今天刷微博看到#中国女子减肥图鉴#出了份2019年度用户总结「是的，每到这个时候总是蹦出来各种数据打击激励着我们」显示765万女性用户全年共减重1.3万吨，相当于2167头大象，75%的女性用户都瘦了，全年人均减重1.75kg，1%的女性用户甩肉超过14kg.这么多人都瘦了鸭，你也瘦了吗？今天L姐邀请表妹给我们分享她是如何一个月暴瘦20斤的吧~

　　大家好，我是麦麦，一个高血脂患者...

　　我，MAX，易胖体质。曾经是一个126斤的小胖子，「其实也曾胖到过130斤」，后来体检被查出高血脂，奋发图强一个月狂甩20斤肉，体重降到了108，目前稳定了一年，因为嘴馋暂时不想继续减肥，毕竟...肉真的好吃。

　　▲先说说先决条件：

　　1、我身体素质很好，练过几年体育；

　　2、易胖体质是遗传，妈妈喝口水都能长胖，现在每天晚饭只吃一碗黄豆+酸奶体重才勉强维持120「妈高170cm」

　　▲减肥无外乎两点，饮食和运动，这俩其实都是有讲究的：

　　1、不是不可以吃肉，是不可以吃肥肉！

　　2、想要减肥就要提升身体的新陈代谢，每天一定要喝满6杯水「1.5L」；

　　3、减肥又饱腹还好吃的食物有：玉米、红薯、无糖酸奶、清水煮牛肉，简直救了我的命。

　　4、运动不是拼命，拼命运动会伤害身体，运动之前一定要拉伸！！！

　　▲我的做法：

　　1、早饭都是一杯没！有！加！糖！的原味酸奶，配上勺燕麦片，燕麦的营养价值很高，能为一天的工作提供能量，酸奶可以让人饱腹，吃上一杯整个人都撑撑的，实在嘴馋就吃个茶叶蛋，绝对不饿。

　　2、每天的午饭有鱼有肉有海鲜，米饭最多只能吃一口，猪肉不能吃，酱料不能吃，所以我吃的大多是牛排，水煮鸡肉+黑胡椒，蒸汽海鲜等等，配一些蔬菜，每天的午饭吃的都很好。后来懒惰就变成了火锅，不要用锅底！酱料！自己买了个小锅煮，好吃?。

　　3、午饭吃完会简单的拉伸一下，主要针对肩颈和腿部，拉伸提高血液循环，让它们自己消耗脂肪。

　　4、下午茶如果不吃难受，就选无添加的鲜榨果汁吧，实在忍不住就喝苹果西芹汁，真的难喝，喝了第一次基本上就告别下午茶了。从此以后听到苹果就反胃...

　　5、晚饭一般会吃紫薯，管饱吃，其实吃一个就饱了；可以换成糙米、荞麦、玉米、藜麦，一定要在5点前吃完。

　　6、晚饭后下班的运动必不可少，我会快走1小时「8公里」，记得穿上舒适的运动鞋！

　　7、夜宵...不吃夜宵是不行的，这辈子是不可能不吃夜宵的...一般吃一包坚果，比如杏仁、开心果等等，最多就50g，吃一点点就好，因为其实不会饿，就是嘴馋。

　　8、尽量早睡，提高新陈代谢，11点前睡觉就好。

　　9、为了提高新陈代谢，每天务必喝满6杯水「1.5L」。

　　大约坚持了30天，因为原本脂肪就很多，所以瘦得非常明显迅速，人的气色也好了不少，原本的蜡黄变成了白白黄黄红红「我天生就是黄皮，哎」。

　　减肥篇到这里就结束啦，现在这个体重我已经维持了一年多，饮食基本上不用控制，但是也很少吃太油太腻的东西，运动现在差不多一周一次，等再过几个月会再瘦一次的。

　　好了

　　今天就到这了

　　大家都有哪些减肥小妙招

　　欢迎留言分享哦~

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　　（图片来源网络）

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