想保持肠胃健康,哪些最伤胃的坏习惯赶紧改?胃是人体的重要器官之一,主要负责食物的消化功能,将食物中的营养物质转化为身体所需的营养...
想保持肠胃健康,哪些最伤胃的坏习惯赶紧改?
胃是人体的重要器官之一,主要负责食物的消化功能,将食物中的营养物质转化为身体所需的营养物质。天气变冷,很多人会肚子疼、腹胀,因为胃是耐寒器官,胃的工作环境一般在37度左右。如果低于这个温度,胃的消化功能就会减弱,所以天气冷的时候一定要注意保持胃的温暖。
哪些行为容易伤胃?
1.不按时吃饭
易患胃炎的人群一般包括医生、司机、警察等。,因为他们由于工作的特殊性不能正常吃饭。当身体长期处于排空状态时,会导致胃酸和胃蛋白酶的异常分泌,从长远来看会对胃造成损害。所以为了自己的健康,建议大家一定要按时吃饭。当工作紧张时,他们可以额外买一些零食来补充体内的能量,以防止长时间空腹工作。
2.不卫生的饮食
俗话说,病从口入。为了自己的健康,建议饭前洗手。另外,在做饭时,一定要保证所用的餐具干净,经常清洗,必要时高温消毒。吃饭是内部与外界接触的重要环节。如果不注意食品卫生,很有可能会把外界的细菌带入体内,其中幽门螺杆菌比较常见。一旦进入体内,还会诱发胃炎、胃溃疡、胃癌等疾病。
3.吃得太快
为了让人体所吃的食物被人体充分吸收,我们需要先用牙齿或唾液来处理,比如通过咀嚼牙齿,可以将较大的食物变成含唾液的薯片,这样会帮助薯片更好的与体内的胃酸或胃蛋白酶接触,有助于食物的充分消化,减轻胃的负担。
4.酗酒
小酒对人好,大酒害人。因为酒精对人体是有害的,而且酒精对人体的胃粘膜有刺激作用,尤其是高浓度的,对人体的伤害会更大。所以喝酒一定要多加注意。根据自己的情况,少喝可以少喝,不喝就不喝。
5.经常吃咸的食物
咸的食物含有大量亚硝胺,摄入过多会导致血压升高。所以大家在饮食过程中尽量少吃含盐量过高的食物,尤其是老年人,尽量以清淡食物为主,这样才能做出合理的饮食。
胃变坏了吗?给你一些保护胃的建议
俗话说,胃的治疗“靠三分治,七分养”。除了要改掉一些行为习惯,我们还可以从饮食上做一些有效的调理。
1.规律饮食对胃很重要。如果不能按时吃饭,建议随时带点零食,及时补充能量。比如苏打饼,可以防止胃酸侵蚀胃粘膜,饿了可以吃一两片。
2.晚饭一定要吃,但不能太饱,也不能太晚。最好在睡前3小时左右进食,让胃有时间消化。
3.吃饭的时候,不看不吃,不走不吃,专心做事,慢慢咀嚼。
4.及时调整自己的情绪。压力太大不能硬吃。可以吃一些流质食物,比如汤、粥等,容易消化,不会对胃造成负担。
5.常喝粥,粥性温和,难得,软而温,是养胃的佳品。平时可以多喝点米粥,也可以加点糯米和红豆。小米粥、苹果粥、胡萝卜粥等。,都是可以缓解肠胃不适的好粥。
6.适当煮一些养胃汤,如胡椒五花肉汤,对胃寒、身体虚弱、易出汗的人特别有效。冬天可以喝羊肉汤牛肉汤暖胃。
容易患 胃炎 的人一般有医生、司机、警察等等,因为他们由于工作的特殊性一般不能够正常的吃饭,当体内长时间空腹的时候,就会导致 胃酸 和胃蛋白酶分泌异常,长此以往下去就会对胃部造成损伤,所以为了自身的健康建议大家一定要按时吃饭,当工作比较紧张的时候,可以额外的购买一些零食来补充体内的能量,防止长时间空腹工作。
哪些饮食习惯会对胃造成伤害?如何养好胃?
