这是温言的自媒体平台分享的第289篇原创文章。

　　温言，公众号。

　　毕业于北京大学、伦敦政治经济学院（LSE），供职于系列500强企业。

　　职场写作人，终身学习者。豆瓣2019年度畅销书作者。

　　最新出版《幸福妈妈的亲子手帐术》

　　成长 | 认知 | 读书 | 写作

　　前两天听说了一款年轻一代都在用的“自律”产品，赶快上手体验了一下。

　　一打开就吓了一跳：说好的自律没看到，满屏都是精心拍摄的照片、各类文具的使用心得购买链接，评论里充满着“我好想放弃、可是不行还得继续努力”的无奈气息。

　　这样的自律，只是形式上的；而你也看出来了，当一个人花太多时间浸泡于一款用于“自律 ”的软件，TA显然不属于自律行动的人群。

　　前几天在朋友圈里分享了近期给孩子英语启蒙的手帐记录，很多朋友在底下高呼“太自律啦”“分享一下经验”。

　　一片呼声中，我问自己：我么？可是我并不自律啊。

　　仔细想来，我似乎一直是“自律”问题上的两面派：

　　——比如说好了要锻炼身体，年终总结却发现几乎没锻炼过；

　　——我也想过要像别人学习，每天都早起、在孩子起床前一个小时起床，但永远都是被孩子叫醒的；

　　——再比如我希望不吃零食，但身体总是违背大脑的意志….

　　但是另一方面，我似乎又挺自律的：

　　——比如每晚忙完所有的事后，我会坚持抽出至少30分钟读会书或者写东西；

　　——记手帐这件小事也不知不觉坚持了6年多

　　让我们再多思考一步：为什么同样一个人，有时候能做到如此自律、有时又极其不自律呢？

　　（1）因为自律是“果”，动机才是“因”

　　自律是“果”，动机才是“因”——这件事我想了很久才弄明白。

　　当我们懊悔自己无法坚持下去、定力不够的时候，经常会说“我没有自控力”“我不自律”。

　　但这其实无法解释为什么我可以坚持做成一些 事情，却在另一些事情上“撂挑子”。

　　很多时候，难度并不构成显著差异：细想来，早起并不比每晚写点什么更难坚持。

　　原因仅仅是：

　　一个人不是因为足够自律才能坚持做事情。

　　TA一定是因为感受到了内心的感召，发自真心地想做这件事，并在其后，不断地感受到这件事的益处，才能坚持做下去。

　　所以自律的行为只是结果，而不是根源。

　　（2）长期自律需要“正反馈”，正反馈让你快乐地自律

　　开始的自律一定来自内心的召唤，或一时冲动，就好比停下的车子启动。

　　但后续的自律需要不断的正反馈来督促完成。

　　比如一个人体检后发现有各种毛病，医生建议TA开始锻炼身体。锻炼了一段时间后，这个人发现自己体重变轻了、体能增加了，各项指标好转了——这些都将增加他继续锻炼下去的动力。

　　所以往往会出现这样的情况：一个人在锻炼了一年半载后，反而容易坚持下去；而在才锻炼了两三天的时候，最容易放弃。

　　不是因为他的性格有怎样的剧变。

　　而仅仅是因为两三天过于短暂，各项能激励他前进的“正向反馈”指标，还来不及出现。

　　反之，坚持了半年的人更知道做这件事的各种益处，放弃做这件事，就意味着放弃这些益处，坚持下去反而成了更容易的选择。

　　举另一个真实的例子说明：

　　甲和乙两个人都开了公众号。

　　甲是在2019年先开的，乙在2019年开。最开始的时候，他们同样勤奋地日更，尽管甲已经坚持写了三年，而乙刚刚动笔，大多数情况下往往是乙率先放弃，而甲还硬挺着。

　　是因为甲比乙更有耐力吗？

　　耐力和坚韧不足以说明全部问题。

　　2019年的时候，原创者通过日更，还能感受到日更带来的浏览量和粉丝量的增加，还能随意开通留言功能，从读者的留言那里获取反馈。

　　而18年才做这件事的乙，已经无法在这两件事情上获得“正反馈”了：无论怎么努力，几乎很难增长；微信也不再允许新账号开设留言功能。

　　于是更新就成为了一件需要自己和自己较劲，需要自己鞭策自己的事情，是极度考验意志力的。

　　相反，如果能频繁地得到正反馈，那么就可以督促“不那么有自制力”的人，坚持走下去。这其实也是许多抱团励志的社群火热的原因。

　　3 自律需要简单，而不是复杂，简单可以让自律者心情舒畅

　　“大道至简”不是一句空话。

　　假如自律行动每天需要大量的心理建设、繁琐的流程、复杂的review，神仙也难坚持。

　　太过追求形式，一定会消磨投入行动本身的斗志。

　　很多自律的人提倡规律地做某一件事，其实也包含了这样的含义：规律行动可以极大地降低你对这件事情多余的记忆和思考。通过规律做一件事，让这件事成为无意识的习惯和行动，从而帮助它进行下去。

　　对于需要长期一直坚持的事情而言，简洁行动更是根本。

　　比如当我把每两三天一次的育儿记录，改为每天晚上必写的记录时，反而更容易坚持了。

　　并不是因为我变得更有耐性了，而仅仅是因为我更换了记录的方式：

　　将先前图文并茂的记录，转化为每天只需要完成窄窄一行、不超过100个字的记录。

　　简单让这样的坚持成为可能，而身在其中时并不认为这是艰巨的任务，仅仅是举手之劳的习惯而已。

　　最后说说自律的好处。

　　我觉得自律后，最大的好处并不是鸡汤文里常说的“优秀”，而是“心情愉悦”。

　　不用再在无所事事中悔恨度日，也不再因为自己“没有行动”而感到迷茫和焦虑。

　　自律从本质而言是对自我的一种控制。

　　当你适应了自我控制后，就会越来越自信，因为你知晓了自己对事物可以掌控到各种境地。

　　当我们谈自律时，总不自觉地将其和“痛苦”“磨练”结合，但自律究其根本，其实是为了更好的自己，和更好地享受人生。

　　END

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