1、交替记忆法。
又叫分布记忆法式重视头尾记忆法。这是把不同性质的识记材料按时间分配、交替进行记忆的方法。长时间单纯识记一门学科知识的效果不好，因为具有相同性质的材料对脑神经的刺激过于单调，时间一长，大脑的相应区域负担过重，容易疲劳，将会由兴奋状态转为保护性抑制状态，表现为头晕脑胀，注意力不集中，这就不利于记忆。
心理学的研究告诉我们，在记忆过程中，先记住的事物对后记忆的事物有抑制作用，叫后遗抑制（我们用 表示）；后记住的事物对先记住的事物也有抑制作用，叫倒摄抑制（我们用 表示）；那么，记忆的序列则为： A B C D E F
可见开头A和结尾F只受单向抑制，中间部分B、C、D、E则受双向抑制，越是中间的部分，受到的抑制越强烈。为了降低这种抑制，可以采用间隔法。也就是说把记忆的序列打断，插上非记忆的活动，这样开头和结尾增多，中间部分减少，抑制就大大削弱了。
有人做过一个实验，对某一长篇材料，一天要读六十八遍方可背诵；可是每天读几段，三天内读了三十八遍可全部背出。因此，背诵长课文、阶段复习，与其集中时间打突击，不如分而治之，每天背一点，效果还好些。也就是说，把不同学科的学习交替进行，避免过多地接受单一刺激，可提高记忆功效。
课间操，就是把上午一个记忆序列打断，变成两个记忆序列。午睡，更使上下午之间的抑制降低到最低程序，以恢复下午与晚间学习的精力。
怎样利用记忆的这一特点呢？
（1）把重要的事情放在开头和结尾去记，若是讲话，应该把要紧事先讲给大家，结尾时候再强调一下。
（2）记忆大篇幅的材料，可采取分段记忆法，这样每段都是有开头和结尾，就人为地制造了增进记忆条件。
（3）一次记忆若干名词或大题可改变其次序，每记一次就换一个开头和结尾，平均分配复习的力量。
（4）合理地组织识记材料，尽量使前后相邻的学习内容截然不同，防止抑制作用的发生。例如，刚学完历史，不要去学语文，以减少材料之间的相互影响。
（5）合理安排时间。早晨起来，不受前摄抑制的影响，晚上学习过后就睡觉，不受倒摄抑制的影响，这两个“黄金时间”不能错过，可以利用它记那些难度较大的材料。再有，在长时间学习中，中间要休息休息，时间最好是10—15分钟，这样，又增加了开头和结尾的次数。
总之，充分利用开头和结尾会使你在同样的时间内，用同样的精力取得显著的记忆效果。
有人曾介绍丰子恺先生的“二十二遍读书法”。这二十二遍不是一气完成，而是分四天进行的。第一天读十遍，第二、三天各读五遍，第四天读两遍。这就是分布识记法。这种方法比较省力，也比较科学。心理学家沙尔达科夫，曾做过这样的测试：分别让两组学生识记同一诗篇，一组采用集中识记的方法（即集中在一个时间内，将识记的材料反复学习，直到记熟为止），另一组采用分布识记的方法（在三天内，每天只读一遍，最后记熟）。测试的结果发现，分布识记比集中识记的方法好。在分布识记时，人的大脑神经细胞可以得到适当的休息；反之，老是重复同一材料，单调刺激容易引起大脑皮层的保护性抑制。分布识记也就是分散记忆。所谓分散也有一个限度，不能认为越分散越好。过短的材料不宜分散记忆。同时还要掌握好间隔时间。间隔时间太长容易造成遗忘，间隔时间太短，又容易受到干扰。
2、自测记忆法。
这是通过自己测验自己来增强记忆的方法。
首先，它可以帮助我们确切了解自己的“底数。”通过经常性的自测，我们就能知道还有哪些知识没有学好，没记住，哪些地方易混淆，有误差，也就能马上核实校正，避免一误再误。其次，它可以培养我们随机应变的能力。在考试中，考题往往变换了角度，与原来学习时大不一样；在工作中，也常常会碰到这样或那样棘手的问题。如果经常运用自测记忆法，对所学知识从多方面理解消化，那就能做到胸有成竹，临阵不慌，即使遇到出乎意料的问题，由于平时训练有素，也会得到很好的处理。
具体来说，自测记忆方法如下几种：
（1）定期测验。从时间上可分为当日测、周日测两种。①当日测：晚上睡觉前，应该将当天所学的知识择其要点复述一下或默想一遍。②周日测：星期天休息，可将一周来所学课程的内容变换角度提出问题，写在一张纸上测验自己，发现存在疑难或模糊之处，马上解决，决不拖欠。从课程内容上可分为单元测、全书测两种。①单元测：一个单元学完后，可问问自己这个单元学了些什么，有哪些主要内容，取得了什么收获。②全书测：一本书学完后，可翻开目录，逐章回忆内容，并可挑选那些重要内容进行自测。
（2）默写自测。默写出文字符号比只看不写的记忆效果显著。这是因为默写时注意力高度集中，大脑思维积极活跃，必然使记忆的知识得到很好的巩固。
（3）设问自答。“假若我是老师，我希望学生掌握哪些问题呢？”如果经常对自己这样提出问题，从多种角度设问自答，就会收到意想不到的效果。因为设问自答能使人进一步明确学习的目的，增强学习的兴趣，激发学习的热情。而这些都是增进记忆的有利因素。
3、系统记忆法
系统记忆法，就是按照科学知识的系统性，把知识顺理成章，编织成网，这样记住的就是一串。零散的珠子，我们一手抓不了几粒，如果用一根线把珠子穿起来，提出线头就可以带起一大串。记忆也是这样，分散的、片断的知识记得不多，也不能长久保持。把知识条理化，系统化了，就会在脑子里留下深刻的痕迹。例如：记忆圆形、扇形、弓形的面积公式时，可以这样记忆：首先抓住这三种形状的关系：扇形是圆形的一部分，弓形又是扇形的一部分，然后再把几种图形面积的公式串起来。这样记忆起来，就不困难了。
把知识系统化，往往还可以采用列表比较的方法。记忆是智慧的仓库，但这个仓库里不能杂乱无章，应该把各种知识分门别类地放在应放的位置上，这样记得清楚，提取也方便。在列表的过程中，也可以培养比较和归纳的能力。往往是一张表整理出来了，知识在脑子里也就清晰了，不需要专门去背，也能记得很牢。
4、争论记忆法。
这是通过与别人对识记材料进行争论探讨以强化记忆的方法。
在进行争论的时候，争论双方都处于高度紧张状态，一方面全神贯注地听取对方的意见，同时分析其中的正误；一方面积极思维，评论对方的见解，阐述自己的观点。这种情况下，信息输入大脑容易留下较深刻的印象。
争论可以帮助我们检查记忆的准确性。通过争论，错误的暴露出来，得以纠正，从而形成正确的记忆。而记忆正确的知识也得到了检验和应用，并得到巩固和强化。
争论还可以使争论双方开阔视野，拓宽思路，互相受到启发。在争论中，由于注意力高度集中，无论是听到一个新观点，还是发现一个新论据；无论是自己被驳得体无完肤，还是被对方佩服得五体投地，都是一种强刺激，都能留下深刻的印象。
运用争论记忆法应该注意以下几点：
（1）动机要正确。进行争论的目的是辨明知识的准确性，从而加深理解和记忆，而不是为了斗高低、出风头，更不能逞强好胜，中伤对方。
（2）态度要端正。进行争论要保持善意的、平等的态度，不应钻进牛角尖。既要允许对方有错误见解，也要承认自己的不当之处。对别人的谬误要善意指正，对自己的错处要勇于改过，决不能固执己见。
（3）方法要对头。争论中切忌跑题，如果离题太远，就很难得出正确的结论。争论中要坚持独立思考，不能人云亦云，不懂装懂。
5、理解记忆法
心理学认为，理解是通过利用现有的知识在事物与事物之间建立起一种逻辑联系。在阅读比较容易的文章时，理解仅表现为感知，也就是说一下子想到从前所掌握的知识，或者马上能够从现有的知识里抓住所需要的东西并把它同新的印象结合在一起。但是，在阅读学习不熟悉的和不易理解的知识时，就要利用知识建立新的逻辑联系。理解记忆是以对学习内容的理解为前提的。这种理解，并非指一般的弄懂了，而主要是指掌握了所要学习的内容，特别是各部分之间的逻辑联系，及它与以前的知识经验之间的联系。
理解记忆法，理解是关键，是记忆的基础。要理解，就应对记忆的内容进行分析、判断。掌握它们内在的逻辑联系和层次关系，抓住表现内容实质的关键处（或重点词语，重点句、段，重点步骤等）。这样，也就在理解中识记了。
6、尝试回忆法
感知过的事物不在眼前，但能独立地再现出来的过程叫回忆。尝试回忆法就是在背记过程中，不断地自己考自己。考的方法很多，主要是采用自己复述、自己默写等方式。例如，在记忆外语单词时，可以背着默写，也可以看着英文默写中文，或者看中文口读英文。背诵课文时，可以不断地尝试着自己背。背得不对时，再看，再记。对学习过的识记的知识，及时进行尝试回忆，效果好。
这种方法的好处是：①可以及时了解自己在学习中的记忆情况。每次尝试回忆后，就会知道自己记住了什么，还有什么没记住。在进一步阅读时便可有重点、有选择地记忆。②可以激发人的学习积极性。进行尝试回忆，目的是逐字逐句地再现读物，这能促使自己逐字逐句地读，把目标对准那些尚未记住的材料。
有些学生在记忆的时候，总是闷着头一遍又一遍地读。这种枯燥无味地重复诵读，往往不能使大脑皮层处于兴奋状态。这样，就必然会降低记忆效果。尝试回忆，虽然比照本宣科费力气，特别是在回想不起来的时候，就要开动脑筋。因大脑皮层的神经细胞一直处于兴奋状态，也就容易记住所读的材料。
反复看过要记的材料后，试着不看材料。背诵一遍（或回忆一遍），若遇到困难再看书，这种利用反馈效应尝试背诵的记忆方法称为尝试背诵记忆法。
例如，在熟记英语单词后，可以看着英文默写中文，也可以看着中文默写英文，然后对照一下答案，把不对的更正后，再记一下。又如，背诵课文，可以在熟记之后，尝试回忆一下，也就是自己背一下，背不下去时，再看，再记。又如，在识记一个比较复杂的数学定理证明时，在理解的基础上熟记后，也可以尝试用笔演背一遍，证不下去时，再看书，再记。
实验表明，让记忆者了解自己的记忆效果，即给予信息的反馈，往往能够提高记忆效果。下面这个心理学实验可以说明这个问题：
把被试者分成甲、乙两组。主试者让甲组学生对一篇课文连续看4遍；让乙组的学生对同一篇课文看一遍，尝试背诵一遍，又看一遍，又尝试背诵一遍。结果，一小时后，甲组只记得52.5%；乙组记得75.5%；一天后，甲组只记得30%，乙组记得72.5%；十天后，甲组仅记得25%，乙组仍记得57.5%。
每次尝试背诵就是给予一次记忆信息的反馈。为什么利用反馈效应的尝试记忆法能够提高记忆效果呢？这是因为反馈提高了记忆的自觉性和主动性。一篇材料识记几遍以后，总是有的部分已经记住了，有的部分还没有记住，或者记错了。反馈信息就可以告诉你哪些部分已经记住了，哪些部分还需要加工，帮助你了解自己记忆的进度，记忆的难点，然后，你就可以针对难记的部分集中力量攻下来。其次，反馈可以增强对记忆的自信心，从而给识记增添力量。如果对一篇较难的材料，或者较长的材料诵读几遍以后，就发现已经记住了其中的大部分，这就会极大地激发学习动机，以及取得成功的喜悦心情，充满信心地去完成余下的记忆任务。当然，也可以在你识记几遍后，发现自己还没有记住，心中不免烦躁起来，这时你应该懂得：“烦躁情绪将干扰记忆，影响记忆效果。”最好的办法是控制情绪，使自己心平气和，相信自己的记忆能力，或者这样想：“这篇材料难，是应该多记几遍才能记住。”再其次，反馈在一定的程序上可以消除疲劳，维持注意力的集中。闷着头一遍一遍地读，这种枯燥无味的重复诵读容易产生疲劳，时间一长，注意力容易分散。如果在记忆的过程中，时时有关于记忆的信息反馈给你，无疑会消除一些疲劳，或者使疲劳延缓产生，同时又可以使注意力不断地集中在识记上。因此，尝试背诵记忆法比那种单纯反复地去念、去看、去写的单纯重复记忆方法好。
