经常有人问我：“艾老师，我要怎么样，才能放下一个伤害过我的人？”

放下，似乎是感情世界中，最难、也是最后的功课。说得比较玄学一点，没有放下之前，放下重逾千斤；放下之后，放下就轻如鸿毛了。

一个人如果总是放不下，说到底，无非两个原因，一是因为你自己内心其实并不曾真的想放下；二是因为你的伤害还不够彻底。

如果一份爱，一份感情，伤害到了极致，那么，你再放不下，你也会放下的，因为你再也承受不起。

这个道理有一个比较形象的故事：一杯开水捧在你手中，你是一定会放手的，因为开水的温度会烫伤你的手，你承受不起那么高的温度，就算你不舍得那个杯子，你也会放手。

所以，在一些感情关系中，伤得太深，也不见得都是坏事，至少它迫使你彻底放手；一次又一次的伤害，也是异曲同工。

然而，很多人没有领悟的是，这其实是一次又一次给你放手的机会，但你却一次又一次错过这样的机会，反而把这样的机会，用来“培养”自己的承受力，然后，等待着下一次更加深的伤害来临。

这只是其中一方面，而最为根本的地方，在于自己内心不舍得，自己内心其实未曾真正想放下——在感情面前，我们时常有两个人格，一个是理性的，一个是感性的；理性的这个人格，无数次告诉你，应该放下了，必须放下了；但感性的那个人格，却总是挽回着你，把你拖回到关系中，这就是典型的“两个小人打架”，所以你总是纠结，你总是奇怪，为什么自己就是放不下呢？

想放下的人是你；拖拽着你的人，其实还是你。

这个时候，理性必须站在前面，来管住自己的感性，你只有坚定自己，让一个理性的人格来应对，你才能够完成放下的最后功课。

放下，不是心上想想，嘴上说说，就能放下的；放下是实际的行动，是具体的行为。

放下的第一步，是独立。不管从任何地方，都不要再依赖对方，所以，行动上，对于对方的各种依赖，要一点一点剥离。如果你还有所依赖，又怎么可能放得下呢？

放下的第二步，是两清。有时候，你之所以放不下，不是因为依赖对方，而是因为不甘心，你放不下的不是对方和感情，而是放不下自己曾经的付出，在这段感情上的投入，以及对这段感情的期许……而现在，当你决定放下的时候，不管以前付出多少，不管以后如何艰难，你的内心对于这段关系的认知，一定要做到“清零”，也就是说，不要认为对方欠自己什么债，一定要还清，你才离开。不是说对方不欠你，而是说，你要对自己说，算了！我不计较了。

放下的第三步，是不在乎。在乎，才会放不下，你必须意识到，爱是一种在乎，但恨其实也是一种在乎，甚至，恨意味着更在乎。

在乎一个人，和不在乎一个人，哪个更难呢？

其实，不在乎并没有想象中那么难，ta之所以选择伤害你，根本上就是不在乎你了；而你遭受了ta的伤害，却还如此在乎对方，想到这个逻辑，是不是该抽自己。

你可能很难想象，其实，当你真的不在乎对方以后，你连跟对方多说一句话的心情都没有，更不用说什么争执，怨怼了。

想把自己的内心打开，首先是把自己的脑子打开，过好自己，自己就是自己，自己也就是自己很平凡的一个人，踏踏实实的做好每一步，过好每一天，我认为，你今天开心了，说明你今天成功了！

想打开自己的心，最重要的还是要自己努力去克服那些不良因素，首先你要打开心结把心放平，用正确姿态去面对人生，学会与人沟通，多出去散散心。或许我们可以这么做

1、或者试着暴露，试着允许别人嘲笑你。封闭也是保护，不要这层保护，便可以从笼中解脱。在天地间奔跑，总会偶尔踩到狗屎，总会碰到别人，但无论如何，还是要奔跑，不是吗？别让羞耻感、紧张感打断自己的思维。 即使很紧张或者有羞耻感，心里也要继续把思维理顺，明白自己想表达什么，这有助于你把注意力从判断别人的行为转回到自己身上，自己理解自己的行为才是最重要的。

2、不想讲话、表态时不必强迫自己，可以不融入，但要打开内心。 很多人都会表面顺从对方的想法，但内心并不认同，所以对方的观点对自己而言其实并不重要，反之自己的观点对别人其实也没那么重要。这世上就是有千奇百怪与自己想法不同的人，这是我们无法改变的。不过，公平的是，别人也无法改变我们。 打开内心就是允许各种“异己”的存在。你只有允许别人存在，才能感受到其实别人也允许你的存在。很多时候觉得自己是异类，其实是因为自己把别人当成了异类。 另外真正的朋友是靠吸引而来的，打开内心他们才能找到你啊！

3、设置能达到的心理预期，达到就对自己满意。 讨厌自己、自责都是自我攻击，其实是在消耗和削弱自己的能量，无意识地阻碍自己解决问题。 简单粗暴的方法：设置能达到的预期，达到了就马上在心里表扬自己。然后进行下一个步骤。 想太多是非常损耗能量的事情。

