一日三餐是为了给身体补充营养和能量，让身体健康正常运行。不知道大家有没有专门研究过一日三餐怎么吃？可能大多数人想吃什么就吃什么，不管健康不健康。你听说过这样一句话吗，就是早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要少吃。这句话有一定的道理。今天，我们要谈论午餐。午餐，现代人大多点外卖，确实能满足需求，但也会给身体带来问题。

午餐也是有讲究的，不能随便应付。想要午餐吃得饱饱的，不是简单的觉得饱，而是需要从身体中获取足够的营养，这样才能真正吃饱。如果你想获得足够的营养，你应该知道如何合理饮食。很多人会误解午餐吃得饱饱的真正含义。中午他们会点很多高热量的食物，脂肪含量比较高的食物，但是蔬菜很少。也许是为了犒劳自己，但是总是吃肉容易给身体带来脂肪。

从而造成肥胖，也不利于健康。日前，英国《每日邮报》发表了最新研究，指出吃一顿好的午餐有助于人们保持年轻，而吃一顿糟糕的午餐会诱发痤疮，使皱纹早早爬上脸颊。专家指出，外在的年轻来自内在的活力。吃一顿好的午餐不仅有利于保持年轻，而且有利于身体健康。但在生活中，午餐往往是大家最容易凑合的一顿饭，带来很多健康问题。

主食适中，男的保证2-3两主食，女的保证1-2两主食。不要只吃精米和白面作为主食。最好是分花样吃，比如两个米饭，杂粮馒头，面条，花卷，包子，饺子等。注意主食的厚度。天冷的时候，一碗热粥也可以代替一些主食。对于健康的成年人来说，一顿午餐可以含有1 ~ 2块瘦肉(牲畜或家禽)或鱼、虾等水产品(生重)。这些食物富含优质蛋白质、脂肪、各种维生素和矿物质，胆碱含量高，能使人头脑敏锐，对理解和记忆有好处。

导读： 近段时间以来，我收到许多的来信，信的内容大多都是关于方面的困扰。是的，我们都知道，上班族们长时间地忙于办公室工作，……

近段时间以来，我收到许多的来信，信的内容大多都是关于方面的困扰。是的，我们都知道，上班族们长时间地忙于办公室工作，而没有太多的时间去塑造自己的身材。可是，身材变样是许多爱美女性所的事情。那么，到底是什么导致我们身材的走样呢？很简单，是生活中的。细节决定成功，决定未来。今天，就让我来给大家分析一下吧。

? 午餐陋习大盘点

1、没有果汁和汽水就不行

偶尔嘴馋一下没有罪，但是如果吃午餐时不配一罐汽水就不行，那你一个月内就会多吸收近千卡的热量。无糖汽水也会导致你的腰围变宽，所以戒掉果汁和汽水吧!换喝水或者是茶。

2、狼吞虎咽

面对事实吧，有时候手头上堆积如山的工作就是让我们忙到无法出去吃午餐，不过要是在电脑桌前狼吞虎咽，那只会让你饿得更快。试着让你的大脑记住才吃得饱，另外，尽可能离开电脑桌，至少花15分钟到别处用餐。

3、不考虑营养

点中餐时我们很容易就会选又快又便宜的餐点，但是，午餐应该是要能够满足营养需求，让你更有活力面对下午的工作。尤其是当你下午预定要时，拒绝吃油腻腻又富含碳水化合物的中餐，参考健康饮食标准，摄取重要的维生素和矿物质。

4、天天外食

当然，你能够在任何地方找到健康饮食，即使是速食店也一样，但如果你想掌握更多食物的细节，那么自己带便当会是个不错的选择。花点时间多做一些晚餐，将剩余的份量装进便当，这样健康的午餐就完成了。

5、只吃水果

很多上班族为了能够快速的减肥，因此在吃午餐的时候经常只吃水果，这是非常不理想的减肥方法。合理的减肥方法应该是水果搭配，这是由于说水果以及各有营养特点，两者不能相互代替。因此在午饭的问题上，应该尽量的将两种食物搭配食用，而蔬菜则应该多吃，因为在各种蔬菜都含有丰富的膳食纤维，它促进胃肠蠕动，让肠胃新陈代谢保持正常。

6、吃得太少

你可能会觉得在速食店里点90卡的汤品就是最健康的选择了，不过除了卡路里，你还得考虑的是有没有饱到足以撑过下午，以免下午会吃垃圾食物和零食点心。中餐要选择富含好的蛋白质和纤维，让你有饱足感;如果你发现自己一到下午就想去买点心，那就养成，只买健康的点心，像是水果或生机饮食店中卖的点心，以抵御嘴馋。

? 减肥午餐好习惯：

1、不在电脑前马虎搞定午饭

午餐时间不仅是为身体补充食物能量，也是整个身体、大脑得以放松的时段。专家说，午餐时一定要让自己离开电脑桌，用的时间给身心来个Break。另外，电脑前吃外卖还很容易让键盘上的菌进入肠胃。

2、午餐尽量不吃自助餐

中午最好不吃自助餐，因为自助餐最容易让人吃过量。如果不得不吃，最好给自己准备一个小号盘子。

3、需要步行15分钟的餐厅

步行15分钟可到达的餐厅是你的首选!忙碌了一上午，暂时离开「捆住」你手脚的办公椅。餐前步行15分钟，即可放松紧张的神经又是很好的开胃行动;餐后步行15分钟，可促进消化，返回办公室后精力也更充沛。

4、准备自己的午餐便当

午饭吃什么，与其受限于办公室周围那几家有限的饭馆，不如提前在家自己细心准备。毕竟，午饭理所应当是一天中最丰盛的一餐，劳碌的职业人尤其不该潦草应付。营养专家建议健康午饭便当除了主食、蔬菜、鱼肉鸡蛋外，还应有一小份坚果，一个水这样的配搭才更健康。

5、健康午餐搭配

一份主食：碳水化合物。柚子大小的一份粗粮面包、馒头或面条等主食;

三份蔬菜：维生素和纤维素。以绿色蔬菜为主，颜色各异更好，依各人不同的食量适当摄取;

一份肉类：鱼肉为首选，其次是虾肉、鸡肉，另外是牛肉、羊肉、猪肉等红肉。大小为名片大小。

一个水果：最好是苹果，或者其他应季水果。

一把坚果：核桃、榛子、杏仁等，10~15粒左右就好。

生活中致胖的陋习，养成良好的生活习惯，这样，脂肪将会远离你，这样，你就能拥有邂逅美丽的机会。