每当我做一件事情的时候，这件事情见过了我。无数次的努力和奋斗，但依然结果不是很理想。那么就会陷入不断的自我否定之中。这件事情，我觉得应该很多人都经历过。有时候我们总会和自己过不去，总是觉得自己能够把这件事情做好，做不好就是认为自己无能。其实这样的情绪是不太好的，会让自己每天都生活在痛苦中。那我们该怎样调节自己的情绪，才能让自己快乐起来？

人有痛苦，是因为自身带有感情，这是好事，说明我们是情感动物，既能懂得温情，也能感受苦难；有时候也可能会成为坏事，我们常常因经历情感挫折而感到痛苦，甚至悲观消极。

这时候，学会调整自己的消极情绪尤为重要，及时调整状态才能让我们更好地恢复工作和生活。

那么，我们该如何调整消极的情绪，让自己从痛苦的状态中走出来呢？

一、唱歌，发泄。

唱歌是我们调整情绪的润滑剂，即使你五音不全，你依旧可以通过唱歌来表达情绪，尤其是那些需要用嗓子吼出来的歌，特别能给人一种发泄的感觉，唱完后倍儿爽！如果你感到自身非常压抑，情绪状态不佳，建议你也去KTV唱唱歌，相信你的心情会有所好转。

二、吃甜食，填补。

据科学研究表明，在情绪糟糕的状态下，吃一点甜食能很好地调整这种状态，让人的心情渐渐好起来。因此，如果你情绪不佳，可以适当买点甜食填填肚子，吃着那美味的冰激凌和蛋糕，相信这种美好的味觉体验会慢慢填补你内心的小小空缺。

三、运动，思考。

以前，每当我情绪不佳、痛苦难受的时候，我都会去操场跑个5圈。跑着跑着，身体的运动和活力渐渐使大脑变得更加清晰，不知不觉更加理性起来。情绪的不好在汗水中发泄掉，而脑海中不论是对难题的处理，还是对未来的思考，都更加清晰可见，这对情绪消极状态尤为见效。

四、看剧，转移。

如果你情绪状态比较低落消极时，建议你在朋友的陪同下，选择几部喜剧片看一看，用喜剧片的欢笑来调整转移情绪。一笑过后，你的情绪不佳状态就能得到较好的调整，对糟糕的事情也更能看得开。

五、睡觉，缓解。

很多时候，我和我的小伙伴会惊奇地发现：我们前一日还在争吵怄气，但是第二天睡醒后，就是新的一天，前一日的糟糕情绪就被慢慢缓解了，可以说睡觉是很好的情绪缓解方式。如果你也赶紧情绪状态不佳，那么适当睡眠舒缓一下消极情绪吧。

希望上面几个小建议，能帮你调整消极情绪，缓解你的难受与痛苦。愿你每天开开心心，同鸟儿般飞翔，同鱼儿般遨游。

有时候，生命中苦难和挫折好像是约好了一样，一起到来，接二连三地打击人。身体不适、学习工作遇到障碍、恋情受挫……

心理的压力不断累积，好像一头骆驼身上不断压上的货物，眼看着就差那压垮骆驼的一根稻草。

这个时候茫然四顾，不知道要干什么，好像做什么都要受到打击。

怎样能让自己从消极状态中重新振作起来？

第一步：找出压力思想。

找出那个让你产生巨大压力、消极痛苦的想法，用简单的一两句话写下来。也许是，我担心我永远都在这样消极的心态中走不出来了。

第二步：列出支持消极观点的事实。

这个听起来很奇怪，不是要积极地看到问题吗，为什么还要找支持消极观点的事实呢？

一个原因是，这种做法让你有一个发泄情绪的空间（虽然只是在纸上写一写也能缓和情绪）。另一个原因是，这个做法要求你只列举事实，而不是观点和看法，你也许会发现，让你苦恼痛苦的看法，也许连十条支持的事实都找不到。

对于“我永远都在这样的消极心态中走不出来”，也许你会列出的事实是：

被老板骂了；

和同事吵架；

上个月生病了；

昨天玩游戏跪了被队友怼

……

第三步：列出可以点亮你生活的积极事实。

这一步很难，因为你要从生活中找出让你心情变好、与上一步截然相反的事实。关键点是，这些事实也要具有真实性，是你真正相信的，只是你之前没有考虑到。

比如：

我的水平很好，不时有猎头找我；

我有几个好朋友，半夜郁闷的时候都可以陪我聊天聊到手机没电；

我很有摄影天赋；

我在游戏里的手很红，每次都能打到好东西

……

这些事实会让你看到以前没有关注过的事情，会给你带去积极的力量。事实核查并不是要证明你消极的想法时错的，而是将你的注意力转移到积极的、能够促使改变发生、能让你心理状态变好的事实上。

