,你可以在你自己的家里,连同两个步骤来帮助你的饮食和失去,大腿内侧脂肪。

吃得好

运动本身并不能帮助你消化多余的脂肪。减肥和强健肌肉的黄金法则是节食加锻炼。我们并不是说不吃糖，不吃麸质，不吃其他任何有害的东西。节食最终是关于平衡和节制所有事情。从减少甜食和含糖饮料开始，用更好的零食和无热量饮料代替它们。可以用杏仁、鳄梨、浆果和冰沙来代替它们。

草莓和蓝莓第二，开始增加你的用餐频率，而不是减少。少吃多餐比正常的三餐更能帮助你的身体保持更长时间的饱腹感。当你第一次醒来的时候吃一顿小餐，然后继续每两到三个小时吃一顿。这些小餐点也不必是“餐点”;它们可以是一些简单的东西，比如一杯汤或一杯加格兰诺拉麦片和水果的酸奶。

哦,有氧运动!

在节食的同时，运动还需要良好的老式有氧运动。但今天，它真的不再是老式的了。从尊巴舞到动感单车，再到我们的固定朋友跑步机，现在做有氧运动比在附近快速跑有趣多了。如果减少卡路里对你的身体来说太难了，一定要再一次用一些东西来平衡——也就是有氧运动。有氧运动比其他任何运动都能更好地燃烧卡路里，还有助于代谢你可能携带的少量多余脂肪。有氧运动最棒的部分是什么?每周做三次，每次30分钟，这将有助于塑造和强健你的肌肉。所以，穿上瑜伽裤或短裤，站起来运动吧。

锻炼

下面这些腿部运动的目标是大腿内侧的肌肉，这将是锦上添花(抱歉打了个比方):

侧刺

和普通的弓步一样，侧弓步对你的腿也是致命的。侧弓步对于大腿内侧肌肉来说近乎完美。如果你想要一个额外的挑战，在做弓步的时候拿起一对哑铃。

开始时双脚并拢，左脚弯曲左膝做弓步。当你把自己放低到地板上，左膝放在左脚踝上时，一定要保持右腿伸直。腰部不要弯曲，上身要保持直立。左脚向上推，双脚并拢。在你的右侧重复这个动作，每条腿做10次。

腿抬

坐在地板上，左腿伸直，右腿弯曲，脚平放在地板上。左肘和前臂前倾。把你的左腿从地板上抬起来，保持伸直。伸出你的脚趾来帮忙。不要锁住你的膝盖，但不要弯曲它(软膝盖)。尽量不要让你的脚碰到地面，因为它下来。每边重复30秒。如果你不确定自己是否掌握了正确的技巧，不要害怕去看一段视频来帮助自己掌握正确的技巧。

消火栓+消火栓踢

另一个大腿内侧的锻炼是消防栓。跪在地上，小腿和脚着地。双手与肩同宽，手掌平放在地上，保持背部平直。从你的左腿开始，同时抬起你的膝盖并向外侧，不要让你的左膝接触地面。这个动作应该类似于狗对消防栓的动作(听起来很奇怪，但它可以帮助你知道正确的技术)。每条腿每侧重复30秒。

消火栓踢脚类似于消火栓。当你把左膝抬离地面时，把左脚踢出地面，用脚趾指向地面以保持腿伸直。记住不要锁住膝盖。

相信很多女生都被大腿前侧突出的肌肉困扰着。明明自己很少运动，也不怎么去锻炼腿部，为什么大腿前侧还这么粗呢？好烦恼，穿修身的裤子不仅影响美观，而且像大象腿，怎么才能减掉大腿前侧脂肪呢？


今天我就来跟大家聊一聊“如何减掉大腿前侧脂肪”解决办法。

大腿前侧为何如此多脂肪？怎么减掉脂肪？
很多人以为大腿前侧脂肪那么脂肪，只要自己去做大量有氧或者针对腿部练习就可以了，但是你会发现在尝试过后，就是减不下来，不然就是反弹厉害。


