晒太阳不是直接补钙，是为了身体制造出帮助钙吸收的VD

晒太阳有什么好处？

晒太阳可以预防骨质疏松。

（1）阳光中的紫外线能促进皮肤中的7-脱氢胆固醇生成前维生素D3，再依*皮肤温度转为维生素D3，由淋巴等转运吸收入血，再经肝和肾中羟化酶的作用生成活性维生素D。活性维生素D可促进肠道对钙、磷吸收，促进骨的形成，有防治骨质疏松的作用。
（2）阳光中的红外线可透过皮肤到皮下组织，起到加温的作用，使血管扩张，促进血液循环和全身的新陈代谢。

晒太阳比不晒太阳更好--

每到炎炎夏日，阳光似乎都不受欢迎。不管怎样，万物生长*太阳。阳光是个好东西，但享受不当也可以引起麻烦。比如，过去较为流行的也被许多研究所证实的一个理论是，过多日光照射容易致癌，尤其是皮肤癌。但是，如果不晒阳光又可能引起很多健康问题，比如抑郁、维生素D和钙缺乏。两相权衡，现在一些研究人员认为，晒太阳比不晒太阳更好，因为晒太阳能让人远离癌症和死亡。而这一切都与维生素D有千丝万缕的联系。
维生素D的新作用

维生素D的重要作用之一是帮助人体摄取和吸收钙，从而防止佝偻病和骨质疏松。但是，新的研究也发现，维生素D能防癌治癌。

维生素D的别名叫“阳光维生素”，因为皮肤通过获取阳光中的紫外线来制造维生素D。在过去几个月中，四项独立的研究发现，维生素D有助于防止人患淋巴瘤、前列腺癌和肺癌。更有意思的是，维生素D还防止皮肤癌。当然，证据最为充分的是维生素D可以防止结肠癌。但是，皮肤病学家一贯告诫人们当心晒太阳患皮肤癌，于是很多人都在用各种方法，包括衣物和药物屏蔽阳光，但实际上这也阻碍了维生素D的生成。

正因为这样，如今一些科学家正在质疑皮肤病学家的忠告。原因在于人们发现维生素D在防御甚至治疗多种癌症上起着重要的作用。

在日常生活中人们都不能获得充足的维生素D。而维生素D是难以从食物和强化牛奶中单独补充的，而维生素D补充剂又存在疑问。于是，在晒不晒太阳和晒多少太阳上就产生了疑问。

美国哈佛大学医学和营养学教授爱德华·乔万鲁斯最近在美国癌症研究协会的会议上就提出了这样的观点。他的研究小组提出，皮肤癌每造成一人死亡，维生素D就可能阻止30例死亡。

他们认为这个结论是比较可*的，而且足以与任何抗癌因素相媲美。这个结论对美国癌症学会的首席皮肤病学家迈克尔·图恩影响较大，他们正在重新考虑癌症协会的防晒指南。图恩也认为有越来越突出的证据表明，维生素D可以预防和治疗某些癌症。但是目前最大的问题是还不清楚维生素D抗癌的作用原理。

另一方面，现在人们虽然还不能推翻太多的阳光导致皮肤癌的结论，但也有研究人员认为日晒过多导致的癌症较少是致命的。而太少的阳光是不是意味着结局更坏？因为晒太阳获取维生素D不仅能防缺钙，也能防癌。

维生素D来源的困惑

维生素D除了来自皮肤晒太阳时的自我化学合成，也来自食物和维生素补充药物。那么，哪一种方法更有效和更安全？

有人认为，从晒太阳获得维生素D最为自然，也容易控制，没有人建议人们像煎鱼一样在海滩上晒太阳。许多科学家相信有安全的阳光，即不用阳光屏蔽晒15分钟太阳或一周几次这样的晒太阳不仅是可能的，而且对健康是有帮助的。另一方面，即使推荐晒阳光，阳光的量也取决于季节、白天的时间、人们居住在何地、肤色和其他因素。不过，研究人员总是担心公众晒阳光过度。而且，由于欧美人有到海外度假的习惯，并以肤色晒成古铜色为健美和富有而自豪，人们总是会更多地进行日光浴。这样，可能患皮肤癌的危险就增加了。与其如此，皮肤病学家宁可呼吁人们从食物或药片摄取维生素D。

但是，从食物摄取维生素D也是困难的，因为维生素D只是自然地出现在大马哈鱼、金枪鱼和其他脂肪鱼中。饮食中能被吸收进血液循环的维生素D非常少。补充剂倒是含维生素D，但大多数是较老的D－2形式，远没有D－3有效。典型的复合维生素只包含少量的D－2和维生素A，起不了多大作用。因此，服药并不能大幅提高维生素D水平。当然，对于补充维生素D也有一个推荐值。食品与药物管理局（FDA）的推荐值是，50岁以下每天为200国际单位，50－70岁每天为400国际单位，70岁以上每天为600国际单位。

