免疫力就是人体的防火墙，增强免疫力就能提高人体的抗病能力、减少生病。要想提高免疫力，就是要通过锻炼身体、合理饮食、改掉不良生活规律等方面来注意。体弱多病的人多半都是免疫力差，有一点儿风吹草动的就容易生病，通过长期锻炼身体和均衡的营养搭配，能够改善这种情况。

免疫力说得通俗一些，就相当于一个国家的防御部队，如果一个国家没有防御部队，或者是防御部队不够完善，就无法抵御外来者的入侵，容易受到各种打击。如果一个国家的防御系统比较强大，那自然就会一片祥和了。人体也是一样，人体的防御系统非常完善，第一道防线就是我们的皮肤和黏膜，皮肤可以抵御各种致病菌，但是破损了就容易受到感染，这时就要启动第二道防线，免疫细胞出场了，它们开始冲锋陷阵，吞噬和消灭入侵的致病菌（机体受到炎症刺激后会产生大量的白细胞来与致病菌作斗争）。

人体的免疫器官主要有扁桃体、淋巴结、胸腺、骨髓和脾脏等。饮食、运动和生活方式等对免疫系统有很大的影响，比如睡眠不足和生活压力等，都会减弱我们的免疫力。

当一个人得了某种传染病，痊愈后基本不会再得第二次，就是因为人体对致病菌产生了抗体，这些抗体就是人体的特异性免疫，当再次遇到这种致病菌后就会立即消灭此种致病菌，不会再次被感染。疫苗就是这个原理，直接接种抗体或者诱导机体产生抗体来预防某种传染病的。疫苗所产生的抗体是有针对性的，也就是一种疫苗只能预防一种传染病。

6个月以内的婴儿虽然免疫系统还没有发育完全，但是却很少生病，是因为出生之前胎儿的血液循环和母体的血液循环是相同的，母亲将抵抗力通过血液传输给了胎儿，所以6个月之前小婴儿从母亲那里获得了免疫力，所以就很少生病。但是6个月以后，从母亲那里获得的免疫力逐渐消失，需要自己重新产生免疫力，这也是人类培养下一代自立的最初表现。

1、坚持体育锻炼

身体的好坏是可以通过锻炼来改善的，要想有个健康的体魄，锻炼身体必不可少。但是锻炼也要注意强度，极限运动并不利于身体健康。体育运动要选择适合自己的有氧运动，在身体允许的情况下，可以选择慢跑、快走、骑自行车、游泳等运动，每次运动在1个小时左右，每周进行3-7次的体育锻炼，如果身体患有某些慢性疾病，就要适当降低运动强度，减少运动时间。

小孩子也要进行运动，从小养成锻炼身体的好习惯，最好选择户外运动，不仅可以呼吸新鲜空气，还能缓解视疲劳，因为现在的小孩子经常用眼，户外运动可以缓解用眼过度。久坐不动对身体健康非常不利，很多年轻人出门开车，到单位坐办公室，根本没有时间锻炼身体，这种情况就要自己找时间了，比如离单位不远的话，选择自行车，既环保又锻炼身体。

2、保持营养均衡

营养是人体的重要支撑，没有足够的营养就会面黄肌瘦，还谈什么健康。要想营养均衡并不是去吃各种保健之类的东西，而是食物多样性，从各种食物中获取能量。比如新鲜的水果蔬菜，粗粮细粮搭配，鸡鱼肉蛋合理等等，少吃垃圾食品（烧烤、油炸、熏制等食品），吃了还不如不吃。

小孩子不要挑食，对于不喜欢吃蔬菜的孩子可以选择多吃水果，或者是将蔬菜做成馅料等，需要注意的是：能整着吃的，就不要榨成汁，果汁不仅会破坏果蔬的营养成分，还会减少膳食纤维，不利于消化和排便。

3、合理规律的生活

生活方式也需要注意，要早睡早起，避免熬夜。如果不得已熬夜的话，一定要注意休息。人是一台精密的仪器，不仅需要维修，还需要日常的保养。经常熬夜会透支体力，也会降低人体的抵抗力。