其实，大腿前侧这么多脂肪，有时候不一定就是因为肥胖的问题，很大原因是因为腿部力量不足所导致，所以想要减掉大腿前侧脂肪，加强腿部力量锻炼是重点！

如何加强腿部力量锻炼？
瑜伽是一种很受欢迎的减压以及提高柔韧性的方式。同时也是增强腿部力量的好方法，尤其是站立的瑜伽体式，可以锻炼和调整腿部肌肉，包括股四头肌、腘绳肌和小腿。所以如果想要减大腿前侧脂肪，那就要加强腿部力量锻炼。



加强腿部力量锻炼的好处！
除了能减掉大腿前侧的脂肪，对大腿、小腿的肌肉也是起到紧实肌肉、美化腿部线条的效果。对往后的瑜伽练习中，你的双腿会更稳，一些平衡的动作，难不倒你。



所以还等什么？

赶紧来看看下面我分享一组瑜伽，想瘦腿的美眉们，建议每周练习三次，每次重复练习3组或者更多，每个体式都要慢进慢出，保持呼吸平稳，或者空腹练习。

不要改变体式的编排，保持这个顺序练习，因为它可以给你带来最大的好处。


1、幻椅式：可以改善身体的平衡和体态情况，同时还可以增加体内的热量，对减掉大腿前侧脂肪很有效果。

① 站立，双脚并拢，大脚趾相触，（如果难度太大，双脚分开略比臀宽），双臂自然放在体侧。

② 吸气，双臂向上伸展；呼气，膝盖弯曲，使大腿尽量与地面平行，臀部后移下沉，把重心移到脚后跟，稍微后仰头部，注视前方，坚持一分钟。

③ 然后吸气，伸直双腿；呼气，双臂放回两侧。


2、新月式：伸展髋屈肌，同时挑战大腿的前后侧，加强和伸展腹部，胸部和肩膀。

① 站在垫子的顶端，弯曲膝盖，上身向前折叠，双手放在垫子上，然后左腿向后撤一大步，将右膝与右脚的脚后跟对齐。

② 左脚着地并抬起脚后跟，用力抬起左腿，完全伸直，将膝盖和股四头肌向上拉向天花板（初学者可以把后腿膝盖贴地）。

③ 吸气，上身向上直立，手臂举过头顶，尾骨下沉，抬头看向双手大拇指，坚持一分钟。

④ 收回动作换边练习。


3、战士三式：伸展身体的整个前侧，加强大腿，脚踝和背部力量。

双脚分开站立，右脚指向垫子的顶部，左脚稍微向内转。

肩胛骨向上背部靠拢，保持骨盆朝向正前方；重心落在右脚跟上，然后呼气，右膝弯曲，让小腿胫骨垂直于地面，手臂用力向上伸展。

左脚点地，缓慢抬起左大腿与地面平行，扩展腹部和胸部，轻轻仰起头，向上凝视大拇指，坚持一分钟。

收回动作，换边练习。


4、战士二式：一个强大的全身力量增强器，在减掉大腿前侧脂肪的同时也增加耐力。伸展大腿内侧、腹股沟和胸部；还有助于缓解背痛，促进消化，

双脚分开站立，右脚指向垫子顶部，左脚稍微向内转动。

双臂平行举起，右腿屈膝90度，保持身体垂直于地面，延长肩胛骨之间的空间。

拓展锁骨，髋部稍下沉，眼看右手方向。

坚持一分钟，收回动作换边练习。


5、女神式：是腿瘦的好神器，加强整个下半身，包括臀大肌、臀部、大腿、小腿和脚踝力量。打开臀部和胸部，拉长脊柱，还能提高平衡感、注意力和集中力。

① 双脚分开站立，约两倍肩宽距离，双手叉腰，脚趾稍微向外转。

② 呼气时，屈膝，臀部向下蹲起，努力让大腿与地面平行，但不要强迫自己做下蹲，双手在胸前祈祷。

③ 尾骨稍微向内收，保持膝盖和脚趾在一条直线上，放松肩膀。

④ 眼看前方，保持10次呼吸，慢慢收回动作。

以上这几个动作，除了可以减掉大腿前侧脂肪之外，还可以很好的加强腿部力量，当然前提条件是要坚持。


温馨提示：

①练习站立的体式可以在短时间内增强下半身的力量，但是要记住永远不要强迫自己去做现阶段无法完成的动作。

②如果臀部、膝盖或脚踝经常受伤，应避免练习这些体式，如果你有任何健康问题的担忧，一定要在练习瑜伽之前向医生咨询。

3月是减肥的最佳时间段，每个人都希望能够拥有纤细的腿，腿型的好看与否直接关系了身材完美度，但是对于顽固性的大腿来说，却让她们感觉到非常无奈，不管是选择什么样的方法还是无法瘦腿，这主要是没有选对瘦腿的方法。

顽固大腿如何瘦呢？
1、避免吃过咸及刺激性的食物
