《快乐的陷阱：40个让你痛苦和停滞不前的行为模式》是一本由[加]兰迪·帕特森(Randy J. Paterson)著作，机械工业出版社出版的平装图书，本书定价：45.00，页数：224，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。

　　《快乐的陷阱：40个让你痛苦和停滞不前的行为模式》精选点评：

　　●如何阅读本书：读引言和结语，然后不要去做正文目录小标题中说的所有40件事情。 本书总结：感受本能冲动，意识到它将把你引向痛苦，留意它对你的破坏力，然后采取反向行动，它要你往左转，你就往右转。 读后感：虽然有各种科学文献的支持，但作者的观点我并不认同。把话反过来说，一次两次觉得幽默，专门列出40个点就是全全然的讽刺了，越看越不舒服。显得作者颇自以为是。我以为人性就是欲望的权衡，而抑郁是对自我的苛责，是对自己内在的攻击。与其一条条去做到“健康生活”，还是先学会爱自己、接纳自己更重要。

　　●说的都是反话，跟我想的很不一样

　　●“对抗现实的心理防御只有在无意识，不自觉的状态下才能取的好的效果 ” 很真实，刻意追寻某种心理状态大概率会被反噬。找回快乐就像攀一座山，别去期待山顶的云海或霞光。要专注对抗脚下的泥坑，荆棘。踏顶那一刻，生活就会奖励你一个小惊喜

　　●正话反说的范例。

　　●的确就是日常生活中最容易犯的问题，让我们不快乐的，的确恰恰就是我们自己。反向去写其实更能让我们醒悟，有些事，明明知道是错的，但自己却一直在重复

　　《快乐的陷阱：40个让你痛苦和停滞不前的行为模式》读后感(一)：2020年的第二本书

　　2020年读的第二本书（2020.2.19）

　　读书有感：很多道理和方法我们自然是知道不好的，可总是需要不断的巩固和提醒，因为倾向于舒适和容易，就随着本性走下去了。本书以相反的角度来写，我们通常都是追求幸福的，而本书告诉你如果你想过的糟糕走向痛苦那就请这样做吧：糟糕的生活习惯、没有目标或过渡关注自尊、不断找寻自己不好的地方等等。因为很多话都是反着说，我看到后面觉得有点绕了。速度也就加快了，并没有一字一句去研究。核心思想，愿你接纳自己，在追求人生意义的同时也注重这一路的体验。

　　1、睡前三省：我已经看多书建议，当然也是心理研究表明，确实在每日记录三件“成功”的事能够让你收获更多的快乐与幸福感。（成功指很多，比如亲自做饭，或者读了一本喜欢的书，任何积极美好的事情都是）

　　2、詹姆斯•希尔曼：我认为，我们活得痛苦，部分是因为我们心中只有一尊神，那就是：金钱。

　　但我们不得不承认，钱确实能解决99%的问题。但是呢，人生的意义并不在此，努力挣钱还是要的，享受生活还是要的，平衡而已，天平慢慢调整。

　　3、想让自己改变，先行动起来，而不是等待自己有信心，你要相信行动的力量。

　　《快乐的陷阱：40个让你痛苦和停滞不前的行为模式》读后感(二)：sov

　　当你强迫自己不去想的时候，偏偏控制不住。极力追求快乐是痛苦的开始。 反而有意的追求痛苦，会让我们反思个人的生活轨迹和真正造成我们痛苦抑郁的原因。有时会惊奇的发现这40个快乐的陷阱与郁郁寡欢时的我们的生活轨迹如此相似。 就如同书中所说 影响人心情的不是事件本身，而是人对事件的观感。 ——爱比克泰德 我们并非站在高山之巅，一览无余地俯瞰大千世界。恰恰相反，我们一生禁锢于内心的影院之中——一个四面墙上挂着屏幕的电影院。第一块屏幕播放着反映我们过去的历史剧；第二块屏幕演绎着我们对未来的幻想；第三块屏幕播放着展示当前时刻的纪录片，即也就是我们感官即时捕捉到的画面；第四块屏幕对感官捕捉到的即时画面进行煽情渲染和虚构改编，对其所展现的事件进行自由地演绎。

