精神内耗在心理学的专业术语中是这样定义的——又称为心理内耗，是指人在自我控制中需要消耗心理资源，当资源不足时，人就处于一种所谓的内耗状态，内耗的长期存在就会让人感到疲惫，这种疲惫并非身体劳累导致，而是一种心理上的主观感受，是个体在心理方面损耗导致的一种状态。简单说来就是一个人在做决定时，虽然已经有充分的准备但是依然会为这件事情感到焦虑不安、烦躁压力等负面情绪，当这些负面情绪不断的累积会不断地形成一种自我消耗。

一、   精神内耗的表现

精神内耗最直观的表现就是想太多，对做事过程中感到一种无形的压力，在不断内耗过程中会形成隐形的疲惫。哪怕是在闲下来的时间里也会感觉到焦虑烦躁，在与别人交流过程中会过度放大他人的语气和表情变化，整个人会变得格外的敏感，害怕输出自己的观点，对于自己的想法担心别人会不理解、会反驳，会陷入自我怀疑。

二、   精神内耗的危害

精神内耗会对我们的心理和身体上造成不同程度的危害。心理上:让人有强烈的不安感，焦虑紧张像一张大网笼罩着我们，工作效率持续下降，在逐渐的累积过程中最终会像一颗定时炸弹，随时都有爆炸的危险，这颗炸弹一旦爆炸就会导致我们崩溃更严重者会导致重度抑郁。身体上：精神内耗会导致失眠、头痛、没胃口、经常做噩梦、在日常生活中没有精力等。

三、   精神内耗产生原因

精神内耗产生的原因很复杂，和性格、遭遇的事情以及身体等方面都有关系。主要原因为：

（1） 完美主义和强迫症。对于一件事情必须要做到尽善尽美，一定要做到最好。这样就会在无形中给自己产生压力，让自己对于很多事情不敢大胆的去实践，只敢在脑海中无数次的模拟，最终付诸东流，长时间下会产生严重的内耗。

（2） 不自信、高度敏感。对自己的想法和行为不自信，认为他人对自己会有质疑，每次有自己的看法不敢提出来，做事情畏手畏脚，放大别人的行为，会让自己感到疲惫烦躁。

（3） 压力大。在现在社会中，每个人的压力都在逐渐的变大，但是在压力堆积过程中，并不是所有人都有自己疏导消耗压力的能力，在压力无法释放的情况下，烦躁也会随之而来。

  综上所诉，产生精神内耗的原因有很多，而精神内耗对于我们的身体和心理的影响也是巨大的，我们要善于去释放压力，相信自己，从而减少精神内耗，自我和解，这个世界上不存在没有问题的人和事，人也不可能只有快乐没有痛苦，既然如此，我们为何不能轻松点活着。

你是否常有这样的感受

经常觉得累，觉得压力大，但是客观上又没做什么；不知道自己到底想要什么，或者说知道自己想干什么，但还没有开始行动，就累了。

以及跟人相处，交往或者亲密关系中，当双方遇见意见不一致或矛盾冲突时，你容易猜疑，臆测对方对你的看法，对事件的看法，不能够心平气和地表达自己的想法和观点，而且害怕逃避冲突，而更多地选择生闷气，而非沟通和行动解决矛盾冲突。

这些都是一种对自己心理的消耗和磨损，长期下去就会造成严重精神内耗，从而大大降低我们的办事效率。

精神内耗，又被称为心理内耗，是指人在自我控制中需要消耗心理资源，当资源不足的时候，人就处于一种所谓内耗的状态。内耗的长期存在就会让人感到疲惫。这种疲惫并非身体劳累导致，而是一种心理上的主观感受，是个体在心理方面损耗导致的一种状态。

第一层次的影响是影响个人的情绪；第二层次的影响是降低生活质量；第三层次的影响是降低信心，透支心力；第四层次的影响是恶性循环，心理失衡。

不要小瞧这种主观的耗损，他对我们的健康也有影响!高血压，冠心病，肿瘤等疾病，虽然病理较为复杂，但一般与精神心理有密切关系。

医学心理学研究表明，如果心理内耗长期存在，得不到疏导，会造成抑郁情绪精神萎靡，精神恍惚甚至精神失常，还会引发多种身心疾患！而常见的偏头痛，缺血性心脏病等疾病也与心理耗损有很大的关系。