下半身容易出现水肿，如果吃得太咸或者含钠量比较高的加工食品，会让腿部变得水肿，如果想要瘦腿就应该少吃一些过咸以及辛辣刺激食物，饮食要以清淡为主。另外也不能长时间久坐以及翘二郎腿，久坐不能让下半身得到锻炼，局部的血液循环受到限制，从而加重了水肿。就坐一个小时，应该站起来活动10分钟，比如散步或者伸伸腿等。
2、睡觉前对下半身进行按摩
睡觉前对大腿部位进行按摩，不仅能够消除水肿，同时也能够让肌肉得到放松，帮助小腿部来燃烧脂肪。平时看电视的时候可以在腿肌肉下面放一个网球来滚动，通过按摩能够改善局部的血液循环，同时让腿变得越来越瘦。

3、不能盲目的做有氧运动
如果只是做快步走或者跑步等有氧运动的话，这样会减慢瘦腿的效果。最有氧运动的同时也应该搭配训练腿部肌肉的一些无氧运动，不仅能够瘦腿部的脂肪，同时也训练了肌肉，让腿部的线条变得更完美。
4、运动完成之后要做拉筋放松运动
每次运动完成之后一定要做拉筋运动，这样能够让紧绷的肌肉得到一定的舒适，同时也会让腿部线条变得更加漂亮，千万不能运动完成之后直接躺在沙发上。

如果是脂肪组织，常用的有三种方法，一种是抽脂手术，直接手术抽掉大腿内侧多余的脂肪组织，达到塑形目的，量不太多，特别小范围臃肿，也可以采用溶脂针。还有光电类的射频消融，像黄金微雕这类。如果是肌肉组织因素造成的大腿内侧肥厚，常用的手段也有三种，一种是锻炼，特别对肌肉松垮的合适。对于大腿内侧肌肉肥厚型的，也可以局部注射肉毒素。还可以用射频，像黄金微针，消融局部肌肉组织，也可以达到目的。

在平常生活当中可以通过运动来达到瘦大腿脂肪的效果。在平常生活当中，如果有空闲时间可以做深蹲动作，瑜伽动作，跑步，跳绳，爬山，游泳等等，这些运动对于瘦大腿脂肪都是比较有好处的。还有在平常的生活当中也要注意饮食的控制，能够减少油腻食物的摄入。

当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。
跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。
游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果
是在马路上所得不到的。
为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。
若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果
是相同的。
在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。
为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原
地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。
锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。
进行大腿健美的局部运动
伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。
这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对爱美的MM都希望自己有个漂亮的腿形吧,我就教给大家一个即简单又好用的方法,效果不错呦!
首先:身体站直,两腿分开,两脚一定要与肩同宽(这一条一定要切记!)
然后:脚尖向内并拢,脚跟不动,当感觉大腿有紧绷的感觉时身体站直(也就是内八字),保持不动,坚持至少10秒以上!
这个方法没有固定的次数,每天没有事情的时候就站一会,坚持一段时间效果就会出来了,我大概坚持了大半个月左右,大腿部位明显消瘦了许多.朋友看见后都说,呀,你的腿好像瘦了呀!我一听高兴的我跳了三跳
好的办法一定要拿出来和好朋友们分享,爱美的MM们快行动起来吧,如果腿部的肉肉不算多的话,这个办法就不要使用了,此种方法只能让你的腿看起来消瘦,我感觉也就是把腿上的肥肉转变成了肌肉
能坚持下来的MM就试一试吧!鼓励鼓励吧