4、缓解压力

压力大就容易上火，上火就容易生病，这个道理很多人都懂，所以，当面对压力的话，要适当放松心情，避免压力拖垮了自己的身体。好的身体才是革命的本钱，没有健康的身体还谈什么未来？

总之，新冠病毒还很嚣张，防疫工作可能还要继续一段时间，所以每个人在做好防护工作的同时，还要努力提高自身的抵抗力，双管齐下，才能收到很好的效果。

抵抗病毒最好的是我们自身的免疫力，该如何增强免疫力？给大家带来一些有关营养“战病毒”的推荐，好好吃饭，也是一剂良药哦！

如何做：

食物多样，结构平衡，能量充足，是保障我们良好免疫力最基本的要求。不同种类的食物含有的营养成分种类和数量“各有千秋”， 保证平衡的膳食模式，选择多样的食物种类，才能营养素“全面”。就好比为身体储备了“各类弹药”，以应对各种“突发”情况。

谷类是最基本的能量之源，餐餐有谷物，能为机体提供充足的能量来源，保证其他营养素（蛋白质）发挥有效作用，维持免疫细胞的代谢及活力。

食物多样，均衡营养

如何做：

蛋白质的重要性就好比是我们建房子的砖头，人体免疫系统中多种组成部分（如抗体、补体）主要是由蛋白质组成的。蛋白质摄入量充足，才有利于维持正常免疫力和组织细胞修复。

蛋白质来源选择要以优质的蛋白质为主（鱼、瘦肉、蛋、奶、豆制品），可以适量选取深海鱼，其富含的Omega-3不饱和脂肪酸具有一定的“抑炎”作用。豆制品号称“地里长出来的肉”，具有优质蛋白质、零胆固醇等特点，大豆经过加工制为豆制品后，营养成分更容易我们消化吸收。

保证充足的优质蛋白质来源

如何做：

蔬菜和水果是我们每日所需的维生素和矿物质的“宝库”，维生素可以从多方面影响我们的免疫功能（VA可以增强皮肤黏膜的局部免疫力，Vc促进免疫球蛋白合成，促进干扰素产生，抑制病毒增生等等······）。

此外蔬菜水果中还含有各种抗氧化物质，能够帮助我们对抗体内的自由基，保护细胞和组织，对提高我们的免疫力有极其重要的作用（比如红色蔬果中的番茄红素，蓝紫色蔬果中的白藜芦醇，绿色蔬果中的叶黄素，白色蔬果中的茶多酚，黄色蔬果中的胡萝卜素等）故而选择蔬果的时候采取“各色各样”原则。

同时水果不能代替蔬菜，蔬菜也不能代替水果，每天尽可能保证一定量的新鲜蔬果。疫情期间可以采购相对容易长期储存的深色蔬果。

每日蔬菜水果，为免疫”助力“

如何做：

l 培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。选择多个种类的烹饪油，以植物油为主。可选富含单不和脂肪酸的植物油（如橄榄油）

l 足量饮水，成人每天七到八杯（1500-1700ml）建议饮用白开水和茶水,不喝或少喝含糖饮料。推荐少量多次补充水分，避免一次性大量饮水。

l 儿童少年孕妇和乳母不应饮酒，成人如饮酒，男性一天饮用酒的酒精量不超过25克，女性不超过15克。

l 建议成人每天食盐不超过6克，每天烹调油25至30克。

水分充足可以保障体内营养成分的消化吸收以及废弃代谢产物的排出，水是构成组织和细胞的重要成分，饮水不足可影响人体的正常生理功能，故而每天足量的液体摄入也是增强免疫力的方法之一。推荐少量多次补充水分，避免一次性大量饮水，时常保持口腔咽喉黏膜湿润。

拒绝“重口味”诱惑，过量的盐和油摄入会带来很多的健康问题。研究表明，高盐摄入会增加高血压、脑卒中、胃癌的发病风险。而反式脂肪酸摄入增加冠心病的发病风险。对于有高血压、糖尿病等基础疾病的人群尤其要注意饮食要清淡。