　　第三块屏幕上的纪录片最直接，往往也最无趣。它所展示的是我们四周的陈设、一束阳光中的尘埃、外面汽车呼啸而过的声音、他人说话的声音、微风中树叶的沙沙声、我们做件小事时手部的动作等。它与其他屏幕的区别，不在于其情节内容，而在于它所展现的是真实存在的时刻：当前时刻。这是内心影院展示非虚构影像的唯一屏幕。 纪录片比其他影片更少有波澜起伏的情节，所以我们经常被其他影片所吸引。我们更喜欢看添油加醋的臆想片。

　　抑郁痛苦往往源自我们在内心多厅影院选择的屏幕——还有我们选择播放的影片。我们是画面切换技巧高超的放映员，无意识地切换到另一块屏幕，选择了另一虚构的故事情节，还常常把虚构故事误作客观现实。

　　《快乐的陷阱：40个让你痛苦和停滞不前的行为模式》读后感(三)：全篇书摘｜面对困境的态度

　　【人生灾难清单】

　　汽车会翻车，肿瘤会转移，企业会破产，容颜会衰老，伴侣会不忠，好友会离开，房顶会漏水，贫困和疾病仍会肆虐……我们对自己生活的处境并无绝对的掌控权。我们纵然信心满满，以为人生已安排妥当，未来足可预期，幸福确有保障，但是我们内心很清楚，万一生活处境发生变化，这一切都可能毁于一旦。

　　【可控范围的清单】

　　除命运的无常外，其他影响着我们情绪的因素，而这些因素完全在我们自己的控制范围内。我们可以自由选择吃什么、喝什么，怎样安排时间，做多少体育运动，可以自行决定工作生活事务的轻重缓急。这些选择会影响我们的情绪，决定我们有多快乐或者有多痛苦（当然，这种影响在命运和外部条件限定的范围之内）。不管命有多长，我们都可以选择是孤独地坐在电脑屏幕前，与冰冷的机器打交道，还是深入外面的现实世界，与活生生的人面对面地交往。

　　【态度】

　　即使是那些不在我们掌控范围内的因素，对我们的束缚可能也没有想象中那么严苛。有些经历了大灾大难的人，还有些在我们认为不堪忍受的恶劣环境中艰苦劳作的人，却活得相当快乐。妻子出轨，工作丢了，房子烧了，我们可能就觉得活不下去了。读过几本名人传记后，你会发现，他们中的很多人经历了你无法想象的苦难和伤痛，最终不仅活下来了，而且活得越来越好。有时候，我们自己也会发现，在我们看不到一线希望的时候，突然柳暗花明，让我们喜出望外。

　　【妄想】

　　世界上有很多人，看着有些人享受着生活的安逸、富足、奢侈，想当然地以为这些人不可能存在痛苦折磨。当然，冰箱满满、有吃有喝，人们感到的痛苦有个限度，但是看看统计数据，似乎并不是这么回事。生活满意度、抑郁程度、自杀率等方面的数据都证明，财富和好运并不能完全避免痛苦和抑郁。我们人类对痛苦是有天赋的。

　　【生活习惯的影响】

　　我要你想象一下，我们现在出去，到楼下抓12个路人，把你现在拥有的生活给他们，包括你的作息时间、运动水平、饮食方式，还有你跟社会接触的机会。同时也把你的工作、老板、房子、家庭、经济状况，把你的一切都给他们。让他们一天24个小时过你最近的生活。一个月后回来看看他们过得怎么样，你觉得他们会变成什么样？”

　　我听到的回答无一例外都是：“我觉得他们会像我一样抑郁。”通常我会点头赞同。

　　注意我没有做的事：我并没有把威廉的童年、威廉的伤痛，或者其他导致他抑郁发作的根源性因素交给路人。我只把威廉现在的生活给他们，而这就足以让他们变抑郁了。

　　是不是说导致抑郁的其他因素就没有关系了呢？当然不是。11岁差点被淹死，高中一直受人欺负，这些仍然是他挥之不去的阴影。去年离了婚，今年查出糖尿病，6个月前家里遭窃，新近的不幸对他的情绪无疑有深刻的影响。所有这些因素都要深挖根源，积极处理。它们致使他形成了一种不健康的生活方式，而这种生活方式本身就足以维持他的痛苦状态。如果我只关注他的过去，忽视他现在的生活状态，那我们不可能有任何进展。这就像森林救火员不去灭火，只去搜寻粗心肇事的露营者一样——有用，必须做，但远远不够。

