会带给人选择度、自主感和安全感。2021~2021年，和朋友一起搞创业项目，有段时间没有任何收入，吃饭和抽烟的钱，是写专栏、网课和版税凑起来的。2021年底我跟公司提出辞职去做自由职业时，也已经拥有了写作、职业规划咨询、开发网课等可以赚钱的技能。

10、重大变化亦有可能

人很容易陷入一种思维定式中，认为你只能做自己过去做过的事。但是，如果你敞开心扉挖掘潜力，则巨大的变化和成长都是可能的。

11、培养终身学习态度

终身学习态度可以在社区、国家和文化中得到培养和发展。

9、10、11这三个关键性思维转换，都来自《跨越式成长》的第6章，这章以新加坡为例讲了 π 型人才。实际上，这三个思维是连贯的，你要有终身学习的态度，意识到学习新技能可以带来重大变化，才可能跳出思维定式，培养出第二技能。

12、五大提升学习能力的思维转换方式

（1）画出生动的思维导图草图，让所学材料变得栩栩如生。（2）通过形象联想来记忆。（3）巧妙利用经常被忽略的零碎时间，比如坐公交车的时间。（4）反复练习难题，直到可以轻松地做出来。（5）利用所学内容想想一个成功的未来。

这几个方式，是“挂钥匙男孩”邱缘安，从学渣变学霸过程中使用的。

13、通过刻意练习培养神经记忆群组

每当你想要学习一个困难的新事物或者新技能时，你可以集中精力刻意练习，学习材料中最困难的部分。把你要学习的任何内容分成许多小组块，比如钢琴乐谱中一小段、西班牙语中的同类动词或者同类副词、跆拳道中的侧踢，或是三角学家庭作业的一个解题方案。反复练习那一部分，直到你的大脑中形成了根深蒂固的“神经记忆群组”——一种今后你能轻松回忆起来并完成的模式。但是，一旦你掌握了某个组块，千万不要因为这部分变得容易并且让你很有成就感而情不自禁地一直反复练习它，你必须将自己大部分精力和练习转移到你觉得最难的部分去。

这个思维和第3个类似，也是在讲如何刻意练习组块，它们实际上来自心理学家安德斯·埃里克森关于刻意练习的研究。可以看《刻意练习》这本书。

14、贫乏的工作记忆有着不为人知的好处

当你试着去理解一样困难的事物，但却很难记住它时，要提醒自己，你所遭遇的困难很可能是与你的创造力密不可分的。即使你需要在某些时候为此付出更多的努力，你也不想牺牲自己的创造力。

这个思维转换牵涉到一个专业词汇——“工作记忆”，需要展开解释一下。所谓工作记忆，就是你大脑暂时可以记住的信息量。拿手机类比，工作记忆就是手机的运行内存。有人工作记忆比较差，一个10人小组自我介绍完毕后，他只能记住两个人的名字。有人工作记忆很强，可以在一轮自我介绍后记住30个人的名字还能和脸对上。工作记忆强的人相当于运行内存大的手机，可以同时在脑海里运行多种业务应用，进行复杂运算，能更加轻松的解决问题，显得智力超群。工作记忆较差的人相当于运行内存很小的手机，同时处理的信息有限，必须得借助一些化繁为简的方法，才能解决问题。这样一来，看起来是一种劣势。但反过来，因为你必须寻找或发现方法才能解决问题，就会激发你的创造性，你就更容易找到捷径并取得概念上的突破。

所以这条思维转换的意思是，不要因为自己工作记忆差而放弃去理解困难的事物，你可以发挥创造力运用更好的方法来解决难题。

顺便说一下，与工作记忆相对的是长时记忆，长时记忆相当于手机的存储内存，容量更大，而且可以扩充。刻意练习起作用的原理是增加长时记忆，扩大你的记忆容量，这样你能瞬间调用更多信息处理问题。

15、选择性忽视

你的认知精力是有限的，你得仔细选择自己想要专攻的领域。对于那些你根本不想花时间的领域，你没必要被看成专家。

意思很明确：术业有专攻，请做减法。给你算一个数字就明白了，按“十年定律”，很多领域你想通过刻意练习变成专家，都需要大概十年左右的时间。你要同时在多个领域成为专家，是非常困难的。

这块贯穿了一个有趣的故事，特伦斯拿到普林斯顿大学物理学博士之后，没有继续研究物理学，而是转去学习神经科学，去了哈佛大学。这在一般人来讲是不可思议的事情——博士之后转方向。