要想拥有一个良好的胃部健康,最为主要的还是需要从生活饮食入手,大多数人之所以会得胃病,出现胃部的症状,其主要的原因还是在于不健康的生活习惯和饮食习惯对于胃黏膜造成的损伤。
胃黏膜是一个屏障,不良的饮食习惯,生活习惯会长期以往的对这层屏障进行侵犯,破坏,最后就会导致胃病的发生和胃部症状的出现。
那么哪些饮食习惯会对胃造成伤害呢?
1.长期的辛辣饮食,像辣椒,大蒜如果天天吃的话,很容易刺激胃黏膜的充血和水肿,久而久之也会造成胃的消化能力低下。
2.粗糙,不易消化饮食:像一些烧烤,尤其是较为坚硬的那种烤年糕,方便面,粗糙的饼干,粽子,柿子等食物都会造成胃部消化负担的加重。
3.腐坏的食物:像一些长期放置的食物和一些腌制的食物,其中含有大量的微生物和亚硝胺,不仅会加重急性肠胃炎发生的几率和风险,长期食用还会有导致癌变的风险。
4.抽烟和饮酒:乙醇不仅仅可以损伤肝细胞,而且还可以对胃黏膜造成刺激,喝酒喝到胃出血的例子小克听说过很多,所以要想养好胃,就必须要远离酒精。
养胃除了要避免以上4点之外,还需要做到养成良好的饮食习惯,一日三餐,按时按点的进食,另外进食时要在口腔内多进行咀嚼,让口腔内的消化酶充分的和食物做到混合,有助于减轻胃部的消化负担。
另外在进食食物的选择上,应该以清淡,富营养为主,注重水果和蔬菜的搭配,也是养胃,促进食欲,促进胃肠消化的一个基础。
生活中可以养胃的食材还有很多,但最重要的是要我们有一个良好的生活习惯,平时注意讲究卫生,才能让自己的胃在一个健康的状态,在通过食物调理胃部健康状态时,还需要注意,饭后要避免运动,餐后两个小时内最好不要有比较剧烈的运动,有些运动会增加腹部压力从而导致胃部食物返流,同时应当尽量避免会增加腹内压的行为,比如穿紧身裤,裤腰扎得过紧和饭后短时间内过度弯腰。
十种最伤胃的错误行为!
1.边吃边聊
不吃不睡是句老话。现在为了细嚼慢咽,吃饭时也要避免说话或吞咽。
避免吞咽过多气体,导致消化不良。
同时,如果吃得快,容易造成食物灼伤口腔和食管黏膜。
2.重口味
烘烤或腌制的食物味道很好,但如果经常食用,会增加患病风险。
而且高盐重口味的食物会加重高血压和心血管疾病的发生,还会损伤胃黏膜的保护层,增加病变的概率。
3.吃水果不讲究。
如柿子、山楂、大枣等。其鞣质可与胃酸和胃中的果肉蛋白反应生成胶状物质,最终可能形成胃石。
所以对于中老年人来说,一定要切记不要空腹吃大量的柿子和山楂。
4.爱喝高度酒。
以儿戏为乐,喝多了伤胃。酒精饮料在20以上时,每小时饮用超过100ml,可能直接破坏胃黏膜屏障,引起充血、水肿、糜烂,甚至出血。
饮酒时尽量选择低度,不要过量饮酒,以免造成急性胃损伤。
5.爱情变成了魔法
一些吸烟者以为尼古丁只会进入肺部,殊不知烟雾还会随消化道进入胃部,直接刺激胃黏膜。
引起黏膜下血管收缩痉挛,胃黏膜缺血缺氧,长此以往形成胃溃疡。
6.药物刺激