　　如果威廉对目前的心理状态很不满意，那他为什么不改变自己的行为表现呢？问题出在情绪心境与本能冲动的相互关联上。心境阴郁时，自然倾向于收缩自保，回到洞穴深处，保存能量，以求复原。威廉的行为表现对他自己来说是自然的，他感觉必须这样做，没有别的选择。

　　这种情况下，情绪心境与本能冲动互为因果。想让自己的情绪变得跟威廉一样，我们并不需要经历离婚、欺凌，不需要遇贼遭抢、得糖尿病，我们只要采取他的生活方式就可以了。即使对我们当中最幸运的人来说，痛苦不幸也是唾手可得的。

　　【人生电影院】

　　四面墙上挂着屏幕的电影院。第一块屏幕播放着反映我们过去的历史剧；第二块屏幕演绎着我们对未来的幻想；第三块屏幕播放着展示当前时刻的纪录片，即也就是我们感官即时捕捉到的画面；第四块屏幕对感官捕捉到的即时画面进行煽情渲染和虚构改编，对其所展现的事件进行自由地演绎。

　　《快乐的陷阱：40个让你痛苦和停滞不前的行为模式》读后感(四)：通晓天下事--让你更痛苦

生活中总会有阳光灿烂的日子、热情真诚的朋友，公交车总会有准点到的时候，硬面包圈有时吃起来也津津有味，在正能量时不时发挥作用的情况下，要一直保持消极负面的情绪是件极具挑战的事。这任务难度不小，你单打独斗恐怕难以完成。

那给你找个帮手怎么样？拉个成千上万人的队伍，在全球各地四处搜索，挖出所有负面消极、使人难受、有时引起肠胃不适的事件，你看怎么样？他们会做好记录、拍好照片、录下影像，然后在你眼前反复播放。

你很幸运，确实有这么一支庞大的队伍。新闻媒体会为你不辞辛劳地挖掘报道灾祸：难民船倾覆、大桥崩塌、大爆炸……电视新闻会为你一遍又一遍地播放灾难画面，而且经常在你吃饭的时候播放。你可以看到人的尸体、毁坏的汽车、破败的环境、战争的受害者，可能还有让你浑身起鸡皮疙瘩的场景—— 记者兴冲冲地跑去问灾难幸存者，失去家人的感觉怎么样？

近几十年，随着24小时新闻频道的建立和互联网的发展，这条下坡路已经铺好并拓宽了。20世纪60年代，普通观众一天只能凑合着看一小时的电视新闻。今天，我们可以整天不停地看悲剧性新闻，“欣赏”真实灾难在你眼前展开惊心动魄的画面。

要正确应用这一方法，你必须有如下想法，幸运的是，新闻媒体会帮你的。

第一，你不能问自己，及时了解各种悲剧性事件（政变、地震、名人被封杀等）有什么意义。这样的新闻报道其实不能给你提供任何有用的信息，但明白这一点，会动摇你看新闻的决心。所以，你得对“大新闻”的重要性及其与你生活的相关性深信不疑，并及时关注、随时跟踪。

第二，你不能问新闻事件的真实信息内容。你必须认为它们自有其价值，不要问它们能否给你提供信息。你必须毫无怨言地忍受他们的唠叨与重复，也要忽略报道内容的粗糙肤浅及其一面之词。你应该了解最近一次的轰炸事件，必须看到伤亡人员的血衣，你还要透过屏幕参加他们的葬礼，但不要问这样做对这些受害者有什么好处。

第三，你必须无视这样一个事实：播放出来的新闻内容都是经过重重审查过滤的。相反，你得把新闻报道视为媒体对当今世界现实状况冷静客观全面的描述。你必须只关心“巴基斯坦公车掉入峡谷，22人遇难”的新闻，无视该国5万辆公车无事故安全到达目的地的事实。你要把某位内阁大臣高价采购橘子汁的丑闻，当作对这个人人格价值的终审判决，为你的愤怒找个合适的理由。不要收回你的判决，除非有新的报道对他的个人记录和行为有新的发现。

第四，你也不应该想到，现在的电视新闻其实跟真人秀节目在很多方面有相似之处，很多新闻只不过是悲剧题材的娱乐节目。一个枪击事件，你看了43遍，也许你一无所获，但也许有人赚了不少。下午龙卷风的新闻报道很快就有了相应的宣传画和主题音乐，这也许让人看了很窘迫，但请不要把它称之为“旋风秀”。

