其实很多疾病都是因为人们日常生活中不良的饮食习惯造成的。很多人去医院检查时，医生会告诉患者需要好好休息，注意饮食习惯，这说明饮食习惯在一定程度上可以让人保持健康。

健康饮食的好习惯，都有哪些？

1、少吃油炸食品。很多人无法拒绝街上的烧烤、炸鸡等食物，但是如果我们吃得太多，我们就会变得更胖，吃得越多，我们就越不健康。其实这种油炸食品不仅会引起肥胖，还会引起三高。即使在长期的刺激下，也会对肠胃产生很大的影响，甚至可能会造成内分泌失调，脸上长痘痘。

2、饭前喝汤。中国人的用餐习惯是先吃饭再喝点蔬菜汤。西方人的用餐习惯是先喝汤再吃饭(面包等)。).这两种不同的用餐习惯，哪一种是科学合理地？从科学和卫生的角度来看，吃之前最好喝点汤。因为当人感到饿的时候，马上吃东西会刺激胃，时间长了容易导致胃病或消化不良。吃饭前喝点汤，就像运动前做准备活动一样，可以让整个消化器官动起来，让消化腺分泌足够的消化液，为吃饭做准备。这样会减少对空腹的刺激，有利于保护胃。

3、少食多餐。少吃，血糖浓度低，身体分泌胰岛素少，胆固醇水平降低，身体脂肪也减少；但是需要注意的是，无论吃多少餐，总热量都不能超过一日三餐的总量。少吃。饮食不仅可以减轻胃肠道负担，而且由于身体处于半饥饿状态，可以良性刺激自主神经系统、内分泌系统和免疫系统，从而调动人体自身的调节功能，平衡和稳定内循环，增强免疫力，平衡神经系统的兴奋和抑制，有利于提高人们的抗病能力。

4、食物多样而不单调。除了6个月以下婴儿的母乳，没有任何食物能单独满足人体所需的能量和所有营养。因此，我们应该注意合理的饮食。我们可以选择谷类、肉类、蛋类、奶类、豆类、蔬菜和水果等多样化的食物，多吃水果、蔬菜、奶类和豆类，少吃油炸和烧烤类食物。

5、适量就行，别吃太饱。短时间内吃太多的食物和饮料很容易引起肠胃功能紊乱，所以要注意控制食物摄入，不要暴饮暴食。同时要保持规律的饮食习惯，避免暴饮暴食。

6、少吃高糖食物。研究表明，吃甜食可以让人快乐，所以很多朋友觉得应该多吃甜食。其实常见的甜食：蛋糕、蛋挞、奶茶等。，含糖量很高。多吃甜食可以让你开心，对肝脏和体内脂肪有一定的影响。而且，蛋糕的热量很高。一个小三角蛋糕相当于三碗米饭，运动2小时后可能就消耗不完了，所以多吃甜食会很容易长胖。

       拥有一个良好的饮食习惯真的很重要。很多时候我们患的疾病就是因为我们摄入的某种物质过多或者过少了从而打破了身体的平衡才导致了疾病的发生。

        胃病就是一个很好的例子。人类之所以会有胃病就是因为长期的不吃早饭所引起的，因为一大早上我们的肚子和胃本来就是空空如也的，而且我们大家都知道胃里面会分泌大量的胃酸，而胃酸有很强的消化作用，如果没有食物来稀释胃里的酸性物质它就只能进行一个自身的消化了。所以胃病就是这样来的。

        而且如果不吃早餐的话整个人都是浑浑噩噩的，而且没有一点精神严重的话还会产生低血糖和低血压这些都不是什么小病所以大家一定要养成一个按时规矩用餐的好习惯。遵循那句“早吃饱，中吃好，晚吃少”。

         还有就是要做到低盐，的清淡饮食。切忌吃那些炸鸡啤酒和可乐的。这些东西对人体没有一点的好处而且坏处多多。最显而易见的就是吃多了这些油炸烧烤和啤酒这类的东西会让人长胖，而长胖之后三高就来了，高血糖，高血压，动脉粥样硬化。随便其中的一样就能让你失去生命。所以一定要做到清淡均衡饮食，不要挑食偏食。这样才能丰富我们人体所需要的微量元素和各类矿物质。还要多吃粗粮，豆制品，鸡鸭鱼肉都适量的吃。这些食品都含的有我们身体需要的东西。

