上班族一定要注意肩部和颈部的放松，可以尝试让头左右循环式的转动。因为当头部向右边旋转的时候，肩部左边的肌肉会受到牵引，反之。做这个动作的时候一定要注意力度的控制，而且不要做一次就歇息，要有一个循环才会有效果；眼睛要注意看向前方，头部要慢慢的弯下，才能更好的伸展肩部及颈部肌肉。

手臂适当做一些拉伸方面的小动作，可以让疲惫的你瞬间活跃起来。可以用自己的左手去努力拉住右手的手臂，并且让手臂尽可能靠近胸腔，坚持三十秒左右的时间。这个动作也要注意拉伸的力道，假如用力过猛不仅达不到放松的效果，还会导致意外受伤，动作太轻也会适得其反，起不到明显的锻炼效果。

身体采用侧卧拉伸的方式，也会帮助让肩部及颈部快速放松下来。将身体放平并且平躺在床上，采用侧卧的方式，用上面的一只手臂压住下面的一只手臂，反复循环按压即可。每天坚持练习的话，可以非常有效的缓解肩颈疲劳.

俯卧抬肩动作可以非常有效的锻炼肩颈部位。在颈部放置一个枕头，身体要尽量保持松弛的状态，将双侧的肩部向后聚拢，然后再伴随深呼吸慢慢放松至原位，反复进行十次会有意想不到的效果。适当的放松运动不仅可以锻炼肩颈关节肌肉，还可以快速帮助燃烧腰腹部脂肪，排除因久坐带来的赘肉困扰，享受健康快乐的工作和生活。

这组动作，帮你缓解工作一天的肩颈疲劳！

很多上班族经过一整天的操劳,身体都会极度疲劳,电脑前坐久了,肩周炎,腰间盘突出都出现了,有的手臂无力发抖,有的腰部酸痛,还有的因坐姿不正腿部也麻.

而且很多人都喜欢翘二郎腿坐着，这个姿势虽然你感觉比较舒服，其实对人体的脊柱危害特别大，久而久之你就会脊柱侧弯，正确坐姿你就坐不了，一坐就浑身难受不适。

出现身体不适,就应该起身走走,活动活动身体,而不是继续坐在电脑前.具体如何活动身体,今天就介绍一组体式,只要你开始学习运作,就会帮助你缓解身体疲劳.

一起学习运动起来吧!!

1.半蹲前屈展臂

A. 站直身体，肩部下沉，内收腹部，腿部伸直，半屈膝，保持半蹲姿势；

B. 身体前屈，启动胸腔去寻找膝盖，将胸腔盖在膝盖上。

C. 身体继续下俯身。同时两手摆动向后，做到最大限度摆动；

D. 慢慢起身，回到站立，重复20次前屈俯身。

2.派克俯卧撑

派克俯卧撑相对难度系数较大，安全系数要求也比较高，所以做好就是在头部位置铺瑜伽垫，保证安全。

A. 俯身，将腿部靠在椅子上，两手支撑身体，做静态搭椅子俯卧撑；

B. 启动腿部，拉动椅子向前，同时屈肘，手臂向下压，做俯卧撑；

C. 完成动作之后将椅子退回原位，起身，回到手支撑静态姿势；

D. 这个动作重复20次，如果初学的话，就减少次数哦。

3.椅子腹肌轮

这是一个相比腹肌轮来得简单的动作，同样能够锻炼腹肌的体式。

A. 两手扶住椅子脚，跪姿在瑜伽垫上，身体微微前屈；

B. 启动手臂向前推，同时身体下压，推动腹部向前；

C. 再慢慢起身，回到跪姿休息，这个动作重复练习20次。

以上3个动作，只要在办公室就可以练习哦，如果你没有时间，完全可以利用你的额办公椅子来锻炼一下僵硬的身体，让身体重获能力，回到青春活力。