可以这样做：

1、定时定量吃好三餐：

民以食为天，人必须吃饭才能活着，但吃饭必须有规律，不能想吃的时候，或者感觉自己饿的时候再吃，吃饭必须定时定量，按照时间点吃饭，不能饥一顿，饱一顿的，还要吃好，营养均衡，不挑食厌食，不贪吃，吃饭时细嚼慢咽，少吃盐，这样才能身体健康。

2、定时定点的休息工作：

人除了吃饭就是工作休息了，特别是工作也要有时间限制，不能太劳累，拼命的加班几点，要劳逸结合，还有玩的时候，也要注意时间长短，不能玩得太晚，工作和玩都要有时间限制，不能太熬夜，熬夜对身体的伤害是最大的，要休息好。

还需要注意的有：

1、戒烟控酒改掉不良嗜好：

要想身体健康，就必须有一个好的生活习惯，不能有不良的嗜好，平时要戒烟控酒，不能抽烟，控制饮酒，绝不酗酒，买醉，还要做到不赌博，赌博会让人久坐，极易引发疾病，并且会影响一个人的心理健康。

2、坚持跑步：

跑步是一个很容易瘦身塑形的一个好方式，也是非常不错的方法，对于想要有精瘦肌肉的人来说也是非常不错的，因此坚持跑步对于身体是非常好的。尤其是在晚上空闲的时候来跑步，对于身体健康很好，也能让自己变得更加有动力，特别不错。

要想有健康的身体就要有健康的生活习惯，早睡早起，不熬夜，不吸烟，不喝酒，不喝碳酸饮料，不吃辛辣刺激性的食物，坚持锻炼身体，只要有健康的身体才能有幸福的生活。

那我们要怎么管理才科学呢？那长生君就为小伙伴们讲解一下科学健康管理的一些基本步骤吧。只有简单三步，人人能学会哦。

了解和掌握健康

1、个人一般情况，如性别、年龄等。

2、目前健康状况，如慢性咽炎，风湿等。

3、家族疾病史，如糖尿病、老人痴呆等。

4、生活方式，如膳食、身体活动、吸烟、饮酒等。

5、体格检查，如身高、体重、血压、腰围等。

6、实验室检查，如血脂、血糖等。

了解你的健康信息

孙子兵法中说到，知己知彼方可百战百胜。这个理论不单用于军事上有效，对于自己的身体也一样。

自己的健康状况如果自己都不了解的话，那谈论养生与保健不就是纸上谈兵了吗？

所以，健康管理第一步，就是了解你自己的身体现状。

关心和评价健康

1、根据收集到的健康信息与健康的标准做比较，得出各项指标的分数。

2、认识到自身的整体风险程度与关注重点。

3、根据风险指标制定个性化的纠正与改善的计划，主要是非医疗行为能改变的部分。

制定可量化的改善计划

凡事预则立，不预则废。不单对生活和工作要如此，对自己的身体健康更要如此。

认知到自己的身体风险点，并制定相对应的改善计划，是实现健康的第二步。

改善计划中量化的越仔细，越能使自己的目标明确，从而促进实现目标。

大多数慢性病与亚健康都是由于生活习惯不当引起，并且大多都是可以通过非医疗的手段进行改善，甚至是完全治愈。

所以，健康管理第二步，就是制定改善的计划。

干预和促进健康

1、量化与记录健康管理的动作，做成日记形式，如今天抽了8根烟，走了7000步等。

2、家人共同参与督促，以免半途而废。

3、制定目标奖励，鼓励自己坚持改善。

4、经常对比以往健康信息与健康日记，以便获得数据更新与自我认同感。

坚持不懈方见奇迹

成功是99分的汗水加上1分的天赋，这个道理一样可以沿用到健康管理上来。

就算再完美的计划，也要靠人坚定不移地去执行才会见效。

亚健康的产生不是一朝一夕，身体健康的恢复自然也不可能一蹴而就。

好的身体需要长时间的坚持与关注，并且适当地给予自己坚持的奖励，这样才能让自身远离疾病，拥抱美好生活。

所以，健康管理第三步，就是长期坚定的执行。

随着生活条件越来越好，人们对于身体的健康也越来越重视了。很多人在生活中的方方面面开始小心翼翼，避免食用垃圾食品，严格按照规律的作息来睡觉起床，经常参加体育锻炼来维持自己的身体素质等等。这些很多方式都是非常良好的生活习惯，如果能够坚持下去，也势必会给身体带来很多积极的影响。

在生活中，我也会格外关注自己的身体状态，希望通过良好而健康的生活方式，来让自己的身体状态更好。在睡眠方面，我基本上每天都是十点多就入睡了，很少会熬夜，晚上七点多起床的时候，也会感觉精神很好，能够有满满的精力去应对一天的工作和生活。

在饮食方面，我也基本上会以健康的食物为主，零食很少吃，高油高脂的食物，比如油炸类的食物我也很少碰，在烹饪的时候，也以炖煮，清蒸为主，口味偏清淡。另外，在休息的时候，我还会经常去周围的公园锻炼身体，无论是跑步还是打球，都能够让我的身心非常愉悦。

虽然在生活中，我会基本上保持一个比较健康的生活习惯，但是偶尔也有做不到的时候，比如有的时候我可能也会吃一些零食，或者周末的偶一天，睡个懒觉到中午等等情况也会出现。健康的生活方式是需要坚持的，也是有必要坚持的，但是我认为，健康的心态也是同样重要的，相比按照完全规律的生活作息，我更认同符合自己心情的作息方式，因为就算完全按照严格的作息时间来生活，人们也容易因为这些严苛的要求而出现心理焦虑的症状，所以，有一个积极放松的心态，也是同样重要的。

我相信对于现在的社会而言，越来越多的人们开始重视自己的身体健康问题。其实很大因素来源于社会这个大环境，毕竟对于现在的社会来讲，每一个人所承受的压力相对来讲也比较大。所以人们在面临较大压力的同时，身体机能相对来讲也在下降。所以健身房的使用在这个社会中就变得非常常见。有很多人喜欢去健身房来提高自己的身体素质。那么就有不少网友提出疑问：花钱去健身房，值得吗？

答案当然是肯定的。我们始终要知道每天坚持运动跟不运动对机体所产生的影响是完全不一样的。而花着钱去健身房健身其实在很大程度上能够去维持我们的自觉性，毕竟我们花钱之后，内心会将这件事情当做一个目标。毕竟在大多数人的眼里认为花了钱，也不能够去选择浪费，不是吗？

但是有的人并不是特别认同这种做法。他们认为我们平时在公园中也可以进行体育锻炼，为什么非要花费着大量的钱财去健身房进行锻炼呢？其实我认为在健身房锻炼还是有它自己的好处的。毕竟在外界环境中进行锻炼，我们特别容易受外界天气的影响，而健身房就可以给我们提供最适宜的锻炼环境，而且有的器材确实在很大程度上能够帮助我们对于具体的一些机能做出改善，而且也有专业的人去教导我们怎样做运动才能让机体保持最健康的状态，这些往往都是健身房所具备的好处。

还是那句话，我认为没有值不值得，只有愿不愿意。如果你想让自己的身体保持一定健康的话，其实还是可以去花费一些钱用在运动方面。毕竟对于现在的人们而言，健康才是最重要的，不是吗？