喝水是一件非常重要的事情，人的血液当中有超过80%都是水分，如果说喝水的量不足够的话，就会导致身体缺水，不仅皮肤非常的干燥，也是不利于健康的。今天小编就来跟大家说一说，喝水不足会造成哪些影响。

首先，在炎热的夏天，我们身体当中的水分非常的容易蒸发，如果在夏天的时候喝水不足的话，也是会导致大家的身体非常的难受，而且会出现中暑和晕厥的现象。除了在夏天的时候，在秋冬的时候，如果喝水不足够的话，会感觉到自己经常性的口干舌燥，而且在秋冬的时候，我们的皮肤本身就是比较干燥的，经常不喝水，也会导致自己化妆卡粉。并且还有一些人在秋冬的时候经常会出现上火的现象，这就是因为大家喝水的量不够。

听刚刚小编所说的这些东西，大家可能会觉得每天喝的水越多越好，答案是否定的，如果说喝的水过多的话，也会导致自己的身体受到一定的影响。可能会出现水中毒的现象，我们每天按照1000毫升以上来喝就可以了，如果说自己喝水感觉到有一些不舒服的话，就不要再喝了。不能够像灌酒一样把水灌进去的身体当中，喝太多的水也是会导致身体出现不适的现象。

成年人每天应该要喝1000毫升以上的水，还是小朋友的话，喝水主要按照意愿，特别是在秋冬和夏天的时候，大家一定要多喝一些水。喝水喝的多一些，也是有助于健康的，大家千万不要对喝水有一些抵触。而且喝水不能够用任何的东西来代替，不能够用饮料代替，也不能够用水果来代替。

觉得“多喝水”这种叮嘱很敷衍？

那是因为你不知道，水对身体多友好。

水占人体重量的60%~70%，体温调节、新陈代谢、各种物质吸收、运输及排泄……这些都离不开水的作用。

近日，我们邀请专家，告诉你怎样喝水最利于保证水分平衡，让身体时刻保持好状态。

爱不爱喝水，身体有啥区别？

偶尔一次喝水少，对身体的影响非常有限。但比起爱喝水的人，长期喝水少会让身体发生“质的变化”。

需要注意的是，等口渴的时候再喝水，其实身体已经处于缺水状态了，因此平时要养成主动喝水的习惯。

你每天该喝多少水？

根据《中国居民膳食指南(2021)》建议：

1~2岁，水总摄入量1300毫升(奶/食物+饮水)。

2~3岁，每日饮水量600~700毫升。

4~5岁，每日饮水量700~800毫升。

5~7岁，每日饮水量800毫升。

7~10岁，每日饮水量1000毫升。

成年人，每日饮水量为1500~1700毫升。

哺乳期女性，每日约需喝水2100毫升。

此外，体力劳动者水分消耗较多，在户外作业或气温较高时，应酌情增加饮水量。

平时可通过尿液颜色判断自己是否缺水：

尿液呈浅黄色表明喝水量足够，若尿液比较黄，就要立刻饮水500毫升左右；若尿液呈土黄色，说明严重脱水，应及时就医。

需要提醒的是，肾脏、心脏功能不好的人，饮水量应咨询医生。

“水”也有三六九等

《美国医学营养学期刊》发布了世界上第一份《健康饮料指南》，指出喝水也有个金字塔。

第一等级

白水

白开水、矿泉水等是维持正常新陈代谢和生理功能的基本物质。我们最该多喝的，就是这种“无人工添加”的水。

第二等级

不加糖的茶与咖啡

茶和纯咖啡都不含热量。

茶中含有丰富的类黄酮，不仅具有抗氧化作用，还能改善血管舒张功能。

适当喝点咖啡，有助于降低2型糖尿病的发病率，对保护心血管也有一定好处。不过，由于咖啡因具有刺激性，建议每天摄入量不超过300毫升。

第三等级

低脂、脱脂牛奶或无糖豆类饮品

我国推荐每日牛奶300克。牛奶是钙、镁、钾和维生素D的重要来源，多喝牛奶有助于改善骨密度。

第四等级

无热量茶饮料、乳饮料

每100g食品能量≤17千焦，其中脂肪提供的能量≤总能量的50%可称为“无热量”。

这些饮料中所含热量对身体虽不会产生不良影响，但容易使人更偏好甜食，也应尽量少喝。

第五等级

有一定营养的甜饮料

如100%果汁和蔬菜汁、运动饮料等，低血糖、运动时等需要的情况下可适当饮用，帮助身体及时补充能量，但它不是必需品。

含糖量5%以下，并含有钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料是较好的选择。

第六等级

高热量饮料

包装上热量较高的饮料，可能会引发龋齿、肥胖及2型糖尿病，应尽量少喝或不喝。

最淡定司机！车轮只剩钢圈“哐啷哐啷”在高速上跑了3公里！

毕业两年内都算“应届生”！这里的大学生有福了

参加完“黑眼圈大赛”后，我的眼泪掉了下来

水是生命之源，是我们人体重要的组成部分，对人体有着很重要的生理功能。人体的新陈代谢离不开水；体温的调节离不开水；润滑组织、关节、呼吸道和胃肠道离不开岁、水；营养成分运输到组织离不开水；将代谢产物转移到血液中再进行分配，最终的代谢废物会通过尿液排出体外，这也离不开水。

1、每天喝多少水？

既然水有这么重要的生理功能，《中国居民膳食指南》建议成年人正常每天饮用水量1500~1700ml，也就是我们平常用的一次性纸杯差不多7~8杯。如果作业在高温环境、运动、劳动等出汗较多，可以酌情增加饮水量。

2、把握好早晚一杯水很重要！

每天需要饮用的8杯水，应该分配在每天的任何时候，要随时随地喝水，但是有两个时段的水必须得喝，对人体健康很重要。

早晨起床后空腹喝一杯水，因为睡眠时的呼吸、出汗、尿液的分泌会带走体内的许多水分，此时虽然没有口渴的感觉，但是体内的血液会因缺水而变得黏稠。

晚间睡觉前喝一杯水，能够补充水量，避免体内水分少血液黏稠，导致血液循环的血容量降低，影响新陈代谢。喝水随时随地，不能口渴了才喝，那就是缺水的状态了。

3、如何判断自己处于缺水状态？

我们怎么来判断自己是不是处于缺水状态呢？最简单的就是口渴、尿液减少、尿液的颜色泛黄。正常尿液的颜色是透明略微有黄色或者白色的，缺水状态尿液的颜色会越来越深。

4、有肾脏疾病的人喝水需注意！

关心他人会说多喝点水，但是对于有肾脏疾病的人则需要谨慎。因为肾脏维持机体的水和电解质平衡，能够保持机体的内环境稳定。假若肾脏出现疾病，就会影响水的代谢，会造成摄入的水分不能正常流向，储存在体内导致水中毒。

因此肾功能异常的患者，喝水需要根据前一天的尿量决定，第二天的饮水量比前一天的排尿量多500ml即可。肾脏疾病严重者，还需要谨遵医嘱喔！

5、有心脏疾病的人喝水也要注意！

患有心脏疾病的人如果喝水过多，会使得血液黏稠度降低，血管内的血容量会增加，那么心脏则需要加大血液的运输力度和速度，此时会增加心脏的承受能力，加剧心脏疾病的病情。因此心脏疾病的患者喝水不能一次性大量喝，要少量多次，否则会增加心脏的负担，加剧病情。

水是我们的生命源泉，没有水就没有生命，但是需要根据需要进行喝水，并且白开水是最好的选择！