在短短的几天里如何才能有效地调整这种状态呢？以下几点建议是可以尝试的：

一、制订一个具体可行的三天行动计划

一是马上调整自己未来三天的作息时间，调好闹钟，按时起床，定时作息；二是落实未来三天的学习任务；三是适当安排好未来三天的文体活动。

二、动静结合，学习调节两不误

1.早上安排：早读+学习。早上起床洗漱后，马上拿出语文和英语课本，大声开口朗读课文。两个学科间隔进行，各朗读十五分钟。这样可以较快地找回在学习早读课的感觉，也比较容易进入下一阶段的学习状态；吃完早餐后，稍作休息，即进入学习状态。这一阶段的主要任务是：一是检查寒假作业的完成情况，二是为新课作准备，每个学科完成一个课时的预习任务。

2.下午安排：学习+活动。中午休息后按时起床，继续完成上午尚未完成的学习任务。下午四点半以后，开始30到40分钟左右的健身活动，活动的方式可以自由选择，前提是不要进行过于剧烈的户外活动，能达到调节目的就可以了。

3.晚上安排：学习+阅读。晚上的时间可以分为两个阶段进行：第一阶段是继续完成白天没有完成的学习任务；第二阶段是调节与拓展性学习活动，主要的任务就是课外阅读：可以是报刊阅读，也可以是名著名篇阅读，可以是语文的文本阅读也可以是英语的文本阅读。

如果未来三天能够马上行动起来，还是为时不晚的。信不信由你，心动不如行动，马上行动起来吧！

调好“五状态”  迎接新学期

随着时间的推移，再过几天就要开学了。通常来说，从放假的状态到学习的状态要有一个过渡适应期。为了更好地适应新学期学习与生活的需要，从今天开始就必须开始调整好“五态”，即思想状态、心理状态、作息状态、学习状态和身体状态。

1.调整好思想状态：对于在校的学生来说，年初四一过基本上就意味着春节的结束了，所以首先要在思想上认识到这一点。我们常说，思想决定意识，意识决定态度，态度决定行动。为此，从今天开始，就应该为新学期作准备了。

2.调整好心理状态：为了更好地适应新学期的学习与生活，必须调整好自己的心理状态，以积极的心态和去迎接新学期的到来。因为作为学生来说，主要的任务还是学习。因此，主要的精力也应该聚焦在学习上，不要等到开学前一天才开始准备。要学会及时“收心”与“安心”，即收起自己还想继续玩的“心”和安下开始学习的“心”。

3.调整好作息状态：从今天开始，就要逐步调整自己的作息状态。具体来说，就是要逐步调整到与平时学校正常的作息时间。首先不要继续熬夜和睡懒觉，要尽快按正常的作息时间起床和休息。其次，要确保在正常的时间段里开始正常的学习活动。

4.调整好学习状态：从今天开始，就要开始调整好自己的学习状态。从无序到有序，从松散到集中。一是要落实寒假作业的完成情况，二是要为新学期制订一个新的学习计划，三是要对新课适当预习。

5.调整好身体状态：从今天开始，就要调整好你的身体状态，以适应新学期的需要。一是每天确保一定的身体锻炼时间，二是保证要有足够的睡眠时间。只有这样，才能保持较好的精神状态。因为良好的精神状态是确保高效学习的重要保证。

出现学不动、学不进去、不想学等情况的原因有很多，比如学习方法不对、学习环境不当、心情状态不好、体力精力不佳等等。当这些情况出现时，要学会自我调整：

1、转换任务法

不想学、学不动不可怕，可怕的是因此而什么都没做！或者做了过多毫无价值的事情！拿出你的“待办任务清单”，挑一件你“当下最愿意做”的事情去做（哪怕只是你任务中的一个小环节）！

如果什么都不想做，那就想想：下午我可以做什么、晚上可以做什么、明天可以做什么，认真的列个接下来的任务清单。你可能会觉得这是在浪费时间，其实不然，这是在给你增加动力、寻找方法。

2、休息、调整法

当你发觉自己累了、不想学了、注意力不集中了，就起身动一动，比如喝杯水、伸个懒腰、洗把脸等等，这都可以让你的状态得到快速调整。

另外，也可以做个几分钟的冥想练习（站着、坐着、躺着都可以），这可以让你的思绪快速平均下来。不会做的话，可以自己搜索看看，或者参考“精英特速读记忆训练软件”中的“静心调息”，这也是一个类似冥想的练习，里面会有声音引导着你放松，调解状态。另外软件软件中的“舒尔特表、整体感知、点选数字”等练习都可以练习集中注意力。我有时候工作学习累了，就会打开练练，做一个调整。

