《睡眠十律》是一部由纪录片执导，英国主演的一部2019-05(英国)类型的电影，特精心从网络上整理的一些观众的观后感，希望对大家能有帮助。

　　《睡眠十律》观后感(一)：十律

　　1、睡前一小时洗热水澡

　　2、规律上下床时间，平均每天睡够八小时

　　3、下午两点到五点打盹，半小时最佳

　　4、润湿条和口腔装置治打鼾

　　5、睡前不喝酒和咖啡

　　6、蓝光灯对需要早起的人很有用

　　7、富含碳水化合物的食品更让人警觉性下降，富含蛋白质的食物相反。中餐多吃蛋白质食物

　　8、克服时差的方式：包括长途飞行在内的16小时禁食，下飞机后在第一个正常的用餐时间进餐

　　9、20分钟绷紧与放松肌肉训练，减压助眠

　　10、草药，薰衣草。

　　《睡眠十律》观后感(二)：选择最合适自己的睡眠，享受最美好的明天

　　我们的人生中，有三分之一的时间给了睡眠。但我们对它却似乎并不那么了解。毫无疑问的是。如果每天晚上能够睡个好觉，绝对是消除疲倦，令人容光焕发的良方，不过有部分人纵使感到疲倦，却无法好好入睡，也有人因为睡前喝了有咖啡因的饮品，结果一夜无眠。虽然平时并没有严重的失眠问题，但总觉得睡不醒、睡眠质量堪忧。看了BBC的纪录片《睡眠十律》，节目中教了十种有关最佳入睡的方法，可方受益良多。其实此外，还可以去忆百孝心网免费咨询一下养生保健专家，更能获得针对性的睡眠改良方法哦。。。

　　《睡眠十律》观后感(三)：睡眠十律

　　1、睡前一小时最好洗个澡，让体温升高。

　　2、睡眠限制：减少呆在卧室的时间。

　　3、打盹模式：连续睡眠不够的话多打盹，可提高效率。最佳时间是下午两点到五点。

　　4、打鼾，可使用辅助设备抑制。

　　5、咖啡会导致深度睡眠受到抑制，葡萄酒可帮助入睡，但会影响睡眠质量。

　　6、日光可以降低褪黑素水平，使得人更加清醒。

　　7、复含碳水化合物的食物容易使人产生睡意，而蛋白质的不能。

　　8、禁食十六个小时后，可启用食物钟，以达到重置生物钟的目的。

　　9、尽量缩紧脚，然后放松，从脚到头，依次收紧，放松。肌肉放松法，可以减少压力。

　　10、薰衣草、缬草等传统方法可以帮助睡眠。

　　《睡眠十律》观后感(四)：十律

　　一，睡前一小时泡个澡，体温先升后降促睡眠;二，睡眠限制计划，在卧室只能睡觉，并且在规定时间离开;三，仅在下午两点到五点打个盹;四，轻微打鼾者一剂非处方药即可，重度的就要咨询医生了;五，睡前避免和咖啡和酒，完成昏昏欲睡、轻度舒眠、重度睡眠、做梦这个睡眠周期;六，早起就点一盏蓝光灯，睡到自然醒就关好窗帘避免日光;七，中餐吃高蛋白食物（氨基酸阻色氨酸入大脑）避免下午瞌睡，晚餐吃碳水化合物食物（胰岛素助色氨酸进入大脑变5-羟色胺促睡眠）促四小时后睡眠;八，倒时差的管住嘴，倒完正常吃正常睡;九，睡前十五分钟肌肉绷紧放松练习让超HIGH的你快速入睡;十，薰衣草和缬草或喝或泡脚促睡眠。睡眠十律.BBC