你要做的是：保持信息灵通，通晓天下事，一点风吹草动都不能逃过你的耳朵。为了投票时做出明智的选择，为了决定是否开车走高速公路上班，为了记得补充地震应急物资，为了决定捐钱捐到哪里或者到哪里投资，你必须看新闻了解这些事情。你必须掩盖这么个事实：其实所有这些事你都可以通过其他途经（瞄一眼高速路况更新，浏览一下新闻周报）更方便快捷地了解到。

发发慈悲吧，可怜一下我们的新闻主持人。世界上悲剧灾难那么多，他们却要千方百计挖掘新的信息，有时要把一个新闻片段重复播放无数遍，有时要尴尬地采访未受影响而无话可说的人。在找到下一个灾难性新闻之前，他们还要无事找事，挣扎着填补无新闻的新闻时间。

请你观察自己一周收听收看新闻的情况，记下你经常使用的媒体渠道如报纸杂志、网络、收音机等，还有在家、银行、电梯、地铁、健身馆等地方看到的电视新闻。把它们都算在一起，下周你要努力在这个基础上继续增加收听收看新闻的时间、次数。

如果你发现自己有可能对新闻失去兴趣，那就玩个小游戏。拿两个秒表，测一测两类新闻的时长：一类报道实际已经发生的事件，另一类分析、评论、猜测未来某个时间点可能发生的悲剧事件。看看它们分别持续了几分钟。对比一下，你会发现，在没有真实信息的情况下，媒体花了一大半节目时间，讨论猜测将来有可能发生的事件，比如：

·埃博拉病毒爆发的可能性。

·本届议会可能出现的提案。

·某个杀人犯的律师对谋杀罪判决提出精神失常辩护的可能性。

·阿根廷再次债务违约可能产生的后果。

·预测21世纪末本地的交通状况。

时刻提醒自己，你也会生活在未来的某个时刻，因此提前了解将来可能发生的新闻事件相当重要—— 当然这其中包括很多将来绝不会发生的新闻。

　　《快乐的陷阱：40个让你痛苦和停滞不前的行为模式》读后感(五)：内容摘要 l 读《快乐的陷阱》

　　第一部分 养成让自己痛苦的生活习惯

　　方法1　拒绝锻炼

　　“运动锻炼对提升情绪的效果赶得上精神禅修和心理疗法。所以那些希望生活更不快乐的人，必须极力拒绝体育锻炼。”

　　方法2　多吃广告中推荐的食品

　　“我们的身体构造是从经常挨饿、偶尔狂吃的原始祖先那里继承而来的，所以我们经常碰到有好吃的就大吃大喝，多余的能量被储存下来，变成脂肪。肥胖与情绪低落直接相关，与引发抑郁的各种问题（不运动、心脏病、糖尿病等）间接相关。”

　　方法3　别把时间浪费在睡觉上

　　“缩短睡眠时间，身心无法获得恢复，这会降低注意力，钝化感觉，我们就容易被生活的重担所压垮。我们会更焦躁、更无成效、更无创意、更容易决策失误做错事。”

　　方法4　酗酒服药，生活更妙

　　“酒精会让你忘乎所以，信口开河。结果可想而知：阴沟翻船，人设崩塌。”

　　“酒精会降低自我反思能力。”

　　“长远来看，酒精依赖可以搜刮生活的任一角落，强化痛苦的每个环节，加快堕落的每个步伐。”

　　方法5　争做“屏奴”

　　“一点点地蚕食你的生命，到时候你就真的以为，没时间去做任何有助于改善情绪的事，比如读书、学习、锻炼、做公益活动、见朋友、陪家人、做饭菜、培养自己的兴趣爱好等。”

　　方法6　想买就买

　　“实际上，要获得痛苦，关键在于避免一不小心走上充实生活的道路，而要避开充实的生活，最好的办法就是让物质追求占据你的时间（还有钱包）。”

　　方法7　买不起也买

　　“都说有钱买不到幸福，但是没钱肯定能买到痛苦。即使生活相对安逸、有房有家、不愁吃喝，那也还有机会感受到没钱的痛苦。越接近个人经济红线，让你感到痛苦的压力就越来越大”

