《量化健身 动作精讲》是一本由陈柏龄著作，机械工业出版社出版的平装图书，本书定价：69.80，页数：185，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。

　　《量化健身 动作精讲》读后感(一)：动作精讲:入门和有基础的健身者都值得一看

　　陈老师在知乎的回答向来是严谨科学的，在普及健身知识的工作上付出了很多的心血，他的新书一处我毫不犹豫就购买了，果然不辱陈老师威名。这本《量化健身动作精讲》用非常接地气的方式把：“脊柱中立位“、“核心收紧”等在健身教练口中的非常高大上的名词诠释的非常详尽。不管是健身大佬还是入门小白，都值得尝试一下！

　　《量化健身 动作精讲》读后感(二)：量化动作 精简健身

　　陈老师的这本《量化健身动作精讲》用非常接地气的方式把：“脊柱中立位“、“核心收紧”等在健身教练口中的非常高大上的名词诠释的非常详尽，让我们这些健身小白一看就懂，一学就会。《量化健身 动作精讲》是一本适合在疫情防控期间阅读并实践的书，反正闲着也是闲着，学习几个最基础的健身动作，不仅是在朋友相聚时亮一亮好身材。而且让自己在人群中更加自信。

　　《量化健身 动作精讲》读后感(三)：我要这样

　　除了睡眠，运动就是人生中至关重要的事情，很多人已经知道重视，但是却也因此出现重重问题，比如村上春树在《当我跑步时我在谈些什么》就提到因为身体好所以跑步一直不注意，在后期出现问题。 　　我看的时候就料到了后续会这样，因为我就是这样过来的，而且我体质真没他好，以至于后期我不再敢运动，因为怕损伤复发。

　　所以我很关心运动时如何不伤到自己，我就看了这一本书。 　　可能我对健身并不了解，也没钱去健身房，才第一次知道健身缺乏标准化，简而言之，健身教练会告诉你根据每个人不同的体型特征等等所做的动作都有一定的差别，但对于我们这些自己锻炼没有健身教练指导的，也需要各个动作的教授学习。 　　于是，作者就提出了“量化健身”，将健身标准化，来告诉你各个动作需要注意的关键点，你了解之后，并根据自己的情况稍加调整，以此来规范自己的锻炼方法，减少身体不必要的损伤。

　　这的确很有必要学习，我们看着别人做动作，我们学习跟随，但是我们不知道这个动作的发力点在哪，不知道运动中如何呼吸，不知道如何保护我们柔弱的膝盖减少损伤等等，即使我们在运动，在锻炼，在让自己一天天看似变得更好，但是很有可能，我们错误的行为一天天加重潜藏的损害我们的关节与骨骼，长此以往，在未来的某一天我们会因为锻炼运动的突然状况而去医院，热爱运动的我们再也运动不了，一天天没有比这更糟糕的了。 　　我认为你我都需要留出一部分时间，去学习书中每个动作的关键要点，错误示范以及等等微小的需要注意的细节，或许你会惊讶的发现，原来我曾经许多动作做的都不规范，我额外对自己的身体造成了那么多的负担，惊悚之后学习且改正，这是一切开始至关重要的第一步。 　　说了这么多，你要是对运动没有兴趣或是对运动有兴趣却无法坚持下来，那么你也需要看，生命无时无刻不在于运动，在每处行为之中都需要多加注意。 　　我建议你，读完这本书之后，给自己做一个一百天或者六十六天的塑身/增肌/减肥集中营的项目，酣畅淋漓的感受为此努力的这一切，然后在最后一天结束的时候，放开庆祝一番。 　　我要这样。

　　《量化健身 动作精讲》读后感(四)：今天，你健身了吗？

　　陈柏龄新书《量化健身 动作精讲》是一本适合在疫情防控期间阅读并实践的书，反正闲着也是闲着，学习几个最基础的健身动作，不仅是在朋友相聚时亮亮肌肉，而且让自己在人群中更加自信，要知道人的心理年龄与心理年龄是可以相行相远的，正如广告词说的，三十岁的人，六十岁的心脏；六十岁的人，三十岁的心脏。

　　健身的目的是重要的，关于你的心理动机，一般而言，健身主要是为了增肌、减脂、增强力量与保持健康。无论是哪种目的，都离不开基本动作的了解与训练。对于年龄偏大、训练经验不足的初学者，训练频率可以低一点，一周两次就可以，而对于年龄较低的初学者，则可以适当加大频率，做到一周三次。 身体素质好的健身者，通常一开始就进入了中等强度的训练，而对于身体素质较差的健身者，则需要循序渐进，要切记“欲速而不达”的教训。只有建立在对自我素质与能力的科学评估上，我们才能让健身发挥应有的效用，否则，你不是在健身，而是在自我伤害甚至是毁灭。