如何做：

l 各年龄段人群应天天运动，保持健康体重（BMI：18.5-23.9）。

l 食不过量，控制总能量摄入，保持能量平衡。

l 每周至少进行五天中等强度身体活动，累计150分钟以上。

每日身体活动总量至少相当于6000步（太极拳50分钟、健身操36分钟、瑜伽40分钟，家务1.5小时等）减少久坐时间每小时起来动一动。、

l 保证充足的睡眠，最好每天能保证七小时以上的睡眠时间，身体活动不少于30分钟。

如何做：

l 按需备餐，提倡分餐，使用公筷。

l 珍惜食物不浪费，选择新鲜卫生的食物和适宜的烹调方式，食物尽量一餐吃完。

l 食物制备生熟分开，生熟食物交叉处理需要洗手，熟食二次加热要热透

l 学习阅读食品标签，合理选择食物。

免疫力对于身体的健康来说是非常重要的，它是我们身体的保护伞，如果身体的免疫力下降，那么就很容易患上各种各样的疾病。如果我们身体的免疫力是很棒的，那么就会抵抗各种病毒，所以在生活当中提高身体的免疫力是非常关键的一件事情。并且如果是患有疾病的话，提高身体的免疫力就会让疾病恢复的速度变得越来越快。所以在生活当中怎么样提高免疫力才是最关键的一件事情。接下来就跟大家详细的说一下，提高免疫力我们可以做好以下这些事情。

在生活当中我们一定要多喝水

想要提高身体的免疫力，那么就一定要多喝水，并且喝水尽量要喝温开水。在喝水的时候是可以保持我们口腔还有鼻腔是湿润的，经常喝水可以让我们充满活力，并且让身体的代谢提高。其实相信大家都知道这个道理，所以是可以帮助我们快速的代谢身体的毒素。所以当水被我们身体吸收之后，可以保证我们的器官会出现脱氢酶活力，这样就可以提高身体的免疫力，并且还可以达到抵抗病毒的作用。在早上起床的时候最好是喝一杯温开水，这样不但可以清理肠道里面的垃圾，还可以保持身体的活力和健康。

好的睡眠也是非常关键的

想要提高身体的免疫能力，那么一定要有一个优质的睡眠，因为在睡觉的过程当中是可以帮助我们身体的白血球增多。这样就可以帮助身体的肝脏加快解毒，慢慢的就会抵抗外界的病毒和细菌对身体带来的伤害，所以一个好的睡眠质量，是可以让身体的免疫力得到很好的提高。我们睡觉的时候可以适当的营造一个好的睡眠环境，在白天的时候可以把卧室经常通风，这样可以换新鲜的空气进来，那么就可以帮助我们提高睡眠的质量。还有在生活当中压力如果过大也是会影响身体的免疫力，那么解压也是非常关键的一件事情。

有事没事的时候可以多出去晒晒太阳

晒太阳可以提高身体的免疫力，但是晒太阳也是有讲究的，不要在强烈的紫外线下面长时间晒太阳，如果这样的话会把皮肤晒伤的。我们最好是在上午的9点~10点之间去外面晒一下太阳，不但可以帮助身体的钙吸收，还可以让身体的免疫力变得越来越好。生活当中可以多吃一些提高免疫力的食物，比如可以经常喝一些酸奶。也可以多吃一些抗氧化的食物，生活当中我们也可以多喝一些茶，因为茶水是可以提高代谢，并且还可以预防感冒。平时也要注意补锌，可以适当的多吃一些牛肉。如果你可以保持以上这些习惯，那么提高身体的免疫力就没有什么问题了。

抵抗病毒最重要的在于自身的免疫能力，可以说免疫能力，你看起来好像是微不足道的，但是它对于各种病症的作用是远超你的想象的很多病症，得了之后就不容易康复，但是同样的。有人免疫能力强，人家不会得。

提升免疫能力，主要分为生活作息的调整以及身体的锻炼上，生活作息是指。控制好自己的休息时间，每天休息时间保证在7小时以上，睡眠时间过短，容易出现困倦，免疫能力下降的情况也非常不利于身体健康的保持，而健康锻炼之类的，就是指你每天抽出半小时到一小时的时间去做一些有氧运动或者无氧运动，就算是外面没有条件，自己家里做一些锻炼的动作，也是可以起到舒筋活血的作用，它对于增加免疫力有帮助。