　　方法8　百分百全身心工作

　　“你不能保留任何东西给你人生的其他方面——你的爱人、家人、朋友、兴趣、健康，而你忽视了这些支撑你人生的要素，他们也会离你而去，留下你和你的工作相依为命。你依赖工作，但工作并不能支撑你的人生，所以痛苦很快就会到来。”

　　方法9　通晓天下事

　　“第一，你不能问自己，及时了解各种悲剧性事件（政变、地震、名人被封杀等）有什么意义。”

　　“第二，你不能问新闻事件的真实信息内容。”

　　“第三，你必须无视这样一个事实：播放出来的新闻内容都是经过重重审查过滤的。”

　　“第四，你也不应该想到，现在的电视新闻其实跟真人秀节目在很多方面有相似之处，很多新闻只不过是悲剧题材的娱乐节目。”

　　方法10　模糊生活目标

　　“失败和失望成就痛苦大业，所以你一定要忽略以下制定有效当前目标的原则：

　　方法具体、结果可知、重在行动、实际可行、时限明确。

　　第二部分　形成令人愁苦的思维方式

　　方法11　不堪往事，多多回首

　　“最简单的办法就是聚焦于负面消极的元素，反复播放令你痛苦的人生片段。把过往的失败和损失整理出来，把以前受到的伤害永久储存下来，时常回想起你寂寞凄凉、孤立无助、恐慌焦虑、悲观失望的时光。”

　　方法12　功劳归别人，错误在自身

　　“·内向与外向。内向归因，就是在自己身上找原因（“一定是我在填税务申报表的时候弄错了一个地方”）。外向归因，就是找自身以外的原因（“政府故意搞得这些表格难读难填”）

　　·笼统与具体。笼统归因指把原因笼统地归咎于大的形势局面，超越问题本身（“政府从不关心我们这些填申报表的人”）。具体归因指就事论事，从问题本身找具体原因（“税务申报指南的这一条误导了我，写这一条的人脑子不清醒”）

　　·固定与非固定。固定起因是不会随时间变化的原因（“我不擅长填这些表格，我一直都是这样”）。非固定起因是仅出于当时情境下的、以后不太可能再出现的临时原因（“报税的时候我有点紧张，因为当时我的鹦鹉快要死了”）

　　“对好事给出“外向-具体-非固定”的解释，对坏事给出“内向-笼统-固定”的解释，最能引发抑郁痛苦。”

　　方法13　睡前练习“一日三恶”

　　“每天晚上睡觉之前，在心里快速回放一下当天发生的事，想出三件令你不高兴的事。”

　　方法14　打造地狱式未来

　　“事情可能有好有坏，福祸无常，但是大部分让你担惊受怕的灾难，最终都不会发生。我们很多人痛苦地意识到，自己花了太多的时间，劳神费力地想象着几乎不可能发生的灾祸（失业、破产、得绝症），而没有时间去想可能性高得多的结果（下周上班没有被解雇、顺利度过财务危机、体检一切正常）。这就是一条通向悲惨人生的不归之路。为了达到终点，你得在未来这块大屏幕上，上演紧张刺激的恐怖片，并坚信故事情节真实可靠、就在眼前。”

　　方法15　永怀希望，绝不行动

　　“把自己置于对未来的想象之中，翘首企盼幻想变现实。这样的话，紧张焦虑会滋长，行动努力会中止，时间会在无意间流逝，不幸与痛苦会如期而至。”

　　方法16　盲目乐观，无限自信

　　“盲目乐观有三个关键特征可以充分利用：夸大可能性、选择性关注、提升期望值。”

　　“盲目乐观会让你一直处于失望的状态之中，闪耀的未来总是改变不了黯淡的现实”

　　方法17　滤取生活负能量

　　“你的情绪不是由你的处境决定的，而是由你内心关注的情境决定的。为了变得更痛苦，你可以放纵自己的天然倾向，把注意力聚焦于你生活中的问题区域”

　　“你还可以聚焦于事件的意义及其带来的一系列后果，加强事件的悲剧性效果。”

　　方法18　身在此地，心往他方

　　“你总是可以想到别的选项，它可能会比你当前的选择更好。”

　　方法19　追求完美，永不满足

　　“用完美主义让自己失望，还是不够的。完美主义者的最高境界是坚信周围所有的人也都期待自己完美无缺。这种思维方式被称为“社会期许型完美主义”6，据研究，它在带来痛苦方面特别有效。”