7、比较记忆法。
这是对相似而又不同的识记材料进行对比分析，弄清它们的异同以进行记忆的方法。
比较是人们认识客观世界的重要手段。有比较才有鉴别，不经过比较，我们就难以辨明事物的特性、事物的本质，难以弄清事物的相互关系及异同。比较的重要作用主要表现在三个方面：
（1）全面地识记材料。对同类材料进行比较式阅读，会明显地收到全面了解材料、进行“立体”记忆的效果。
（2）准确地识记材料。记忆的准确性与最初识记有直接的关系。如果输入大脑的信息有误，那么提取时必然不准。而比较是达到准确记忆的关键。
（3）深刻地识记材料。很多识记材料之间既有相似之处，又有不同之点，难以辨别。在记忆某一材料时，如果找同类材料阅读参考，稍加比较，各自的特点就突出了，印象也会随之深刻。
比较的方法很多，主要有对立比较法、对照比较法、顺序比较法、类似比较法等。比较的基本原则有二：
第一，同中求异。即在识记材料共同点之外找出其不同点。比较时不要停留在材料表面现象的认识上，应着眼于它们本质属性的比较，抓住细微的特征进行记忆。
第二，异中求同，即在识记材料不同点外努力找出它们的相同或相似点。世界上的事物纷繁复杂，尽管表面现象千差万别，但往往有本质上的相同或相似点。如果我们能找到它们，就会把它们记得更扎实。
8、联想记忆法。
这是通过事物之间的相互关系，由此事物联想到彼事物的记忆方法。
什么是联想呢？巴甫洛夫认为，联想是由于两个或两个以上刺激物同时地或连续地发生作用而产生的暂时神经联系。联想是在头脑中从一事物想到另一事物的心理活动。依靠联想，每个人把输入大脑的信息穿串编排，构成记忆的网络；依靠联想，人能从记忆仓库中找到所需，并顺利地提取出来。我们如能抓住联想的规律，学会联想的方法，不但有利于迅速记忆，而且有利于巩固记忆。
（1）表象联想法
这是将需要识记的东西与其实物表象联系起来的方法。如识记“蚯蚓”这个词的概念，只记这两个字不易巩固，必须在脑子里浮现出那种怕人的物象才行。浮现物象时，头脑要象张开的银幕那样，看着文字，听着读音，当场把银幕上的物象描绘出来。这样经过多次练习，养成习惯，就容易把物象印到脑海里。
使用表象联想的要领是：①尽可能把知识对象在脑海里变换成具体物象。如学“寄寓”一词时，就想象自己正住在姥姥家。②多用夸张物象的方法。如学“细菌”一词时，就把它扩大到象在教科片中看到的那种细菌物象。③把抽象的东西化为具体的东西。如理解“含英咀华”这个抽象成语时，可能费解，你可把自己比作正在摇头晃脑欣赏一篇好诗文的老学究。④有时要记众多事项，你可用整体物象法记忆。
（2）接近联想法
这是把根据有些事物在空间或时间上有所接近之处而建立起来的联想方法。如看到带鱼，马上会想到大海；关里人提到哈尔滨，必然想到气候寒冷、冰灯、冬泳等现象；一提到井岗山，会想到朱德和******曾在那里会师等，这些都是因为在空间上有接近之处。又如，一提起诸葛亮，马上就会想“借东风”和“三顾茅庐”；一提起鸦片战争，马上就会想起1840年和林则徐的禁烟运动等，因为这些事情在时间上接近。学习中，如果运用这种方法，把遇到的事实、事物和学到的知识，与接近事物联系在一起，形成空间或时间上有相关之外的系统，就可产生联想，帮助记忆，而且提起一种东西就可能联想到一大串内容。
这种联想是根据事物之间在现象或本质方面有类似之处而建立起来的联想。类似联想主要是突出事物的共同性和相似性，它对学习和记忆发挥着重要作用。如集中识字教学，其所以能得到大力推广，就是因为它利用了汉字结构具有音、形、义方面的类似性。依据汉字的造字规律，抓住特点，把常用汉字分别归纳成不同的类，然后编成《快速集中识字手册》在全国进行推广的。又如，平行四边形的面积公式的导出，就是利用两个全等三角形的相似特点推出来的。把一平行四边形的两个对角顶点联起来，就构成两个全等三角形，而三角形的面积公式是“底乘高除二”，两个全等三角形合起来构成的平行四边形，正是一个三角形的二倍，二二抵消，得出平行四边形有公式是“底乘高”。这样就很容易记住了。
类似联想在各科教学和学习中使用非常广泛，它要求在合乎逻辑、忠于现实的前提下进行。不合逻辑、违背现实的两种事物，不能强行联系起来。类似联想用得好，不但对高效记忆有作用，而且有利于创造性才能的发挥。
（3）对比联想法
对比联想是根据事物之间往往具有对立性的特点而建立起来的一种联想。如由热想到冷，由甜想到苦，由爱想到恨，由落后想到进步等。由于想到的事物具有对立性，因而将其归纳到一起。用对比联想增强记忆，效果就特别显著。小学语文教学中，常把同义词与反义词联系到一起教；中学分析小说时，常将这一人物与另一人物的形象对比起来教，能增强感染力；数理化教学中，也可将彼此对立的定理、公式、规律等归纳起来，运用对比联想帮助记忆。对比联想在学习和教学中的运用非常广泛，是提高记忆效率的极好方法。
（4）奇特联想法
奇特联想是世界上公认的“记忆秘诀”，也是一种记忆的“诀窍”。奇特联想法是利用一些离奇古怪的想法，把有关事物、词语或知识串连到一起，在大脑中形成一连串的物象的增强记忆的方法。
奇特联想可以把任何几个字或词语概念串起来，用自己的特殊办法加以记忆。
运用奇特联想时有三个要点必须掌握：一是将静态事物动态化，把本来是静止的东西，想法让它动起来。如“汽球、墨水、草原”三个不相干的名词，你要连起它们达到记忆目的，可想象成墨水挂到汽球上向草原飞去。二是用甲事物取代乙事物，或让甲事物变成乙事物的一个组成部分，把它们联系或组装起来。如“铅笔、草帽、大豆、拖拉机”，可以想象成铅笔代替了人，戴着草帽坐在拉大豆的拖拉机上。三是对被记事物进行夸大或缩小，增多或减少。如要记住“手表、窝瓜、滑梯”这三件事，怎样联想呢？可想象为手表象窝瓜那样大，从滑梯上滚下来。运用这种办法对事物进行随意组合，就可进行联想创造，收到最佳记忆效果。奇特联想法乍看起来是可笑的，但使用到需记多项事物的场合，它就会发挥特殊效能。训练习惯之后，要记一连串的词语和事物，就会方便多了。
总之，联想记忆的方法多种多样，最重要的还有定位联想法和应用联想法，由于难度较大，本文受篇幅所限，难以介绍清楚，请爱好者专门学一下王维同志的《快速记忆法》，定能获得更好的效果。
9、概括记忆法。
这是对识记材料进行提炼、抓住关键来记忆的方法。
人的记忆潜力虽然很大，但是，见什么记什么，见多少记多少，不但是不可能的，而且也是不科学的。有所失才有所得，有所简化才有所强化。识记时，我们必须提炼出材料中的关键部分，然后进行综合概括，形成一个或一组简单的“信息符号”，便于大脑接收、储存和提取。
概括记忆的形式一般有如下几种：
（1）主题概括法读一本书，学一篇文章，欣赏一首名诗，都需把握主旨，理解丰富的思想内容和写作特点。如能抓住纲、线，把内容、要点系统完整而又概括性强地穿在一起，再去记忆就方便多了。如学习《实践论》这篇难度较大的论文，如果不总结出中心思想，学过就象一盘散沙，很难实践应用。对它进行“主题概括”，可以这样表达：“这篇文章论述了实践是认识的基础，阐明了在实践的基础上，从实践到认识，由认识到实践的二次飞跃，揭示了认识过程的反复性、无限性、前进性，强调了主观和客观、理论与实践的具体的历史的统一”。
这段概括已把全文的中心显示出来了，但仍有难记之感，如果再用“数字概括法”概括一次，即可更为精要，可记为：一个基础，二次飞跃，三性一强调。这样加强记忆之后，就能牢记中心思想。
（2）内容概括法学习篇幅较大的材料，往往洋洋万言，庞杂多变，难于识记。这就需要抓住内容提要，选择关键性词语，字句，加以重点记忆，以便启发对全部内容的联想。如大至一部作品、一部电影片、一篇长论文的“内容介绍”和章节目录，小至一篇文章、一段事实的记载，甚至一个逻辑性很长的长句子等，都可运用关键性词语，字句进行缩写或概括，使其化多为少，浓缩精华，从而启发回忆，加深理解。
（3）缩略概括法在学习记忆的材料中，用心寻找起关键性作用的字、词做为思考的“媒介”，起到以点带面的作用，这就是缩略概括。如学习化学中的“氧化——还原”反应时，首先要搞清电子得失与“氧化——还原”的关系，其次要判断出什么物质是氧化剂，什么物质是还原剂，这是非常重要的。当你真正理解后，可用“失——氧——还”三个字作为缩略结构去记忆。意思是：失电子的物质——氧化后——该物质是还原剂。这样，只要记住“失”、“氧”、“还”三个关键字，即可作为提示，引起对整个意思的联想。有些较复杂的固定词组、名称，概念或成串知识，也可进行缩略，使其成为简化代称。
（4）数字概括法这是用数字概括事实、内容或语句增强记忆的方法。如习惯使用的“五讲四美”、“四化建设”、“三大纪律八项注意”、“三纲五常”、“四书五经”等等，都是人们约定俗成、寓意鲜明、容易引起回想的记忆方法。学习中有些较复杂的内容，也可琢磨一些用数字概括帮助记忆的方法。如记忆炼铁的主要化学反应及炼铁高炉的构造时，可以把它们概括为“三个五”。即炼铁过程有五个主要化学反应式（略）；高炉有五个部分组成（炉喉、炉身、炉腰、炉腹、炉缸）；高炉有五个进出口（铁矿石、焦炭、石炭石、入口、进风口、高炉煤气出口、出渣口、出铁口）。记住这“三个五”，共十五项小内容就可进行回忆。
（5）顺序概括法这是按照需要识记的事实材料的顺序进行记忆的方法。如历史事件的发生，各种条约的条款，历史上的各种变法，改革等内容，都可编成简化顺序，用概括词记住较复杂的内容。如“王安石变法”的五项内容是：①青苗法；②募役法；③农田水利法；④方田均税法；⑤保甲法。记忆时可顺序概括为一青、二募、三农、四方、五保。只要记住五个主要字，即可回想起全部内容。
10、形象记忆法。
用特定的方法，对记忆内容进行转化，提炼。有一种快速记忆，把1到100的数字分别对应100个单词，100个单词对应100种形象。其中，辅音字母t/d、n、m、c/k、l、s、f、g、p/b、r包含在单词中，分别代表1~10（请注意字母中的辅音字母)。用tea（茶）记为1(单词含一个t)，tit(山雀)记为11(单词含2个t)，dice（骰子）记为14(单词含d和c)，Mafia(黑手党)记为37(单词含m和f)，mug(傻瓜)记为38(单词含m和g)......100个数对应100种固定形象，做成一张表，可以形成对一长串数字的快速记忆。例如记忆373811141。可以记忆为37（黑手党）38（傻瓜）11（山雀）14（骰子）1（茶）—>黑手党让傻子把山雀和骰子都泡到茶里。于是，只要记下这一幕场景，就能记下一长串数字，很有趣。这是一种强有力的记忆力训练。

