预防乳腺增生要从生活点点滴滴中做起，从源头防止：

　　1、红薯

　　红薯作为常见的一种粗粮食物，其中含有丰富的膳食纤维，能够促进肠胃蠕动，加速毒素排出。

　　而且，其中的一种去氢表雄酮，还可以降低体内雌激素的水平，改善乳腺增生的问题，同时也可帮助疏通气血，帮助通乳散结，让乳房更加的健康，乳腺也会感激你。

　　2、竹笋

　　竹笋中含有丰富的植物纤维，氨基酸以及多种微量物质，能够促进肠胃蠕动，加速毒素排出。

　　特别是其中的植物纤维，还可以分解雌激素，降低雌激素的水平，呵护厚乳房的健康，改善乳腺增生等问题的产生，乳腺也会感激你。

　　3、不熬夜，作息规律

　　熬夜已经成了很多年轻人的通病，但是长期熬夜，就会影响各项器官的修复与排毒，也会导致体内激素水平紊乱，刺激乳腺，诱发乳腺增生的问题。

　　所以，像这个行为习惯，也是尽早改掉，保证规律的作息，有助于调理增生，乳腺也会感激你。

　　4、少生气

　　中医认为：气大伤身。如果经常生气，很容易导致肝气郁结，也会刺激乳腺，诱发乳腺增生的问题的产生，所以说，生气也是乳腺增生的一大诱因。

　　劝你还是尽早改掉，学会调节个人的心态，保持积极乐观的情绪，这样或许有助改善乳腺增生的问题，呵护乳房健康。

文章转载自：乳此 健康

1、关于饮食

改变不良的饮食习惯，减少过多热量、咖啡因摄入，避免高脂肪膳食。30岁以上的女性应节制饮酒，尤其是在排卵期。多食水果、蔬菜、豆类、菌类，如黑木耳、香菇、芦笋、胡萝卜、西红柿等可提高机体免疫力的食物。

2、关于心理

保持轻松愉快的心态，自己给自己减轻负担，养成 健康 的生活方式。维持良好的夫妻关系，生活和睦、性生活和谐，能够消除不利于乳腺 健康 的因素。

3、关于运动

避免上臂过度运动。经常进行 体育 锻炼，每周坚持4小时以上，可使患乳腺癌的危险几率减少30%左右。

4、关于私物

建议佩戴合适的胸罩。避免使用含有雌激素的面霜。有的女性为了皮肤娇美，长期使用含有雌激素的面霜，使体内雌激素水平相对增高，久之可诱发乳腺增生。

5、关于用药

避免过量或长期使用某些药物，如抗抑郁药、抗组织胺类、利尿剂、降压药、催眠药等。积极防治妇科疾病。半数以上患妇科疾病的女性，同时患有乳腺病。最常见于月经周期紊乱、附件炎、子宫肌瘤等患者。

乳腺增生做为生活中女性人群最常见的乳房疾病之一，必须要得到所有女性的重视，一旦发现自己存在乳腺增生的问题，女性朋友们切记因为不好意思而延误治疗。

专家简介：王红霞，上海市第一人民医院肿瘤中心中心主任，主任医师，教授，博导。从事肿瘤临床工作20多年，主要研究方向为乳腺癌和胰腺癌的研究与精准诊治。擅长乳腺癌、前列腺癌、胆胰肿瘤及神经内分泌肿瘤等综合性个体化诊治。