《战胜考试焦虑》是一本由[美] 本·伯恩斯坦著作，人民邮电出版社出版的图书，本书定价：，页数：，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。

　　《战胜考试焦虑》读后感(一)：如何考试不焦虑

　　这本书很贴近现实。读这本书源于近期的压力太大焦虑太多超出以往的任何一个时期，书中很多缓解焦虑的好方法都可以拿来试试。

　　作为一个被焦虑长期折磨的人，我深感其中的痛苦，任何一件小事都可以让自己担心并且胡思乱想好久，总担心事情会变坏，会超出自己的预计。然而事实上大部分时候事情并没有变得多坏，并没有给生活带来不能承受的后果。往往是自己想的太多，当杯子中还剩下半杯水时就会想只剩下半杯了，总是为自己所失去的而焦虑。

　　焦虑不仅给我的生活带来了很多困扰，甚至于对我的工作、学习、恋爱等都产生了不可估量的消极影响。当我想努力去做成一件事情时，总是对将来结果的好坏焦虑，久而久之，时间都花在了焦虑上，花在做事情上的时间少的可怜。因为焦虑导致急躁脾气不好最终与男朋友分手，代价太大，所以为了变美好焦虑是必须要改掉的坏习惯。

　　习惯一旦养成，需要经年累月的努力才能改掉，我相信我可以慢慢改掉它，让自己变成遇事乐观而不焦虑的人。

　　《战胜考试焦虑》读后感(二)：《战胜考试焦虑》:如何在考试时保持冷静，自信和专注？

　　作为一名从事一对一教学近十年的线上老师，我深以为然每次临近考试，无论是我还是学生亦或是家长，心理浮动都颇为壮观。我们无法做到心思坦然的面对一切结果，竭尽全力后只能期望有完美的结局。

　　时常遇到学生考前紧张，考后效果意料之中的差强人意，相对而言，于考场上心态较为乐观的学子反而能够拔得众筹。考试绝非永久的评判标准，但是确实能够检验个人短时间的学习效果。养兵千日用兵一时，在考场上如何才能发挥最完美的储存是学子们备受考验的基础，所以作为家长与老师，我们理性重视备考经验。

　　因为学生众多，而且作为两个孩子的母亲，我理所应当的学习这些技巧，让所有孩子能够做到以不变应万变。《战胜考试焦虑:如何在考试中保持冷静自信和专注》一书，是我近来阅览的尤为客观的好书，期望我的些许感触能够对家长亦或是老师同行有所帮助。

　　一:准确意识考试的意义，做到自我内心世界的满足，是完美应对考试的基础心理。

　　我至今犹记得，曾经的我因为不自信，每次考试都会紧张，尤其是时间刚过半，我就会焦虑甚至生理上会出现相应的反抗表现。我并非厌恶考试，从某种意义上来说，我对其既爱又恨，因为明白考试这种形式是对最近的学习效果的检测，而且通常情况下我会在后续得到老师夸奖，只是内心深处的比较总让我觉得自己不如他人，既而时而久往，一考试就会出现心理紧张。

　　我们对待考试的反应促成了应激效果，如若能够想到人生本来就是一场考试，人生中的一切收获都来自于奋力拼搏，生活中犄角旮旯都在进行着有形无形的考量，我们就能习惯成自然，相信一切顺其自然即好。我们必须明白需要克服考试，并且时常抱有期待，这本身就需要心理自我升华。

　　记得曾经看过一篇文章，奈何学生废寝忘食的学习，考试反而效果非常差，究竟是学习形式不对，还是智商的构成有所缺陷。我曾经也以为是学生假装出来的好孩子作祟，每一个人只要用心，就一定会得到相应的回馈，付出总会有回报，根本没有所谓的不可能。

