如何有一个镇静的心理，不紧张4.充分准备，以充沛的知识奠定自信。尤其是一个好的开始很重要。这样，你选几节课，在课前做好充足的准备...
如何有一个镇静的心理，不紧张
尤其是一个好的开始很重要。这样，你选几节课，在课前做好充足的准备，提前把要学的东西充分预习，课堂好好听见。等有提问的时候主动回答，你会感觉到老师的提问其实相当简单，答案早已成竹于胸。那自然紧张就减退了一半，这个很管用，但一定做好准备，否则事倍功半；
3、防空眼前，只想答案。
在与重要人交流，或者回答问题时，眼睛朝着老师或者黑板的方向看，但是眼神是放空的，就是你其实没有看他，脑子里只想你要回答的内容；
2、假象。
吧你面前给你压力很大的人，想象成一个你很喜欢的小动物或者人物形象，压力自然减半；
1、减慢语速，舒缓情绪。
在紧张时，如果说话快，更加会加速紧张，舒缓情绪，慢慢说，会起到深呼吸的功效。很管用。
如何使自己让自己心神镇静?
需要一个能让自己心神安定的方法.以及做法.特别是在心烦意乱.想一些没边际的事情的时候.一是意识控制。当愤愤不已的情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己应当保持理性，还可进行自我暗示：“别发火，发火会伤身体”。有涵养的人一般能做到控制。
二是自我鼓励。用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。
三是语言调节。语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽的语句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。
四是环境制约。环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。
五是安慰。当一个人追求某项目标而达不到时，为了减少内心的失望，可以找一个理由来安慰自己，就如狐狸吃不到葡萄说葡萄酸一样。这不是自欺欺人，偶尔作为缓解情绪的方法，是很有好处的。
六是转移。当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。打打球、散散步、听听流行音乐，也有助于转移不愉快情绪。
七是宣泄。遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心里，要向知心朋友或亲人诉说出来或大哭一场。这种发泄可以释放内心郁积的不良情绪，有益于保持身心健康，但发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害别人。
八是幽默。幽默是一种特殊的情绪表现，也是人们适应环境的工具。具有幽默感，可使人们对生活保持积极乐观的态度。许多看似烦恼的事物，用幽默的方法对付，往往可以使人们的不愉快情绪荡然无存，立即变得轻松起来。
九是走进大自然。大自然的奇山秀水常能震撼人的心灵。登上高山，会顿感心胸开阔。放眼大海，会有超脱之感。走进森林，就会觉得一切都那么清新。这种美好的感觉往往都是良好情绪的诱导剂
心，只可以碎一次，以后也许会有痛的时候， 但那痛永远不及碎掉的感觉。而心碎后的痛也都不那么难以抹去了。至少痛的感觉会比碎的感觉好很多。
怎么才能缓解紧张情绪
1.深呼吸：深吸一口气，然后再慢慢地呼出，重复2、3分钟就可以有效缓解紧张的情绪。
2.转移注意力：将转移自己的注意力到有趣、可以愉悦心情的事物上，可在一定程度上缓解紧张。
3.自我暗示：紧张通常是一种缺乏自信的表现，多给自己一些积极的心理暗示，可以慢慢增强自己的自信心，帮助克服紧张的情绪。