3、问题描述法。

先让自己平静下来（参考上面的方法），然后从不同角度想想困扰你的问题、使你焦虑烦躁的事情。

具体可以用语言描述一下你的问题、困难，比如问问自己，为什么我学不进去？是什么影响了我？怎样做才可以恢复状态等等。然后从不同角度进行假设或者替换（如果怎么样，我就可以怎么样；这样不行，那那样行不行？）。我自己经常这样干，还是很有效的。无论是面对棘手的问题，还是学不进去等状态不好的时候都可以试试。

4、延迟满足法

有时候学不进去、不想学，是因为心中装着、记挂着某件事，比如想着下课后吃什么。这其实是非常浪费时间的，因为我们的大脑就喜欢那些轻松、舒服、不费脑筋的事情，如果你不进行主动干预，很难自动退出。

我的方法是：事先准备一个笔记本，放在工作桌旁边，当你在工作、学习时，如果脑袋里蹦出了任何想法，就先把它写到笔记本上，让自己安心回到工作学习中，等任务结束后（或者设定一个时间）再去处理或探究。

5、从学习本身出发，解决学习障碍

很多人学不进去、不想学，其根本还是因为学习本身。比如学习困难，听不懂老师讲的内容、题不会做、记不住内容等，从而使得学习效率低下，学习成绩提不高。所以要根本的改变学不进去和不想学的窘境，还是要从学习本身入手，掌握科学的学习方法，提升学习效率。比如学习我前面提到的“精英特速读记忆训练”，掌握快速阅读能力、记忆力，提高效率。在学习中获得成就、满足感，这样学习的兴趣就会慢慢被激发出来，从而积极、主动地去学习。

一些孩子开学时会出现面露难色，早上不愿起床，恐惧上学，上课不认真听讲，不停打瞌睡等现象，这是患上了“暑假后遗症”。开学后第一周，学生们最大的特点就是浮躁，虽然经过一两个星期调试后，绝大多数学生都能恢复正常，但是如果家长在开学前就着手辅导，就能让孩子早点收心。

为此，我为家长们提供了一些帮助孩子收心的技巧：

第一，要调整好心态和生物钟，尽快进入学习角色。暑假中虽然可能有许多心愿还没有达成，但仍应当明确暑假过后的主要任务是学习，不要再陷入回忆。同时很有必要调整好自己的生物钟，按平日上学的时间作息，尤其注意多参加户外体育锻炼，保持充沛的体力，减轻学期初对紧张学习的不适应，争取新学期有一个良好的开端。罗洁表示，一些父母按自己的时间表，往往快开学了才带孩子外出旅行，造成孩子过份开心和疲惫，新学期开始时无心上课。做父母的一定要避免这样的暑期生活安排。

第二，举行一些活动，提醒孩子暑期结束了，新学期马上开始了。如：可以通过带孩子一起买新学期的学习用品的机会，增强新学期马上来临的意识。在开学前一周可以和住在附近的几个家长联系，或让孩子的好朋友一起来，在家举行一个仪式，买个蛋糕祝贺暑期结束，新学年开始。

第三，在轻松的氛围中和孩子谈谈新学期的计划和展望。例如了解孩子下学期要学的科目，询问孩子需要家长提供什么样的支持和帮助。也可和孩子讨论下学期要提高哪几门课的成绩，在学校超越的目标是什么，新学期是不是要学一门新特长等等。罗洁说，制定学习计划、树立目标可以帮助孩子树立自信心，消除假期后的失落感。但切忌好高骛远，无法落实。同时家长和孩子谈心时要记住多用鼓励的话。

第四，注意培养孩子的阅读习惯。在开学前几天，尽量少安排或不安排走亲访友或娱乐活动，慢慢减少孩子打游戏机的时间，听些轻松的音乐，让孩子的心沉静下来。家长适当引导孩子或根据孩子的要求陪孩子去书店看一看，感受一下浓浓的书香味，买点对孩子有益的书，对孩子适应新学期的生活大有益处。

现在的学生，假期有作业，家长还给报一些补习班。其实，假期真正放开玩的时间也有限。开学收心回归还是容易做到的。家校配合好，学生就能调整到最佳学习状态。