延缓记忆力衰退和增强记忆力的方法
延缓记忆力衰退和增强记忆力的方法 老年人的记忆力随着身体各器官的老化也在以很慢的速度减
退，这是自然规律，也是正常现象。
延缓记忆力衰退和增强记忆力的方法，首先不能对自己的记
忆失去信心，产生焦虑、忧愁、不安等消极的情绪，因为心理作
用在增强记忆中的作用是十分重要的。同时老年人又必须及时而
适量地补充蛋白质、微量元素、维生素等营养物质，戒除烟、酒，
注意记忆卫生。人的记忆力也象人的大脑一样越用越好，老年人
如果勤记多用、重复练习、增加印象以加强记忆训练，是能延缓
记忆力的衰退和增强记忆力的。

记忆，就是过去的经验在人脑中的反映。它包括识记、保持、再现和回忆四个基本过程。其形式有形象记忆、概念记忆、逻辑记忆、情绪记忆、运动记忆等。

记忆的大敌是遗忘。提高记忆力，实质就是尽量避免和克服遗忘。在学习活动中只要进行有意识的锻炼，掌握记忆规律和方法，就能改善和提高记忆力。

下面介绍增强记忆的10种方法：

1．注意集中记忆时只要聚精会神、专心致志，排除杂念和外界干扰，大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不容易遗忘。如果精神涣散，一心二用，就会大大降低记忆效率。

2．兴趣浓厚如果对学习材料、知识对象索然无味，即使花再多时间，也难以记住。

3．理解记忆理解是记忆的基础。只有理解的东西才能记得牢记得久。仅靠死记硬背，则不容易记得住。对于重要的学习内容，如能做到理解和背诵相结合，记忆效果会更好。

4．过度学习即对学习材料在记住的基础上，多记几遍，达到熟记、牢记的程度。

5．及时复习遗忘的速度是先快后慢。对刚学过的知识，趁热打铁，及时温习巩固，是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段。

6．经常回忆学习时，不断进行尝试回忆，可使记忆有错误得到纠正，遗漏得到弥补，使学习内容难点记得更牢。闲暇时经常回忆过去识记的对象，也能避免遗忘。

7．视听结合可以同时利用语言功能和视、听觉器官的功能，来强化记忆，提高记忆效率。比单一默读效果好得多。

8．多种手段根据情况，灵活运用分类记忆、图表记忆、缩短记忆及编提纲、作笔记、卡片等记忆方法，均能增强记忆力。

9．最佳时间一般来说，上午9~11时，下午3~4时，晚上7~10时，为最佳记忆时间。利用上述时间记忆难记的学习材料，效果较好。

10．科学用脑在保证营养、积极休息、进行体育锻炼等保养大脑的基础上，科学用脑，防止过度疲劳，保持积极乐观的情绪，能大大提高大脑的工作效率。这是提高记忆力的关键。

老年人的记忆力随着身体各器官的老化也在以很慢的速度减退，这是自然规律，也是正常现象。
延缓记忆力衰退和增强记忆力的方法，首先不能对自己的记忆失去信心，产生焦虑、忧愁、不安等消极的情绪，因为心理作用在增强记忆中的作用是十分重要的。同时老年人又必须及时而适量地补充蛋白质、微量元素、维生素等营养物质，戒除烟、酒，注意记忆卫生。人的记忆力也象人的大脑一样越用越好，老年人如果勤记多用、重复练习、增加印象以加强记忆训练，是能延缓记忆力的衰退和增强记忆力的.