4.心理辅导：部分紧张是由于心理疾病等原因造成，需要借助专业的心理辅导通过放松疗法进行缓解。
如果紧张是继发于精神或躯体疾病，则应治疗原发病。如重性精神疾病给与抗精神病药物；抑郁症给与抗抑郁药物；明显神经症性紧张可短暂给与苯二氮䓬类药物镇静；中枢神经系统疾病给与专科处理。
希望我们每一位朋友都可以在精神紧张的时候，暂时忘掉一些不快乐的事情，转移一下注意力，做一些最为感兴趣的事情，帮助自己缓解紧张的情绪，从而让自己的身心得到更好的释放
1.自我调节：感觉紧张时可通过转移注意力，多和朋友沟通倾诉，避免个人独处，运动锻炼等方式放松下来。
2.心理治疗：如支持性心理治疗、认知行为治疗等方法可帮助改善紧张。消除紧张情绪没有最有效的方法，但可以通过分散注意力、运动、深呼吸、自我调节、药物治疗等方法来缓解紧张情绪。
可以通过分散注意力，让自己脱离紧张的环境中，去做一些自己喜欢的事情，比如听音乐，逛街、看电视或者找好朋友聊天，总之让自己处于轻松愉悦的状态。当自己情绪紧张时也可以通过适当的、简单的运动，将注意力转移，摆脱焦虑、紧张的情绪。
多做几次深呼吸，让自己的思想放松下来，就会对紧张情绪有很大程度的缓解，最主要的是要学会自我调节，相信自己，学会给自己一些积极鼓励的暗示，比如“我是最棒的”。
如果情况较为严重时，应至正规医院在专业医生的诊治指导下服用药物，不可擅自服用，以免出现严重后果。
调节情绪的四种方法
调节情绪的四种方法
调节情绪的四种方法，在生活中每一个人都有因为生活的压力或者是工作的压力，导致心情非常的难受，这个时候我们应该要及时调整情绪，我和大家一起来看看调节情绪的四种方法的相关资料。
调节情绪的四种方法1（1）呼吸放松调节法
通常情况下，呼吸是通过口腔和胸腔完成的，但呼吸放松调节法中提倡腹式呼吸，它是一种以腹部作为呼吸器官的方法。首先，找一个合适的位置站好或坐好，身体自然放松；其次，慢慢地吸气，吸气的过程中感到腹部慢慢地鼓起，到最大的限度的时候开始呼气；呼气的时候感觉到气流经过鼻腔呼出，直到感觉前后腹部贴到一起为止。
放松调节主要是针对身体肌肉进行的，要和腹式呼吸一起使用。头部放松调节的方法是把头向前和向后最大限度地低和扬，扬的过程中进行腹式吸气，低的过程中进行腹式呼气。放松调节也可以围绕腰部、四肢等展开。
（2）音乐调节法
音乐调节法就是指借助于情绪色彩鲜明的音乐来控制情绪状态的方法。
很多人有这样的体验：听着催眠曲就不知不觉进入了甜美的梦乡；在紧张学习了一天之后，高歌一曲会消除疲劳。现代医学表明，音乐能调整神经系统的机能，解除肌肉紧张，消除疲劳，改善注意力，增强记忆力，消除抑郁、焦虑、紧张等不良情绪。运动员赛前如果有异常的情绪表现，比如过分紧张，此时听一段轻音乐，往往能使情绪稳定下来。正如德国著名哲学家康德所说：“音乐是高尚、机智的娱乐，这种娱乐使人的精神帮助了人体，能够成为肉体的`医疗者。”
（3）合理宣泄调节法
合理宣泄调节就是把自己压抑的情绪向合适的对象释放出来，使情绪恢复平静。消极的激情产生，人们觉得痛苦难忍，对这样的情绪如果过分强制和压抑会引起意识障碍，影响正常的心理活动，甚至会使人突然发病。这时如向自己的亲朋好友把自己有意见的，不公平的事情坦率地说出来，倾诉自己的痛苦和不幸，甚至痛哭一场，或者向远方的知己写封书信诉说苦衷，则可使情绪平复。当然，情绪宣泄要合理，要注意对象、场合和方式，不可超越法规纪律的范围。
（4）理智的调节法