        我一直都很注意养生，对于饮食也特别会注意，因为我觉得好的饮食习惯可以让我们拥有一个好的健康的身体。我觉得我有几个饮食习惯还是非常好的。
1、早起一杯蜂蜜水
        我每天早上起来都会喝一杯蜂蜜水，我一般是用温水兑开，因为那样不会烫，可以立马就喝。蜂蜜水其实很有营养的，在早上喝可以帮助我们清理肠胃，一整天肚子都会很舒服。蜂蜜水还有美容养颜的功效，喝的多了还可以帮助排毒，总之是好处特别的多。

2、午饭后吃水果
        我很爱吃水果，很多时候我口渴了就吃水果，而不是喝水。水果蕴含很多的维生素，可以帮助我们补充身体所需要的各种物质。此外多吃水果可以补充我们身体的水分，这样对我们的皮肤也有好处。而且一般的水果也不容易长胖，就可以尽情的吃，在没吃饱饭的时候还可以用来填饱肚子，他真的是有很多的用处。

3、晚上吃清淡少油的汤类食物
        晚上的话我一般吃完饭就不会动了，所以消化能力就会比较弱一点。在晚上我就会选择清淡的汤类或者是粥类，因为那两样会比较好消化吸收。吃了的话也不容易长胖，还会有饱腹感，比起米饭馒头来说真的要好很多。如果晚上不想喝汤的话也可以吃点清炒的蔬菜，主食类的还是要尽量少吃，因为晚上的话主食不太容易消化，稍微吃的多一点还会容易积食。

1）食物多样，谷物为主。多种食品应包括谷物与薯类、动物性食品、豆类及其制品、蔬菜与水果及纯热量食品等5大类。

2）多吃蔬菜、水果与薯类，维护心血管健康，增加抗病能力，预防癌症，预防眼疾。

3）每天吃奶类、豆类及其制品。我国膳食中钙普遍缺乏，仅为推荐供应量的一半。而奶类食品中含钙量高，并与豆类食品一样，是优良的蛋白质来源。

4）经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉、少吃肥肉与荤油。动物性蛋白的氨基酸组成全面，赖氨酸含量高；而鱼类的不饱和脂肪酸有降血脂、防血栓形成的作用。

有利于健康的五个好习惯，一起来学习！

     在生活中，有哪些健康的饮食习惯值得养成？

1、吃早餐。现在很多人因为工作忙或者爱睡懒觉而不吃早餐，这对身体是很不健康的。严重影响胃肠功能，长期的话得胃病的几率会很高。所以一顿营养的早餐是每个人不可缺少的，早餐是动力的源泉。  

早餐是激活一天脑力的燃料，不能不吃。许多研究都指出，吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐，反应灵活，并提高学习和工作效率。研究也发现，有吃早餐习惯的人比较不容易发胖，记忆力也比较好。

 早餐一定要在8点前吃，6点起床去锻炼，7点回来吃个水果，喝点粥或牛奶，多吃含蛋白质多的食物，9到11点多喝水，中午会有饿的感觉。

2、午饭要营养丰富，饭后1小时小，睡半小时至1小时的觉，下午3——5点多喝水，过了5点就不要大量喝水了，否则会造成起夜，影响睡眠质量。

晚饭要少吃，吃清淡一点，尽量10点睡觉，晚上10点至凌晨2点是美容觉，从那时起，身体也要在熟睡中修复了。中间可以按自己的喜好吃些水果，干果，一定要多喝水，有助于新陈代谢，睡眠质量不高就在睡前喝杯牛奶。

3、每日运动。很多人都喜欢运动，但都是只有在空闲的时候或者突然有兴趣时才会运动。其实一个人每天运动是不可缺少的，至少要运动30分钟，如慢跑，健身，打球等。促进血液循环，排出体内毒素。所以说健康来自运动。

4、戒掉不良习惯。抽烟、吸毒、赌博、酗酒这些都是不良习惯，严重损害身体健康。随之而来的是疾病，犯罪和死亡。所以戒掉这些不良习惯。

5、  多吃蔬菜水果的人，可以减轻癌症与心脏病的风险。建议你，把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，当做点心，代替那些会令你发胖的饼干、零食。

1）食物多样，谷物为主。多种食品应包括谷物与薯类、动物性食品、豆类及其制品、蔬菜与水果及纯热量食品等5大类。

2）多吃蔬菜、水果与薯类，维护心血管健康，增加抗病能力，预防癌症，预防眼疾。

3）每天吃奶类、豆类及其制品。我国膳食中钙普遍缺乏，仅为推荐供应量的一半。而奶类食品中含钙量高，并与豆类食品一样，是优良的蛋白质来源。

4）经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉、少吃肥肉与荤油。动物性蛋白的氨基酸组成全面，赖氨酸含量高；而鱼类的不饱和脂肪酸有降血脂、防血栓形成的作用。