民间有这样的传闻，那就是晚上不可以吃苹果和香蕉，而假如在晚上吃这两种水果的话，就可能会造成肠胃的蠕动变慢，导致毒素在身体里面积攒，而假如要生活常识，或者是晚上吃过这两种水果的人，都可以很容易的辨别这个典型的谣言。

通常情况下，晚上吃水果是不会存在毒素的，而且在任何吃时间吃水果都是没问题，但是需要注意的是，我们最好还是尽量选择热量低的水果。可能有的人会问，是不是所有的食物，都可以在晚上吃呢？

而在这里，我们是并不建议大家晚上吃的第一种食物是“三高”食物，而三高值得就是高油高盐高糖的食物，这样说来范围可是不少也不大，就比如说：日常生活中的夜宵，如夏天人们喜欢食用的烧烤、西餐汉堡、快餐盖浇饭等等，都属于并不健康的食物。

特别是当晚上食用的话，也是可能会增加肠胃的负担，也是不容易会让我们的肠胃更好的消化的，也是会在一定的程度上，对我们的晚上睡眠造成影响的。因此，类似于这样的食物，在晚上或者是其他正餐的时候，都是需要少吃为妙的，这样才更利于我们的养胃。

而第二种不建议大家晚上吃的食物，就属于辛辣刺激性食物，而这样的食物，往往也是辛辣感十足的，但是敢于尝试的人，也是会选择更加的变态的辣，名为“变态辣”，吃起来往往会更加的带劲。但是这样的食物，可能你在晚上吃的时候，并没有感觉到胃部的不适。

但是，当胃部消化的时候，或者说你在第二天去排便的时候，往往就会异常的痛苦，毫无疑问会增加的肛门的压力，严重的时候，会出现便血的现象。而针对“上火”的人、容易失眠、容易出汗、肠胃不好的人，是比较容易遭到辣椒的伤害，是不宜食用辣椒的人。

      哪些食物，不适合在晚上的时候吃？

晚上尽量不要吃容易胀气的食物。有些食物在消化过程中会产生大量气体，导致胀气。如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。过度的腹胀感不仅使肠胃有不适感，也影响睡眠。

人体排钙高峰一般在饭后4至5小时，而晚餐食物中含钙过多，或者吃晚餐时间太晚，甚至睡前吃虾皮等含钙高的食物、过量的肉、蛋、奶等高蛋白食品，会使尿中的钙量增加。

当排钙高峰到来时，人们已经上床睡觉，尿液就会全部潴留在尿路中，尿液的钙含量也就不断增加，不断沉积下来，久而久之极易形成尿路结石。

晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。

油腻食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。

有饱腹作用的食物，在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。

睡前饮酒虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。

可乐、茶水、咖啡中含有较多咖啡因，都会使神经兴奋而难以入睡。

1、 要注意晚上不宜吃高脂肪、高胆固醇类的食物，因为晚上的消化系统较白天弱，不能很好的消化高脂肪、高胆固醇类食物，从而导致这类食物堆积，影响人体健康，所以晚上要注意保证饮食清淡。

2、 晚上要注意避免吃过硬、及水分含量过高的食物，一方面不利于消化，加重人体负担，另一方面导致尿频影响睡眠，所以在晚上尽量保证饮食易消化，水分含量适中的食物，避免这类食物影响睡眠。

晚上最好吃清淡的米粥和绿色蔬菜最好！

一日三餐是现在普遍的标配，由于很多人的日常都比较忙碌，所以晚餐可能算是少有的能真正安静下来享用的一餐，所以对于晚餐大家更加重视也是很正常的情况。

但是不管从哪个角度来说，只要成立为是食物的东西，就不至于严重到某一餐绝对不能吃的程度。所以只能说是有一些食物是不太适合在晚餐阶段食用，或者在晚餐阶段尽量少食用，下面我们就来分享了解一下，其实很多人都有意无意的吃了不少。

1、不建议经常以油腻的食物为主要菜肴

相信很多朋友都听过“早吃好、午吃饱、晚吃少”的说法，晚餐虽然不至于要刻意少吃，但确实不建议吃的太多，更不宜吃的太油腻。油腻的食物需要的消化时间相对就更长一些，而晚餐之后随着正常人的生物钟变化，不管是精神状态还是消化能力都是趋于衰减的，所以这个时候吃了过于油腻的食物就更不容易消化吸收，也更容易长胖。

