秋冬季节温度不高不低，很舒服也很适宜睡觉，在这么舒适的条件下很容易就犯困，尤其是夜间没睡好或者白天很闲的情况下更容易犯困。秋冬季温度很低，大部分人都想赖床，还有一个原因就是人的生物钟是长期形成的，你有段时间中午睡觉，久而久之，到那个时间点就犯困。

秋冬季是万物生机潜伏闭藏的季节，此时人体血液循环减慢，所以大家容易变困。因为秋冬天意味着低氧低消耗方式生活。人在缺氧的情况下就容易产生头昏眼花，意识等各方面都会减弱，生活机理就相对会减缓。所以才有你类似情况的现象发生，犯困啊，睡眠容易不足啊，不想运动啊，甚至是觉得容易疲劳等。

常听一些人说入冬以后就开始全身没劲，怕动，想睡觉，早晨睡不醒，白天思想不集中，精神抑郁，工作时打不起精神。但是胃口好，食量大，特别喜欢吃甜的。冬去春来，精力渐渐旺盛，睡意明显减少，好像又重新焕发了青春一样。到医院检查，神经、内分泌及器官并没有发生实质性病变。 其实，这是一种不多见的冬季发作的情绪失调症。

秋冬天犯困是因为：在炎热的夏天，人的身体大量出汗造成了水盐代谢失调，肠胃功能减弱，心血管系统的负担加重，人的身体处于过度消耗阶段。夏去秋来，气候由炎热变得凉爽宜人，人体出汗也明显减少，人的机体进入到了一个周期性的休整阶段，水盐代谢开始恢复平衡，人的心血管系统的负担也得到缓解，消化系统功能也日渐正常，然而此时身体却有一种说不出来的疲惫感，所以感到犯困。

有的人一到了冬天就像睡不醒的一样，整天没有精神，坐着一会儿就犯困了。很多人都会问冬季犯困怎么办?怎样才能调整过来?今天小编给大家讲讲为什么冬季容易犯困以及给大家推荐一些抗疲劳的方法。一起来了解一下。

冬季犯困怎么办

晚上睡个好觉

冬天为每个人打开了休眠模式，但有昏昏欲睡的感觉并不意味着就应该延长睡觉时间。事实上，如果你睡更长时间的话，很可能在一天中你会感到更加呆滞。理论上，我们在冬天不需要比在夏天更多的睡眠。制定和坚持一个可靠的睡眠时间表，保证一个晚上大约八小时的睡眠。

适当的运动

长期运动能增进机体免疫系统功能，成人最能够增强免疫力的运动量是每周3次，每次约30-45分钟，并且是能令心跳轻微加速的运动。这样持续运动超过3个月，免疫力会增加。但是要注意，运动太激烈，反而会抑制免疫力。

保持好心情

人的情志也能影响免疫机能，所以情绪适当疏导，可以改善免疫力。压力与负面情绪会促使脑细胞分泌一些化学物质，影响人体内分泌，进而损伤免疫系统。

吃正确的食物

你知道抗疲劳吃什么好呢?当夏天结束时，人们的胃口会越来越好，富含脂肪、蛋白质以及淀粉类的食物越来越具有诱惑力。但在寒冷的冬季，我们还应重视水果和蔬菜的摄入，更应该注重饮食的均衡，否则冬季也会变成贴膘的季节。冬季蔬菜如胡萝卜、甘蓝和白萝卜都是不错的选择。

多晒太阳

当你起床后，尽快打开窗帘让更多的阳光进入家中。并在自然日光下尽可能多做一些户外活动，即使是一个短短的午餐后散步也是有益的。尽可能让你的工作和家庭环境足够的明亮和通风。

全身摇摆

身体直立，向上举起双臂(也可以两臂自然下垂)，然后双肩放松，使全身瘫软般地左右摇摆，可以站着做，也可以坐着做，每次3—5分钟，做时双目轻闭，口自然微张，自我感觉舒适为好，可解除周身疲劳和减轻腰背疼痛。

为什么冬季容易犯困

没有喝足够的水

即使是轻微程度的脱水(只缺少2%的正常体液)也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠，降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。

铁元素摄取不足

缺铁会影响氧气向肌肉和细胞的流动，导致迟钝、易怒、身体虚弱和无法集中注意力。

早饭吃得不健康

早饭吃得好才能激发新陈代谢，使人一整天有足够的能量，不吃早饭则会让人感觉慵懒。

累了就不再锻炼

这种做法会适得其反。研究发现，习惯于久坐但身体健康的成年人每周进行3次锻炼，每次20分钟，6周后他们就不再感觉疲劳，反而更有精力。经常锻炼能增强身体力量和耐力，有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处。

躺在床上玩手机

平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，扰乱人体自然的生理节奏，从而造成疲劳。

寒冷的冬天已经过去一半了，想必大家也感受到冬天天气有多寒冷了，在这样的天气里面每天只想要待在家里面暖暖和和的过日子，不想要出去。尤其是早上的时候，想要起床真的是太艰难了。大冬天的在被子里面睡觉应该是很幸福的一件事情了，所以到了冬天人都会比较懒，爱赖床。那么冬天为什么会困呢，主要是因为这几个原因。

一：冬天昼短夜长。

大家都知道冬天天黑的比较早，而夏天天黑的很迟，所以说在冬天的时候我们睡的就比较多，而夏天就比较少。长时间的处于睡觉的状态并不是说睡够了就好了，相反的会让我们更加没有精神，犯困。所以说冬天总想要睡觉。人也变得不爱动，比较懒。整个人看着也是没有精神。

二：运动量很少。

在这么寒冷的天气里，能够出去都是一种勇气，更别说还运动了， 大家只想要裹紧被子在家里面玩手机。而且冬天因为天气寒冷，从而导致人们的食欲大增，吃的食物多了之后，还不爱动，自然就会产生困感了，吃饱喝足就想睡觉。

三：多起来运动运动。

即使是在冬天，运动也是少不了了，因为经常锻炼对我们的身体有很大的好处，多运动运动也能防止我们犯困，让我们的精神更加充沛。最重要的是可以预防冬季因吃的过多而肥胖啊。有的人一到了冬天肯定都会胖几斤的。

冬天才正是考验人意志力的时候，所以说赶快动起来吧，还有平时也要多喝水，冬天比较干燥，既可以补充水分，也可以防止我们犯困。