　　方法20　构筑自尊，永无止境

　　“所谓构筑自尊的过程就是获取更低的自我评价、不断撕裂自我的过程。早上起来脑子一片空白的时候，我们就处于良好的自尊状态。只有当我们心心念念想着我们的缺点、错误、失败时，才感到自己如何不足。关注自我形象，时刻维护自尊，这样我们就巧妙地转移了注意力，回避真正的现实问题。

　　换言之，自尊实际上是不存在的，而真实存在的是自卑自恨。”

　　第三部分　笃信“他人即地狱

　　方法21　构筑自我孤岛

　　“我们人类是社会性动物。与熊和美洲狮不一样，我们天生需要活在群体之中。我们的祖先生活在非洲大草原上，如果离群独居，就活不了多久。”

　　方法22　隐藏自我，悉听尊便

　　“一种做法是，完全忽视对方的意见，按自己的意愿行事，不顾及他的偏好。”

　　“另一种做法是，把自己的意见、愿望、计划安排全放一边，完全听对方的：

　　“这种做法听起来好像很慷慨大方，似乎定能赢得对方的青睐，完全不像是条通往不幸的道路，但是，接下来你会发现这方法相当有效。首先，无论人们多么喜欢照镜子，他们最终会厌烦而离开。”

　　“其次，我们内心的需求和渴望长期得不到满足，真正的自我就会在自我否定中逐渐消亡，只留下抑郁愤恨的躯壳。”

　　方法23　比上又鄙下

　　“如果想获得痛苦，那你知道该把自己放什么位置：你得看起来很差劲。一个解决办法就是真正做到最差，让自己落后于所有人。或者，你得跟厉害的人比，让自己总是感觉比别人矮半个头。”

　　“万一这种向上比的做法不符合你的天性，你没有这种自我贬低的天赋，那你可以把这种方法反过来用，这样就简单多了。在每个方面，找到最差的典型人物。人们会慢慢离你而去。”

　　方法24　事事争高低、拼输赢

　　“这种非得一争高下的竞争性姿态，运用到社会交往中，就是一种制造痛苦的策略，效果奇佳。这种情况下，当然，绝大多数时候，你是失败者中的一分子。”

　　方法25　苛刻择友，严于待人

　　“如果你交友的圈子特别小，那你真正实现悲凉独居的概率就大得多。要让圈子小，你只要提高准入门槛就可以了。”

　　“最重要的是，你必须要求对方容忍你的过错，而你绝不能容忍对方的过错。你不能只以自己的标准去要求对方，你得严于待人、宽于律己，把他们的标准定得比你自己的高。”

　　方法26　放弃界限，有求必应

　　“无论你面对的是家人、朋友、情人，还是同事，你都可以把满足对方的任何要求当作你追求的目标。”

　　方法27　幻想改变，拒绝现实

　　“要求一个独立的成年人行为表现符合你的理想，反而妨碍了他们自我改变的进程，这样会给你带来双重的痛苦。为了维护自身独立自主，他们必然会抗拒你对他们的改造。”

　　“这样的斗争你是赢不了的，所以你还是别梦想一次次以头撞墙能把墙撞倒。”

　　方法28　强求忠诚

　　“这样我们有时会很不自在地意识到，我们与他人的关系之所以能持续下去，主要是靠对方的忠诚，而不是我们自己的表现。”

　　“此处讲的痛苦之道就是朝相反的方向走的，假定每个人与你交往都必须出于某种义务，都是因为他们觉得自己不得不这么做，而不是因为他们觉得与你交往是愉快或有益的交流活动。”

　　“要求他们忠实于你，不管他们乐意不乐意，他们就是有义务对你好。”

　　方法29　臆测动机，不查实意

　　“我们接收到的信息很少能是对方发出的信息的准确翻版，一般只是信息内涵和自身曲解的混合体，而曲解来自我们对对方真实意图的期望和恐惧。我们对信息的解读是自发的、随意的，所以很容易误读对方的真实意图。这就为我们制造不快乐提供了绝好的机会。”

　　“其中一个方法是，想当然地认为我们听到的就是对方真正想说的。”

　　“把对方原话当作出发点，进一步深入解读对方的意图、动机，判断对方的整体人格。”

　　“最后，我们接收并回应的信息意义完全变成了自己的臆想。”