老年人的记忆力随着身体各器官的老化也在以很慢的速度减退，这是自然规律，也是正常现象。
延缓记忆力衰退和增强记忆力的方法，首先不能对自己的记忆失去信心，产生焦虑、忧愁、不安等消极的情绪，因为心理作用在增强记忆中的作用是十分重要的。同时老年人又必须及时而适量地补充蛋白质、微量元素、维生素等营养物质，戒除烟、酒，注意记忆卫生。人的记忆力也象人的大脑一样越用越好，老年人如果勤记多用、重复练习、增加印象以加强记忆训练，是能延缓记忆力的衰退和增强记忆力的.

人的脑袋真的很奇妙，由许多不同组织构成、控制人体的行动、思考、记忆，让人能自在地做出一连串的活动，并把它存留下来，成为习惯和知识的累积。

正因为如此，聪明的人们开始会想办法去补强脑功能不足的地方。就依记忆力来说，人们就懂得如何用联想方式来记忆、用符号来记忆，甚至用“吃”来增强记忆力。

一般来说，人体在正常情况下，血液呈碱性，当用脑过度或体力透支时，血液则呈酸性；所以若长期偏好吃酸性食物，会使血液酸性化，大脑和神经功能就易退化，引起记忆力减退。

含磷、氯、硫的食物都属于酸性食物，如大米、面粉、鱼、肉、鸭蛋、花生、白糖、啤酒等，常常食用会使血液酸化；反之，含有钠、钙、镁的食物则属于碱性食物，如蔬菜、水果、豆类、海带、牛乳、茶叶等。

其中又以海带所含碱性最大，次为水果和豆类，所以常用脑的人（如考生、工作繁忙的老板），都应该多吃海带。

另外，一些干果类，如腰果、胡桃及芽菜类如苜蓿芽、豆芽以及菇类等等，都含有丰富的蛋白质、脂肪、醣类、维生素A、E和矿物质钙、磷、铁等，对人体的记忆力，都有相当程度的帮助。

对了！还有一些含有卵磷脂的食物，像脑类、蛋黄、芝麻、花生等，不定期的食用，也能产生一定的益智效果喔！

合理饮食可以增强记忆, 营养保健专家研究发现，一些有助于补脑健智的食品，并非昂贵难觅，而恰恰是廉价又普通之物，日常生活随处可见。
1．多进食一些含有胆碱的食物。人脑中含有大量乙酰胆碱，记忆力减退的人大脑中乙酰胆碱的含量明显减少，老年人更是如此。补充乙酰胆碱是改善记忆力的有效方法之一。鱼、瘦肉、鸡蛋（特别是蛋黄）等都含有丰富的胆碱。
2．补充卵磷脂。卵磷脂能增强脑部活力，延续脑细胞老化，并且有护肝、降血脂、预防脑中风等作用。蛋黄、豆制品等含有丰富的卵磷脂，不妨适量进食。
3．多食碱性和富含维生素的食物。碱性食物对改善大脑功能有一定作用。豆腐、豌豆、油菜、芹菜、莲藕、牛奶、白菜、卷心菜、萝卜、土豆、葡萄等属碱性食物。新鲜蔬菜、水果，如青椒、金针菜（黄花）、荠菜、草莓、金橘、猕猴桃等，都含有丰富的维生素。
4．补充含镁食品。镁能使核糖核酸进入脑内，而核糖核酸是维护大脑记忆的主要物质。豆类、荞麦、坚果类、麦芽等含有丰富的镁。
5．有条件的话，可适当进食人参、枸杞、胡桃、桂圆、鳝鱼等补益食品。胡桃仁 胡桃仁是补肾固精，滋养强壮食品。它含有人体所需的多种维生素和微量元素，对人的大脑 神经有益，是神经衰弱健忘之人的辅助治疗剂。凡健忘者，可坚持每天早、晚吃1～2个胡桃 ，也可经常用胡桃仁30克，同大米煮粥服食。
桑椹 桑椹具有补血强壮、松驰神经和安定神经的作用。《滇南本草》云：“桑椹益肾脏而固精。 ”临床实践证明，对神经衰弱引起的健忘失眠者均宜。 桂圆肉 桂圆肉有益心脾、补气血、健脑作用。《开宝本草》中说它能“归脾而益智”。《本草纲目 》认为桂圆肉“开胃益脾，补虚长智”。从现代医学研究发现，桂圆肉含有丰富的葡萄糖、 蔗糖、维生素a、维生素b类物质，这些物质能营养神经和脑组织，从而调整大脑皮层功能， 改善甚至消除健忘并增强记忆力。所以，桂圆肉尤其适宜心脾两虚、气血不足的健忘者经常 食用。可用桂圆肉、白糖各500克，拌匀，隔水炖至膏状，即为桂圆膏，早、晚各吃10～15 克。也可用桂圆肉15克，同红枣3枚，粳米100克煮成稀粥食用。 柏子仁 明·李时珍称柏子仁味甘而补，其气清香。“益脾胃，养心气，益智宁神”。用于劳欲过度 、心血亏损、健忘恍惚的古代名方“柏子养心丸”，就是以柏子仁为主药。所以，凡健忘之 人均宜食用。 莲子 莲子为滋补性食品。《神农本草经》将它列为上品，认为它能“补中、养神、益气力、除百 疾，久服轻身耐老。”宋《图经百草》还记载：“莲子捣碎和米做粥饭食，轻身益气，令人 强健。”适宜健忘之人经常服用。可用莲子煮粥，也宜用莲子、红枣、白糖煨烂后服食。 灵芝 中医认为灵芝能养心安神、益气补血、滋补强壮、健脑益智，适宜心脾两虚、神经衰弱、健 忘之人食用。一般可用灵芝3～6克，水煎服，每日服2次。也可将灵芝研为粉，每日2～3次 ，每次开水冲服1～1.5克。 何首乌 何首乌能补肾、养血，并有强壮神经的作用。卵磷脂在动物中枢神经系统中，有着重要的作 用，而何首乌中卵磷脂含量较多，这对大脑神经衰弱，颇为有益。对健忘之人，宜经常用何 首乌粉30克开水调服。 大枣 大枣能补气血、健脾胃，适宜心脾两虚、气血不足的健忘者食用。现代医学认为，大枣含有 多种多量的维生素，特别是维生素p的含量更是百果之冠，故大枣被人称为“天然的维生素 丸”。不仅如此，大枣还含有较多量的并为造血不可缺少的矿物质--铁和磷。对于体质虚 弱的健忘之人，均可常用红枣煎汤喝，或蒸熟后食用。 蜂蜜 蜂蜜是一种滋补强壮的营养剂，含有维生素b1、维生素b2、维生素b6、维生素d、维 生素e以及铁、钙、铜、锰、磷、钾等多种微量元素，可与柏子仁一同炖服，有增强记忆力 、改善健忘的效果。蜂王浆对神经衰弱健忘之人也频适宜。 枸杞子 枸杞子能补肾健脑。民间多用于健忘症，用枸杞子30克，羊脑1副，加清水适量，隔水炖熟 ，调味服食；或用枸杞子10克，山药30克，猪脑1副，加水炖食；或用枸杞子20克，红枣6个 ，鸡蛋2只同煮，鸡蛋熟后去壳再煮15分钟，吃蛋饮汤，每天或隔天1次，适宜神经衰弱健忘 者食用。 冬虫夏草 冬虫夏草能补虚损、益精气，适宜肾虚健忘之人食用。民间对于肺肾阴虚之人的记忆力减退 、头脑昏沉者，有用冬虫夏草4～5枚，鸡500克左右共炖。不能吃鸡者也可用瘦肉共炖，功效颇佳。

祝你有个好记忆力哦！

延缓记忆力衰退和增强记忆力的方法
延缓记忆力衰退和增强记忆力的方法 老年人的记忆力随着身体各器官的老化也在以很慢的速度减
退，这是自然规律，也是正常现象。
延缓记忆力衰退和增强记忆力的方法，首先不能对自己的记
忆失去信心，产生焦虑、忧愁、不安等消极的情绪，因为心理作
用在增强记忆中的作用是十分重要的。同时老年人又必须及时而
适量地补充蛋白质、微量元素、维生素等营养物质，戒除烟、酒，
注意记忆卫生。人的记忆力也象人的大脑一样越用越好，老年人
如果勤记多用、重复练习、增加印象以加强记忆训练，是能延缓
记忆力的衰退和增强记忆力的。