但由于这种耗损是一种长期的，潜移默化的过程，所以极易被人们忽视。因此，有人将精神内耗称作现代职场人的隐形杀手。

产生精神内耗的原因是很复杂的，有内在原因和外在原因，以及内外多重因素相互影响。

1. 首先是高敏感，低自尊。

高敏感是对身边人和事的变化、社会的变化，身体和情感都十分敏感，从而即使是很小的一件事情，也很有可能引起他过重的思虑，这通常是由于遗传的因素所导致，后天难以改变。

而低自尊，则是对自己的期望过高，不能对自己有全面的认识，很容易因为一件事没做好，某个人不喜欢自己就得出自己这个人很差这种以偏概全的结论。

高敏感加低自尊，最后的结果就是过度的自我关注！

2. 其次是外界的压力。

在求学阶段，面对辅导员的谆谆教导，父母的殷切期望，同辈之间的压力，自己的人生自己决定，结果好坏也只能自己负担，但仍然压力山大造成精神内耗。

担忧于我这次的努力是否能够带来一个好的结果，我为什么那么努力了还是考不好，为什么我比他努力但是还是比他少那么多分，这些想法都会让我们的精神内耗雪上加霜。

掌控自己的想法

想一想：当我们陷入精神内耗之中，实际上发生了什么？我们是被自己各种各样的负面想法包围，陷入对它们的对抗和搏斗之中，从而令自己感到精疲力尽。

那么，如何应对呢？让自己完全不产生种种负面想法？这是很困难的，但是我们可以这样做：

当我们产生负面想法时，接受它，对它说：我知道了，我会等有空的时候去处理的，现在你退下吧。

远离干扰源，这是调节负面情绪，最简单也是最有效的方法。当你对进行的事感到心烦时，可以立即终止这件事，去做做其他事情，将自己的想法转移到其他地方。

锻炼专注力和感知能力

你要做的就是锻炼自己「把注意力保持在某个对象」上面的能力。

一个最常见的做法是正念。这可以非常有效地强化你的注意力，提高对大脑的掌控能力。大家空闲时候可以尝试：

找一个舒适的位置，闭上眼睛，采取10秒左右的呼吸，把注意力集中在呼吸上，体会呼吸过程，不去管脑海中来来回回的想法，也不去抑制它。持续约10-15分钟。

注意力转换和饱和

当我们工作的时候，我们为什么会分心？最关键的原因就是：我们手头所做的事情无法百分之百地吸引我们的兴趣，我们的注意力「不够饱和」，产生了闲置的资源。

一个简单的方法是：提高我们手头在做的事情对注意力的需求，从而让注意力达到饱和。

把行动变成默认模式

从前面的分析里，你可以看到：精神内耗主要的问题，是消耗我们的动力，阻挡我们的行动。

这句话反过来也是成立的：要克服精神内耗，最有效的做法，其实就是培养自己「去行动」的习惯。

所以，一个基本原则就是：

如果一件事情，你想不到特别有力的「不去做」的原因，那么，优先选择去做。

精神内耗是指没有向外的产出，主观上的心理消耗导致身心疲惫。表现在独处时会比较轻松，感觉到能量满满，与人交际沟通好像在消耗精神，就算什么都没做也会觉得疲惫很累。简单来说就是自己因为焦虑胡思乱想大量消耗了自己的精力。

往往内心戏多，敏感的人更容易精神内耗。
我自己就是一个内向敏感的人，我有时候总是会陷入精神内耗的怪圈，别人无意识的举动可能会导致我胡思乱想半天。
举个例子：我很在意朋友圈朋友给我点赞的问题，如果我发现同学跳过我这条朋友圈去点赞别的同学的朋友圈，我会怀疑她是不是不喜欢我，然后开始回想我哪里招惹到她了，最后什么问题也没发现，但总会觉得她讨厌我，心里会感到不好受，等回到学校和她交谈一会，觉得自己想多了，这件事情也会告一段落。但是我下次还是会因为类似的事情而开始纠结，自我攻击，陷入精神内耗怪圈。

精神内耗能有多累？

我觉得精神内耗没有很累，可能情绪会突然低落，变得很不开心，但是似乎“精神内耗”已经成为一种习惯，是我下意识的反应，这才是最可怕的，这种习惯只会导致我们越来越自我否定，心情时起时落，无法正确的给自己定位。

“精神内耗”带来的不良后果。
“精神内耗”整天会因为一些小事胡思乱想，精神处于焦虑紧张的状态，心情低落沮丧，被如此多坏情绪包围，更没有兴致去做别的事情，明明一天也没有做什么，却常常感到心累，觉得心里充满了消极情绪。

有时候我们自己犯了一点小错误，别人还没有说什么，自己就开始自我批评，自我否定，还会幻想别人肯定在内心批评我们，然后就开始感到沮丧，无法面对别人，最后会得出结论：“我真的是一个差劲的人”。这样也导致我们越来越自卑，对自己的认知出现偏差。
“精神内耗”的原因？
非常在意他人眼中的自己，把自己看得太重了。可能“精神内耗”的人，也是一位完美主义者，很想在其他人面前表现出完美的自己，不允许自己在别人面前出错，所以当“精神内耗”者不小心犯错的时候，就会陷入焦虑的心情，觉得自己完美的形象破裂了，一直在内心谴责自己，久久不能忘怀，但是其实地球没有围绕你转，没有人会那么在意你，把你的糗事记在心里。
自卑，喜欢“攻击”自己。在当代社会竞争激烈的情况下，很多人在别人的比较下，多多少少有点自卑，这是正常的，毕竟每个人都有短板。但是一不小心，就会陷入“精神内耗”的漩涡，无法排解自卑情绪，过度自卑，就会开始“攻击”自己，一遍又一遍在内心质问自己为什么那么差劲。经历了失败，就开始贬低自己，全部归咎于自身原因。