人的一生很短暂，为什么不让自己活得开心快乐一点。怎么开心怎么活。不要把一些消极情绪带到生活中，不要把自己整天陷入悲伤痛苦之中。那是自己在折磨自己。要永远相信一句话，在这个世界上，只有你自己足够爱自己，别人才会爱你。连你对自己的健康，心情一系列问题都不在乎，谁会来在乎你，谁会来照顾你。人要把自己当回事即然活在这个世界上都这么累了，每天操劳着各种事，每个年龄段被各种事困扰着，并且你还要想办法去解决它。反正都要面对，面对起来也很头痛，有些事也解决不了，那为什么还要把自己的心情完全靠拢进去，为什么不让自己活得开心心坦然一点。

当你感觉到自己的心情有变化是，整天提不起精神，没有活力，愁眉苦脸痛苦时，就给自己留一个空间了，给自己的心里留一个缝隙，努力让自己不被这些事干扰，开心，快乐一点。去寻找自己曾近疯狂，无忧无虑的影子。试着对自己好点，转变一下生活方式，去远方走走，去和朋友一起去看一场自己最喜欢的明星的演唱会。去茶馆坐一坐，让自己全身心静下来，思考一下人生。想一下自己到底想要什么，自己对以后的生活有什么规划。想一些开心的事，去见一见自己想要去见的人。把自己从消极情绪中拉回来让自己的心完全打开，去吸收一下正能量。

生活不止眼前的苟且，未来还是有美好的事会发生的。让自己心里多一些期待，少一些消极。让自己去放空一段时间。多阅览自己喜欢的书籍，多听一听别人的人生。去看一看贫困山区的孩子，去孤儿院帮忙照顾一下孩子。她们比你不幸福，不幸运的多。她们还是继续每天生活着。让自己树立一个坚定的信念，支撑着自己走过那一段只能自己熬过的岁月。

    感觉很痛苦，这种类似的消极情绪是我们生活中时常会出现的，陷入这种情绪当中人会变得很颓废，做什么事都觉得没意思，迷惘而怅然若失，严重的会失去对生活的信心，所造成的后果是相当严重的，那么面对这种情况，我们自然需要掌握一些调节的方法让自己尽快走出这种消极的情绪，陷入消极的情绪当中最好不要一个人闷在家里，尽量走出去看看外面的世界，去公园里散散步，去逛逛街，看看电影，吃一些美食，都是不错的方法。

    我们还可以找朋友聊聊天，谈谈自己的感受，把自己的烦恼说出来，也许他们会有不错的方法让我们更快地排解掉这种忧愁的情绪，毕竟出现这种消极情绪也是很多人都会有的，因此别人也可能明白这其中的感受，和朋友们在一起会更容易走出困境。

    除此之外，还可以听些欢快的音乐，心情不好的时候听些音乐也可以更加放松，缓解我们紧张的情绪此时就不要再听一些比较悲伤的歌曲了，可以选择听一些电子音乐可以让我们感受欢快的曲调，边听音乐边做一些事情也会让我们更有动力。

    在网上找一些搞笑的视频，幽默的段子，看完之后都可以调节我们的情绪，看更快地忘掉烦恼，也可以做一些平时比较感兴趣的事情，比如说喜欢做饭的可以炒几个菜，喜欢弹吉他、玩乐器的都可以动起来，都是对自己的一种放松，在消极的情绪下就不要逼迫自己去工作，学习。

每个人都有不同的境遇，每个人都会遭受各种悲伤的事情，让自己痛苦不已，有的人面对困难很消极，有的人面对困难她会很冷静的去面对它，解决它，不会让自己陷入一个困境。面对自己的消极情绪应该找到适合自己的方法去调节它，调节消极情绪的方法有很多种，调节控制自己的消极情绪，让自己更加开心愉悦。

排解自己的消极情绪可以通过自我理性的升华，转移注意力，通过干一些自己喜欢的事情来发泄自己的情绪，比如通过听音乐，听一些欢快的愉悦的歌曲，让自己心情愉悦，聆听音乐可以让自己放松，静下心来让自己认认真真思考一些东西，来克服自己的消极情绪。也可以通过逛街，画画，买东西，尽可能可以让自己释放自己的不开心。自己可以自我解脱，尽量不去想，不去思考，不要去多想一些消极的东西，尽可能让自己多想一些令自己开心的事情，我们在晚上的时候更容易胡思乱想，更容易让自己陷入消极，想太多消极的事情，所以一定要控制自己的大脑不要去想，不要思考，选择忘记，让自己走出消极的情绪。

换一种角度去思考问题，选择大度，不要让自己纠结在一些小事情上，有些东西站在另一种角度你就会有不一样的效果，会让自己不会钻牛角尖，不会太消极。看待问题一定不要选择悲观的那一面，有多乐观的看待问题，这样可以让自己不是那么糟糕，反而有相反的效果，问题也解决了，自己也不会那么消极。

消极的情绪会影响我们日常的生活和人际交往沟通，会让自己痛苦的生活，所以一定要控制好自己的情绪，选择乐观对待生活，尽可能避免出现消极情绪，学会调节自己的情绪