　　方法30　亲近损友，汇聚恶邻

　　“在身边汇聚一群能使你情绪低落的人。下面这几类人值得考虑：

　　恶意损人者、思想狭隘的偏执狂、满腹牢骚者、说风凉话者、蓄意破坏者、自恋自赏者。

　　第四部分　让人生变得没有意义

　　方法31　只见树木，不见森林

　　“这就意味着，你要回避任何人生远景都不难：只要不停忙碌就可以了。全身心地参与当前的活动，工作一项接一项不停地做，这样就永远都没有时间做更有广度和深度的思考。”

　　方法32　直觉行事，随性而为

　　“你决定做什么，主要取决于你用哪一种情绪感受作为你的指导方针：是事前的诱惑，还是事中的快乐，或者是事后的满足感？如果痛苦是你的目标，答案就简单了：凭直觉，凭你感受到的事物的诱惑程度行事。”

　　“大多数能使你真正快乐起来的活动，相对来说，都没那么有诱惑力，不能使你满心期待，比如体育锻炼、吃健康食品、早睡早起、回复朋友的信息、为养老攒钱、缴纳税款等。”

　　方法33　克服善心，杜绝同情

　　“为了获得痛苦，你要反过来，心怀妒忌、寸步不让地为自己攫取胜利、声名和财富，这样才能把我们的贫穷匮乏感培养起来，使我们更难过。”

　　方法34　工作在前，生活在后

　　“缺乏自律，我们就一事无成，沉迷于享乐消费中，而过于自律自制，我们就扼杀了生活的乐趣。只有在两者之间找到合适的平衡点，才能找到幸福快乐之正道。”

　　方法35　走别人想走而未走的路

　　“许多人的痛苦源自一种试图完成父母未完成心愿的无意识的欲念。”

　　“要痛苦，请走别人的人生路。开始会难一些，但慢慢就好了。最后，你自己的天性、兴趣、愿望会慢慢退去。沿着这条路走下去，你自身的存在会被抛在身后，消失于地平线之下。随之而去的还有你的活力、你的热情、你的抱负。剩下的是你的痛苦，就像几粒宝贵的金子留在淘金者的托盘上一样。”

　　方法36　待在“舒适区域

　　“把你的生活分成两个区域。第一个是“舒适区域”，就是那些你觉得熟悉自在且不会感到紧张焦虑的处所、角色、情境、活动。”

　　“第二个是“非舒适区域”，这个区域因人而异。比如，你关掉电视，到公园听不一定好听的乐队合奏；你走上一条不熟悉的路线（或公交线路），到你从未去过的城市街区；”

　　“想变得不快乐，那只要随着自己的性情就可以了。人的性情总是偏向以前做过的事、更轻松更容易的选择，倾向于待在家里，不愿离开熟悉的环境。这就是惯性，或者叫惰性。”

　　方法37　不惜代价，避免独处

　　“你也会发现，只有独当一面、独自钻研，才能最大地激发你的潜能，发挥你的创造力。你还会发现，个人事业发展的关键几步，需要独自屏神凝息，排除一切外界干扰。”

　　“珍惜独处时光，反而会促使你更加渴望与人交流，使你的人际交往更顺畅、更舒心。不顾一切地避免独处，这才是通向痛苦的更稳妥的道路。”

　　方法38　追逐时尚，摒弃风格

　　“时尚暗含的目标是掩盖你的缺点和不足，不让你做真正的自我，只能做别人眼中可接受的人。时尚之人只有讨人喜欢的外壳，没有清晰可辨的内在灵魂。昆廷说：“你追逐时尚，那是因为你还不知道自己是谁。

　　风格则相反，它是一门艺术，把你与众不同的突出个性展现出来，不管别人是否接受。”

　　方法39　追求幸福，永不停息

　　“我们发现，强求幸福会适得其反，反而能产生痛苦。主要因素有3个：实用性、期望值、解读性。”

　　“追求幸福也是这样的。如果你坚信自己一定能准确无误地获得永久的幸福，那你很快会被现实打败——不可改变的事实是，你的心理构造本身就不可能维持永久的快乐。被现实打脸后的失望会把你的心情推向另一个极端。”

　　方法40　提升自我，杜绝瑕疵

　　“无论你的命有多长。按你所处的社会文化的所有标准来衡量，你不可能成功——总有你达不到的标准。”