多多锻炼腿部，之后按摩推拿通血活络，
以下三条建议可以有效减少大腿内侧脂肪！

最快瘦腿秘诀一：干洗腿。
　　用两只手抱着一侧大腿，然后在用力从大腿根部逐渐向下按摩，直到按摩到脚腕部，然后再从下往上按摩，按照原路返回，这样来回按摩十几遍，每次的时间持续上二十分钟左右就好，这样不仅能达到瘦腿的效果好能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。
最快瘦腿秘诀二：揉腿肚。
　　首先将两只腿平放在床上，然后把腿肚放在两手掌之间夹住，螺旋揉动，每侧大约揉动二十五次左右，然后一共做上这样的五个二十五次左右的时间。这样可以促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。
最快瘦腿秘诀三：轮蹬。
　　每天睡前出分钟的时间睡前坐在床边练双腿蹬夹动作和上下摆动。这种方法既可瘦腿还可强健下肢关节肌肉。或者是躺在床上，做蹬车运动也是一样的效果。

瑜伽

多跑步

哈哈，只要你坚持，3天就能看到明显效果，哈哈。不需要一个星期，准备好尺子量吧。

你如果想瘦小肚子，可以这样做

1。上下蹲100下，不仅瘦腰，腿，还有肚子

2。扭腰，倒8字，注意呼吸，一定是呼吸！！！ 顺着呼吸，这样坚持做，放心不会反弹。

3.跳绳早上和晚上各500下，缠保鲜膜10分钟，不要太久，再狠点，放点贝罗，不要放太多，辣死你！！！（最狠也是最有效的！！！！）

小腿：
1.每天早上和晚上 上下蹲立100下，可以减很多地方，小腿特别明显。前提是保持均匀呼吸。

2.做马步状，然后抖动大腿，你能坚持2分钟的话，我算你强。 你应该能 感觉到效果啦，呵呵。

3.每天泡脚然后从上而小按摩，揉搓。促进血液循环，还可以美容。

如果你是油性肌肤，还可以去油，很好的！！

4.每天早上拍大腿2侧，各100下。

1个星期不需要，你只要现在就去做做3和2 ，我想你能看见些什么。

还有其他问题，你可以看我回答。有个别问题你可以留言，我会回复的。

本人研究减肥5-6年拉，哈哈。

希望减肥成功！！！哈哈

参考资料：支点原创，切勿抄袭！！

　　细腿的方法：
　　下肢肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减。有氧运动（如慢跑）可以燃烧脂肪，无氧运动（如深蹲）可以提高肌肉比例、代谢率，使人更不容易发胖，有塑腿的效果。
　　有氧运动可以是慢跑、游泳、骑车、快走等等。比如慢跑40分钟，一周3到5次可以有效减肥瘦身的。只是慢跑无法坚持的话可以配合快走。
　　无氧运动可以做深蹲，不需要负重。深蹲即是挺直背部，一蹲到底。做3组，每组20个以上。每组间休息1分钟以内。深蹲是主要锻炼下肢的，经常做深蹲可以使腿部更加有型。运动后再做几个腿部拉伸动作，每个15秒左右。
　　饮食方面：
　　记得要吃早饭，另外睡前3个小时不要吃东西。一般采用低碳水化合物，主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。

你好，大腿上脂肪多可以通过吸脂的方式进行改善，效果很好，建议到正规的整形医院进行手术，以确保术后效果。