想太多了。有时候我们想太多了就容易演变为“精神内耗”，耗费我们的心神，弄巧成拙。我们总是把一些小事放在心上，探究别人对你的一些行为到底是什么意思，非常在意身边的人的一举一动，然后不由自主就把事情想歪想偏，消极看待，最后心情又开始低落，但是可能这真的只是别人的无意识举动或者习惯。这也反映出内心极度脆弱与敏感，很容易受别人以及环境的影响。
我们该如何停止“精神内耗”？
一察觉自己在胡思乱想就赶紧停止。要强迫自己不要胡思乱想，可以赶紧把注意转移。直接切断。尤其是在深夜里，铺天盖地的想法，如泉水般涌现，是把我们逼到失眠的根源。这时候我们要把自己抽离出来。告诉自己，我们的思想和我们是可以分离的，我们可以控制自己。

接纳自己，欣赏自己。旁人没有你想象中的那么好，你自己也没你想象中的那么糟。我们总是误认为别人处处完美，而看自己哪哪不顺眼，总是在内心与那自己的缺点和人家的优点比较，进而产生自我厌弃的心理。所以我们要修正对于世界和对自己的认知，接纳自己的特点，不管它是大众眼中的优点或缺点。我们要改变自己长期错误的思维方式，正确认识自己，慢慢喜欢上自己，鼓励自己，肯定自己，提升自我价值感，可以慢慢减少精神内耗。

不要把自己当成世界的中心。有时候，我们总会认为别人在关注我们，每当我们“社死”的时候，会非常的尴尬。事后久久不能忘怀，一直在回想这些“糗事”，暗想别人现在肯定在嘲笑自己，久久无法从尴尬的情绪走出来。当是，要知道每个人其实更关注于自己，根本没有把别人的事情放在心上，可能他们也会纠结于自己自己在别人面前丢脸，根本想不起你所在意的“社死”。所以，既然事情已经发生，就应该放下，不要变得胆怯，没有人会一直在关注你，他们也要专注于自己的事情，所以，放开手脚，做自己想做的事情吧！
最后，我想说“精神内耗”中的人是很比较痛苦的，总是自己和自己打架，到头了受伤的还是自己。所以，希望以上方法能帮助你改善精神内耗、拥有豁达开朗的个人生活。

本文主要内容：

什么是精神内耗？

精神内耗的人的痛苦

精神内耗的人如何疗愈

精神内耗又叫心理内耗，它是指人在自身控制中需要消耗心理资源，当资源不足时，人就处于一种内耗的状态。导致精神内耗的原因主要来自两方面：一方面是环境压力，如父母、老师、朋友等对自己要求过高，可能短短时间内无法达成，为了缓解内心的不安感，总是会想很多很多来安抚内心的焦虑。另一方面是自身压力，对自己要求过高，让自己无法放松，如当事情失败时，会不断思考原因问题，即使想不出来，也会让自己硬想，然后就很容易钻牛角尖，从而导致精神内耗。

精神内耗的人究竟有多痛苦？

精神内耗的人的敌人永远是把自己当作靶子，伤害自己，最后自己千疮百孔。你越是不去想，想法却如挡不住的暗流在不停的涌动，让你不堪其扰，那种感觉就是真的让人十分崩溃。精神内耗的人就是这样的过度担忧，这样的焦虑。

我们常常以为去掉生命里那些“坏的"东西,剩下的就会是“好的”；以为去掉了担心、无力、恐惧、烦躁，剩下的就是勇气、力量、平静、信心、热情了。精神内耗的人就是这样喜欢追求完美。

这种“努力”往往让我们陷入了改变的陷阱，我们对自己发出了一场内在战争，我们想改变自己讨厌的状态，带着紧绷的肌肉尝试让一个改变发生，想把它从我们的生命里面去除掉,却又紧紧的锁上它。这种试着去解决“问题”的“努力”，变成问题本身。也就是说，我们试图要去改变一个问题的努力，反而让问题变得更糟糕。人们回应内在“问题"的方式,常常把小问题变成了大问题。所以，精神内耗的疲惫更多是心累，觉得心里好没有力气，觉得生活、活着很迷茫，甚至发展成了抑郁症。

其实，这一切都是生命旅程中完整的一部分，我们唯一能够做的是，将自我怀疑归纳到生命的整体之中，带着一个完整的自我，朝向生命的每一天。

然而，当我们误用应对外在世界的努力和效率，去处理内在世界的“问题”时，我们头脑的“聪明”往往就会非常讨厌内在"不聪明"的那个自己，头脑的“聪明”会想尽办法去掉内在这些"不聪明"“不够好”的部分。

用这样的努力，我们为内在的那个“不够好""不够聪明"的自己施加了更多的压力和绷紧，变得越来越焦躁，失去耐心，想要放弃，责怪自己，也责怪他人，责怪这个世界，进入了一个恶性循环之中。

成为完整的自己，不是要比别人更好一点，而是向内聆听自己内在深处的声音，把内在害怕的、脆弱的、“不够好”、“不够聪明”的部分也带回到真实之中、完整之中，而不是用头脑“聪明"的、用力的、有为的、有效率的去压抑这些人性里的生命能量。

生命是用来享受的，无论你的生命有多艰难，你都得到了这份珍贵的礼物，如果你做出承诺要享受它,那么就没有人能把这个承诺剥夺。”

人生所给我们的一切，都是可以运用的，用于创造一个属于自己的美好人生。

最后的最后，想和提问的你说，真的很感谢你愿意了解这样的人的痛苦，你的朋友亲人，如果自身存在精神内耗的表现，若症状轻微，建议日常中尽量避免讨好、完美主义、幻想等方面，逐渐改善精神内耗。若症状较为严重，可前往医院咨询专业的心理医生进行诊治，避免精神内耗进展为抑郁症等严重的心理疾患。祝一切安好！ 