16、学习新学科需要花费时间

如果你正在学习某种有难度的新事物，试试集训营式的做法，尝试跟新事物建立联系，让自己沉浸在新事物中。无论你天资多么聪慧，也有必要给自己一段时间来认真学习这门学科。

还是特伦斯的故事，他有一段时间跑去参加了伍兹霍尔的神经科学集训营，泡在那个环境里，迅速学到了很多东西。

这个思维转换给我们提了个醒——你不会因为原来在A领域很厉害，刚切入B领域就也很厉害，所以应该利用初学者思维，允许自己学习一段时间。

17、舒适区和突触储备

聊天、编织、打篮球等简单的日常活动通过维持我们既有的能力，让我们保持良好的身体和精神状态。但是，如果我们通过学习一些有挑战性的东西走出我们熟悉的舒适区，那么扩大突触储备将对我们很有帮助。随着年龄的增长，突触储备变得越来越重要。

这段话翻译得有些不顺畅。结合书中上下文，实际意思是，我们日常要多接触一些新鲜的、不一样的事情，要多做一些有挑战性的事情，要拥有不同的兴趣爱好，这样可以刺激神经元再生，扩大突触储备，然后我们的认知储备就会增大，认知能力会提升，同时罹患阿尔茨海默病的风险会降低。

一句话，保持好奇，保持学习，学到老，才能活到老。

18、背景噪声

少许断断续续的背景噪声可以使我们更加自如地在专注模式和发散模式之间切换。这在涵盖了新概念、新方法或新观点的学习过程中尤其有用。

嗯，现在我们可以理解为什么有的程序员爱听着音乐编程了。但请注意，这是有前提条件的——你所做的事情不需要全神贯注，需要在专注和发散之间切换。另外，不要听着又吵又快的歌工作。

19、导师

导师在你的职业生涯和个人发展中可以起到非常宝贵的作用。有些人甚至并不需要知道你将他们视作导师，也依然可以在你的人生中发挥巨大作用。寻找方法让自己对导师也有所帮助，就像他们对你一样，让这样一种关系蓬勃发展。

我的体会，刚入职场、职场瓶颈等阶段，导师特别有用。

20、在新型学习形式下，你就是驱动者

记住，新型学习形式可以让你主导学习。慕课是一种重要的新资源，可以帮助你实现学习目标，不论这是否需要专业技能、软技能，甚或学习技能本身。

21、在线学习是自我更新的绝佳途径

发现自己在中学里学到的知识技能已经退化，或者一开始就没怎么掌握好，这或许会让人感到震惊。在线学习为人们提供了绝佳平台，来重温旧知识，强化应对重要考试所需的技能，或者知识培养基本技能。

22、找到平衡

生活中有许多学习机会，有时甚至多到泛滥。如果你刚开启慕课学习，要注意，它可能让人上瘾。如果你对一门科目感兴趣，你可以先旁听一下，任意找个时间或地点浏览一下教学内容，这样就不用担心作业和截止日期了。证书可以很好地激励人学习，但是要运用常识来维持学习和获取证书与工作和家庭生活间的平衡。

20、21、22都来自第11章——慕课课程与在线学习的价值，我的理解是，要以自己当下或未来一段时间内的目标为中心来组织慕课资源（在线学习资源），不要沉迷在学习的获得感中不可自拔。成年人的学习，要以解决问题为目的，学以致用。

23、新颖视角的价值

有时候，挣脱束缚、不遵循传统方法的行为可能具有很大价值。即使这可能令人生畏，你也要寻找机会，将自己独特的简介和新颖的风格代入你的工作或爱好中。

这个思维转换的背景是芭芭拉·奥克利自己录制慕课的经历。当时很多大学的慕课课程是有专门的团队来制作的，有一位深受欢迎的慕课课程教授有一个制片人和20人的团队。但芭芭拉·奥克利用了自己的方法——她在自己的地下室搭建了简单的视频工作室，买了块绿幕，在绿幕前讲课，然老公帮着录制，她自己剪辑视频，替换背景。最后她做成了。

24、教师很重要

你评价一名教师是否能发挥作用的第一印象通常很准确。找一名能展现出人意料的幽默闪光点的教师——这条线索意味着你很可能会喜欢你的学习时光。

可能我们都有类似的经历，因为喜欢某个老师而喜欢某门课程，反过来，因为讨厌某个老师而不去上某门课程。所以，老师的作用真的是无与伦比。但是，我还想说，成年人学习时还要加入理性视角，不要因人废课。

25、建立联系

与他人一起学习可以增强你的整体体验——这就是为什么讨论论坛和社交媒体有很大的价值。家人和朋友作为学习伙伴经常被大家忽视，但他们可能是最有趣的，尤其是在慕课学习方面。

学习社群、学习小组、训练营，我们经常体验。

26、态度

态度胜过一切。

举双手双脚赞同。

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最后，我想说，阅读这样的摘录，其实和阅读血肉丰满的原书，体验很不一样。书中的案例有背景、有波折、有细节，能非常好把我们带入到具体情境中去理解某个思维转换。所以，推荐感兴趣的伙伴读读这本书。

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