4、练习顺畅、清晰的逻辑能力。 通过对逻辑的训练可以大大提高自己对一件事不同角度、可能性的理解、预测和应对能力。

5、不把失败归因于无法改变的事 父母教育不好、过去的阴影、家庭的环境，这些原因有两个特点：来自他人、过去。而这两点都是无法改变的。这是逃避，并不能解决问题。 当人长大了，能力变强了，会非常想安抚曾经弱小被动的自己，所以有时会变得像无助的小孩，仿佛什么都不会了。这是一种非常强的情感，以至于有的人看不清，陷了进去，真的以为自己什么都不会了。最后站起来才发现水才到膝盖而已。 关于父母和家庭的问题我混乱了很久。他们给予我很多我很感恩，但也确实带给我一些伤害，这两种情感让我觉得分裂：感恩的我不容忍自己对父母有不好的想法，而受伤的我又不允许自己感恩。 后来我想明白一点，他们带给我的伤害其实来自他们的父母，他们父母的伤害又来自他们父母的父母，血缘注定的考验。这点来讲也很公平，我不需要斗赢谁，面对这份考验，我努力多少就收获多少。塞翁失马焉知非福。

6、学会至少一种让自己放松的方式。 我会选择做一些稍微努力就可以办到的事情，然后在心里夸自己。

7、困难要一点一点解决，少则得，多则惑。 一下子想扛起来太多东西，会很容易伤到自己。大的问题要分成小的一个一个解决。不要因为没办法一下子解决就自责或者厌恶自己，这很容易致郁。要学会对困难切割分类排序。 打开内心这个问题太大了，大到无法抓住实际的问题去解决，所以让你感到无比艰难。 面对人群如履薄冰，人群是七八个那种还是几百人那种？是在你对他们讲话是如履薄冰还是什么都没做就如履薄冰？每次都是如履薄冰吗，有没有例外？……看到了吗，泛化问题也会让问题更难解决。 不如和自己约定一些规则。比如，只解决具体的、24小时内能解决的，一旦超过先放一放。或者干脆什么都不解决，过去的事先放一放，直接集中注意力只把当下的事情做好。

最后，题主能反省自己已经很难得，何须妄自菲薄。虽然我也会羡慕朋友多性格外向的人，但扪心自问我真的想成为那样的人吗？其实并不，我更想成为内心平和，能够在正确的时候做正确的事情的人，无关他人。

时间会带走一切，这世界上没有放不下的人，没有断不了的感情。

伤的太深，自然会放下

当你端着一杯开水的时候，无法忍受之时自然而然会将水杯放下了，因为此时的你已经承受不起了。对于一个人自然也是如此，如果这个人带给你的伤害已经入骨了，你自然而然会放下，如果还是放不下，只能说对方伤你伤的不够深，还导致你以为对方对你有情。

明明知道对方这个人带给你的只有伤害，你们之间并无好的后果，那为何还是抱着天真的幻想期望自己的隐忍的深爱换来那人的真心，委屈自己只为了那人不知何时的回首。既然他给你带来了伤害，那么就要相信，他还会伤害你第二次。但是总能够有那么些人，明明已经痛得无法呼吸，伤得体无完肤，却还是要执着的追求那个人，这不是放不下，而是犯贱。

如果你真的想放下一个人，或早或晚你都会放下，可怕的就是，前一刻你还信誓旦旦的说已经放下了，后一秒因为一些原因就想起来了。离开超过多长时间了你就开始焦躁不安，这就是你的内心根本没有放下，说出来的放下不过是欺骗他人罢了，但是你的内心还是没有放下，所以一定要让你自己明白到底要不要放下。

其实当你想放下一个人的时候，你一定会放下的，你不主动去联系那个人，如果你有情感困惑，遇到麻烦，总是受伤，失败或者在生活事业上总遇到坎坷挫折。

凡是经过一段刻骨铭心的感情经历的人们都很难放下曾经深爱过的那个人，但是我们如果经历了分手这样一个痛苦的过程，就必须要放下那个人，这样才能继续前行。要做到以下几点：

1.绝对不要再和那个人联系，当你忍不住的时候，要想想他（她）曾经带给你的伤害。

2.使自己的生活充实起来，这样就不会总是陷入过去的痛苦之中。

3.正视现实，不要刻意去忘记一个人，这样反而会更加强化自己的记忆，坦然面对，当你想念那个曾经爱过的人时，可以在心里默默地祝福一下他（她），这样心里就会坦然许多。

4.任何一段感情要完放下，是需要时间的，只有不断地充实和完善自己，使自己内心变得更加强大，才能迎来美好的新生活。到那时，你回过头来看你当时痛苦不堪的情景时，会很淡然地觉得，过去的一切只是你生活中的一个经历。

爱上一个人很容易，放下一个人很难。

想要完全放下心中的那个人，你可以这样做。

5.开始一段新的恋情

想要忘掉一个人，不妨开始一段新的关系。再次喜欢上一个人，就会放下以前的人。有时候两个人不能在一起，不是因为不再喜欢，而是因为其它各种各样的原因。所以，你想自己一个人安安静静的忘掉一个人是很难的，你需要借助别人。

6.让自己忙碌

当你想放下一个人，当你伤心时，不妨让自己忙碌起来，忙到没有时间想这些问题。一段时间后再想起来也许就没有当时的感受了，毕竟时间可以冲淡一切。时间是疗伤圣药，不管是心理上的还是身体上的。

7.解开心结

放不下一个人总有理由，不妨直面自己的内心，剖析自己的内心，你为什么放不下，然后对症下药，保证药到病除。当你想通了，也就放下了。

在感情中没有谁对谁错，分手了，一定要放下，然后重新开始，善待自己。