我们要有长远的眼光，选择适合自己的道路，勇于面对创新。善于分析自己，不要把自己置身于某条捷径上。退出精神内耗，合理竞争，保持步伐，避免徒劳。那么怎么避免精神内耗，以下建议是非常重要的。

1、了解自己想获得什么

这是个充满着“内卷”和“躺平”的时代，但我认为年轻人在精神内耗的压力下可以适当地调侃下自己，可以给自己短暂的休息时间来思考和回顾，但需要及时调整自己的状态，或者考虑接下来该做些什么。

2、面对自己的不足

获得别人赞美是我们每个人都想得到的，但如果别人指出我们的不足和缺点时，可能会不开心或者不舒服，但是当我们理性和勇敢地面对我们的缺点时，那么成功也就不远了。

面对自己的缺点和不足需要勇气，我们需要进一步学习，打破旧自我，重塑新自我。我们每个人都是有缺点的，整天读书学习就是为了获得知识和处事的道理，学会如何公平公正地对待身边的人。

3、努力学习、提升自身优势

在我们的成长过程中，学业成绩是决定个人实力的重要前提，获得好的文凭是就业的敲门砖，提高知识水平是必要的，但文凭并不意味着一切，这只是成功的某个途径。不可否认适当的学业压力可以促进大学生的成长，只有更好地对专业理论和实践有扎实的了解，才能实现更美好的未来。

4、调整心态

大学生应该乐观看待竞争，保持良好的心态是成功的关键。精神内耗时代的到来，意味着社会上的大多数人都处于一种不安心的焦虑状态。对此，我们应该调整自己心态，学会接受生活的每一天。也要注意劳逸结合，培养一些缓解心理压力的爱好。

5、尽力而为，承认界限

毫无疑问，我们每个人的能力都是有限的，这意味着我们总是处于在进步的状态，所以尽力而为就好。无论如何，选择比人们想象的要多。做你觉得感兴趣和有趣的事，并坚持下去。如果成功了，这将是意想不到的收获。如果你做不到，但你尽力而为，问心无愧也未尝不可。

6、明确规划

如果你设定目标太高，应该做出一些调整，考虑最坏的情况，放下你的执念，学会接受最终的结果。有明确的目标并付出正确的精力，这样才能帮助自己每天努力工作，帮助自己顺利走上理想的道路。

通过更多地思考自己的行为习惯，找到自己的核心能力，培养它们，并采取适合自己的方法的开展行动。不要盲目跟风，适合别人的可能不适合你，不要一味地追随别人的行为。

通俗来讲，精神内耗普遍表现为当我们在自己一个人独处的时候，会觉得自己的大脑处于一个非常放松的状态，整个人非常的轻松自在；而当处在一个大环境之中的时候，面对各种各样的事情，自己的大脑总是好像有两边在做斗争，而这两边是截然对立的，长此以往处在这个过程中，我们会感到非常的疲惫，心理资源也会随之而被消耗。

因此，显而易见，精神内耗对我们每个人来说都是不利的，尤其是对于青少年来说。站在一个大学生的角度来讲，大学时期应该是最容易出现精神内耗的时期。为什么这么讲呢？因为一旦迈入大学校门，我们都不再像往常一样有老师的约束，所以大部分人都会选择放开自我尽情享受，这就是所谓的新鲜感。而当娱乐活动也成为我们厌烦的事情的时候，我们的大脑就开始作斗争了：是选择继续玩下去呢？还是要开始思考自己的未来了？可是我都玩了这么久浪费了那么多时间，我还能追赶得上别人吗？这就是自己的大脑左右在做斗争。

那么我们应该如何采取行之有效的方法去停止精神内耗呢？其实方法有很多种，在这里我就罗列几点我自己认为相对有效的方法：

一、要学会倾诉。有些事情不吐不快，很多时候我们会发现，当我们把埋藏于心底的一些令人感到不快的事情向身边比较亲近的家人、朋友吐露出来的那一刻，身体也会瞬间轻松许多，事实也确是如此。打个比方，我高中的时候对自己每次的考试成绩都比较在意，所以当每次考砸了的时候，我都会想自己是不是真的什么都做不好，真的很笨？特别是在高三的时候，心理真的特别敏感，好像不能经受的起一点挫折。我的爸爸是一个非常开明的人，他很了解我，所以也很善于开导我，所以在那个时候我都会经常给我的爸爸打电话，和他聊一聊我最近的学习情况，每次挂完电话后，我都像打了鸡血似的继续回到座位努力学习，好像之前的事情没有发生过一样。所以我才说，当遇到烦扰自己的事情时，不要憋在心里，而要学会适当的和亲近的人倾诉。

二、凡事不要总想着尽善尽美。有这样一部分人，他们叫完美主义者，这部分人有这样的一个特点：不管什么事情，只要是我做的，我就必须把它做的非常完美，让人无可挑剔！做人也是一样，我不允许自己让别人挑出一点毛病！诚然，这种想法有它好的一面，做事严谨，尽职尽责。可要知道的是，过度追求完美可能会导致自己的工作不会被按时完成，影响工作效率；并且人无完人，如果真想做个完人的话，却是道阻且长，无论自己多么优秀，总是避免不了身边会有和自己不合的人，老是在意别人对自己的看法，内心的负担会越来越重。一辈子这么短，我想没有人会愿意这样生活吧。