　　仅仅知道健身原理，并不能保证你健健康康，更为重要的是理论与实践相结合。陈柏龄的讲解并不花哨，对于每个基本的健身动作都配以图画，你可以对照图画去检验自己的动作是否标准，比如我们熟知的徒手深蹲，就是一个比较理想的下肢练习动作，无论你是否运动员，你都会被这一简单的动作所吸引。深蹲的好处在于保护膝关节不受伤害，进而刺激你的神经反映，在发力时能够强化大腿前侧的股四头肌、身体后侧的臂部、大腿内侧的内收肌。徒手的意义就是不借助器械，这样你就不会为了不让购买器械的钱打水漂，而强制自己加大负荷量，起到适得其反的作用。

　　即使是徒手深蹲，我们也需要注意每组动作之间的休息，不能让肌肉过度疲劳，我们要时刻控制强度，使心跳保持在合理的范围内。当然，健身后，我们最应该做的是就是多吃饭、补充营养，多睡觉，新陈代谢，而不是一边在健身，一边去熬夜、饮酒，让自己在自律与认纵之间摇摆不定。 诚然，陈柏龄《量化健身 动作精讲》不仅仅是动作的分解与组合，还包括了在健身中我们需要注意的要点，比如学会腹部呼吸、学会损伤预防、学会营养配合等等，总之，它会让我们由一位健身小白，经过一段时间的努力之后，成为健身大咖。

　　《量化健身 动作精讲》读后感(五)：科学高效健身行动指南

　　不久前，网上浏览一条信息：美国人为什么喜欢健身，健身房乃至街头巷尾随处可见正在健身的各色人群，甚至老人和孕妇也在锻炼，原来在美国不注重健身和健康就是死路，因为普通人一场疾病就会发光所有，让人穷困潦倒直至破产。当我还对这条消息不以为然的时候，肆虐全球的非典型冠状病毒所带来的危害，充分认识到健身的重要性，免疫力才是第一竞争力，健身才是打造良好身体的不二法门。 没有革命的理论就没有革命的行动。健身也不列外，如果缺乏科学的理论做指导，想练出好身体几乎是不可能的，尤其是自我摸索锻炼的更是容易走上弯路。目前得益于互联网的发达，各种健身信息层出不穷，很多人通过网上查阅资料来指导自己训练。但这些健身知识问题不少，一方面缺乏针对性，不能因人而异；另一方面从训练方法、训练理念到动作安排，碎片化严重，缺乏系统化、标准化，不能形成完整、成体系的训练思路。可以说，没有系统的可量化的操作指南，想做好健身实非易事。 针对以上网上健身存在的问题，我们看应该如何打造自己的科学的健身思路呢？古语云：工欲善其事，必先利其器。这本由陈柏龄所著的《量化健身：动作精讲》通过轻重量动作学习来建立动作模式，让目标肌肉与大脑建立连接，掌握收腹动作要领并通过击打自己的肚子来体会腹部紧绷，掌握腹式呼吸与呼吸的“圆柱体策略来通过腹式呼吸进一步掌控自己的身体，确保运动中的平衡，同时也介绍了保持脊柱中立位的重要性，无论是对训练，还是自己的日常生活，保持脊柱中立位对于患有腰椎间盘突出、腰椎间盘膨出尤为做好重要；详细对对十大黄金健身动作进行全面解读，徒手深蹲、杠铃深蹲、箭步走、自重反向划船、俯卧撑、罗马尼亚硬拉、卧推、杠铃划船、推举等黄金健身基础动作。通过图文并茂的解读，让健身小白轻松掌握各种动作要领，避免或少走弯路。 具备多年健身教学、科普经验的“陈教头”用通俗易懂的语言现身说法，通过自己从教经验，为读者详细讲述标准化健身的基础知识以及与训练紧密结合的理论内容，为大众健身者构建了一套科学的、可操作性强的健身知识体系，使读者能够用量化分析的方法去看待健身训练。这是本书的一大特色。可以说，真正做到内行人讲解，专家般的经验。 通过阅读本书让人收获颇深:无论做什么事，科学的理论指导是前提，规范的操作流程是关键，长期的持之投入是重点。正如本书它并不是一套简简单单的健身书籍，书中既有健身理念和理论介绍，又有动作规范讲解；既有文字解说，又有图例示范；它是一份科学的标准化的，能帮助你建立健身知识体系的“健身学习产品”，它适合健身爱好者、健身教练、健身场馆的经营者参考运用。

