本文首发自瘦龙的博客：反脆弱，如何让自己变得越来越健康？

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最近，我看了一本书《反脆弱》，看完后，感觉打开了我的另外一扇门。

作者是纽约大学特聘教授纳西姆·尼古拉斯·塔勒布，最知名的著作有《随机致富的傻瓜》和《黑天鹅》。

我们生活在一个充满了不确定性，危机的社会，黑天鹅事件随时都有可能发生。

既然无法避免黑天鹅，那么我们就要想办法从危机，不确定性中获益，让自己越来越强大。

书中讲的很多原理，很多让我恍然大悟，反脆弱原理，可以应用到整个社会，国家，还有小小的个人健康。

→ 反脆弱原理

你是否认真观察过身边的一些现象：

风能吹灭蜡烛，也能让它越少越旺。

有些人天天喝稀饭，但是胃消化功能越来越差，因为用进废退，总是吃易消化的食物，胃功能容易退化，所以喝稀饭本身不养胃，反而会废掉胃功能。

有些父母极为焦虑，过度保护子女的父母，最后伤害最深的却是孩子本身，那些试图帮助我们的人，往往会对我们造成最大的伤害。

有些人看着弱小，但是，反脆弱性非常强，比如说特蕾莎修女，有些人看着很聪明，强壮，实际上非常脆弱，比如说有些高大不谙世事的年轻人。

过度保护的东西，往往会伤害我们，适当的压力，却让我们变得越来越强大，心理上，身体上，心灵上，我们都会越来越强大。

我们生活的社会中，有很多脆弱的推手：

过度保护的妈妈，可能会毁了孩子吃药太多的病人，可能会毁了自己身体过度干预的政府，可能会毁了经济过度保护身体，养生，可能会毁了身体金融街的风险模型，可能会毁了银行系统

因为，反脆弱性是所有幸存下来的自然事物的特征，而剥夺这些系统的波动性随机性和压力源，反而会伤害他们，他们会变弱死亡或者崩溃。

比如说，肌肉男在床上躺一个月，会导致肌肉萎缩，因为肌肉需要不断的撕裂，修复，才能保留，成长，否则，会慢慢的消耗掉。

所以，不给身体压力的时候，会导致身体越来越脆弱。

什么是脆弱性？

脆弱性指不喜欢变动，压力，不确定性，混乱，错误，事故，无序，不完美，未知，随机，动荡。

总之，脆弱的事物喜欢安宁的环境，反脆弱的事物喜欢在混乱中成长。

→ 人类健康的反脆弱原理

对于人类健康来说，加法属于脆弱类，减法属于反脆弱，比如说吃药是脆弱类，通过饮食排除法可以减少服药。

很多药物，看似在减轻症状，却有非常多的副作用，最后把患者身体拖垮。

还有，吃太多食物，可能会导致早死，少吃，断食可以让你更加健康。

疫苗的原理就是反脆弱，疫苗本身就是一种小剂量的病毒，它的原理是让身体先少量感染病毒，从而增强免疫力，抵御严重的疾病威胁。

疫苗的作用，就是特异性地刺激免疫系统，使之“记住”这个病毒的样子，一旦真的遇到病毒入侵，免疫系统就会在第一时间迅速对它发起攻击，将其消灭在摇篮里。

人体可以从压力源的刺激中收益，但是以一定程度为限，这点非常重要，压力不能太大。

给骨骼一定的压力，有利于骨密度上升，这就是沃尔夫定律。

但是绝大部分非生命体除外，比如说汽车会在压力下不断的被磨损，消耗。

而动物可能会在休息的，无压力的时候，磨损，消耗，这就是猫和洗衣机的区别。

尼采有句名言，杀不死我的，只会让我更坚强，对于人体健康来说，有两层意思：

太安逸，不给身体压力，这样的生活，会废掉身体适当的压力，会让你的身体更加强壮，更加健康

增肌本身就是一个反脆弱的过程，做高强度的力量训练的过程，是一个撕裂肌肉纤维的过程，通过补充足够的蛋白质，然后再修复，不断的刺激，使其变得越来越强大。

人类衰老的迹象，骨骼变弱，肌肉松弛，记忆力衰退，认知能力下降，而经常用脑的人，经常锻炼的人，会延缓衰老。

除了增肌，断食也是同样的原理，断食是让身体进入一种压力状态，会激发细胞自噬。

自噬是一个自我清理的过程，一些衰老的细胞器，蛋白质对身体没有任何用处，清理完后，可以改善健康，长寿，细胞自噬，可以理解为自己吃自己。

有数据研究发现，集中营的囚犯们，在一开始限制进食的时候，他们变得更加健康（压力适当），当然，长时间不进食后，会被饿死。（压力过大）

还有BBC的纪录片里，讲过一个故事，1929-1933年之间，美国遭遇罕见的自然灾害，干旱，植物匮乏当时的人民基本上都吃不饱，后来惊奇发现，这几年之内，人均寿命不降反增了。

衰老的原因有两种，一种是自然老化，这个很难大规模改变，我们可以通过少吃糖，减少糖化，抗氧化等原理来防止。

还有一种是功能失调，这是可以避免的，比如说骨质疏松，肌肉变少，认知能力衰退，这些都是可以通过反脆弱性去避免。

如果想让身体变得强韧（不脆弱），可以在生活中需要做更多的减法。

比如说，少用空调，少吃加工食品，不要果汁，不要水泥地，不要穿鞋，不要复杂的药物，不要嘈杂的音乐，不要电梯，不要开车，不要电子设备，不要抽烟。

同时，可以做一些加法，适当给自己一些压力，除了力量训练和断食之外，我们还强迫自己用脑，深度学习。

记住，一定是适当的压力，当你感觉自己撑不住的时候，一定要学会释放压力。

关键的瘦龙说

这是一个处处都充满了不确定性，风险的时代，对于未来来说，唯一不变的就是：一切都会不断变化。

真正的强者喜欢变化，喜欢在不确定性中获益。而弱者则选择了安逸，不思进取，担心自己的利益收到损失，不愿意尝试，他们就是书中说的脆弱者。

因为我主要是做健康科普，这一篇文章，主要讲反脆弱的原理和健康的关系。

生活中，我们见到很多人养生，总是在想吃什么更好，更养生，网络上总是流传一些文字，比如吃什么降血糖，吃什么降血压？

而不知道，少吃或者不吃，可能是最养生的方式，同时也是降血糖，降血压最好的方式。

很多人养生，就是在想办法让自己休息好，却很少想办法科学的给身体一些压力，做一些有强度的运动。

所以，这样的养生，可能反而会搞坏身体，因为你的身体会变得越来越脆弱，身体不是养出来的，而是练出来的，喝稀饭就是一个非常典型的例子。

其实，除了身体，我们生活中很多事情都有反脆弱性，比如说信息的反脆弱性：

据说，老谋深算的威尼斯商人，知道如何隐藏信息来促进信息传播，他们在告诉别人信息的是，会附加一句，千万不要告诉任何人（强调这是一个秘密）。

很快，这个秘密大家都知道了，因为大家都想告诉别人秘密，来获取别人的好感和认可。

黑市的禁书销量一般都非常好，就是因为它是禁书，有争议的人和信息，最容易被传播。

所以，所以贬低反对某类信息的人，都在帮助此条信息的传播，还有，有些谣言，你越控制它，传播得越快。

反脆弱原理可以应用在很多领域，看完这本书之后，我真的受益匪浅，感兴趣的朋友也可以看一看哦。