三、学会做其它有趣的事情来分散自己的注意力。什么才叫有趣呢？我想是自己愿意做的并且令人感到放松的事情。比如运动：跑步跳绳游泳甚至攀岩都可以，当你在运动的时候会发现自己的注意力已经完全不在那件不好的事情上了，跑步的时候会想：我要放慢脚步吗？还是要快跑快一点效果才更好？前面有两条路，跑哪一条路才更舒适呢？我在大学也是这样，一旦觉得自己心情不好，就会在夜晚的时候去操场跑个两千米，不论跑的长短，结束之后我都会觉得身心得到了很大放松。

总之，我个人觉得精神内耗是一件比较值得关注的事情，因为长时期的精神内耗会让人感到压抑甚至到崩溃的状态。所以当你觉得自己也在经历精神内耗的时候，不妨尝试以上的几种方法，当然也可以尝试其他对自己有用的方法，但最终目的都是让自己避免精神内耗，也就是我们常说的心累。

人生苦短，希望大家在这条短暂的人生旅途中都能成为无忧无虑的人儿啊~

你是不是经常会有这种感觉？

1、明明一天下来什么也没干，却感觉很累；

2、时常会对自己目前的现状感到不满，却无能为力；

3、明明决定了的事，却依然反复纠结。

如果你经常有这几种情况，多半是陷入了精神内耗当中，很多时候你会发现，拖垮我们的往往不是外界的压力，而是自我的内部消耗。内耗比内卷更可怕，简单来说，喜欢内耗的人就是喜欢跟自己过不去，陷入自我对抗，自我怀疑，自我斗争中，伴随各种焦虑不安情绪，不用等别人动手，自己就先把自己整垮了。那么怎样才能停止内耗进行自救呢？下面给大家分享几种方法，助你摆脱精神内耗，活出全新的自己

1、遇到事情，不要纠结逃避，过分放大困难
精神容易陷入内耗的人，在遇到事情，面对问题困难时，往往喜欢逃避纠结，事情还没做就吓住自己了。

会在心里暗示自己“这太难了”，担心自己做不好，还没开始，就要妥协放弃。

自己给自己设置障碍，过分放大困难，导致整个人陷入反复纠结内耗中出不来，事还没做成，就自己把自己整垮了。

当我们遇到事情，面对困难时，应该学会调整好自己，保持积极平和的心态，不要逃避纠结，在心里预先给自己设置障碍，过分放大困难。

要知道事情或许并没有你想象中的那么糟糕，学会大胆一点，勇敢一点，去战胜自己，只有实践才是检验真理的唯一标准，人只有经历过体验过，才会发现事情并没有自己想象中的那么难，原来我是可以的。

遇事练心，通过事上磨练自己，让自己变得越来越有信心，才能收获真正的进步

2、制定切实可行的目标
人之所以痛苦不快乐，就是内心想要的太多，却无法得到满足。这样久而久之，特别容易陷入内耗当中，让自己变得迷茫痛苦焦虑。

所以学会降低期望值，给自己制定切实可行的小目标，不要妄想一口气吃成胖子。每天做一点，进步一点，这样慢慢日积月累，量变引起质变，才能达成所愿，得到心中想要的结果。

当你给把目标设小一点，让自己压力小一点，才能轻松上阵，这样会让自己更有动力朝着目标前进，事情越来越顺，内耗也会逐渐消失。和成长。

3、做事不要拖延，立即行动起来
精神内耗的人做事往往喜欢拖延，常常想得多干得少，反复纠结半天就是不肯行动，用拖延习惯来耗着自己。

事情发展到最后，你会发现拖延并不能解决问题，该面对的，最终还是得靠自己行动起来去解决。

喜欢拖延只是在浪费时间内耗自己，比起耗着空想纠结半天，还不如赶快行动起来，做就是了。做着做着事情就找到了想要的答案，问题就能得到很好的解决。

所以一个人做事最好不要拖延，想都是问题，做才是答案。立即行动起来，做做做，做着做着就做到了。

人们常说，停止精神内耗，是一个人变好的开始。的确，过度地精神内耗会不断地侵蚀你的精气神，让你陷入无尽的纠结、抑郁和焦虑当中,把原本应该放在自己身上的精力都拿去应对这种负面情绪。

那么如何停止精神内耗呢?对此我有以下几点建议：

1.停止胡思乱想，做当下能做的事情

我曾因为学习，有过长达一年的情绪不稳定期，焦虑、失眠。后来治愈，是因为一位心理辅导师。她说的话里，最重要的核心是：停止想那些让你焦虑的事情，做当下你能做的任何事。时间一多，人一闲下，就会想很多不好的事情，但是大多糟糕的事情都是自己在吓唬自己。当你把自己的时间填满，去做事情之后，你会发现其实也就那么回事。很多事情其实本身并不可怕，可怕的是对事情产生的那种悲观想法。