　　《量化健身 动作精讲》读后感(六)：《量化健身 动作精讲》

　　健身，什么时候都不晚啊。

　　我是从疫情期间，突击加强了自己的居家健身。主要方式是从一些自媒体平台上学来的一些动作方式。那时候还没遇到《量化健身 动作精讲》这本书，看视频的时候总抱怨播放太快，动作要点没有反应过来，需要反复重看，对照记住。感觉光记住不行，具体实践的时候总觉得不对劲。现在有了《量化健身 动作精讲》这本书就好了，因为作者总结出了动作的步骤，然后还有图片，最最关键的地方是，作者以自己的经验，告诉我们一些容易出错的地方，让我们少走弯路。

　　比如：收腹。这是一项很重要又很容易被忽略的东西。收腹的意义，在于绷紧腹部能够让躯干在训练时成为一个刚体，从而更好地与外界的压力进行对抗。这样你不容易泄气，不容易受伤，而且能更快提升效果和实力。

　　比如：胸式呼吸和腹式呼吸。我从前不太在意呼吸位置，虽然关注过呼吸吞吐的速度和节奏，以及健身练习的时候吞吐时机与动作间的平衡流畅。我一直关注呼吸的，因为我感受过，如果呼吸不稳，或者呼吸节奏没有调整好，你的体力会受很大影响。感觉与心态有很大的关系，这也跟运动员在比赛的时候，对自身能量的绽放有莫大的关系。当呼吸和心态平衡稳定时，当这些东西很实很充足的时候，就是你表现好效率好的时候。我之前调整不太好，总觉得这些东西有点不太好控制。现在我知道呼吸位置上，应该往腹式走，向下沉，气沉丹田，提起来才会更有力更足。作者把胸式呼吸和腹式呼吸二者提出来比较，表面上看没有什么特点，但实际上是有很大差别的。

　　比如：接触面重心。我也是第一次知道这个概念呢。在力量训练中，重心可以被简单地归纳为：身体和接触面。卧推时的手掌，站立时的脚掌，都要注意好接触面的重心。作者讲的真的很细致，很认真思考和观察后，才会注意到这些细致的细节。还把脚掌点出7个点位，脚掌七星和手掌大鱼际小鱼际，这样被作者标注出来，对于运动时贴合接触面，是一个相当好的提醒。

　　我最关注的部分是：基础徒手训练动作。这里面的首发是深蹲，我以为首发是俯卧撑呢，结果是深蹲。作者把深蹲放在第一位来讲，说明他很重视这个东西，则这个东西是很重要的。深蹲要点和两种方法，都被give出来了，保护膝盖的髋膝联动，做起来发觉更自然更舒服了。感觉徒手深蹲每天练一些，对身材有很大帮助。而且这种运动方式一点也不累，不需要大力量去训练，就更容易坚持下去。

　　其实我以前走错了一个方向，就是练俯卧撑的时候介意数量，觉得花更大的力量去做，才是健身的精髓所在。作者讲这样是错的。健身不是一定要挑战身体极限，挑战大力量的。我也发现，当我俯卧撑做到很大数量的时候，我的肌肉也没有爆发，感觉没有太强的效果。后来一个朋友告诉我，俯卧撑要分组来做，一组不需要数量太多，20个左右就行了。脚放桌子上手放地上高位做20个，在地上平行地面做20个，然后手扶桌面再做20个，这就是一套。然后如此循环。我感觉还挺有效果的，至少肌肉长了些。然后再继续做的时候，就感觉只有手臂疲劳，然后胸肌没啥反应了。朋友告诉我，因为体重比较轻，需要负重来练习，不然仍然没有效果。因为负重，让肌肉撕裂，然后蛋白质才能填充进去，这样肌肉就增大了。