比如：炸鸡、炖肘子、炸茄盒等等，主要是油炸的菜肴或者是肥腻的肉类需要注意，想吃的话最好可以安排在午餐的时候吃，或者晚餐的时候少吃。

2、有些饮料要少喝、尽量不喝

“吃”和“喝”一般都是不分家的两件事，但是在晚餐时段就不建议再摄入除水之外的饮料了，尤其是咖啡、茶水和酒。

其中咖啡和茶之所以不建议晚餐时段喝，主要是为了避免影响接下来的睡眠。咖啡中含有可以让人精神兴奋的咖啡因，而茶叶中同样含有咖啡因和茶多酚等物质，这些饮料可以驱赶睡意，甚至会让有些人久久难以入睡。

至于这个“酒”，确实非常多的人都是在晚餐或者宵夜的时候喝，毕竟大白天就醉醺醺的实在耽误事。但是如果有选择的话，那么尽量还是不要喝酒，按照现代医学的研究表明，任何剂量的酒精摄入都是弊大于利的。并不存在所谓“最佳饮用量”，最次也要谨记不要酗酒，酗酒醉酒后酣睡导致窒息危险发生的新闻也是偶有出现的。

3、不建议只吃营养过于低的食物

有些朋友在减肥的时候就会动一些“歪脑筋”，比如在晚餐的时候只喝一点粥，或者是只吃根黄瓜这种含水量98%左右的食物。确实这种混个“水饱”的方式摄入热量很低，在短期内体重就会开始下降，但这不是长久之计，而且也很难以坚持。

首先这种方式需要搭配早睡早起的作息时间，不然的话粥、汤、黄瓜这种主要成分是水的东西是挺不了多久的，吃下去之后排几次尿人就饿了，最后可能还得爬起来吃宵夜。

其次就是靠喝粥、吃黄瓜当晚餐来减肥不是长久之计，这本就难以坚持下去，尤其是对于本身就喜欢美食的人来说更是如此。而且这些食物的营养物质太少了，长期这么吃就算心理能承受，可身体也承受不了，就算瘦下来也是“病怏怏”的面黄肌瘦。

4、不建议吃生冷刺激的食物

晚餐的食物还是温和、清淡一些比较好，过于生冷或者辛辣刺激的食物虽然吃起来很过瘾，但是对于已经忙碌了一天的肠胃来说，实在是不小的负担。可能年轻的时候偶尔晚餐这样“放纵”大吃一下也感觉不到什么，但是如果长期持续下去，那么出现肠胃问题是早晚的事情。

5、不建议吃糖分过高的食物

虽然不得不承认饭后的一点甜食会带来幸福感，但是晚餐之后真的要少吃，而且晚餐的内容最好也避免甜口为主的菜肴。因为如果摄入太多糖分高的食物，胰腺就会开始释放胰岛素来调节血糖，而胰岛素还有一个显著的作用就是促进脂肪的合成，也就是更加容易肥胖。

1、不要太晚，也不要太早

最好是根据自己的作息时间来有规律的安排晚餐时间，吃的太晚就影响睡眠，吃的太早没等上床睡觉人又饿了。晚餐的时间最晚也不要拖到晚上9点之后，尽量在计划洗漱睡觉的前2到3个小时吃完晚餐。

2、不要太丰盛、不要吃的太饱

最好是把一天中最丰盛的一餐安排在午餐，晚餐吃的太丰盛、吃的太饱了也不好。不仅长远来看对于血糖、血脂有负面影响，就算是只看眼前的话，肚子有太多的食物，躺在床上也是翻来覆去的睡不着。

3、不吃剩饭剩菜

这可能是最有“争议”的一条了，相信肯定会有人看到就想说“以前的人都吃剩饭剩菜，这是勤俭节约”。可事实上“吃剩饭剩菜”和“勤俭节约”并没有直接关系，真正要勤俭的话，那么只要用心观察几天家里人的食量情况，完全是可以避免大量剩饭剩菜产生的，这才是真正的勤加持家会过日子。而不管不顾的直接做出大量的饭菜，在接下来的日子里一直热着剩的吃，这最多只能算是图省事而已。

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晚餐啊，是我们三餐里非常重要的一顿。而晚餐吃得对的人，身体会健康一些，寿面也会长一些。 那么吃晚餐到底有哪些讲究呢？像血糖高、血脂高的人，就要注意晚餐的质量，少吃高糖、高脂肪的东西。下面呢我跟大家说一下普通人晚上不要多吃的3样食物。

