经过一天的忙碌，难题被攻克了。突然我感觉身体很疲倦，腰酸腿沉。晚饭后，我迈出家门开始锻炼。首先将意念集中在腿部，关注腿酸的那种感觉，不评判，仅仅是关注这个感受。

　　眯起眼睛，摆动双臂，匀速迈步前进，不快也不慢，任凭四周的风吹拂我的衣襟。旁边锻炼的人快步走过我的身旁，他们的说话声传入我的耳中，但是我并不关注。我只关注我腿部的感觉，感觉小腿的肌肉越来越热，虽然依旧疲劳但是似乎多了一些活力。不心急不评判，只是温柔的觉察。渐渐的感觉累了，就停下脚步，坐在路边的长椅上休息。

　　等到体力感觉恢复了一些，继续散步。这时候开始走神了，不要紧，将思绪拉回来即可。慢慢的走，专注的走。走了多长时间都不知道了，反正感觉累了，就慢慢的走回家去。

　　这就是我运用正念散步的过程，感觉非常舒服，心情很愉悦。感觉自己做到了身心合一。

　　注意事项：

　　1.道路要比较安静，尽量不要有太多人，尤其是熟人。

　　2.道路要平坦，没有坑，没有石头等杂物，总之就是闭着眼睛走都不会摔倒。

　　3.道路要笔直，不要有很多弯道，不要太短，至少30多米。

　　4.避开酷暑和严寒，避开雨雪和大风。

　　5.速度适中，如果太快就容易心跳过快，且会迅速感觉疲劳，从而导致效果不好。

　　6.注意力最好集中在自己身体上固定的一个位置，不要频繁移动。

　　7.如果出现了杂念，只需轻轻的将注意力拉回来即可。

　　8.注意身体的感受，如果不舒服，也不要紧张担心。慢慢的关注这种感受，不要进行评判。

　　9.如果评判了，也不要自责。