很多人服药后会感到胃部不适,这可能是由于药物的刺激。常见的阿司匹林、布洛芬等。都是可能引起胃部刺激的药物。
7.不卫生的饮食
不喝生水,不吃生食,这也是远离胃病的基本常识。
不干净的食物和饮用水是幽门螺杆菌的主要来源,含病原体的食物可能导致急性肠胃炎。
8.也许吃点东西。
看来“废寝忘食”已经成为很多人的习惯了。但是,一次无意的饥饿,一顿饱餐,会慢慢侵蚀肠胃的健康。
胃是一个严格遵守“时间表”的器官。胃液的分泌在一天内有生理上的高峰和低谷,以利于食物的及时消化。
9.吃得过多
一顿匆忙的早餐,一顿简单的午餐,一顿暴饮暴食的晚餐,甚至睡前的宵夜,往往会在任性的进食和暴饮暴食中毁掉一个健康的胃。
因为暴饮暴食会让你的肚子膨胀,变得越来越大,以至于无论吃多少都感觉不到饱。长此以往,会诱发胰腺炎。
10.喜欢咖啡和浓茶。
当喝浓茶咖啡开始流行的时候,谁知道浓茶咖啡不但提神,还会害胃。
?浓茶和咖啡都是中枢兴奋剂,可通过神经反射直接作用于胃黏膜,导致胃黏膜充血、分泌功能障碍、黏膜屏障破坏,从而促成胃炎和胃溃疡。
伤害肠胃的习惯有哪些?什么习惯会伤害肠胃?
1、伤害肠胃的习惯
1、不吃早餐
曾经有则传言认为:早上9点前不吃早餐等于肠道吃屎.这个说法虽然有点危言耸听,但不吃早餐确实会对肠胃造成危害.人经过了一夜的休息,早上起来胃部是空空的,胃部里面的胃酸度也较高,如果不吃早餐的话,胃酸就没有食物可消化,就容易损伤胃肠黏膜,久而久之可能会诱发胃溃疡.
早上吃点早餐不但可以稀释胃酸,而且可能增加胃肠道的蠕动,促进排便,还有利于胆汁的排空,对身体有利.因此,改变不吃早餐的坏毛病吧,别再折腾你的肠胃了.
2、晚餐吃太饱
晚餐暴饮暴食,睡觉之前还要再加一顿宵夜,如果经常如此,健康的肠胃都会在这样的习惯中被破坏掉.晚餐吃得太饱不但会影响睡眠,还容易使胃肠道处于"紧张工作"状态,加重肠胃的负担,导致消化不良、胃胀等情况的出现.另外,不仅是晚餐,如果每吨饭都吃太饱的话,胃部就会分泌大量胃液,损害胃黏膜.
因此,我们应养成良好的用餐习惯,每顿饭吃7成饱就可以,晚餐不要吃过多食物,最好是在距离睡觉前3小时用晚餐,还应注意清淡饮食.
3、吃饱就运动
吃饱饭后,胃里装满了食物,如果此时运动就会震动肠胃,导致连接肠胃的肠系膜受到牵拉,引起腹痛.另外,运动时,在中枢神经系统的调节下,内脏可能会供血不足,从而影响了胃肠部的消化和吸收.运动愈剧烈、持续时间愈长,消化器官的活动就需要更长的时间来进行恢复.
一般来说,吃饱之后不能立即去参加体育运动,至少要隔1个半小时才可以.同样,运动之后,应至少休息30分钟再进食.
4、吃饱就睡觉
人吃完饭后,一般需要1-2个小时达到吸收高峰,4-5个小时才能将食物排空,因此刚吃饱饭是肠胃功能的旺盛时期.但人们在睡觉的时候,身体多数器官处于"休整"状态,睡觉时处于饱腹状态会"迫使"肠胃紧张地工作,导致机体状态不平衡,久而久之,容易引起消化功能的紊乱和对营养吸收的不良,甚至会造成营养堆积,导致发胖.