　　《战胜考试焦虑》读后感(三)：做到这几点，让你告别考试焦虑！

　　从小到大经历的最多的就是考试了吧，还记得之前比较火的泰国电影《天才抢手》，电影里的女主小琳的超高智商令人羡慕。不过并不是所有人都和小琳一样聪明，每场考试都能得高分，甚至有的人十分厌倦考试，有的人则会表现的十分紧张，而有的人则会十分轻松，最后也会取得一个比较好的考试成绩。 那么他们是怎么做到的呢？我最近看了《战胜考试焦虑》这本书，有这几点要分享给大家: 保持冷静和专注，对自己有信心! 1、这样调整呼吸，可以保持冷静! 考前紧张是很正常的表现，通常会表现为呼吸急促，甚至会冒冷汗，这个时候你需要进行一次深呼吸，用你的鼻子吸一口气，在用你的嘴巴呼出气体。重复这个动作，这样你的呼吸会越来越顺畅。 2、树立自信没有那么难! 我在某视频app上看视频的时候，听过一个主播分享的考试经验，他是一个大学生，他考四级英语的时候，仅仅只用了两个月，这算是突击。而有的学生准备好几个月依然考不上，可能是准备不充分有关，还有一个原因就是信心不足。 很多人在考试之前就对自己进行自我否定，告诉自己他不行，他会考不过去，很多时候这样消极的态度就像心理暗示一样，让一个人没有积极的应对考试，最后取得不好的成绩。 那么如何培养自己的考试自信心呢？很简单，第一个就是把我不行这个口头语改成我可以。第二个就是积极投入到当下的学习计划中，把自己的一些消极情绪忽略掉，就会顺利的完成知识积累。 关于如何打败消极情绪，我之前看到一个视频博主有一个鱼储蓄罐，鱼嘴处是一个入口，博主会把他的消极情绪记录下来，放在鱼储蓄罐里面，然后就去忙别的事，在一月后在把这些记录消极情绪的纸条处理掉，你也可以随便找一个瓶子试一下这个方法。 3、专注需要慢慢培养! 你是不是在看完10分钟书后就想看手机，朋友有没有联系我呀，最近有什么新的热搜呀，我喜欢的主播有没有更新新的视频，干扰真的无处不在，这不是主要原因，主要原因是因为你觉得学习太过于枯燥，那么如何让自己觉得学习有意思，让你注意力更加集中呢？ 我建议你采用番茄时钟工作法，给自己25分钟专注的时间，在休息10分钟，这样你的精力就培养起来啦！ 另外还想了解更多应对考试的小知识，建议你自己去读一下《战胜考试焦虑》这本书!

　　《战胜考试焦虑》读后感(四)：用科学的方法战胜考试焦虑

　　在学生时代，常常会发生这样的事情，平时学习非常好的学生只要一考试，就会不理想，平时勤学苦练，老师也非常认可，但一到考试的时候就发挥失常，我们可以说是欠缺临场发挥的能力，但背后却是一种心理的焦虑所造成的。

　　考试焦虑一般表现为主要表现可用三句话来概括：考前“怕”，考中“慌”，考后“悔”；重点在考试中，出现“怯场”， 绪激动、紧张，思维混乱，注意力水平降低，感知觉模糊，暂时性遗忘，突然慌乱，记忆堵塞，书写痉挛和身体疲劳等等。

　　其实考试焦虑是一种正常的心理反应，毕竟是要比平时要严格，也是一段时间学习的检验，有些焦虑还是可以理解的。适度的考试焦虑对我们的学习，对我们潜能的开发是有意义的，没有学习压力，可能会使我们失去动力，停滞不前、适度的考试焦虑可以帮助我们努力，向目标进军。

　　但是焦虑要适度，过度的焦虑就是一种心理障碍，只能导致我们的学习功亏一篑，不能得到理想的成绩。

　　这是一种心理问题，我们应该用专业心理知识去调整。今天和大家一起分享一本书《战胜考试焦虑》，帮助大家考试成功！

　　作者创造了一套用以提升考试成绩的模型----三脚凳模型，让应试者在考试的过程中保持冷静、自信和专注，进而发挥出应有的水平，甚至超常发挥。

　　一、三脚凳模型：让身体保持冷静、让思维保持自信、让精神保持专注；

　　二、让自己冷静下来的三种方式和三种工具；

　　三、学会建立自信，保持专注的方法；

　　内容中非常实用的方法聚焦解决考试情绪，减少考试焦虑，提升考试成绩，让考生发挥正常，甚至超常发挥；值得每一个人去学习。

　　另外，随书附赠练习音频，扫描一下二维码，就可以边听边练习了。

　　无论谁，人生中都要经历考试，也可以说人生就是一场大的考试，无论是纸面上的，还是生活当中的，这是我们必然要经历的，焦虑终会影响成绩的发挥，所以必须要做到自信，克服焦虑，发挥出最好的水平，才对得起自己平时的挑灯夜读，努力刻苦。《战胜考试焦虑》是一本值得拥有的书，多学习一下书中的方法，能够帮助我们以更加自如的方式面对考试。