而一些研究人员认为这些补充量远远不够。他们认为成人每天需要1000单位，而哈佛大学的乔万鲁斯等人的研究则认为，每天需要1500国际单位才可明显抑制癌症。

由此看来，如果食物、药物和阳光都能使人获得维生素D，那么，这三种途径都可以使用。

维生素D抗癌的线索

维生素D对癌症的抑制作用原理仍在研究中，但已有一些线索和结果。对大量人群观察的几项研究表明，维生素D水平高的人患癌率也低。在这些研究中，医生是提取受试者的血样以检测维生素D，具有较强的可信度。但是这些研究并没有遵循医学研究的黄金原则，即使用对照组来得出结论，也就是说要长年观察那些没有服用维生素D的大量人群。而过去对维生素E和β－胡萝卜素的研究就采用了对比方法，证明它们的健康作用并不是那么明显。

不过，实验室和动物研究发现，维生素D能抑制异常细胞的生长，而且正如所预料的那样，能阻止滋养肿瘤的血管形成，帮助异常细胞死亡。此外，下面方方面面的线索也证明了维生素D抑癌的作用。

癌症通常发生于老人，而当人衰老时，其皮肤制造维生素D就减少。这说明维生素D可能有抑癌作用。

黑人比白人患癌率高，前者的皮肤有更多的色素，而色素是阻止皮肤合成维生素D的。

维生素D可以贮藏在脂肪中，所以肥胖的人血液中维生素D的水平较低，因而他们的癌症发生率较高。

糖尿病患者也容易患癌，原因可能是他们受损害的肾脏难以把维生素D转换成身体能够利用的形式。

美国北部和地球北部地区的人，如斯堪的纳维亚人，比常年获得更多阳光照射的人有更高的患癌率。

如何获取维生素D

在日照较短的冬季，阳光是以比较偏斜的角度进入皮肤以制造维生素D，所以很多营养专家认为，在冬季补充维生素D－3特别有利，而对于肤色较暗的人任何时间都应补充维生素D。

从食物和药品补充维生素D还有一个弊病，如果补充太多，可能造成钙在体内的蓄集，因为维生素D是帮助吸收钙的，任何人每天都不应超过2000国际单位。但是如果利用阳光照射合成维生素D就没有这种麻烦，因为晒太阳时皮肤合成钙是不可能过量的。但是，晒太阳过分也有弊病，容易患皮肤癌。

三十年前迈克尔·霍立克等人取得了一个重大发现，阐明了维生素D的作用原理，他现在是波士顿大学的皮肤病学教授。后来他写了一本书《紫外线的好处》，鼓励人们多晒太阳以制造维生素D。不过，霍立克表示，他支持一般意义上的晒太阳，而不是延长日光浴或把皮肤晒得黑黑的。当然，他也认为皮肤癌较少是致命的，最致命的一种是黑素瘤。在美国2005年预计的癌症死亡人数大约是570280，而黑素瘤只占7770，约为13.6％。另外有100万人患较经微的皮肤癌，这与长时期把皮肤晒得黑黑的有密切关系。反复地受到太阳灼伤，比如在儿童期和红头发及少头发者长期被阳光灼伤与患黑素瘤有关，但是现在还没有可信的科学证据证明中等程度的晒太阳会引起黑素瘤。

但是，也有人并不认同霍立克的观点。他们认为，晒太阳以防止维生素D缺乏就像吸烟以抗焦虑一样。而且，针对美国人和欧洲人特别喜欢日光浴，2005年5月初美国皮肤病学会还提出了一个计划，别追求太阳，认为任何劝人们晒太阳的建议都是不负责任的。而哥伦比亚大学皮肤病学家文森特·德莱奥指出，在任何情况下任何人都不能被误导地认为，自然的阳光或晒黑身体的日光浴比食物或营养素能更好地获取维生素D。不过，这种观点很难获得一致赞同，即使在皮肤病学家中也不可能一致。比如，底特律的亨利·福特健康中心的皮肤病学主席就指出，晒太阳没有任何好处的说法并不正确。

美国国立癌症研究所癌症预防中心主任皮特·格林沃尔德也证实，有十多项重要研究正在检测维生素D的防癌能力。而一些研究是在证实其治疗癌的效力。最近治疗前列腺癌和肺癌的两个研究已显示了鼓舞人心的结果。

就像喝酒一样，每天喝一小杯，肝脏完全有能力处理这种小量的酒精，而且对健康有好处。但是，如果每天喝4瓶酒显然就不合适了。宾夕法尼亚大学的皮肤病学家就持这种观点。当然，如果有新的研究结果和足够的证据表明晒中等程度的太阳有害，那就另当别论。

晒太阳可以预防骨质疏松

阳光中的紫外线能促进皮肤中的7-脱氢胆固醇生成前维生素D

可以补钙的哦

维生素D是对人体非常重要的促进钙生成，钙吸收的诱导性维生素。对我们的骨头生长与发育非常的重要特别是婴幼儿时期。所以会见到高出生不久的小宝宝需要家长特地带出去晒一晒太阳。

