如何提高身体素质？

1、食疗调理 体质差的人可以在饮食上多摄入蛋白质、维生素等能够帮助增强身体的免疫力。另外也可以通过食用具有补气养血功效的食物来进补，帮助改善体质差。 

2、充足睡眠调理 经常熬夜或者是睡眠习惯不好的人很容易损伤身体的元气而导致体质越来越差。保持充足的睡眠，拥有好的睡眠质量能够帮助身体元气的巩固，睡眠中身体也能进行自我修复，体质也会越来越好。

3、就医调理 体质差可能是因为身体患有某些疾病引起的，相反的，体质差也可能影响身体器官的正常功能。所以就医检查身体，能够及时发现身体存在的不适。另外也可以在医生的指导下使用具有保健功能药物来帮助调理体质差，增强体质。 

4、保持乐观的心态 其实人的身体很多的问题都跟自己的心态有关系，像大部分高寿的老人家心态都很好，所以体质差的朋友需要多参加社交，多培养自己的兴趣爱好，保持乐观积极的心态，良好的心态可以提高自身的免疫力，让自己不容易生病。

体质，是由先天遗传和后天获得所形成的，人类个体在形态结构和功能活动方面所固有的、相对稳定的特性，与心理性格具有相关性。个体体质的不同，表现为在生理状态下对外界刺激的反应和适应上的某些差异性，以及发病过程中对某些致病因子的易感性和疾病发展的倾向性。所以，对体质的研究有助于分析疾病的发生和演变，为诊断和治疗疾病提供依据。

参考资料：百度百科-体质

大家好，作为健身狂热爱好者，我们都要竭尽全力疯狂耶巴蒂，但通常忽视了恢复的问题，这并不是一个小问题，而是会决定你能否进步的关键，那么别再疯狂训练了！听我一句，让身体减载才能进步的更快！

大多数人可能认为，恢复就是良好饮食加上充足的睡眠，这么做的结果就是达到平台期，甚至是退步，这时候我们就需要一个全面的恢复了，比如减载，实际上就是减少训练量，让身体充分恢复。

如果你所做的只是不停举铁，你的身体就无法充分休息，也无法正确接收训练带来的刺激，随着时间累积训练过度就离你不远了，这不仅仅是因为肌肉没有得到充足的恢复，过度训练还有其它症状。

精神压力，神经系统，韧带，肌腱和关节，都需要更长的时间来恢复，虽然现在还没有任何关于减载方面的研究，然而可以从别的研究中得到启发，然后顺势推理出我们应该要怎么去做。

一项对于无训练经验男性的研究发现，连续训练12周的收益，与中间休息3周的收益相同，一项关于运动员的研究结果也一样，连续训练6个月的收益，与每六周休息三周的收益相同。

更重要的是，非连续训练的样本在恢复训练后，得到了更大的提升，如果我们以某种方式优化休息时间，将三周减少到一周，假设我们可以利用该手段提升收益，究竟应该如何使用呢？

一般的方法是在一周内将所有的训练强度降低百分之四十到六十，比如卧推225磅，那就下降到80-120磅。

你甚至可以降低训练容量，原来是3组每组10个，现在降低到3组每组5个，显然这不是完整的休息，当然你也可以不举铁，做做瑜伽和低强度的有氧，并且避免做HIIT，因为它对身体的负担和举铁是一样的。

如果你觉得一周不够那再多休息一阵也是oK的，个人的训练计划决定了减载的频率，如果疲劳感经常出现，可能你每四周就要进行一次减载，对于温和、有条理的训练计划，每12周可以选择减载一次。

作为初学者要提前设计好训练及减载，应该学会倾听身体的声音，你可能还没有体会到过度训练的感觉，所以要谨慎行事，直到你对此有更好的理解，减载有各种形式，总的来说就是减少训练量加快恢复。

最后一个问题是你需要减载吗？它的明显程度并非取决于你的训练计划，中低阶的计划对身体的刺激并没有那么高，因此不需要额外的恢复，初学者也可能要经过很长时间才需要减载。