　　《战胜考试焦虑》读后感(五)：考试，其实也就那样

　　对于每个学生来说，最害怕的应该就是铺天盖地的考试了吧，无论你是小学生，还是大学生，躲不过去的就是各种各样的考试。对于考试，大部分人应该都会有抵触心理，而考试焦虑通常是很多人可能出现的问题，平常感觉很不错，但是一到考试就会感到前所未有的紧张，即使是一个小的考试，可能也会在心里产生一些的疑虑，因为会怀疑自己的能力，或者对于自己的复习不满意，甚至会放弃考试，这些人一到考试就会产生前所未有的压力，然而不考试又是不现实的，而考试引起的紧张会使人一直处于高压力的，对于一个人的健康实属不易，所以，我们要学会掌握考前疏导自己的压力和平和自己的心情的方法，这样才可能在考试中发挥自己的正常水平，甚至是超长发挥，而我们似乎可以在《战胜考试焦虑》中找到一些答案，而这些答案无疑可以让我们保持一个好的心态去应对考试。

　　《战胜考试焦虑》是一部由本·伯恩斯坦所著书籍，想必大家对于关于考试的书看了不少，但是那些书就好像是市面上很多的励志书一样，告诉我们自己已经知道的很多道理，但是却没有告诉我们怎么去做，以及怎么做好，对我们用处着实不大，但是这本《战胜考试焦虑》却让我看到了实实在在的内容，作者对于一些理论进行深刻地分析，并且举例子，让我们可以从中真正地获取一些关于克服考试焦虑的方法，是一本真正地好书，也是值得我们反复阅读的书籍。书中涉及的方面很多，无论是笔试还是口试，无论是大学还是小学考试，书中对于战胜考试焦虑有一个系统的讲解，通过阅读本书，获得的很多，如果想要全面的介绍应该会有很长的篇幅，在本篇中，我将从我的角度对于书中的三个关键词进行介绍，它们分别是冷静、自信和专注。

　　无论是冷静、自信还是专注，它们都是一种优秀的品质，而且是一个人一生都需要保持的品质，对于我们的学习，工作和生活都具有十分重要的作用。首先来说一下冷静，冷静对于很多急性子来说，想要保持冷静确实不是一件十分容易的事情，然而对于一个即将考试的人来说，也不是很容易做到的，这就需要平时多训练自己，让自己在大事面前不慌乱，这样才能在打好基础；另外就是自信，自信的重要性不必多说，也是一个人保持冷静和稳定的前提条件，我们每个人的自信是一种天然的对待我们消极情绪的屏障，只有把自信当做自己与生俱来的品质，这样才能够让我们在考试之中从容应对；最后是专注，专注是考试中非常重要的一项品质，这是需要长期并且进行加强练习的，专注需要学习更需要练习，这都是这本书告诉我们的。只要我们学会了这些，我们就会发现其实考试，也就是那样。

