想要养成好的睡眠习惯，在睡觉之前可以先放松自己。上床之前可以做个健美操或者洗个温水澡，也可以用热水泡泡脚。睡觉之前听听音乐，这样的话就能够缓解不想睡觉的情绪。下午少食用一些油腻或者刺激的食物，而且一些刺激性的药物也要减少。睡觉前6个小时千万不要喝含有咖啡因的饮料，像咖啡或者可乐都不能喝。睡前一两个小时不要喝酒，也不要抽烟，如果上床之前还被许多问题所困扰，可以先把这些事情解决，解决完之后再上床睡觉。

因为这个时候心情已经舒畅了，没有要担心的事情，那么就能够迅速的进入睡眠中，一定要养成一个定时活动的习惯，早餐或者下午要节食锻炼，下午一定要避免剧烈运动，睡前不要剧烈运动，因为剧烈运动的话，就会导致身体保持在一个无法安静的状态里，这样的现象就会影响大家的睡眠。

体力和脑力都不要过度的劳动，吃饭喝水的时候也不能太多。疲倦之后上床就要睡觉，千万不要养成在床上办公或者看书看报的习惯。躺在床上之后如果没有心思睡觉的话，可以轻轻的呼吸，呼吸之后再吸气，这样的话能够让体内的二氧化碳含量增加，也可以帮助大家入睡。

如果大家无法入睡的话，10~15分钟之内可以去起床的做一些事情，看书或者看报都行。等到有了睡意之后再上床，这样的话就能够迅速进入睡眠。一定要养成定时起床这样的习惯，因为在定时起床的同时就能够保持良好的作息规律，这样的话就不会影响睡眠的状态。午睡的时候也不要太长，因为午睡过长的话就会让下午保持在一个振奋的状态里，所以就会引起失眠。

睡个好觉对于很多长期失眠的人来说是一件特别困难的事情，这让很多人对提神这个词感觉特别陌生，甚至身体状况也越来越差。所以，经常失眠的人要想办法好好睡一觉，比如睡前做一些可以促进睡眠的事情。

1.睡前不要玩手机。

人之所以能睡得好，是因为身体会产生一种叫作褪黑激素的激素，这种激素可以缩短睡前时间，使人更快入睡。但如果睡前经常买手机，在光线的刺激下，褪黑激素的分泌水平会下降23%，对睡眠产生不利影响。所以，想要睡个好觉，睡前就不要玩手机了。

2.睡觉前不要抽烟或喝茶。

如果想睡个好觉，睡前尽量不要喝咖啡或可乐、浓茶等含咖啡因的饮料。咖啡因能兴奋人的交感神经，使人难以入睡，作用可持续8小时。另外，睡前最好不要抽烟。香烟中的尼古丁也会影响睡眠质量。

3.睡觉前锻炼

睡眠不好的人可以多做户外有氧运动，亲近大自然，让我们的负面情绪得到调理，也让压力得到宣泄，调节植物神经，让身心愉悦。素质锻炼还可以增强身体的抵抗力和免疫力，预防疾病的发生。但是，睡前不要做剧烈运动，可以适当做瑜伽等有氧运动。

4.泡脚

俗话说“养树要护眼，养人要护脚”。脚是支撑一个人体重的主要位置，被称为第二心脏。保护好自己的脚非常重要。每晚用温水泡脚，有助于促进血液循环，消除疲劳，提高睡眠质量。

5.睡觉前不要开夜车。

大多数宵夜都是很油腻的食物，无论是烧烤还是火锅，或者是在家煮方便面，都会很伤人的胃。睡前吃太多油腻的食物，不仅会增加消化负担，还会使人难以入睡，失眠。睡前两小时最好不要吃东西，尤其不要吃消夜。如果觉得饿，可以选择一些易消化的食物，牛奶和粥都很好。