记忆，就是过去的经验在人脑中的反映。它包括识记、保持、再现和回忆四个基本过程。其形式有形象记忆、概念记忆、逻辑记忆、情绪记忆、运动记忆等。

记忆的大敌是遗忘。提高记忆力，实质就是尽量避免和克服遗忘。在学习活动中只要进行有意识的锻炼，掌握记忆规律和方法，就能改善和提高记忆力。

下面介绍增强记忆的10种方法：

1．注意集中记忆时只要聚精会神、专心致志，排除杂念和外界干扰，大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不容易遗忘。如果精神涣散，一心二用，就会大大降低记忆效率。

2．兴趣浓厚如果对学习材料、知识对象索然无味，即使花再多时间，也难以记住。

3．理解记忆理解是记忆的基础。只有理解的东西才能记得牢记得久。仅靠死记硬背，则不容易记得住。对于重要的学习内容，如能做到理解和背诵相结合，记忆效果会更好。

4．过度学习即对学习材料在记住的基础上，多记几遍，达到熟记、牢记的程度。

5．及时复习遗忘的速度是先快后慢。对刚学过的知识，趁热打铁，及时温习巩固，是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段。

6．经常回忆学习时，不断进行尝试回忆，可使记忆有错误得到纠正，遗漏得到弥补，使学习内容难点记得更牢。闲暇时经常回忆过去识记的对象，也能避免遗忘。

7．视听结合可以同时利用语言功能和视、听觉器官的功能，来强化记忆，提高记忆效率。比单一默读效果好得多。

8．多种手段根据情况，灵活运用分类记忆、图表记忆、缩短记忆及编提纲、作笔记、卡片等记忆方法，均能增强记忆力。

9．最佳时间一般来说，上午9~11时，下午3~4时，晚上7~10时，为最佳记忆时间。利用上述时间记忆难记的学习材料，效果较好。

10．科学用脑在保证营养、积极休息、进行体育锻炼等保养大脑的基础上，科学用脑，防止过度疲劳，保持积极乐观的情绪，能大大提高大脑的工作效率。这是提高记忆力的关键。

老年人的记忆力随着身体各器官的老化也在以很慢的速度减退，这是自然规律，也是正常现象。
延缓记忆力衰退和增强记忆力的方法，首先不能对自己的记忆失去信心，产生焦虑、忧愁、不安等消极的情绪，因为心理作用在增强记忆中的作用是十分重要的。同时老年人又必须及时而适量地补充蛋白质、微量元素、维生素等营养物质，戒除烟、酒，注意记忆卫生。人的记忆力也象人的大脑一样越用越好，老年人如果勤记多用、重复练习、增加印象以加强记忆训练，是能延缓记忆力的衰退和增强记忆力的.

老年人的记忆力随着身体各器官的老化也在以很慢的速度减退，这是自然规律，也是正常现象。
延缓记忆力衰退和增强记忆力的方法，首先不能对自己的记忆失去信心，产生焦虑、忧愁、不安等消极的情绪，因为心理作用在增强记忆中的作用是十分重要的。同时老年人又必须及时而适量地补充蛋白质、微量元素、维生素等营养物质，戒除烟、酒，注意记忆卫生。人的记忆力也象人的大脑一样越用越好，老年人如果勤记多用、重复练习、增加印象以加强记忆训练，是能延缓记忆力的衰退和增强记忆力的.

人的脑袋真的很奇妙，由许多不同组织构成、控制人体的行动、思考、记忆，让人能自在地做出一连串的活动，并把它存留下来，成为习惯和知识的累积。

正因为如此，聪明的人们开始会想办法去补强脑功能不足的地方。就依记忆力来说，人们就懂得如何用联想方式来记忆、用符号来记忆，甚至用“吃”来增强记忆力。

一般来说，人体在正常情况下，血液呈碱性，当用脑过度或体力透支时，血液则呈酸性；所以若长期偏好吃酸性食物，会使血液酸性化，大脑和神经功能就易退化，引起记忆力减退。

含磷、氯、硫的食物都属于酸性食物，如大米、面粉、鱼、肉、鸭蛋、花生、白糖、啤酒等，常常食用会使血液酸化；反之，含有钠、钙、镁的食物则属于碱性食物，如蔬菜、水果、豆类、海带、牛乳、茶叶等。

其中又以海带所含碱性最大，次为水果和豆类，所以常用脑的人（如考生、工作繁忙的老板），都应该多吃海带。

另外，一些干果类，如腰果、胡桃及芽菜类如苜蓿芽、豆芽以及菇类等等，都含有丰富的蛋白质、脂肪、醣类、维生素A、E和矿物质钙、磷、铁等，对人体的记忆力，都有相当程度的帮助。

对了！还有一些含有卵磷脂的食物，像脑类、蛋黄、芝麻、花生等，不定期的食用，也能产生一定的益智效果喔！

合理饮食可以增强记忆, 营养保健专家研究发现，一些有助于补脑健智的食品，并非昂贵难觅，而恰恰是廉价又普通之物，日常生活随处可见。
1．多进食一些含有胆碱的食物。人脑中含有大量乙酰胆碱，记忆力减退的人大脑中乙酰胆碱的含量明显减少，老年人更是如此。补充乙酰胆碱是改善记忆力的有效方法之一。鱼、瘦肉、鸡蛋（特别是蛋黄）等都含有丰富的胆碱。
2．补充卵磷脂。卵磷脂能增强脑部活力，延续脑细胞老化，并且有护肝、降血脂、预防脑中风等作用。蛋黄、豆制品等含有丰富的卵磷脂，不妨适量进食。
3．多食碱性和富含维生素的食物。碱性食物对改善大脑功能有一定作用。豆腐、豌豆、油菜、芹菜、莲藕、牛奶、白菜、卷心菜、萝卜、土豆、葡萄等属碱性食物。新鲜蔬菜、水果，如青椒、金针菜（黄花）、荠菜、草莓、金橘、猕猴桃等，都含有丰富的维生素。
4．补充含镁食品。镁能使核糖核酸进入脑内，而核糖核酸是维护大脑记忆的主要物质。豆类、荞麦、坚果类、麦芽等含有丰富的镁。
5．有条件的话，可适当进食人参、枸杞、胡桃、桂圆、鳝鱼等补益食品。胡桃仁 胡桃仁是补肾固精，滋养强壮食品。它含有人体所需的多种维生素和微量元素，对人的大脑 神经有益，是神经衰弱健忘之人的辅助治疗剂。凡健忘者，可坚持每天早、晚吃1～2个胡桃 ，也可经常用胡桃仁30克，同大米煮粥服食。
桑椹 桑椹具有补血强壮、松驰神经和安定神经的作用。《滇南本草》云：“桑椹益肾脏而固精。 ”临床实践证明，对神经衰弱引起的健忘失眠者均宜。 桂圆肉 桂圆肉有益心脾、补气血、健脑作用。《开宝本草》中说它能“归脾而益智”。《本草纲目 》认为桂圆肉“开胃益脾，补虚长智”。从现代医学研究发现，桂圆肉含有丰富的葡萄糖、 蔗糖、维生素a、维生素b类物质，这些物质能营养神经和脑组织，从而调整大脑皮层功能， 改善甚至消除健忘并增强记忆力。所以，桂圆肉尤其适宜心脾两虚、气血不足的健忘者经常 食用。可用桂圆肉、白糖各500克，拌匀，隔水炖至膏状，即为桂圆膏，早、晚各吃10～15 克。也可用桂圆肉15克，同红枣3枚，粳米100克煮成稀粥食用。 柏子仁 明·李时珍称柏子仁味甘而补，其气清香。“益脾胃，养心气，益智宁神”。用于劳欲过度 、心血亏损、健忘恍惚的古代名方“柏子养心丸”，就是以柏子仁为主药。所以，凡健忘之 人均宜食用。 莲子 莲子为滋补性食品。《神农本草经》将它列为上品，认为它能“补中、养神、益气力、除百 疾，久服轻身耐老。”宋《图经百草》还记载：“莲子捣碎和米做粥饭食，轻身益气，令人 强健。”适宜健忘之人经常服用。可用莲子煮粥，也宜用莲子、红枣、白糖煨烂后服食。 灵芝 中医认为灵芝能养心安神、益气补血、滋补强壮、健脑益智，适宜心脾两虚、神经衰弱、健 忘之人食用。一般可用灵芝3～6克，水煎服，每日服2次。也可将灵芝研为粉，每日2～3次 ，每次开水冲服1～1.5克。 何首乌 何首乌能补肾、养血，并有强壮神经的作用。卵磷脂在动物中枢神经系统中，有着重要的作 用，而何首乌中卵磷脂含量较多，这对大脑神经衰弱，颇为有益。对健忘之人，宜经常用何 首乌粉30克开水调服。 大枣 大枣能补气血、健脾胃，适宜心脾两虚、气血不足的健忘者食用。现代医学认为，大枣含有 多种多量的维生素，特别是维生素p的含量更是百果之冠，故大枣被人称为“天然的维生素 丸”。不仅如此，大枣还含有较多量的并为造血不可缺少的矿物质--铁和磷。对于体质虚 弱的健忘之人，均可常用红枣煎汤喝，或蒸熟后食用。 蜂蜜 蜂蜜是一种滋补强壮的营养剂，含有维生素b1、维生素b2、维生素b6、维生素d、维 生素e以及铁、钙、铜、锰、磷、钾等多种微量元素，可与柏子仁一同炖服，有增强记忆力 、改善健忘的效果。蜂王浆对神经衰弱健忘之人也频适宜。 枸杞子 枸杞子能补肾健脑。民间多用于健忘症，用枸杞子30克，羊脑1副，加清水适量，隔水炖熟 ，调味服食；或用枸杞子10克，山药30克，猪脑1副，加水炖食；或用枸杞子20克，红枣6个 ，鸡蛋2只同煮，鸡蛋熟后去壳再煮15分钟，吃蛋饮汤，每天或隔天1次，适宜神经衰弱健忘 者食用。 冬虫夏草 冬虫夏草能补虚损、益精气，适宜肾虚健忘之人食用。民间对于肺肾阴虚之人的记忆力减退 、头脑昏沉者，有用冬虫夏草4～5枚，鸡500克左右共炖。不能吃鸡者也可用瘦肉共炖，功效颇佳。