2.关注自己，你的生活没那么多观众

成人的世界没有容易二字，每个人都活在自己的忙忙碌碌中，真的没有那么多的关注我们的生活。相比你今天穿了什么，别人更加关心她自己能够按时下班，哪里又开了一家新店可以打卡，除了我们的家人，很少有人会关注。

所以，对待自己的生活，你不妨大胆一点，毕竟你总是要失去它。别在意自己的一举一动是否有人看着，别在意自己是否会说错话，谁又能保证一辈子都能说对。活得潇洒一些，自在一些，反而会让人觉得和你相处很舒服也不一定。

3. 停止过度自责

不自信和自卑的人，很容易将一件事情的错误归结在自己身上，哪怕这件事情和自己没有关系。整个团队没有把任务做好，却会想是不是自己没做好而拖的后腿；别人一不开心，就开始反思是不是自己说的那句话不合适；计划减肥，结果有一次没有控制自己的欲望，就懊恼不已，感觉前期的努力白费，破罐子破摔。不管是不是自己的问题，就开始自责，反思自我，然后陷入负能量当中。停止这些无意义的和盲目地自责，自责除了会让你焦虑和期期艾艾，不会让你成长。做不好，那就争取下次做好。只有用鼓励和爱滋养自己才会让自己越来越优秀，自责不会。

4. 别人喜欢不喜欢你不重要，重要的是你要喜欢自己

今年冬奥会，一位18岁的天才少女——谷爱凌，36天拿了6个冠军。德智体美全面发展，体育除了滑雪，还有篮球、足球、骑马、跑步，等等都可圈可点，越野跑还获得洛杉矶第二名。就这样的一名“完美”少女，还被很多网友攻击，黑她。她面对这些不喜欢她的人，她说：“我并不是想让所有人都满意，如果有人不喜欢我，那是他们的损失”。我们可能无法像她那样优秀，但是她对于人生的态度是每一个人都值得学习的。别人的喜欢，对于你来说是锦上添花，不能是雪中送炭，重要的是我们要喜欢自己。

5. 不要放大对未来的恐惧

人会对自己不擅长的事情容易焦虑和恐惧。博主小郁儿曾分享过她第一次受企业邀请去参加小红书分享会的经历。在还没到那天之前，整个人都特别紧张，焦虑，但是当真正站在讲台上，硬着头皮讲上十来分钟后，发现其实也就那样。

未来的事情不是有多可怕，而是我们的想象和情绪不断在放大和加强那种恐惧，那种强烈的负面情绪在吞噬你、消耗你。未来总归还没有到来，害怕并没有什么用。把注意力放在当下，做好手边的事情，活在当下，兵来将，水来土掩，不会为没有发生的事发愁苦闷。

一旦停止内耗，我们的视野和格局都会变得辽阔起来。

1. 清晰定位自我认知

“想太多”常常是源于对自我的认识不够明确。

不清楚自己能力的下限，就常常容易担心自己简单的事情都做不好；对自己能力的上限不够了解，就难以迈出常识的第一步，而只会在心里自怨自艾。

因此，对自我的认知有一个清晰的定位是非常重要的。

了解自己能力所在，能增强自我效能感，进一步提高自己行动的动机与兴趣，从而减少“想太多”现象，减少精神内耗带来的不良影响。

2. 停止拖延

会让我们产生忧虑的无非只有两件事情，一是过去遗憾的事情；二是未来还未发生的事情。

过去的遗憾我们难以弥补；但未来的事情我们可以尽力去完成，第一步，就是停止拖延。

我们大多数人平时的拖延并不是暂停任务进行休息调整，而是有任务应该做却不愿意去做，仅仅只是通过一些重复的无意义的事情来消磨当下时光，直到deadline到达才迫不得已去完成。

但是，悬而未决的任务一直立在心头，让我们无法心安理得地娱乐休息，而卡在最后的时间点去完成任务，往往也难以充分发挥自己的实力，于是就回到了我们刚刚提到的第一点，会导致自己难以形成清晰的自我认知。

所以，要提高自己对于禁止拖延的意识，要在每一个想要拖延的时刻警醒自己，stop！

3. 抓住抉择点，行动

有一个很有意思的现象——我们常常也会警告自己不要过分拖延，但又难以下定决心对自己过于严苛，于是对自己说：“再刷两分钟视频我就开始。”

或是还有人总喜欢寻找到整点时刻去开始行动，但在心里对自己立下了这样的flag之后，等你再反应过来要去行动时，也许一两个小时已经在不经意间溜走了。

我们将在玩耍时，头脑中突然升起的“行动”念头称为“抉择点”。

很多时候我们往往容易让在抉择点时升起的念头一晃而过，于是下意识的拖延就这么产生了。

所以，抓住抉择点，很重要。

有意识地重视你在抉择点时的“行动”念头，立刻放下手中的游戏，开始行动去完成任务，拖延就可以就此消灭！

4. 不要过分追求完美，适时给自己奖励

减少精神内耗的重点就在于将自己的认知资源更多的用于行动，而行动，往往就需要足够的动机来驱使。

行为主义流派的强化在这一点上就能够很好地被应用。

适时适当的奖励能够帮助我们有效地提升并保持外部动机，从而增强我们行动的驱动力。

读大一的时候答主的精神内耗是挺严重的。但是也是后来才知道这种状态有这个名字。

首先说一下我的情况：本人的性格不能用内外向来描述，我跟交谈舒服的人在一起就会觉得很开心，跟交谈不舒服的人会感觉有点疲惫，做事情的时候只想一个人呆着。如果要对精神内耗“开刀”，我认为不能由以下概念以偏概全：