一、通过食物补充

除了晒太阳这种方式能促进身体吸收维生素D，平时还可以通过饮食作为维生素主要的来源。比如深海鱼油，鸡蛋，牛奶，坚果，动物肝脏都富含维生素D。对于成长发育的小朋友，产后孕妇，骨质疏松的中老年人平时需要特别加强维生素D的吸收。

二、通过药物补充

对于一些常年患病卧床的患者只能通过食品药品的渠道补充维生素D，直接吃维生素药片，因为缺乏维生素D会导致免疫力降低，身体机能进一步恶化。很容易患类风湿关节炎甚至是I型的糖尿病等一系列并发症。

维生素D的缺乏会导致佝偻病特别是婴幼儿童，缺乏维生素D则是缺乏钙吸收，会导致易哭，颅顶闭合缓慢，牙齿生长异常的问题。而老人则容易导致肌无力，很容易骨折等危险情况。所以在人的一生中都需要加强维生素D的补充和摄入。除了平时需要加强室外阳光下的健康运动，还要注意膳食纤维的合理补充以及必要时针剂的补充。虽然维生素D看似非常的常见，但人体生长发育过程中是必不可少的。毕竟小儿的健康发育影响一生。一定注意要适量的补充。对于自身发育机能还未完善的婴幼儿群体来说过度的补充维生素d可能会导致血钙太高导致中毒现象，也会非常的影响肾脏功能，严重者可能患有智力发育不良甚至致死。所以最安全的办法就是多的晒太阳和吃有营养的食物。

晒太阳可以补充维生素D，除了晒太阳，还可以用食物来补充，鱼喝豆奶富含丰富的维生素D，或者吃钙片也能补充维生素。

其实晒太阳是最好的方法，但是如果怕被晒黑，也是有其他食物可以取代补充维生素D的，比如：三文鱼、金枪鱼、蛋黄等。

补充维生素d的方法是比较多的，我们可以多吃一些鱼类，尤其是三文鱼，这样的鱼类维生素d含量很高，另外可以多吃一些鸡蛋也是有这样的效果。

长期不晒太阳应该适量增长室内运动时间，加速体内血循环对身体比较好。
晒太阳的好处：
1、太阳是人体阳气的直接或是间接的来源。阳光产生的热能，会直接通过皮肤的吸收和大小的血管网之间的交流而直接功能给全身，身体亦会将多余的热能储存在身体内部待用。如果热能不足，血液的流动都会变得很缓慢而呈血淤状态；
2、经常晒太阳，会促使你的身体内会产生能够使钙离子吸收的维生素类物质Vd-3，如果没有这种物质与钙的结合，那么再多的钙也不会被吸收入身体的。所以经常晒太阳的人，象交警、环卫工人等反而是不容易缺钙的。
3、毛发和皮肤就像是花草树木与土地之间的关系一样，如果后者离开了阳光，花草树木会枯萎死掉，土地会阴晦而生霉长藓、寸草不生。虽然在大多数皮肤病患病之后是主张尽量避免阳光刺激的，但是在平时如果你可以经常晒晒太阳，阳光中的充足的热能会促进你皮肤表面的微循环，从而增强皮肤对各种不良刺激的抵抗能力。
4、天然的微量紫外线会让很多细菌或是病毒、致病微生物等无处藏身。
晒太阳注意事项：
1、应该在避开中午太阳的曝晒，但严重的能量不足的朋友则比较适合这个时段，但要注意不要时间太长。
2、早晨6点至10点这段时间最适合晒太阳。此时阳光中的红外线强，紫外线偏弱，可以起到活血化瘀的作用；再有下午4点至5点也是晒太阳的最好时间，可以促进肠道对钙、磷的吸收，增强体质，促进骨骼正常钙化。但夏季日照时间较长，下午4-5点又正是热浪滚滚的时候，晒太阳的时间可以稍稍推后一点。
3、过多地接受曝晒很容易使人体的黑痣转为黑素瘤或皮肤癌，晒太阳时一定要穿戴防晒衣物将有痣的部位遮盖起来。
4、晒太阳时最好穿红色服装，因为红色服装的辐射长波能迅速“吃”掉杀伤力很强的短波紫外线，最好不要穿黑色服装。
5、晒太阳时要注意摘掉帽子和手套，尽量将皮肤暴露在外，让阳光与皮肤亲密接触。怕晒黑可涂防晒霜

不晒太阳会维生素D合成不足，影响钙的吸收。去外面活动活动吧，会有朋友的。

长期不接触阳光，对人体最大的影响是导致人体的钙缺乏，每天你面部、颈部和双手要接受一个多小时的太阳照射才能补充人体所需要的钙，所以我建议你补补钙，多运动

茯苓服法，成人每日6~12克，煎水代茶饮服，隔两日1次或每月服10次即可，体弱、老幼者酌减。

补钙，晒太阳补钙。

钙