所以,吃饱饭后,建议不要立刻躺着,而应该适当地站立或者散散步帮助消化.
5、有病不治疗
在许多人看来,消化不良、胃痛、腹泻、便秘等肠胃疾病都是小病,不太重要,忍一下、拖一拖就过去了,根本不用看医生.其实,这种观点是不科学的,因为肠胃的任何不适都有可能是身体疾病发来的报警信号,如果经常出现肠胃不适,建议去找医生诊断,以免小病耽误成大病.
以上行为其实都是我们生活中较为常见的,如果你经常那样子做,那么无异于"虐待"肠胃,为了肠胃健康,还是要尽早改掉那些坏习惯才好.
2、养胃健脾的食物
1、苹果
苹果是一种保健佳果,具有健脾、补气、益胃、生津润燥的功效,对脾虚食少、胃阴亏虚、阴虚胃痛等症均有改善作用。苹果500克,西米、白糖各100克,加水适量,共煮成粥。苹果粥具有生津、润肺、除烦、解暑、健胃等作用,适用于气力不足、反胃、消化不良、肠炎痢疾、大便干结、高血压等。
2、糯米
糯米富含B族维生素,能温暖脾胃,补益中气。对脾胃虚寒、食欲不佳、腹胀腹泻有一定缓解作用。故古语有“糯米粥为温养胃气妙品”。糯米与山药熬粥,可强健脾胃;加莲子同熬,可温中止泻;食欲不振的,可将糯米与猪肚同煮而食。
3、白果
白果的营养价值非常高,含有粗蛋白、粗脂肪、还原糖、核蛋白、矿物质、粗纤维以及多种维生素成分。经常吃白果可以滋阴养颜,有效抗衰老,促进血液循环,让肤色焕发光彩。另外,用白果煮糖水还有健脾胃的作用。
4、山药
山药中含有淀粉酶等多种营养物质,山药可以健脾养胃,有助于人体消化。李时珍《本草纲目》中有“健脾补益、滋精固肾、治诸百病,疗五劳七伤”之说。饮食不节、偏食生冷极易导致肠胃不适,吃些山药也有帮助。山药属于淀粉类根茎蔬菜,在食用时以蒸食、煮食为好,应当避免油炸、爆炒等烹饪方式。
5、香菇
可以补脾胃,益气。用于脾胃虚弱,食欲衰退,少气乏力之症。现代用于防治佝偻病、胃癌。早在古代文献上就记载,菇菌类具有益气补虚、健脾胃,治疗皮肤病等多种功效。在挑选香菇时一定要闻一下,是否有刺鼻气味。
6、扁豆
扁豆,健脾养胃,消暑化湿,而且扁豆膳食纤维含量高,比我们常说的芹菜还要高3倍多。平时容易便秘上火的人不妨多吃点扁豆吧,但如果是因吃多了辣椒、咖啡等刺激性食物而导致的便秘,就不能靠摄取膳食纤维来缓解了,它可能会让便秘更严重。
7、猪肚
猪肚是补益脾胃的佳品,自古以来就被视为“补药”,是药膳主食。猪肚具有补虚损,健脾胃之效。用于虚劳瘦弱,胃疼痛,胃下垂,小儿疳积等。不妨熬汤饮用,如猪肚黄芪汤有助于改善人们秋季食欲不振的现象,同时具有健脾益气、消食开胃的功效。还适用于胃下垂以及患有慢性胃炎的患者。
8、板栗
板栗果肉富含丰富的维生素,是良好的补益食品。板栗性味甘、温、无毒,入脾、胃、肾。果肉益肾气、健脾胃、壮腰膝、强筋骨,且活血、止血、消肿。栗子500克加白糖适量,制成糊。栗子糊具有健脾胃,厚肠道的功效。
9、高粱
具有健脾益里,渗湿止痢之功。用于小儿消化不良,湿热吐泻下痢等。对于一些胃肠功能略差的人来说,可以尝试做一些高粱羹,比如在做银耳羹或者玉米羹的时候放上一点点高粱,可以让原本就很营养的羹汤增加一些丰润的口感。