不少消极情绪，往往是由于对事情的真相缺乏了解或者误解而产生的。需要冷静地、理智地分析一下，自己对事物的认识是否正确。当发现事情并不像自己认为的那样时，消极情绪也就不解自消了。消极情绪有时是因思想的狭隘性而强化的。当某种消极情绪产生时，会逐渐把主体的思想卷入这种情绪的漩涡中去，忧者更忧，怒者更怒，至于其他方面则忽视了、排斥了。这就需要进行辩证思维，多侧面、多角度去思考问题，当发现事情的积极意义时，消极情绪就可以转化为积极情绪。此外，还要学会“心理置换”，当与其他人争执而动怒时，设身处地为对方着想，也许就可以心平气和了。
调节情绪的四种方法21、倾诉心里的压力
当心理压力过大时应该向自己的亲朋好友来倾诉，直面人生，勇于揭露自己的优点，倾诉自己所郁闷的事情。通过倾诉能够让紧张的心理得到平静，化解了烦躁的情绪。当压力得到安慰时身体中会产生一种特殊的化学物质，帮助调节心理压力。另外也可以通过睡觉的方式来缓解紧张的情绪，消除身体的疲劳感，调节好心情。只要事情并不是很严重，睡一觉就会让心情得到缓解。
2、选择性的记忆
不妨通过选择性记忆的方式来缓解心里的压力，多想一下开心的事情，能够感受到世界的美好，而且以宽广的胸怀来面对一切，不要在意别人的态度。让自己变得更快乐起来，不要因为小事而斤斤计较。巧妙的使用光线来调理心情，光线过于黯淡的话会让人们的精神变得萎靡不振，对于长时间生活在黯淡光线的环境中会让人们消沉，每天可以接受2~3个小时的阳光照射。
3、通过运动来缓解
每天抽出30分钟的时间来快步走、跑步、骑自行车或者游泳等，能够让人们的精神变得振奋。运动比服用药物更加有效，能够加快心跳的速度，提高了血液循环，改善了身体携氧的能力。巧妙使用颜色来缓解心情颜色能够帮助滋养心灵，减轻不必要的紧张感及焦虑感，尽量选择缓和并且具有镇静作用的冷色调，能让人们的心情变得更加愉快，消除愤怒以及烦躁感。
4、合理的搭配饮食
多吃富含优质蛋白质以及碳水化合物的食物，因为碳水化合物具有镇静功效，刺激大脑产生血清素，维持了人们的警觉性以及脑力，推荐选择牛肉、鸡肉或者鱼类等，尽量不要喝浓茶和咖啡，不然会让人们变得更加沮丧烦躁以及焦灼不安。
当一个人感到惶恐不安时，有什么方法可以快速镇静下来？
有句俗话说的好，心病还需要心药医，要想让惶恐不安的人快速镇静下来，就要了解这个人为什么会感到惶恐不安，而且要看对方惶恐不安的程度，是否已经影响到正常生活。我们也要明白，时不时产生担心和不安的情绪是生活的一部分，非常正常。人与人之间多点理解，多点包容，多点信任，就不会有这么多的负面情绪了。
感到惶恐不安的人最好学会自我调节，自己最了解自己，你可以在焦虑的时候挑战一下自己的想法，焦虑或愤怒的部分原因是有一些完全没有意义的非理性想法，这些想法会导致你在生活中遭受不少的损失。你可以试着反问一下自己，自己的想法有可能发生吗？理性吗？最坏的结果是什么？自己可以解吗决？如果你想明白这些问题，可能对你的顾虑就会有不同的看法。还可以通过体育运动释放情绪能量，发泄一下不良的情绪。因为不良情绪谁都会有。你要理解接纳自己的惶恐不安，这样才能更加理性得到调节自己的不良情绪。也会减少焦虑愤怒。当你惶恐不安焦虑的时候，你可以试着问一下自己，这件事有必要偷走我的冷静吗？然后深呼吸，听听音乐，或者走出房间，到外面逛逛，看一看大自然的美丽风光，呼吸一下新鲜的空气，分散一下注意力，也可以找一件可以集中精力去做的事情，这样就会忘记焦虑惶恐，走出负面情绪了。
如果惶恐不安的情绪过于严重，无法自我调节，或者已经严重影响了正常的生活，那么，你可以找心理医生倾诉一下，让心理医生帮你走出来。必要时也可以让心理医生开一些药物缓解情绪。但是自己千万不要盲目服药，因为药物都是有副作用的。
生活难免烦恼挫折，一定要学会自我调节情绪，理智看待处理事情，不要让不良的情绪影响到了自己的正常生活。
如果认为本文对您有所帮助请赞助本站