健康的生活方式，这个对于提升身体免疫力有很大的帮助，因为平常如果你饮食规律，荤素搭配，睡眠时间充足，情绪稳定，你的身体状态会好很多，因为气大伤身这句话是有道理的，同样的你非常激动的情绪，比如害怕，焦虑，担忧，这些都会对身体造成一定的伤害，这个并不是空穴来风，而是说根据中医的五脏六腑的对应的脾气的这种理论，真的是有实际的对应关系的，你非常生气的时候你就会感觉浑身颤抖，这个就是因为你激素分布和正常不一样。

积极有效的锻炼方式也能够帮助你抵御病毒，因为平常人们可能没有锻炼的习惯，尤其是对于工作比较忙的人来说，好不容易回到家里了，还想躺在床上玩会手机休息一会儿呢，觉得锻炼是一个非常浪费体力的活动，工作上的累和锻炼的累其实是不一样的，工作上的累更多的是脑力劳动让你感觉到困倦，但是它并没有起到锻炼的作用，抽出半小时的时间去做个有氧运动跑步20分钟到半个小时，虽然它不能帮助你，很快的消耗身体脂肪，但是它可以这样快，你身体新陈代谢的速度。

免疫能力对于个人健康的保持是至关重要的，因为我们做个简单的比喻，如果病毒的侵入能力是70，而你的免疫能力是60，那么你可能就会被感染，但是如果另外一个人他的免疫能力是75，他就不会被感染，因为你们虽然都接触了病毒，但是对方免疫能力强，在入侵身体的第一时间免疫能力就是筑起了防线，把病毒杀死在摇篮之中，没有发展起来，所以对方就会很健康，而你就会更容易出问题。

想要提高身体的免疫力，首先要知道你的身体免疫力有没有下降，接下来就详细的给大家先介绍一下免疫力下降，身体会有哪些表现。第一种表现，会很容易感觉到身体疲累。本来生活当中并没有做什么体力劳动的事情，但是总是会莫名的觉得很累，浑身总是会觉得没劲儿，要是休息一会儿的话就会有缓解，但是没过多久又会有这种疲劳的感觉。第二种表现，当身体的免疫力下降之后，就比较爱生病。我们都知道免疫力就像身体里面的军队一样，如果军队的实力变弱的话，那么抵抗病毒的能力就会开始慢慢变差，那么就很容易患病，特别是经常会感冒。

第三种表现，衰老的速度变快

如果身体的免疫力下降了，那么身体衰老的速度就要变得很快。和同龄的人相比较的话，你的年龄看上去就要比其他人大很多。第四种表现，如果不小心弄破了伤口，那么如果免疫力比较低的情况下，伤口是不太容易复合的，并且还比较爱感染。第五种表现，免疫力低下的人，他的睡眠情况是不好的，并且吃东西也没有什么食欲。导致免疫力低下的原因有很多，比如身体方面是过于疲劳，特别是爱熬夜的人，并且还不喜欢锻炼，饮食不当，这些都可以导致免疫力低下。

怎么样才可以让免疫力提高呢

首先要说的就是食补，我们都知道身体是不可以缺少营养的，如果营养不足，身体的免疫系统也会出现问题。他有提到身体里的免疫力就像军队一样，如果不让军队吃饱，他们根本就没有力量去对抗敌军。所以在日常的饮食当中，我们应该注意多吃营养丰富的食物，比如可以吃一些新鲜的蔬菜，还有水果，因为在这些食物当中有丰富的微量元素，还有丰富的维生素。这些可以让我们身体的免疫细胞数量增加，这样就可以很好的提高免疫力。还有要提醒大家的是，饮食方面尽量要定时定量，切记暴饮暴食。

睡眠是非常重要的一件事情

其实这个不用多说，大家都知道熬夜对身体的健康是有害的，可是一说倒不熬夜，很少有人做到，但是如果你不做到的话，就会给身体的健康带来影响。如果你没有一个充足的睡眠，那么身体的健康就会出现问题，有的身体器官就会跟你闹，一些情绪有可能会导致身体代谢出现紊乱，影响到身体的免疫系统，那么这种情况下免疫力肯定就会下降的。所以睡眠是一个非常关键的事情，每天晚上11:00之前最好要入睡，保证一个充足的睡眠是提高免疫力最简单也是最有效的办法。

