一、纠正错误观念，接纳这件事

纠正我们的一些错误观念，让这些观念形成的思维过程变得更加合理化，我们的价值观，性格的形成也就会趋于合理化。既然已经检查，身体没有大碍，那么承认这是一种自然现象，每个人都会有这种行为，只是轻重的问题，这并不是我们能掌控的事情，接纳这个事件，告诉自己这是正常的，或许我们也可以想放的时候请示老师选择出去解决，然后再回来，这是不是一个办法？

二、增加自我认同感

我是我，别人是别人，别人不代表我，我看见的可能只是我想象的，这不是事实，例如别人议论自己，也就是说一下，过后大家都会忘了，没有人会过度关注这件事的。如果你表达出来：不好意思，是我放的。对方又能怎样呢？难道对方就没有放屁的时候吗？不要在意别人的眼光和看法，增加自我认同感，给自己信心，别人是别人，无论怎样，做好自己就行了。看似简单的一句话，但是，一旦形成思维习惯，这是很重要的一种心理要素。

三、注意饮食方面，及时调整情绪

你可以网上查阅一下，是不是自己吃了一些容易排气的事物，然后避免去吃或者少吃，进行自我调养和食疗，或者进行体育锻炼，加强身体素质，同时体育锻炼也能缓解一些负面情绪，调整以后，我们的身体和心理才会得到良好的反馈，那么其他影响也就消失了。

大多数人经常放屁考虑可能跟日常生活习惯有关，也有可能是出现了消化不良、便秘等疾病。日常生活习惯，患者长期暴饮暴食、摄入过多的辛辣刺激性食物，容易导致胃肠功能受影响，出现经常放屁的情况。消化不良，患者出现消化不良后胃肠道蠕动发生障碍，食物在肠道内发酵，产生大量气体，可能会出现经常放屁的情况。便秘，部分患者出现便秘后肠道蠕动异常，粪便在肠道中停留过久，发酵后可能会产生刺激性气体，出现经常放屁的情况。慢性疾病、甚至内分泌疾病以及长期使用某些药物，亦会影响胃肠道的收缩蠕动。

总之，我们总归是需要脱离这种长期的负面情绪状态这种状态要及时调整，如果不及时调整，这样久了人很容易抑郁，并且会消耗你的能量，也会损坏你的身心健康。

从你的描述，我能明显感受到你内在对自己的不接纳，而你对这一部分又是没有很好的觉察的，因为无法接纳和面对现实生活中真实的自己，比如，偶尔想要放松一下，想要遵从身体的本能，不想过于强迫自己太过努力……于是就会在脑海中构建一个完美自己的形象与他人比较，产生一定的优越感以缓解因为真实的自己不够好所产生的焦虑，不安，恐慌，你说呢？

在内在完美自己的苛责下，你逐渐失去了真实的自己，忽视了自己真实的需求，期待，因为内心的恐惧，你更多地是在过别人的生活，这当然会让你格外痛苦，因为永远也无法令自己满足，真正取悦自己，你就会尝试焦虑，不安。

所以，尝试跟自己焦虑不安的情绪感受待在一起去体验感受，觉察自己焦虑不安的情绪背后隐藏的需求是什么？比如渴望被肯定，被接纳，被理解，被支持，被鼓励，害怕被否定，被嫌弃，被拒绝。

当你能够通过自己的焦虑，不安，觉察到其背后隐藏的需求时，你可能就会有更加恰当的方式来回应自己内在的这一部分需求。比如，先尝试学习更好的自我接纳，既能看到自己身上的欠缺和不足，同时也能够看到自己身上更多的亮点和优势。同时，可以尝试通过写感恩日记的方式更好地培养自信。

也可以尝试向身边亲近的家人和朋友说出自己的情绪感受和需求，获得他们在情绪情感上有力的支持。你也可以通过写情绪日记的方式，把自己当下的情绪感受，行为举止，以文字的方式记录下来，有助于你更好的与自己的情绪相处，培养自己对情绪的觉察力，自我关怀力。

感觉自己太焦虑了怎么办

　　感觉自己太焦虑了怎么办，我们每个人都会有自己的情绪，当我们遇到一些不愉快的事情，因此会导致一些不好的情绪而来，甚至会让我们严重不安，以下分享感觉自己太焦虑了怎么办