很多人都知道粗粮富含膳食纤维，可以帮助人们预防便秘，促进胃肠蠕动，控制体重，稳定血糖，减缓营养物质进入人体后的吸收率。因此，人们在日常生活中可以通过增加膳食纤维的摄入量来有效保护自己的健康。虽然粗粮对人的健康有一定的好处，但人们晚上还是应该少吃粗粮，因为这类物质会导致人在睡觉时食物排空缓慢，甚至可能出现胃食管反流，从而引起各种胃肠不适症状，严重影响正常睡眠。

晚上少吃粗粮？有哪些食物不适合晚上吃？

为了有效提高睡眠质量，保护身体健康，人们不仅要在晚上少吃粗粮，还要注意以下不适合晚上吃的食物：

1、甜品

虽然甜点是现在许多年轻人、儿童和青少年最喜欢的食物，但每个人都应该尽量不要在晚上吃甜点。甜点太甜太油腻，容易导致胃肠道消化负担增加。如果人吃完甜点就睡觉。

那么甜品中所含的大量糖分就不会被休息的身体分解，从而转化为脂肪，从长远来看很容易造成肥胖，而肥胖是促使许多疾病形成和发病的重要危险因素之一。可见，晚上吃甜点对身体健康的危害是不可估量的。

2、油腻食物

为了避免对身体造成不必要的伤害，人们应该尽量少吃或避免晚上吃油腻的食物。因为吃油腻的食物不仅会增加肠胃的负担，还会增加肝胆胰的工作负担，另外还会直接刺激人的神经中枢，直接影响人晚上的睡眠质量。对于高血脂、高血压、高血糖人群，要通过远离油腻食物来控制病情。

3.辛辣食品

晚上，人们应该注意远离辛辣的食物，如大蒜、洋葱和胡椒。进入胃肠道后，这些辛辣的食物会对胃肠道造成刺激，导致人出现消化不良和胃灼热的不适。但这种肠胃不适对个人睡眠的不良影响也不容忽视。

晚餐时非常重要的一餐，不仅关系着睡眠，还对身体健康有影响，晚餐有很多不适宜吃的东西，下面给大家列举一下。

1、姜

姜是宣发阳气的，夜晚人体应该养阴，收敛阳气。此时吃姜，有几大害：使人兴奋，无法安睡。刺激神经，影响心脏功能。郁积内火，耗肺阴，伤肾水。特别是晚上喝酒，这时如果以姜菜下酒，伤害很大！因为人的咽喉在夜晚处于疲劳状态，声带会冲血，故晚上用姜菜下酒，或者喝姜茶，都等于吃慢性毒药。所以晚上吃姜，入菜佐料适量无事，切忌大量用姜。

2、油腻食物

油腻食物本身就不应该吃太多，尤其是在晚上。油腻食物包括油炸类食物，以及一些胆固醇含量较高的动物内脏等，这类食物食用后会加重肠、胃、肝、胆和胰腺的工作负担，刺激神经中枢，影响睡眠质量。三高人群特别应该严格控制油腻食物的摄入量。

3、胀气食物

所谓的胀气食物，是指那些在消化过程中会产生大量气体，导致胀气的食物，比如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。如果胀气严重的话，不仅会使肠胃有不适感，还会影响睡眠，甚至导致失眠。所以，晚上要尽量避免进食此类食物。

4、高钙食物

补钙是很有必要的，但是晚上却不适宜食用含钙量过高的食物，如虾皮、软骨鱼类等。因为夜间五脏都相继进入休息状态，高钙食品中的钙质分解后，很容易堆积在肾脏和尿道中，从而引发结石。

5、牛奶

有些朋友习惯晚上睡觉之前喝杯牛奶，觉得会有助于睡眠。但是晚上喝牛奶会导致肝火旺盛，不利于人体夜间排毒，而且会让人感觉口干舌燥，想要半夜起来喝水，对睡眠不利。另外，牛奶本身也是一种过敏源，晚上喝牛奶容易导致消化不良的问题。

6、甜品

很多人喜欢来个饭后甜品，但是晚上不宜吃过于甜腻的食物，这会给肠胃消化造成负担。另一方面，身体很难在休息的状态下分解甜品中的糖分，这些糖分就会转化成脂肪，容易造成肥胖，长此以往还会引发心血管疾病。

适量食用不会有影响，只要大家平时多注意就好了，希望大家都一直身体健康，开开心心，工作再忙也不要忘了自己的身体，身体是革命的本钱，谢谢。

晚餐啊，是我们三餐里非常重要的一顿。而晚餐吃得对的人，身体会健康一些，寿面也会长一些。 那么吃晚餐到底有哪些讲究呢？像血糖高、血脂高的人，就要注意晚餐的质量，少吃高糖、高脂肪的东西。下面呢我跟大家说一下普通人晚上不要多吃的3样食物。