1、精神内耗：独处时会比较轻松，感觉到能量满满，与人交际沟通好像在消耗精神，就算什么都没做也会觉得疲惫很累。 2、内耗效应指在群体心理学中，人们把社会或部门内部因不协调、或矛盾等造成的人力、物力等方面无谓的消耗而产生的负效应现。

 我真正处于精神内耗的时候，独处确实要比跟人在一起轻松一点，但只是轻松一点而已，情绪还是一直处于消极的状态。

 但是当我对大学生活更加熟悉之后，我精神内耗的情况不会那么多了，独处和社交均自如。除非有烦心事才会陷入轻微的内耗状态。

PS：本篇内容分为三部分：

1.精神内耗的具体心理表现；

2.产生精神内耗的原因；

3.解决精神内耗的措施。

思前想后，面对事情裹足不前

精神内耗好像心里受了很重的伤，做一个事情会思前想后，臆想别人对自己的评价，从而产生焦虑、忧郁的情绪。无论是做什么事情都犹豫不决，裹足不前。天气明明这么晴朗，可是自己却像是被困在黑暗中看不清心中的方向。

处于悲观的状态，较差的自我评价

即使独处的时候也容易胡思乱想，对自己有太多的负面评价，有自己无法胜任任何事物的心态，这种心态会导致自己不敢接手工作及任务，个人表现力大大下降。

睡眠质量差，对事物没有实质的兴趣

一般精神内耗的人会失眠、或者睡着了也不香，醒来大脑还是感觉“很累”。这种“累”比熬夜更累。对各种事情都没有兴趣，只想上天赐一个好觉。

不是身体疲惫引起，但是身心交加的疲惫

大脑占据太多的能量去胡思乱想和消化负面情绪，感觉身体被掏空、无力、胸闷、头晕、头痛、恶心等等症状都有可能产生。整个负面体验，竟然都是心态所影响的。

猜忌别人，逃避沟通

精神内耗的人没有能量去积极处理人际关系，加上对自己的负面感受太多，会容易用同样消极的态度猜忌别人，并且逃避沟通，人际关系不能够得到很好的处理。

自卑+高敏感

自卑和高度敏感同时发生导致精神内耗的产生，两者交加容易摧毁一个人积极的意志。高度敏感在我的理解就是过度的自我关注；自卑的成因有内因外因，内因就是自己具有完美主义倾向，外因一般就是PUA你的人。

过度拖延

该做的事情没做，进而产生自责、后悔、对自己失望的情绪容易导致精神内耗。本来好好的学生为什么后面成绩一再下滑，可能就是拖延导致其对自己的学习能力产生负面评价，但是不懂得及时调整，让自己越陷越深（这里举的是中学的例子）。

没有经验

对某件事情没有经验，就容易被由生疏感导致的负面情绪及对自己的否定占据大脑，陷入精神内耗。高中过渡大学是一场蜕变，生活、学习各方面都要做出一定的调整，大学新生容易因为生疏、没有经验而陷入精神内耗。

意识到自己正处于较差的状态

第一步就是要意识到问题的严重性，及时找到合适的心理调整方式，避免在精神内耗的漩涡中越陷越深。

停止否定自己，无条件肯定自己

要消灭自卑和高敏感的状态，就要经常无条件肯定自己，给自己积极的暗示。我在解决内耗时，意识到我对自己的评价太低了。如果自己对自己评价都那么低了，怎么会期望自己在别人心中有多高的评价？所以，要解决内耗，就要先“哄好”自己。

多看看镜子中的你，打扮打扮还是很养眼的；再想想你的年龄，未来的美好正在向你走来；自己有天赋、有才华，只是还没展现出来，更好的自己正在向自己招手······

积极的心理暗示能够帮助打破自我否定的恶循环，但是要想提升信心，还是要靠实际行动来获得自我认同。

拒绝拖延，完成自己的计划以产生自我肯定

前面提过，拖延拖的不只是时间，还有自我信心。有拖延症的人或许本来能力很强，但是因为一时松懈导致自己的成绩一落千丈，害怕别人由此嘲笑、鄙视自己，自我评价大大降低。从此陷入精神内耗。

所以，不管是要解决精神内耗还是避免精神内耗，把手头的事情做好很重要，不仅能够让自己有自信的筹码，按时完成计划的舒坦让你的神经放松，还能让你有“胜任”感，在更多事情上面建立克服困难的信心。

规律作息，劳逸结合，增强身体机能训练

大学生容易内耗的重要原因之一就是作息不规律，熬夜还晚起，身体吃不消，提不起精神，容易产生烦躁、焦虑等情绪，认知能力下降，更容易引起内耗，然后进入恶循环。

规律作息，早睡早起能够让你的精神更好，认知能力更强，更容易从内耗的漩涡中走出来，积极面对生活。

同时，在日常学习工作中要注重劳逸结合，过于劳累也会让人陷入精神内耗，还有可能导致精神衰弱。大脑不是永动机，应该给它喘息的时间。

对于脑力劳动者，运动是最好的放松方式，还能够增强身体机能，带着更充沛的精力去处理日常事务。

多接触喜欢的活动，增强经验及自信

选择并参与自己喜欢的活动更容易调动积极的情绪，积极的情绪对于摆脱精神内耗有重要的作用。我在内耗的时候，都会想着安排半天或一天的时间去参加自己喜欢的活动，不会让自己在劳累中迷失自我。“摆烂”其实无可厚非，是个人都会累，可怕的是不给自己放松的机会。