祝你有个好记忆力哦！

加强记忆力的方法：

一、集中注意力8秒钟，当需要记住一件事情时至少集中注意力8秒钟。研究显示大脑将短期记忆转化为长期记忆，最短需要8秒钟；

二、不要随便更换环境；

三、握拳，如果在学习中记不起东西，用力握紧拳头，正确的握拳姿势可以显著提高大脑提取信息的能力；

四、锻炼，女性在轻度运动之后能更好地回忆起事情，一阵简短的快走就能达到这样的效果，如果长期坚持会更加有效；

五、睡眠，大脑在睡眠时会把信息强化为长期记忆；

六、疯狂的字体，想要记住自己读过的东西，最好就是让所读的内容以一种奇怪的字体呈现；

七、嚼口香糖，嚼口香糖能让人们保持并提高注意力；

八、把事情写下来，如果想好好记住一件事就写下来；

九、选择时间听音乐，在阅读之前听点音乐的确有助于记忆

从煅炼成健康的身体中本来锻炼出健康的精神，这是做一切工作所必遵循的一条辩证唯物主义的准则
随着现在学习的东西越来越多，还有现在快节奏的生活，在各种各样环境因素或者自身因素的影响下，我们会发现越来越力不从心，主要表现在我们的记忆力明显的减退，比如说我们刚刚要去做一件事情，转眼间就会忘记。并且这种现象，不只发生在大人身上，在小孩身上也出现了这种问题。
我们的记忆可以分为瞬间记忆，短期以及长期记忆。正如字面上的意思，瞬间记忆，是我们瞬间可以记住的一些事情，短期记忆通常只能维持一周左右的时间，而长期记忆则会维持几年或者是更长的时间。有了记忆，也会有遗忘。今天我们要来说的是，为什么现代人的记忆力会变得越来越差，我们又要通过什么方法来进行调节和改善。
引起记忆力下降的原因是有很多的。主要原因有以下几点，其中不良情绪和失眠是导致现代人记忆力减退的主要原因，随着生活压力的增大，人们会经常感到焦虑，抑郁，这种不良的情绪，会严重影响我们的思维，同时也会对我们的记忆产生影响，失眠或者是睡眠质量，会导致身体得不到足够的休息，也会有记忆力减退的现象。
生活中经常抽烟和喜欢吃一些高脂肪，高油腻食物的人群，也是容易发生记忆力减退的。因为抽烟会严重的影响我们的大脑功能，在抽烟的过程会导致异常蛋白的积累，从而使大脑的反应能力下降。同时高热量的饮食不仅会增加糖尿病，高血压等疾病的发生，同样也会影响我们的大脑，使我们的注意力无法集中。
最后一点就是年龄也会对我们的记忆力产生影响。像我们身边的很多老年人的记忆力就不是很好，因为老年人身体内的各个器官的功能都随着年龄的增长有所减退，而大脑的衰退就会表现在自己的记忆力减退这个方面。最容易出现老年痴呆这种病症。
所以说记忆力下降的患者在生活中一定要拥有良好的心态，采取健康的生活方式，保证充足的睡眠和良好的饮食规律。同时要多进行运动，实验表明，爱好体育运动和热爱生活的人，学习记忆力是非常强的。特别是老年人，在休闲时间，一定要多进行运动，以此来增强自己的记忆力。

今天的分享就是这些，有问题随时联系小编哦。

风景近在咫尺，却遥遥相望
　　似乎这是天设的一方

应该是:似乎是天各一方

关于诗本身你想表达的主题,我想不需要改动什么,追求理想和美好,表达自己的信念,是不错的主题.

我要说的是,你在诗歌语言方面可以再多加学习,思考,锤炼,比如这首,用了太多的双翼,显得呆板失去了灵动,我举个例子:你第一段用了双翼,那你把第二段"当汗水浸透了双翼"改成"当汗水浸透了翅膀",会不会觉得更有变化,更顺口和动听些呢?你在语言基础方面也是有点小问题的,有些细节显示的是语文基础不够扎实吧,比如"相信风景就在不远前方 选择继续前行",不远连前方本身有点怪怪的,不远的地方好一些,而这一句用了前方,下一句就不应当再用前行,否则显得罗嗦重复.
另举一例:"当叶子上的露珠不知不觉 舞成秋霜",诗本身就容许发挥想象和变形,但适度的夸张也应建立在相对事实的基础上.露珠在叶子上是不会舞的,除非叶子随风大力抖动,而那样的话,又哪来秋霜?所以,这一句其实是出了问题的.如果改为"凝为秋霜",就不错了.

我觉得现代诗来说,比较没有规矩一大堆,文学爱好者们可以利用各种形式写出不一样的感觉,所以应当鼓励每个人在相对扎实的文学基础上大胆想象创新.因此,我觉得你能写出你的感觉并让人看得懂,能有所感就是一定的成就,由他人改进不如你自己改进能得到更大的提高.而自己水平的提高,更多的,我建议你多看看好作品,不一定是名人的,借鉴他人的手法和长处,最终创出自己的风格.

因此,我只提醒你注意这些细节,不给你改动.祝你写得越来越好.

补充:下面还有不少重复的语言,望你自己再斟酌一番.另,你最后一段冬,其实不大对劲,你想写冬,结果却大部分写了春."一群小鸟跃进视野"前面似乎得加个新标题才切合,或者再重新设计一下,总之冬后面那几段写跑了.

【原诗边脚批注】

春

当晚霞换成了晨馨，----起兴设喻不当
大地沐浴着春风 ----“沐浴”配“风”不妥
当激情化为勇气
信心转变成了动力 ----以上2句抽象词变抽象词不好，可用意象借代
我舞动着双翼----“双翼”前可加信念、梦想等修饰词
飞向远方
寻找梦中的风景----此节有些虚，不够具体而微

夏

当汗水浸透了双翼----如果不是“飞行”意象贯串始终，则“双翼”嫌重复
疲惫蔓延到了全身----修辞不够
抹去汗珠----交代过于简单
相信风景就在不远前方----“不远”“前方”有重复之嫌
选择继续前行----此节过于空洞，需充实

秋

当叶子上的露珠不知不觉----句式不当
舞成秋霜----比拟动作“舞”不当
身处逆境去信念不亡----“去”应为“却”之误，“逆境”描写不够深入丰富
心中告诉自己，秋风----有做作之嫌
是在为勇敢者歌唱----声音何来？如果是“秋风劲舞”之类还勉强
执着前往----此节也空洞

冬

当天使慷慨为大地披上白装----天使意象突兀，“慷慨”不切情
信念不死，去无力前行----“信念不死”与上节重复，不仅仅有信念就够的
任雪花覆盖在身上----此句不见有下句接
风景近在咫尺，却遥遥相望----夸张不当
似乎这是天设的一方----不通，不知所云。此节空洞更甚。

一群小鸟跃进视野----小鸟意象突兀
带来母亲磁性的鸣唤----“磁性” 不当，母亲“鸣唤”古怪，起兴设喻不当
鸣唤，无法抗拒的一种声音----古怪别扭
震动了被冰封的双翼----力从何来？鸣唤？冰封夸张过度
飞翔，向着家乡的方向----此节突兀别扭

当眼前呈现家乡熟悉的风光----意象突兀，下句在前较好
寒冬已过，百花已放----花是到夏天才齐放的
吹来阵阵的芬芳----啥“吹”？
这原来就是我寻找的风景----风景过于简单
那个充满花香的地方----此节不够铺陈