10、大枣
《本草纲目》说:“大枣气味甘,怕年,安中,养脾气,平胃气,通九窍,助十二经,补少气、少津液、和百药,久服轻身延年。”大枣、糯米同煮,再放入适量白糖,有健脾胃、益气血、利湿止泻、生津止渴之功效。对于食欲不振、慢性肠炎的人比较适用。
11、莲子
莲子是收敛强壮的药品,能补中安心止泻,李时珍《本草纲目》说:“莲子能够厚肠胃,治白带。”莲子有收敛作用,常食可治疗脾虚泄泻;儿童肠胃消化不良,整日焦躁不宁,或是饮食日见减少,可用莲子。老年人失眠而多梦,神思烦乱,可用莲子,能安卧宁神助睡眠。
12、包心菜
包心菜能健脾养胃、缓急止痛、解毒消肿、清热利水,对内热引起的胸闷、口渴、咽痛、小便不通、睡眠不佳、关节不利有一定的疗效。此外,其所含的维生素C还能止痛,以及促进溃疡愈合。
13、西红柿
西红柿性微寒,可养阴生津、健脾养胃、平肝清热,适于热病伤阴引起的食欲不振、胃热口渴等症。《陆川本草》一书记载,西红柿具有健胃消食、治疗食欲不振的作用,这可能与含有的苹果酸、柠檬酸有关,这两种成分可刺激食欲,促进胃酸分泌。
14、南瓜
南瓜含有丰富的胡萝卜素和维生素C,可以健脾,预防胃炎,防治夜盲症,护肝,使皮肤变得细嫩,并有中和致癌物质的作用。南瓜富含两种维生素A和D;维生素A能保护胃肠黏膜,防止胃炎、胃溃疡等疾患发生;维生素D有促进钙、磷两种矿物元素吸收的作用。闲时多吃南瓜,是很不错的选择。
15、牛奶
牛奶里面的物质会对胃黏膜形成一层保护层,起到养胃的功效,保护胃黏膜不受损伤,是最理想的天然养胃食品。而且牛奶里面含有丰富的蛋白质和钙质,又容易被人体吸收。但是一些人空腹是不能喝纯牛奶或者酸奶哦,避免腹泻。
16、胡萝卜
胡萝卜性平味甘,中医认为其具有“利脾膈,润肠胃,安五脏,健食”的功效。除了健脾胃以外,胡萝卜还能明目养神、增强抵抗力、防治呼吸道疾病。
17、土豆
土豆富含蛋白质,甚至优于大豆,最接近动物蛋白。总体看,它的营养价值相当于苹果的3.5倍。土豆有和胃、调中、健脾、益气的作用,对胃溃疡、习惯性便秘、热咳及皮肤湿疹也有治疗功效。土豆所含的纤维素细嫩,对胃肠黏膜刺激少,有解痛及减少胃酸分泌的作用。
18、地瓜
地瓜具有补脾胃、益气力、宽肠胃的作用。宜于脾胃虚弱、形瘦乏力、纳少泄泻。多食易引起反酸烧心、胃肠道胀气。地瓜营养丰厚,所含的黏蛋白,是一种多糖和蛋白质的混合物,能坚持人体血管壁的弹性,避免动脉粥样硬化的发作。又含丰厚的膳食纤维,膳食纤维在肠道中不被吸收,吸水性好,可预防便秘和某些肠道疾病。
19、菠菜
味甘性凉,能润燥养肝,益肠胃,通便秘。《食疗本草》载:“利五脏,通肠胃,解酒毒。”菠菜可促进胃和胰腺分泌,增食欲,助消化;丰富的纤维素还能帮助肠道蠕动,有利排便。不过,菠菜草酸含量高,妨碍钙质吸收,应避免与豆腐、紫菜等高钙食物同吃,或在烹煮前轻汆,除去草酸。
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