　　 第一、让自己可以笑起来

　　当工作使我们沮丧时，需要快速地调整你的情绪，而笑声能缓解抑郁和焦虑，所以可以在网上找一些有趣的故事、一些幽默视频、听一段相声等，从而舒缓紧张的神经。

　　 第二、多表达感激之情

　　感恩往往有助于减少焦虑，特别是当我们没有足够的休息时，想要摆脱疲惫的心态，就以感恩的心情打开自己的心路。

　　 第三、通过冥想来放松

　　冥想可以使人放松心情，冥想实际上增加了大脑中的灰质，它是一种可以减轻身体压力的物质。许多专业人士强调冥想对焦虑、情绪和压力症状的积极影响。

　　 第四、提前制定计划

　　预先防止焦虑的方法是事先作好准备，试着制定一个工作计划或待办事项清单，养成提高工作效率的习惯，提前做好准备，可以避免焦虑。

　　 第五、有充足的睡眠

　　睡眠不足会产生一些严重的后果，它不仅会影响我们的健康，还会导致一整天的焦虑和紧张。有时形成恶性循环，因为焦虑通常会阻止睡眠。尤其是当你感到烦躁不安的时候，试着做一个七到九个小时的睡眠计划，充足的睡眠可以远离焦虑。

　　 第六、吃一些开心的食物

　　焦虑可以使我们的身体陷入困境，食欲也会改变。为了给身体提供所需的支持，你应该选择含有丰富营养素的食物，如维生素、全谷食物、碳水化合物等。维生素B与良好的精神健康有关，可以减少抑郁和焦虑，而全谷物、碳水化合物可以帮助调节体内的血清素水平，这是一种神经递质，能让我们感觉良好，并保持冷静。

　　 第七、想象一些美好的事物

　　当遇到一些棘手的问题并感到不安时，可以花点时间想象一下以往一些快乐的事情，这样可以冷静、轻松、并顺利地解决难题。另外，试着不要担心你目前的状况，而是专注于一帆风顺的感觉，这种方法可以帮助降低紧张感。

　　总而言之，如果多运用以上这些方法，可以适当地缓解你的心理焦虑。所以，当你感觉不开心、或工作压力较大时，必须要及时调整自己的心态，只要方法正确，我们就能迅速摆脱不舒服的心理，让生活重新回到轨道上。

　　 解决心慌紧张焦虑的办法

　　 1、解决心慌紧张焦虑的办法之体育运动

　　焦虑心慌的调节可以通过体育运动进行:肢体活动有利于缓解焦虑,对那些平时容易急躁的人,应多参加慢跑、打太极拳、下棋、游泳等运动,可增强自我控制能力、稳定情绪。

　　 2、解决心慌紧张焦虑的办法之心理调节

　　自我放松练习:在烦躁不安时,先让自己坐下来。紧握拳头,并绷紧胳膊,体验上肢的紧张感觉,然后忽然把拳放开,体会手臂的沉重、无力、放松。反复做几次,你身体的放松会带动精神的放松。

　　保持乐观：对自己充满自信,会让我们面对各种困难都能够克服,从而化解心理焦虑。当你缺乏自信的时候,不妨进行自我暗示。

　　 3、解决心慌紧张焦虑的办法之兴趣培养

　　焦虑心慌的调节还应该多变换环境:多听一些舒缓流畅的音乐,去参加一些户外活动,亲近大自然,培养琴棋书画的爱好,可陶冶性情。

　　 4、解决心慌紧张焦虑的办法之休息睡眠

　　多休息可以让身心轻松,减轻心理焦虑。所以,平时要注意保证充足的睡眠。睡前洗个热水澡对睡眠质量更有帮助。

　　 5、解决心慌紧张焦虑的办法之明确目标

　　改变对生活事件、挫折、压力的看法:应该认识到压力并不全都是坏的,把它当作一个使自己能力提高的机会。同时对自己的期望不可过高,制订的目标可比自己的能力稍高一点儿,“去摘你跳一下就能拿到的果子 ” 。