　　《睡眠十律》观后感(五)：不仅对睡眠有用，对早起也有用哦！

　　这个点还没睡，我对自己睡眠已经不报什么希望了！基本上从来没有过睡眠上的问题，问题明明是起床！但是还是想看一下呀，毕竟睡好了才能起床呀，而且睡眠对于人真的很重要！

　　每每在介绍一种方法的时候会介绍好久的失眠的原因，然后对症下药，找到适合这个人你的方法来治疗他的失眠。

　　而在坚持看它之后，发现它居然真的告诉我怎样早起的方法了！开心~虽然我应该是找不到传说中的蓝光灯了。

　　食物也能帮助我们睡眠，但是这个时间看食物真心痛苦呀。

　　表达一下想法，我觉得对我有用的就是第九种和第十种了，第九种决定一会就试试，第十种一直都在用薰衣草帮助睡眠还是很好用的。

　　C真实良心频道，这样可以学习到很多东西，如果有时间就要多看BBC 呀。

　　《睡眠十律》观后感(六)：2020.11.11 总结

　　1.洗澡之后一个小时内睡觉，体温下降的过程可促进睡眠。 2.睡眠限制计划。在卧室的时候只能睡觉，并且保证在同一时间起床，以此来改变睡眠模式。 3.增加打盹时间。最佳打盹时间是下午两点到五点。 4.保持完整的睡眠周期。最好的方法是平均每天睡八个小时，睡前尽量避免饮酒和咖啡。 5.人在清醒接触到光源时比处在黑暗睡眠时体内褪黑素会减少60%。睡觉时关上窗帘，避免任何光源干扰。 6.进食高蛋白质食物会使人头脑更加清醒。碳水化合物的食物会增加大脑5-羟色胺的释放使人产生睡意，就寝前四个小时可进食。 7.消除时差可试着长途旅行禁食计划，到达目的地才正常进食。 8.睡前进行15分钟的肌肉紧绷和放松练习，可降低大脑皮质醇含量以促进睡眠。 9.自然睡眠疗法。薰衣草和缬草的味道可助眠。

　　《睡眠十律》观后感(七)：note：睡眠十律

　　1.在入睡一小时前洗个热水澡，当身体逐渐变凉时更易入睡

　　2.睡眠限制计划，减少卧床时间，并保证每天在同一时间起床

　　3.适当打盹（最佳时间点：下午2：00-5：00）

　　4.使用口腔湿润条减少打鼾

　　5.睡前避免酒精和咖啡，每天保持八小时睡眠以保证完整的睡眠周期

　　6.蓝色日光灯能减少体内褪黑激素水平，从而帮助人保持清醒，提高工作效率

　　7.中餐吃蛋白质食物减少下午打盹，晚餐吃碳水化合物帮助入睡（提前4小时）

　　8.调整时差：在长途飞行过程中禁食，到达目的地后在第一个正常就餐时间吃饭

　　9.睡前进行15分钟的绷紧和放松肌肉的练习

　　10.用薰衣草和缬草沏茶和泡脚帮助入眠

　　挺好总结的~很多以前听说的，打盹时间那个和以前听到的说法不太一样，不过还是试试~~

　　《睡眠十律》观后感(八)：《睡眠十律》思维导图

曾经很长一段时间里，我也有睡眠障碍，整夜整夜无法入睡，几乎每天都只能睁眼到天亮，陷入了“夜晚无法入睡——白天焦虑睡眠”的恶行循环。《睡眠十律》这部纪录片讲述了一些入睡的技巧，我整理了一张思维导图，分享给大家，但愿对你有些许作用。

但我们都知道，技巧性的东西终归治标不治本，还是要找到你无法入睡的根源，然后解决它。

　　《睡眠十律》观后感(九)：睡眠十律

　　1.在入睡一小时前洗个热水澡，当身体逐渐变凉时更易入睡 2.睡眠限制计划，减少卧床时间，并保证每天在同一时间起床 3.适当打盹（最佳时间点：下午2：00-5：00） 4.使用口腔湿润条减少打鼾 5.睡前避免酒精和咖啡，每天保持八小时睡眠以保证完整的睡眠周期 6.蓝色日光灯能减少体内褪黑激素水平，从而帮助人保持清醒，提高工作效率 7.中餐吃蛋白质食物减少下午打盹，晚餐吃碳水化合物帮助入睡（提前4小时） 8.调整时差：在长途飞行过程中禁食，到达目的地后在第一个正常就餐时间吃饭 9.睡前进行15分钟的绷紧和放松肌肉的练习

　　10.用薰衣草和缬草沏茶和泡脚帮助入眠

　　早知道以前高三的时候每天睡前一小时都洗个热水澡 失眠了就用睡眠限制计划 都在下午二点到五点打盹，就可以让效率提高。用口腔湿润条可以减少打鼾我一直认为是我太胖等我瘦了打鼾就自动消失了 诶。科学造福人类啊！

　　《睡眠十律》观后感(十)：很棒的纪录片

　　10 tips：关紧窗帘：视网膜上有一种微小细胞，这种细胞内的色素会对日光或灯光产生反应，传到信号带大脑松果体从而减少褪黑素的分泌。

　　学会让肌肉紧绷再放松可以放松身体：降低皮质醇压力因素，让身体更舒适

　　高碳水促进睡眠，高蛋白保持警惕：高碳水促进胰岛素分泌从而增加进入大脑的色氨酸的量，色氨酸分泌5-羟色氨抑制神经产生困意；而高蛋白食物会产生氨基酸减少进入大脑的色氨酸的量～

　　睡觉前至少一小时泡澡 在体温快速下降过程中入睡

　　尝试薰衣草和撷草助眠

　　远离葡萄酒 咖啡因为它们没法保证睡眠五个阶段周期循环的时间，建议保证8小时睡眠时间来促进五阶段的正常更替

　　睡眠限制计划：只可以在卧室睡觉并且至多呆8小时

　　合理打盹儿：下午2点至5点

　　禁食理论克服时差：禁食超过16个小时会激活人体内的食物钟，让身体保持兴奋；记得在到达目的地的第一个正常餐点就餐按照正常时间入睡～

　　控制鼾声：装置