原来风景一直在身旁----点出的主旨不当

【点评】(立论之举例参看边脚批注)
1：修辞
全诗修辞问题较多。作者应该先练好消极修辞的功夫，再在积极修辞上出彩。
2：意象
意象选择是个大问题，要切情也要入微。例如象征主义诗歌的关键和诗味就在意象的选择和组织上。
3：音韵
诗歌如作战下棋，要讲究“节”“势”“缓急”等；诗歌是音乐，要有节拍和咏叹复沓等。全诗韵脚混乱，且找不到节奏和韵律。音韵往往可对诗意诗境再次深化。
4：结构
前四节节内的层次不够多，显得单薄。整诗的情绪波折不够，显得平淡。春夏秋冬四节后的两节收束得不够紧, 有点散逸。
5：立意主旨
立意主旨不够精纯，只在最后点出且不够准确，可考虑一义贯之。
6：总评
你的逻辑思维强于形象思维，需知诗歌是个感性的东西，是咏叹摹状出来的。你可找哲人席勒或尼采的诗看看他们是怎样解决这个问题的。文字基本功需加强，词的搭配、句法、修辞等平时要多注意多体会。整诗空洞简白无余味。希望你继续努力。

【简单试改，基本遵从原诗格局】

《寻找目的地》

春

当冰棱融成春雨，
万物苏醒 吐露着生机
储备一冬的激情释解成勇气
艳阳是我的动力
借着春风挥舞初生的双翼
向着梦中
萦绕的目标
出击——

夏

当汗水沉重了羽翼
烈日炎炎 隐藏着杀机
惊雷霹雳 暴雨鞭体
一季飞行锻炼了肌肉的毅力
信念给了我刺激
苦忍坚持
念着心中的誓词
飞行
不息——

秋

当汗珠降凝成寒霜
离枝秋叶引发我
思念着故地
月影风轻消磨了力气
晚霞残照羁縻着志气
飓风陡起
挣扎求存
提醒了我背负生命的神奇
继续前行
为着创造
奇迹——

冬

当冰雪覆盖了大地
满眼皆白
不见了目标的踪迹
黎明前只有黑暗的苦寂
傲雪孤梅鼓舞了我的士气
理想在望
鞭策着我
越飞越疾——

暖风送来了春的气息
小鸟欢唱捎来了成功的奖励
母亲拈去我浑身的荆棘
父亲笑谈着我的经历
朋友融卸了我的饥疲
眼前是家乡的熟悉
原来
这就是
我的
目的地——

春
　　当晚霞变成了晨曦
　 大地充满了春意
　　当激情化成了勇气
　　信心变成了动力
　　我舞动着双翼
　　飞向远方
　　寻找梦中的风景
　　
　　夏
　　当汗水浸透了双翼
　　疲惫蔓延心地
　　汗珠轻轻抹去
　　似乎闻到了风景的气息
　　继续前行不再迟疑
　　
　　秋
　　当叶子上的露珠
　　无意间凝成秋霜
　　身处逆境却信念不殇
　　心中有个声音——
　　秋风是在为勇敢者歌唱
　　执着前往
　　
　　冬
　　天使慷慨地为大地披上玉装
　　信念不死，但无力前往
　　任雪花覆盖在身上
　　风景近在咫尺，却遥遥相望
　　似乎这是天各一方
　　
　　一群小鸟落进视野
　　传来母亲慈祥的呼唤
　　无法抗拒的大爱
　　震动了被冰封的双翼
　　飞翔
向着家乡的方向
　　
　　当眼前呈现出游子熟悉的风光
　　寒冬已过，桃花绽放
　　飘来阵阵的芬芳
　　原来这就是我要寻找的风景
　　那个鸟语花香的地方
　　
　　噢
风景就在身旁

不能再改了，否则就是班门弄斧了......

白羽千千修改建议：【仅供参考】

春

当晚霞换成了晨馨，【当晨钟换成暮鼓】
大地沐浴着春风 【大地已然春归】
当激情化为勇气
信心转变成了动力【冲动长出翅膀】
我舞动着双翼
飞向远方
寻找梦中的风景
　　
夏

当汗水浸透了双翼
疲惫蔓延到了全身
抹去汗珠
相信风景就在不远前方
选择继续前行
　　
秋

当叶子上的露珠不知不觉
舞成秋霜
身处逆境去信念不亡 【身处逆境但信念不亡】
心中告诉自己，秋风 【心儿告诉自己，秋风】
是在为勇敢者歌唱
执着前往
　　
冬
　　
当天使慷慨为大地披上白装 【当天使慷慨为大地披上银装】
信念不死，去无力前行 【信念不死，但无力前行】
任雪花覆盖在身上
风景近在咫尺，却遥遥相望
似乎这是天设的一方
　　
一群小鸟跃进视野
带来母亲磁性的鸣唤 【带来母亲急切的呼唤】
鸣唤，无法抗拒的一种声音 【儿归！无法抗拒的一种声音】
震动了被冰封的双翼
飞翔，向着家乡的方向
　　
当眼前呈现家乡熟悉的风光
寒冬已过，百花已放 【寒冬已远，百花初绽 】
吹来阵阵的芬芳
这原来就是我寻找的风景
那个充满花香的地方 【那个充满母爱（或童真或温馨或记忆）的地方 】
　　
原来风景一直在身旁

【备注】最后明写【带来母亲急切的呼唤】结尾，要比磁性的鸣唤更有升华。
同样也可选择【那个充满母爱的地方】来呼应上面，这样全诗就有了一个灵魂。
如果家乡熟悉的风光不能落到一个“母爱（或童真或温馨或记忆”上，
诗歌就不容易挖掘出深度。

我觉得一笑万年和lqlwlk都点评得非常好了。lqlwlk改得也非常棒。

我对楼主还是以前的那些建议：意境、韵律、语言。望楼主细心推敲。

承蒙楼主抬爱,小女子现将拙作发上来供楼主参考。

当迎春花缀满枝头，
万物沐浴在春风里。
激情沉淀为勇气，
信心喷薄成动力，
我舞动着双翼 ，
去追寻梦中的风景。
　　
当汗珠沾湿了羽翼，
疲惫正侵袭着身体。
我从容地抹去汗水，
再累也要坚强。
不快点可不行，
因为风景就在前方。
　　　　
当夏露凝成秋霜， 　　
翅膀在寒风里冻伤。
身处逆境，
却豪不退让。
心会告诉自己，
秋蝉只为勇者歌唱。
　　　　
当万物披上银装，
我却在纯白中迷失了方向。
羽毛也结了冰，
听任雪花将自己埋藏。
风景也许近在咫尺，
却注定此生天各一方。
　　
当溪流冲开冰层的阻挡，
是谁轻唤着我的乳名？
给我无尽的力量。
振翅腾空，故乡是唯一的方向。
梦中的风景啊，
原来一直在我身旁。

小女子是尽可能小的改动，保持楼主简的风格。最后呢，改得也不怎么的。呵呵。好像是同题仿写的一样。

我主要考虑的是一个心理的变化过程。这也是“我”的成长过程。所以五段分别反映的是：

迈出第一步，梦想的觉醒，初飞的喜悦
满怀憧憬，燃烧激情，无悔地付出，
遇到困难，仍经得起考验，
阻力与迷茫，灰心失望，
焕然冰释，大彻大悟，进而成长

不细说了，相信楼主一定会写出更好的，加油哈。

你可以发展自己的擅长之处，从而给自己增加信心，然后充实自己，提高自己才能这样就不会让自己感觉无力，最重要的还是要调整好心态。

每个人都会有这种感觉的，如果有无力的感觉，就停下来，想想自己真正需要什么东西，然后再做决定，找到自己的优势去发挥它。

这是一种自卑的心里，你需要通过一些事情来获得自信，需要调节自己的情绪，从小事做起，慢慢的一步一步的成功。

这就是一种自卑的体现，这时候我们就要阻止自己和别人攀比的心理，平时多放松心态，只要自己无悔于心就好。

我觉得如果有这种感觉的话，最好的解决方法是努力提升自己，让自己可以赶得上别人，这样自己的无力感就会减轻一些。

在生活中应该做一个积极乐观、豁达开朗的人，但是有些时候由于遇到了一些特殊的事情或者身处一些糟糕的环境中使得自身感受到一个强大的无力感失控感，那么我认为就需要主动离开对应糟糕的环境；同时还需要结合实际情况来针对性排查引起情绪低落的原因；然后是需要将自身的心理状态向最亲近的人倾诉；还有就是采取一些运动的方式来缓解自身的压力；最后就是在假期安排一场舒畅的旅游来告别忧郁的心理状态。需要从以下五方面来阐述分析遇到情绪低落的时候如何摆脱无力感失控感。

一、主动离开对应糟糕的环境

首先是主动离开对应糟糕的环境，这是非常必要的一个手段，因为对于大多数人而言身处在一些糟糕的环境中内心就会产生一个无力感和失控感，引起情绪的巨大波动。在这个糟糕的环境中很多人都会产生一些消极的心理，失去相应的进取心和同理心，主要是由于周围的环境充斥着一些消极的人群或者是环境本身的性质就是消极懈怠的状态。一旦离开了对应糟糕的环境就会发现自身的心境会好转很多，但是如果想要彻底恢复正能量的心态还是需要借助很多辅助性的手段来重新建设内在的心理状态。