　　 心慌焦虑是怎么回事

　　焦虑症是以发作性或持续性情绪焦虑和紧张为主要临床相的神经症。常伴有头昏、头晕、胸闷、心悸、呼吸困难、口干、尿频、出汗、震颤和运动不安等明显的躯体症状。

　　焦虑症分轻度和重度。轻度焦虑症主要表现为心神不定、坐卧不安、搓手顿足、注意力无法集中、惊慌失措等;另外还有失眠、早醒、梦魇等睡眠障碍,手抖、手指震颤或麻木感;月经不调、食欲减退、头昏眼花、恐惧焦虑。

　　 焦虑症很常见,国外报告一般人口中发病率为4%左右,占精神科门诊的6～27%。

　　消除轻度焦虑症主要依靠个人自我疏导。当出现焦虑时,首先要正视它,而不要用自认为合理的其他理由来掩饰它的存在。其次要树立起消除焦虑心理的信心,充分调动主观能动性,运用注意力转移的原理,及时将注意力转移到其他的事情上。当你的注意力转移到新事物上去的时候,心理上产生的新体验会逐渐驱逐和取代焦虑心理。也可以用大喊来宣泄情绪,或者是通过大声的唱歌。

　　 焦虑症的自我治疗方法

　　 1、幻想

　　这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。试试看，也许会有意想不到的.效果。

　　 2、肯定自己

　　当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，"没有问题""我可以对付"这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。结果，你果真平静下来了。

　　 3、大笑

　　在生活中不要憋着自己，想笑就要笑，千万不能因为压抑的情绪控制自己，大笑可以让人体的激素以及肾上腺素降低，可以提高身体的免疫力。

　　可以看笑话书，看喜剧电影，回忆儿时的趣事……这种效果能持续24个小时。研究证实，当你预感即将大笑时，焦虑的情绪就已经开始有所缓解了。

　　 4、哭泣

　　哭一哭有好处，因为泪液的分泌能促进细胞的正常新陈代谢，不过哭泣时宜轻声。

　　 5、深呼吸

　　深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应，放松全身。每分钟用腹部做深呼吸约6次，也就是用5秒吸气再用5秒呼气，几次深呼吸就能挺起肩膀、放松肌肉。这种呼吸节奏跟血压波动的10秒自然循环相一致。这种同步不仅能使人心情平静下来，还有利于心血管系统的健康。

　　 6、音乐

　　很多人喜欢通过音乐的方式才放松自己的心情，其实这是一种很好的方法，心情不好的时候可以听一些古典音乐以及轻音乐，这样可以缓解心情有避免了太过兴奋。

　　 7、体育锻炼

　　包括慢跑、游泳、打太极拳、放风筝等，都是减轻焦虑的有效方法。只要选出一两种并长期坚持，就会在需要发泄的时候知道自己最想做什么。

　　 焦虑症的自我治疗

　　 深呼吸

　　当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。

　　 活动你的下颚和四肢

　　当一个人面临压力时，容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚.左右摆动一会儿，以松弛肌肉，纾解压力。你还可以做扩胸运动，因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象，引起呼吸困难。而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重。欲恢复舒坦的呼吸，不妨上下转动双肩，并配合深呼吸。举肩时，吸气。松肩时，呼气。如此反复数回。

　　 保持乐观

　　当你缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就，或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。

　　 学会放松

　　在面临每天的例行干扰之前，暂时放松数秒，可以大幅改善焦虑的程度。例如，当电话铃响，先做个深呼吸，再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯，它可充当有效的镇定剂。使你控制焦虑，而不是被焦虑掌控。周末假日，还可以开车兜风或到海边逛逛。尽量作一些有益身心的活动，抛开工作的烦恼。

　　 转移注意力

　　假使眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的工作气氛。

　　 放声大喊

　　在公共场所，这方法或许不宜。但当你在某些地方，例如私人办公室或自己的车内，放声大喊是发泄情绪的好方法。不论是大吼或尖叫，都可适时地宣泄焦躁。

　　 保持睡眠充足

　　多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。这可能不易办到，因为紧张常使人难以入眠。但睡眠愈少，情绪将愈紧绷，更有可能发病，因为此时免疫系统已变弱。