　　健身看起来是个体力活，没想到它原来也是个技术活。里面有很多知识和技巧的。

　　读《量化健身 动作精讲》，你可以少走许多弯路了。

　　《量化健身 动作精讲》读后感(七)：纠正健身误区 快乐有趣健身

　　高三，是辛苦奋战的一年，拼命刷题，争分夺秒的我并没有时间抽出来锻炼身体。毕业之后，久违的出去旅游，发现路上的小姐姐都好瘦，高挑的感觉，而我不光脸圆嘟嘟，肚子也是圆滚滚的，加上夏天穿的衣服比较单薄，照相的时候肚子凸出的比较明显。但那个时候也并没有注意这方面，还是该吃吃该喝喝该睡睡，就这样大学军训第一天，烈日高照，站军姿大概半小时左右眼睛就发花，但因为大家都站的好好的，我就咬牙撑着，一直告诉自己不可以倒，那样太丢脸了。除了第一天不适以外，还是比较平稳的度过了军训。那一年我们的军训强度比较大，所以病号连的队伍越来越壮观，而我可能那段时间自己硬撑，加上食堂的饭菜没有家里那么好，身体很明显的变差了。

　　为了找回自己健康的身体，我报了线上课程想要加强锻炼，（学校附近健身房太拥挤了），但有的时候觉得明明是跟着老师做的，但是腰酸背酸的不一样，每次锻炼之后不仅气喘吁吁，胸口有时候也会疼痛，就又歇了健身的心思。这次疫情的原因，在家里躺长了时间觉得浑身不对劲，所以还是想要重新开始健身。正在这个时候，我看到了这本书《量化健身动作精讲》。

　　其实现在有关健身的书籍，视频之类的产品很多，一开始，我以为这本书也会是很平常的健身介绍，包括碎片化的各种健身信息，在简短翻了几页后精神瞬间来了。

　　一、标准化的健身知识以及完整、成体系的训练思路。

　　绝大数人可能和我一样，内心是想要健身的，但是对于这方面的知识储备并不够，健身的时候经常犯了一些错误而不自知。陈柏龄老师，作为一名健身科普作者，所撰写的健身科普文章，总阅读量已超过2亿。前段时间，朋友和我聊健身的事情，问我为啥他锻炼了一段时间，还是没效果。我也觉得很奇怪，因为我是不到一个月的马甲线锻炼，就有了基本的雏形。读这本书的时候，陈老师也提到了这个问题，每个人的身体状况不同，在训练过程中也会遇到不同的问题，所以很多时候，别人的训练计划对于你并不适用。现在健身的app也挺多，包括其他媒体软件关于健身的信息很多，只不过大部分都是碎片化的信息。如果你关注的不止一个老师，那么你可能会发现不同的老师讲解的内容是有出入的这种知识获取方式，会让你看的越多，整个人就越混乱。

　　人体共有206块骨，它们相互连接构成人体的骨架——骨骼，而骨骼又分为颅骨、躯干骨和四肢骨3个大部分。所以只要将很多训练计划稍加修改，是可以适用于绝大多数人的。陈老师了用七年的时间，将健身入门的训练内容制作成标准化的产品，让健身入门的朋友们认识到基础的健身知识是可以标准量化学习的。这本书中，老师向读者科普了一个完整的，系统的知识框架，帮我们建构完善的训练体系，对于健身的实践过程有很大的帮助。

　　二、全面解读健身常见易错动作

　　记得在跟着app训练时，我一开始老是弄错呼吸方式。也不明白为啥喊的口令呼吸方式为啥跟我所理解的呼吸方式不一样。在我们日常生活中，最普遍的呼吸方式是胸式呼吸：吸气腹部内收，呼气腹部外鼓。但是腹式呼吸是吸气腹部外鼓，呼气腹部内收。我们健身初学者在一开始的时候经常会弄错呼吸方式，让不该参与呼吸的肩颈肌肉错误参与进本该呼吸的肌群，导致课程练完之后出现肩部，颈部不适的情况。

　　在读这本书的时候，我是一边看书，一边跟着陈老师所讲解的内容跟着练习，纠正自己曾不知不觉错误的练习方式。像深蹲，硬拉这些健身动作，基础但是容易做错。我之前都是做不到位，每次深蹲完第二天起来浑身跟要废了一样。在本书中，有手绘图，有实拍图，一些小技巧全部清晰的展现出来，包括如何预防损伤，热身，帮助我们重新认识这些健身动作。

　　坚持运动可以刺激骨骼细胞，预防骨质疏松症；可以促进肠道供血和结肠蠕动，防止和缓解便秘，把患上结肠癌的风险降低25%；更能促进新陈代谢，降低“三高”，改善大脑功能，增强记忆力，预防各种心脑血管病。健身的好处太多太多，但这是一个长期训练的过程，要在自己能承受的范围内训练，规范动作，保证不受伤。