　　《战胜考试焦虑》读后感(六)：什么是考试焦虑

　　在了解考试焦虑对人的影响之前，需要先探究一下，到底什么才是考试焦虑。这是因为，不同程度的焦虑，对考试成绩的影响是非常不同的。 所谓考试焦虑，不仅仅是考试前和考试过程中的紧张、恐惧和不安，其实在不同人身上，焦虑还有程度之分，比如低度焦虑和高度焦虑。 低度焦虑，就是对于即将而来的考试，内心感到有些紧张，但依然能够镇定下来，集中精力进行答题。通常，低度焦虑的学生，并不会沉迷于这种焦虑，在考试开始后，能够迅速将注意力集中到考试上，所以成绩不大容易受到焦虑影响。 而高度焦虑，也就是当面对即将考试的事实时，学生会表现出高强度的紧张和焦虑，甚至出现实实在在的身体反应，比如心率快速、血压升高，新陈代谢加快，口干舌燥、肌肉紧张、手心出汗，以及呼吸急促、恶心想吐，严重的还会出现颤抖。 同时，在认知和行为上，高焦虑的学生也会表现得更加消极。 在认知上，他们会出现严重的自我低估，并认为“如果这次考试失利，那我就是个彻头彻尾的失败者”，或认为“父母一定会因为成绩差而彻底看轻我”。 他们的自我认知，几乎建立在成绩等外在评判标准上，对自己的内在价值十分不自信。每每考试，他们过去对考试的不愉快记忆就会被激发出来，从而更加影响当前考试的发挥。 从行为方面，由于高度压力，会激活高焦虑者大脑中的压力系统，而我们也已经知道，但人处在威胁或危险中时，基于本能，人的“反抗还是逃跑”机制会启动。 因此，高度焦虑者会觉得自己肯定无法应付考试，便想尽办法避免应对考试，比如拖延考试，或者干脆弃考，而即使有的人依然参加考试，他们内心也会保持非常极端的恐惧感，从而抵触、排斥考试，影响最终发挥。 因此，仅仅是一次考试经历，就可能成为这些人的创伤，每每想起，都可能引发身体的不良反应。

　　《战胜考试焦虑》读后感(七)：考试指南—从学会考试到懂得考试

　　从小到大，我们经历过许许多多的考试，其中有过失败，也有过欣喜。但大多数人即使取得了好成绩，也仅仅停留在怎样准备考试，而不是怎样进行考试。伯恩斯坦博士的这本《战胜考试焦虑》给我们做了很好的解答。

　　可能我们在考试过后会对自己做一个综合的评估，决定自己今后需要在那些方面努力。大多数时候，对学习方式的调整是极大部分人会选择的，但是我们可曾想过考试方式是否存在问题。

　　伯恩斯坦博士在书中提出了三个形容词：冷静、自信和专注，分别对应他所提出的“三角凳模型”的三个角，也代表着人的三个层面—身体、思维和精神。我们同样也可以试着从这三方面思考自己考试过程中所遇到的问题。

　　第一，身体。我们是否在考试的过程中出现身体僵硬，呼吸不畅的现象。第二，我们是否在考试当中，脑海中出现“我不行”|“这个题我肯定做不出来”。第三，在考试当中，我们是否会浮想联翩，思考一些与考试无关的问题。如果存在以上一种或多种，那么很不幸，你的整个身体与考试已经断连，这场考试注定会失败，之前所付出的一切努力将付之东流。

　　同样，书中例举出许多例子，帮我们证明其实考试出现问题无关智商和考题的原因，不少优秀的人在考试中同样会失败，在标准化考试中有些人几次不过，但在接受伯恩斯坦博士的工具之后，都在不同程度上取得提高。那又是什么惹的祸，书中给了我们明确答案，考试焦虑是罪魁祸首。但是，适度的考试焦虑是有助于考试的，考试焦虑与考试成绩是呈倒u型曲线的。接下来给大家介绍几种在过度焦虑下如何调整到适度焦虑的工具。

　　一、腹式呼吸法。其实，之前我们常讲的深呼吸是不利于调整呼吸，反而会使呼吸更加短而急促。相反，使用腹式呼吸，可以有效帮助我们调整到深而平稳的呼吸。

　　二、制定学习计划，更为准确的说是控制自己处理与学习无关事情的时间，比如看邮件，与朋友聊天，网上购物等，尽量把处理花在这些事情的时间控制到最低。

　　三、与自己对话，在考试当中，我们可能会经常碰到难题，或者是自己的知识盲区，而且题序靠前，这很容易让我们陷入自我怀疑的情绪当中，马上自己与考试断连，随之一些不必要的想法开始在头脑中盘旋。处理这类事情的办法是，在最开始出现怀疑情绪的时候，就开始与心中的密友对话，告诉自己考试还没有结束，好戏还在后头，或许前后题目是贯通的。并借此机会，闭上眼睛休息一会，很快你将回到正常的考试状态之中。