通过参加喜欢的活动，接触到跟自己有同样爱好的人，做一些自己喜欢、擅长的事情，能够增强自我认同，提升各方面经验，减少生疏感，从而解决内耗。

另外，对于不喜欢的圈子不要硬容，会给自己带来非常不好的体验。

大学生是心理比较细腻、观察力比较敏感的群体，在精神内耗的时候不妨想想，其实自己因为高敏感的性格，感受美的能力很强，快乐的情绪更加热烈。这么想的话更能够接纳自己的高敏感的特点，而不是一味排斥、否定自己的性格。

要知道，在这个世界里，你也许是一个人，但是对于一个人，你可能是整个世界。

1、不要太较真，尽量让自己感到快乐，也可以躺平；

2、主动社交，积极一些，想独处就独处，想联络就联络，随心所欲一些，不要过于拘谨，洒脱一些，自由一些；

3、尝试发现一些自己喜欢的东西，比如户外运动，集邮，无人机等，在条件允许的情况下，适当的培养自己的兴趣爱好，勇敢的去尝试吧，充分培养兴趣爱好，你会发现另一个世界的大门；

4、可以多去图书馆，多多学习，了解一些更多的知识，甚至一些你比较迷茫的问题，书籍会给你答案；

5、坚持锻炼身体，晨跑夜跑都是不错的选择，多吃蔬菜水果，衣装精致一些；

6、给自己建立一些目标，短期的小目标也可以，让自己对生活有所期待，让自己充满成就感

1.首先我们应该是进行寻找问题的根源所在，之后在解决问题，最后就是要改善自己的心态。那接下来我详细的讲讲吧。首先我们每个人都有可能会有精神内耗的问题，那么大概是心理上面的原因：高敏感，低自尊，过度自我关注，那么高敏感是什么意思呢？下面我会举几个例子来进行讲解，首先在生活中，高敏感的人会觉得自己认识的人看一眼自己就会怀疑自己是不是做了什么奇怪或者是不好的事情的一种猜忌状态中。在宿舍里则是时刻关注其他舍友的动向，相对于其他人是比较敏感于别人说的话语和行为方式的，从而来否定自己的一种心态。那么低自尊也是一种比较强烈自尊的体现，就是对于别人的玩笑是比较敏感和抵触的，而过度自我关注的行为则是十分明显的，就是会在大庭广众之下过分的紧张和拘谨和拘措的综合来说就是一个既敏感又表现得不爱开玩笑的过分关注自我的人群。

2.那么我们应该要怎么解决自己的精神内耗的问题呢？有以下几种方法，拒绝想的多做的少，有句话叫做你不一定非得等到自己做好准备才开始着手做事，因为在准备过程中，你想要做这件事的热情就逐渐消减，往往都是发现这个问题的困难性的，所以大多数人都是选择了放弃去做这件事的。只要你想的是对自己来说刚刚好就可以了，不会很多，也不会很好，也就是所谓的每天把一天中自己想做又需要一点努力就能做到的目标或者是计划，这样既能够提升自己也能够激励自我，只要时间利用得当，那我们的第一步就算是完成了一大半的。

3.最后就是改变自己对待自己虚度光阴或者是不顺的事情当中的心态，也就是培养出自己积极的心态，学姐可以给你推荐一个哈佛的公开课程，积极心理学，这是一门能够让你感觉到幸福和快乐的课程，他能教导你关于快乐和幸福的寻找与发现，只要你能完整的观看完这门课程，并且对其进行归纳总结，那么我相信那之后的你是与之前的你有着巨大的改变的。

精神内耗，又叫心理内耗，它是指人在自我控制中需要消耗心理资源，当资源不足时，人就处于一种所谓内耗的状态，内耗的长期存在就会让人感到疲惫。这种疲惫并非身体劳累导致，而是一种心理上的主观感受，是个体在心理方面损耗导致的一种状态。 大学生所处的环境可能存在内卷，所以首先要做的就是不随波逐流，想学习就学习，累了就放松，不要让身边的内卷过分影响到自己，在学习上不要焦虑，其实学校方面不虚度光阴就行 平时还可以听听音乐，慢跑，读书等用其他方式发泄出来或者让自己安静下来，静下心来。 还有一个方法但是不太建议，那就是去附近大医院的急诊是坐一坐，你会看到许多人世间的苦，与生命相比，没什么比在和平的阳光下享受青春、认真求学更好了。 还有就是可以去找朋友、辅导员倾诉，表达出自己，可以轻松很多，也可以去学校的心理辅导室，有专业的老师开导自己。 最后，希望你可以走出内耗，以轻松、平和的心去感受世界的每一处美好。吹一吹春天的风，让心灵跟着风去看遍山河；淋一淋细微的雨，感受雨水带给万物的生机。