我们说人们的身体是一台构造精密的永动机，其实它还是一座宠大的微生物工厂。每天都会有数以亿计的细菌生存在体内，细菌的数量可是远超人体自身细胞的十倍之多，而且我们每天接触的外界环境中，病毒细菌更是防不胜防，无孔不入。而人类之所以还能生生不息，没有被细菌和病毒打倒，哪怕得了癌症也会全力与之抗衡，这都得益于我们强大的免疫系统。

为何称免疫力是战胜病毒的最好武器？

在大部分情况下，我们身体自身的免疫系统就可以对付病毒，由病毒引发的流感或是感冒都是可以靠自身免疫力抵抗痊愈的。

对于病毒入侵，我们人体会设有三道关卡进行抵御。第一道关卡就是由皮肤屏障，黏膜组织和其分泌物构成，第二道关卡由身体体液中的杀菌物质和吞噬细胞构成，第三道关卡就是由我们身体的免疫器官和免疫细胞构成的了。

病毒入侵就是说病毒已经突破了人体的第一，第二道关卡，接下来能不能抗击成功就要全靠免疫系统这第三道关卡了。

虽然我们自身的免疫系统很强大，但是由于人们总是熬夜，酗酒吸烟，或是劳累过度，生活习惯不好，以及受到外界环境的污染，免疫细胞的数量和生产能力就会慢慢降低。

据研究发现，一个人从20岁到60岁免疫力会下降大约60%，那么抗击病毒的能力也就会减弱。所以免疫力强，则身体强，身体强就可以抵抗各种病毒的入侵。

所谓兵马未动，粮草先行，行军打仗后勤得跟上，如果身体缺少了营养物质就不可能拥有强大的免疫力。

那么如何才能增强免疫力呢？很多人这时会想到，增强免疫力要靠运动。其实，运动只是一方面，而满足身体的各种必需的营养才是关键。

因为，合理膳食、均衡营养才是让我们保持强大免疫力的物质基础，而运动则是辅助手段。

为何增强免疫力的关键是合理膳食，补充营养？

我们人体所需的营养物质由碳水化合物，脂类和优质蛋白质组成的宏量营养元素，参与到免疫细胞的生长，更新和修复过程，可谓是非常重要了。

其中不饱和脂肪酸是构成免疫细胞的重要组成部分，可以减少炎症反应发生。膳食纤维作为肠道清洁夫起着调节肠道菌群的作用，有利于某些营养素的合成。

比如富含膳食纤维的食物，首先在谷类当中就是粗粮。像玉米，藜麦，荞麦，裸燕麦等。

水是生命之源，饮水量充足才能保持呼吸道黏膜的湿润，阻止病毒迅速繁殖。

多种维生素，钙，铁，锌等众多微量元素起着维持机体免疫功能的重要作用。

维生素A可以增强人体的细胞免疫功能，维持免疫屏障系统的稳定性。维生素B族对于维持免疫力也功不可没。维生素D可以帮助分泌更多的吞噬细胞，起到抑菌作用。维生素E可以增强人体抗感染能力，提高免疫力。维生素C可以增强杀菌能力，诱导干扰素分泌，从而起到抑制病菌的繁殖的作用。

食物中维生素含量比较高的食物主要包括了各种蔬菜和水果了。像猕猴桃是水果中维生素含量较高的了，而柿子椒是蔬菜中含维生素较高的。

铁在免疫细胞发挥正常酶功能中起着至关重要的作用。锌可以增强人体适应性免疫反应，β-胡萝卜素进入身体后会转化为维生素A，等同于维生素A的作用。

还有很多微量元素都对于人体免疫力具有积极且重要的作用。所以想要提高人体的免疫力，就得给免疫大军供应好营养，只有吃得饱吃得好才可以打胜仗。

总之，合理膳食搭配，少盐少油，控糖限酒，吃动平衡，做到营养均衡才能够维持好身体的免疫力，预防疾病入侵。

糖尿病患者的福音