　　掌握考试的工具固然重要，但是我们需要清楚perfect的产生绝不在一朝一夕，良好的积累与冷静、专注、自信的考试状态将会帮助我们取得考试的成功。

　　《战胜考试焦虑》读后感(八)：如何考出自己的真实水平

　　面对各种各样的考试，很多人都会出现焦虑的问题，这都不利于自己真实水平的发挥，更别提超水平发挥啦，然而，我们在诸如中考、高考、职称考试等考试中如何战胜考试焦虑，赢得考试的胜利呢？[美]本·伯恩斯坦所著、人民邮电出版社出版的《战胜考试焦虑》给我们提供了战胜考试的方法。 《战胜考试焦虑》分十个章节，分别介绍了考试与应激，与自己发生断连，三角凳模型，如何冷静，如何建立自信，如何保持专注，应对每一场考试，迎接人生中的每一个考验，给家长的建议，写给老师等内容，为那些在考试前或考试过程中感到焦虑，缺乏在考试中表现出较高水平的自信;在学习或考试的过程中发现自己难以保持专注；平时勤学苦练，但付出的努力却没有通过考试成绩体现出来；希望在各种标准化考试中提高自己的成绩的人提供专业的指导和帮助。同时，也能为平时考场上表现优异的人提供指导计划来提升自己的考试成绩。当然，对于老师和家长，本书也能提供帮助，可以在孩子的成长过程中，针对孩子出现的问题及时采取有针对性措施。帮助孩子正确面对焦虑，战胜自我，赢得成功。 书中详细介绍了应急与表现，身体绷紧、消极思考、考试走神三种基本应激反应导致身体“断连”，出现身体、精神与思维三者分离，是造成考试考不好的主要原因，并通过举例子介绍如何在断连发生是及时觉察这一问题的出现并维系三者的连接，进而考出好成绩。解决这一问题上的有效办法就是采取“三角凳模型”，为了有效使用这一模型，作者提出了采用伯恩斯坦表现量表进行自我诊断，通过列举分心等问题清单，找到问题症结所在，是专注、冷静、自信三者那个方面出了问题，并有针对性的采取措施，来强化相关问题的解决。作者也对考试前期如何调整，如何运用工具，如何饮水和吃些零食和专注自身进而展现真实的自我。 有人说，人生无处不考场。逢考必胜，是每个人的心愿，但是，面对考试出现焦虑等等问题，唯有保持冷静、自信和专注，才能战胜考试焦虑等问题，表现出自己真实的水平，活出出彩的人生。

　　《战胜考试焦虑》读后感(九)：考试之路并非全是艰难险阻

　　每个人从小到大都会经历各种各样的考试，有些人在考试中成长，有些人在考试中丧失信心最后彻底放弃。也许你时常觉得考试对你来说就是一条荆棘之路，到处都是难以逾越的深沟，这时候你就需要一本《战胜考试焦虑：如何在考试中保持冷静、自信和专注》来帮助你找到成功应对考试的方法和技巧。

　　“战胜考试焦虑”刚看到这个书名的时候感觉这本书应该会对我有些帮助，因为正处于学生阶段的我经常被各种考试所困扰，明明平常有认真学习可是一到考试就是会焦虑，不知道在多少个第二天要考试的晚上彻夜失眠，一临近考试吃不下饭，整个人状态很差，完全没有办法集中到考题上。于是这本书的名字吸引了我，拿到实体书之后发现是非常厚的一本书，有点担心自己看不下去，但是翻开第一页之后我就彻底打消了这个顾虑。

　　和其他书不同，与其说《战胜考试焦虑：如何在考试中保持冷静、自信和专注》是一本书倒不如说是一个工具箱。首先书的第一页是“本书第一版获得的好评”这是比较新颖的地方，新读者们在读书之前可以看看老读者们对这本书的评价，这些评价来自各行各业且年纪差距很大的一些人，足以看出这本书的受众面很广。正是因为受众面很广所以作者细致的将什么部分适合哪一类读者在目录标记出来，比如“第九章 给家长的建议”“第十章 写给老师”，作者的严谨和周全的思虑让我敬佩。