二、需要结合实际情况来针对性排查引起情绪低落的原因

其实需要结合实际情况来针对性排查引起情绪低落的具体原因，如果是环境因素就尽快离开对应糟糕的环境；如果是因为近期身边充斥着一些负能量的人群也应该主动远离；如果是因为自己遇到了一些考试挫败的情况就需要主动用正确的心态去对待考试成绩；如果是因为家庭变故而导致自己心境发生较大的变化就需要和家人积极沟通倾诉自己的烦恼；如果是和好朋友存在生活方面的矛盾就应该积极化解对应的矛盾。总之就是找到对应的问题根源从而达到标本兼治的目的针对性解决问题。

三、需要将自身的心理状态向最亲近的人倾诉

再者是需要将自身的心理状态向最亲近的人倾诉，不管自己身处什么样的境遇都需要学会用积极乐观的心态去看待逆境过程中所存在的问题，这样子才可以用转化法将逆境转化为一个和谐的顺境。倾诉的时候应该选择好对象，如果自己遇到了一些情感方面的问题就需要选择向好朋友倾诉；如果自己遇到了一些生活方面的挫折就需要向自己的父母或者兄弟姐妹倾诉；如果自己遇到了一些学习方面的挫折就需要向老师倾诉。通过分析不同的境遇或者所遇到的挫折就可以做出一个合理的倾诉渠道。

四、采取一些运动的方式来缓解自身的压力

另外是采取一些运动的方式来缓解自身的压力，无力感和失控感对于一些生活中的强者或者是学习方面的强者都是必须要经过的一道坎，他们之所以会战胜对应的重重困难不仅是因为他们有强大的心理素质，同时还是因为他们懂得应该用一些合理的手段来有效地排解自身所遇到的压力。在很多排解压力的方式中运动方式应该属于最有效果并且适用范围最广泛的一种好方法，因为运动的时候可以将人体多余的精力释放掉，并且还可以让自身酣畅淋漓地逐渐排解掉内心的郁闷和压力，对于心态的正确建设有一个积极的作用。

五、在假期安排一场舒畅的旅游来告别忧郁的心理状态

还有就是在假期安排一场舒畅的旅游来告别忧郁的心理状态，毕竟对于学生党或者工作族而言本职学习任务或者工作进展是非常重要的，但是凡事是讲究劳逸结合的一个状态，忙碌的生活中应该学会在“时间中挤海绵，挤一挤总会有的。”而旅游的地点最好是选择一些可以让人感觉到心旷神怡的美景，并且美景中还涵盖了碧波荡漾的湖泊，面前还有高耸入云的高山，空气中充满着烟雾缭绕的雾气。去这种环境中旅行可以使得自身的心境彻底恢复起来，心境会变得愈加明朗豁达，重新回归到一个元气满满的状态。

学生党或者工作族调节内心情绪的小妙招：

平时应该主动远离一些负能量的人群，并且主动和正能量的人群为伍，同时在学习方面或者工作方面始终应该抱着一个积极的态度去对待，不要仅仅把它看成是一个任务，应该把自己所从事的事情培养成一份热爱，因为“唯有热爱可抵岁月漫长。”

你是否曾经有过这样的感受:对什么都提不起劲，以前心心念念想要实现的目标对你来说不再激励着你，反而变相地打击着自己；对什么都失去了耐心，感觉现在所努力的一切仍然不够，自己所做的一切都要被束缚，掌控不了自己的人生……

这就是无力感，失控感在我们的心里作祟，那么我们应如何摆脱无力感和失控感，再次迎接挑战，傲视群雄呢？

 Part 01 保持对自己的合理期待

若你正在被无力感纠缠，因此而变得焦虑紧张，最需要做的第一件事便是调整对自己的期待。虽然这很难，因为没有一个人不希望自己未来可以实现财务自由、让生活尽可能充满了自己喜欢做的事情。

但在这之前，我们最需要做的是正确看待“期待”这件事，不被自己高高的期待压死。有时候我们的期待也仅仅只是期待，也许很难实现或者根本不可能实现，但是我们内心十分渴望它可以被实现。这时，期待太高，不可能实现，心里就会有无力感和失控感，感觉自己连自己想要的都得不到，感觉自己不能掌控自己的人生。

但是我们要明白，幻想和理想还是有差别的，我们要根据自己的能力而有所期待，并不是期待那些不可能实现的事。

再一点就是要把期待一点点完成，而不是希望一下子就可以完成。千里之行，始于足下，成功从来就不是一蹴而就的，而是经过聚沙成塔的积累。我们要合理的安排自己的生活和工作，细化期待，让每天都有所期待！

Part 02 不过度比较

互联网的迅速发展，让我们便利生活的同时，也给我们带来了无形的压力。当你拿起手机、打开抖音、微信、快手，看到推送的是“月入五万的女生，都做对了哪几件事”时，看到的都是“某某考上了清华大学后生活怎样怎样”时，是不是也会想想同样是人，为什么差别这么大。

我曾经也感受过过度比较的苦，致使我一度不敢再打开抖音、快手这些媒体平台，甚至陷入自卑。当我还是一名大学生的时候，曾有一段时光，看着视频里那些和我一样大的年轻人或事业有成或学业有成或两者兼备，而自己没什么才艺，也没有考上211，985，事业就更不用说了，与他们一比较，那种挫败感比什么都来得强烈。

但是后来我才明白我和他们的比较不是在同一水平线上，就像社会还有财富等级划分呢，我们家庭应该就处于中下等，家庭条件摆在这里，这和人家一线城市的上等孩子根本没有可比性，这也不是在贬低自己，而是客观看待事实。

这样的比较根本没多大意义，比较了，就可以改变她富我穷的事实吗？比较了，就可以改变我现在的生活状态吗？不，什么也不会改变，甚至自己的内心还会崩溃。出生家庭，出生地所造成的教育差距我们没有办法改变，但是我们现在可以尽量的缩小这距离。基于自己的实际情况采取行动，再高的山也会被你征服，剩下的都只是时间问题！

所以，想要摆脱无力感和失控感，我们要学会保持合理的期待，将期待细化，每天完成一个小目标，努力向理想靠近；戒掉过度比较的习惯，无条件接纳自己、爱自己，称赞自己的每一点进步，让自己尽可能多地感受平和与喜悦。

我知道这种感受，有时候自己明明努力了，付出了时间和精力，却一次次的失败，慢慢消磨自己的信心和前行的勇气，对此却毫无办法，感到无力和失控。

因为曾经的我经历过，所以我愿意把自己的经历和体验分享给大家，自己是如何摆脱人生的无力感和失控感的。

▍第一，清楚自己是因为什么事情而感到无力和失控的

静下心来思考自己是因为什么事情而感到无力和失控，是因为学习上不见效果，还是因为感情上的不和，或者是因为工作受到了阻碍。

因为有时候因为一件事情的失控会让你觉着自己在所有方面都一无是处，这肯定是错误的思想，所以一定要抓住关键点，知道自己感到无力和失控的原因。

▍第二，端正心态，恢复精神和平静的情绪

我不建议找到原因就立刻想办法去解决它，这个时候人的情绪其实是非常负面的，思维上也很混乱，所以我们需要先让自己缓解焦虑，放松心情，等到自己完全冷静下来，精神恢复充沛，大脑思维活跃了再去解决问题也不迟。

□□我是这么做的 ☟

①  洗个热水澡，让自己好好睡一觉，最好是深度睡眠，可以让自己全身心放松下来，我们的大脑和身体也在睡眠中恢复活力。

② 做一些可以转移注意力的事情，比如跑步、读书、追剧、逛街等等，也可以打扫卫生、做手工、做美食、打几局游戏，总之这样做能让自己暂时忘掉烦恼，还可以从中获取小小的自信心。

③ 可以找人倾诉自己的烦恼和无助，有些话与其憋在心里，不如说出来，还能缓解压抑的情绪，除了这个，我还喜欢写下来，想到什么就写什么，边写边哭，但是这么做后真的会变得舒服很多。

④ 如果你的这种无力感和失控感太过于严重，我认为还是找专业的心理医生进行疏导更好，他们总是能给出你正确的建议，帮助你恢复正面情绪。

▍第三，寻找解决方法

既然找到了源头，情绪恢复正常后，那我们就要正视自己失败的原因，并由此找到解决问题的方法。

一是我们应该从自身入手，找到失败的原因，是因为准备不够充分，还是因为计划制定的不合理，还是因为一些外界因素导致的失败，总之，要学会正确归因，这是再一次挑战这件事情的前提，只有这样做，才能避免下一次重复上一次的失败。

二是寻求他人的帮助，有时候没必要自己死磕，真的不知道该怎么做时，就应该找别人帮忙，别人可以给你提出建议，让你的思维不受限制，还可以提供资源、提供机会，让自己在这条路上更顺利一些。

▍第四，发现多面性的自己

人不是万能的，每个人都有自己的潜能和擅长的事情，如果你发现自己在一个方向上实在是做不好，那不如考虑考虑别的目标，人生很长，可以多尝试一些东西，说不定就能从中找到属于自己的人生。

当然，这个过程需要你有足够的勇气能够面临失败，也需要有足够的耐心去寻找真正的自己。

有时候选择比努力更重要，我特别喜欢诗人鲁米的一句经典名言——“你生而有翼，为何竟愿一生匍匐前进，形如虫蚁？”