　　如果你认为这本书全是千篇一律的大道理那就打错特错了，虽然这本书也有不少心理学的专业术语，但和其他有关战胜考试焦虑的书不同，《战胜考试焦虑：如何在考试中保持冷静、自信和专注》切切实实给出你具体调节心情的方法和找到问题所在的措施，除此之外有不少测试题来帮你了解到你的焦虑程度和你为什么焦虑的原因。当你看完大道理心理上到达一个疲倦期时，作者会举一个切身的小事例，里面主人公的问题也是就是我们需要克服的。紧接着就会有一个测试题或者漫画图让你更好的了解自我，探索内心。我很喜欢这种安排方式，可以看出作者是一个十分聪明的人，他懂得如何在抓住读者心的同时让读者把他的一大段大道理听进去并付诸实践。

　　一本好书的成功取决于细节，《战胜考试焦虑：如何在考试中保持冷静、自信和专注》就是这样一本注重细节的书。每一个教读者如何去训练的实践操作的练习旁，都有二维码。扫描二维码，边听边做，按照声音提示来进行下一步完成一系列连贯的训练。除了二维码之外翻译也很人性化，翻译成的中文都是我们熟悉且易懂的句子，比如那句“不积硅步，无以至千里。”让人倍感亲切。

　　“如何在考试时保持冷静、自信和专注”看完这本书相信你会找到答案。曾经我也惧怕考试，甚至还萌生过放弃考试的想法，后来渐渐的我在考试里找到自信，考试变得不再可怕。其实考试是一件很平常的事，用平常心去对待就行了，当你变得冷静、自信和专注你会发现考试之路并非全是艰难险阻，沿途也有迎面的春风和盛开的蔷薇。

　　《战胜考试焦虑》读后感(十)：保持冷静，自信专注

　　作为应试教育当中的一员，我相信大家对于考试，一定是有着诸多感情。从小到大，我们经历过的考试可以说是数不胜数了，甚至于到最后我们都对一直非常在意的考试变得麻木。伯恩斯坦基于个人经历写了这本《战胜考试焦虑》，从书中我仿佛又看到了以前的自己，借助于这本书，又让我对年少时的经历重新回忆了一番。真的很多内容给了我一种当时情景再现的感觉。仿佛我又变成了那个坐在教室里的我。其实，很多人都知道成绩不是决定一个孩子好坏的唯一标准，但是很多人却没法忽视成绩带来的这种直观感受。有时候的过于关注会逐渐变成一种压力，很多孩子在迫于这种压力的情况下很容易就会产生一种应激心理。伯恩斯坦在书中也提到过，应激是一种压力、心理负担和苛求。低水平的应激不会构成问题，甚至在我们的生活中，保持适当水平的应激是必要且有益的。然而，当你的应面水平远远超出了自己的承受能力时，你便会感到紧张、沮丧且不知所措，伴随而来的通常还有疲惫。我在带家教的时候关注过这个问题，我的学生其实是个很聪明的小姑娘，平时给她辅导也不需要费多大的劲儿，属于一点就通的那种，但是，在考试中她的成绩偶尔却会让人颇感意外。我后来跟她聊过，她说每次考试的时候她会很担心，怕自己考不好，这样就让自己变得十分焦虑不安，没法静下心来去认真思考。我当时就跟她讲，我们要做的不是去想自己考完试后结果怎样，我们应该想这道题怎么解答更快更准确。很多孩子担心的是考不好回家不好跟爸爸妈妈说，这在他们考试过程中形成了一道隐形的屏障，让他们无法超越自己的心理。伯恩斯针对这些这些不同的问题都一一作出了解答。其实，最重要的是，他是从不同的角度来进行阐述的，你是家长要怎么做、你是老师要怎么做。人生由一系列持续不断的考验组成，我们都要在其中扮演不同的角色，并力图在与他人发生互动的同时扮演好自己的角色。不论是作为哪一种角色，我们都应该关注身边的人，从自己的角度去尽力的给他人信心，让他自信，给他勇气，让他不论是在考试的时候，还是在其他时候，都能保持冷静，自信专注！