文：小狼女

　　《新周刊》策划过一期专题，叫“逃离北上广”，引起很多人共鸣。

　　大家在一线城市，房价高，工作压力大得连性生活都没有，还不如逃离到二、三线城市安放青春。

　　可没过多久，逃离北上广的口号变成了逃回北上广。

　　因为人们发现，就算逃离北上广，也找不到想要的性生活，很多事并不是换个环境就能解决的，比如压力。

　　你在北上广解决不了压力，回到小县城也一样有解决不了的问题。

　　本期推荐一本书《自控力：和压力做朋友》

　　2019年，斯坦福教授，著名心理学家，凯利·麦格尼格尔在TED发表“和压力做朋友”的演讲，播放量超过1000万次，是播放量最多的20个TED演讲视频之一，让整个世界开始重新思考和面对压力的价值。

　　他在斯坦福大学开设了两门心理学课程 —— “自控力科学”和“在压力下好好生活”，都成为了斯坦福大学继续教育学院历史上最受欢迎的课程。

　　结合课程和TED大会，凯利·麦格尼格尔把自己对压力的研究都分享在《自控力：和压力做朋友》书中。

　　01

　　重新思考压力

　　和压力做朋友

　　心理学家艾丽娅·克拉姆和她的同事开发了压力思维模式测试，分别有两种：

　　l 思维模式1：压力有害

　　承受压力会损害健康；承受压力会影响效率；承受压力阻碍成长；压力影响是负面的，应该避免。

　　l 思维模式2：压力有促进作用

　　承受压力有助于健康；承受压力提升效率；承受压力推动成长；压力影响是积极的，应该加以利用。

　　克拉姆发现，“压力有害”思维更加普遍。

　　中国鸡汤学盛行，人们对压力的认知比较辩证：一定的压力可以促进成长，但超过限度就会带来伤害。

　　但我发现，当压力真正来临时，大多数人都不能调整成这个辩证的频道，只有很少的人能拥抱压力，绝地发击，毕竟成功遵循二八法则。

　　其实，压力的利弊，取决于人的思维模式，而不是它的程度。

　　提出这两种思维模式的心理学家，克拉姆分享过求学时代的故事：

　　有天，她在耶鲁大学心理系独自一人工作到很晚，迷失在自我怀疑中，开始担心手里的研究项目是否能顺利完成。

　　心理系负责IT的同事打开门，看了看，突然说，“珠穆朗玛峰山腰，又是一个寒冷黑暗的夜晚。”然后关上门，转身离开。

　　这句话无疑是有点丧的，意思是项目进展到山腰间，遇到了瓶颈。

　　克拉姆躺在床上，无法入睡，一直想起同事的话，“如果你想去爬珠穆朗玛峰，你一定能够想象那种场景：一定是寒冷的，一定是要经历黑暗夜晚的，一定会疲惫不堪的。”

　　“ 但那又怎样呢？此刻你是在爬珠穆朗玛峰， 你是在挑战自己啊！” 想清楚了这个事情，克拉姆的思维模式瞬间调节过来。

　　作者讲克拉姆这个故事，想说的是：对克拉姆来说，毕业论文就是她此刻的珠穆朗玛峰。没有谁能确定是否成功，但那个挑战非常重要，值得苦熬寒冷的夜晚，而且也不过是几个夜晚，勇敢撑过去就好。

　　每个人都会遇到一座珠穆朗玛峰，可能是你自己选择去爬的，也可能是环境所迫。你可能一边爬，一边说“好难啊”“我不要这个压力”。这就是压力有害的思维模式。

　　当你认为生活应该少些压力，如果足够强大聪明，就不会压力那么大，压力就变成了一种能力不足的标志，甚至是失败的标签。

　　你忘记压力背后的意义，就会觉得自己是压力的受害者。这样的思维模式，让你习惯性逃避压力，更容易觉得绝望。

　　不要忘了，生命中最有意义的挑战，往往伴随压力而来。

　　它不是失败的标签，而是生而为人的证据。

　　书里第一部分讲了很多案例，目的是让大家重新定义压力。要注意的是，作者不是固执的让大家正视压力，而是转变和压力相处的模式。

　　人无法掌控压力，但能选择和它的关系 —— 和压力做朋友。

　　要做到这一点，思维干预起到绝对重要的作用。

　　02

　　压力唤醒勇气

　　想象下，你在一家几百人公司工作，要做全员报告，CEO和全体董事会成员位列听众席。你焦虑一周，现在心脏怦怦跳，手心出汗，嘴唇发干。

　　这时候你最该做什么：试图平静下来，还是兴奋一些？

　　哈佛商学院教授艾莉森·伍德·布鲁克斯问过几百人，得出答案几乎一致：91%的人认为，最好是平静下来。

　　布鲁克斯设计个实验：告诉一组演讲的人，通过说“我很冷静”来舒缓紧张；鼓励另一组人拥抱焦虑，对自己说，“我很兴奋”。

　　实验结果是，哪个策略都没有消除焦虑，两组人都还是紧张。但对自己说“我很幸福”的人，更能处理压力，在演讲中更自信，更有说服力。

　　很多人认为，压力下最好的策略是放松。事实是，欢迎压力会强化自信，拥抱焦虑能催生勇气。

　　03

　　压力唤醒联结

　　一只棕熊遇到危险，一定会努力保护自己的孩子；一名父亲遇到汽车事故，会用尽全力把儿子拖出着火的汽车。

　　心理学家克莱因和泰勒曾经做过相关研究，发现压力并不只是激发自我防御，也在释放部落本能 —— 联结。

　　压力时刻，人们都会表现出更信任别人，更慷慨，更愿意牺牲自我的风险来保护别人。

　　这种叫做照顾和友善反应，能让人们减少恐惧和提升希望，是进化而来的生理本能。

　　加州大学做过一个很有意思的研究：

　　研究人员邀请参与者带着爱人来，参与者将会看着爱人承受痛苦的电击 （提前得到了双方同意）。对一些电击，参与者被要求握着爱人的手，安抚他们；另一些电击，他们就挤一个压力球（压力球可以疏导自己的压力）。

　　整个过程，研究人员观察参与者大脑情况，发现脑部活动有不同的影响。

　　当参与者握住爱人的手，脑补奖励和关怀系统活跃度上升，同时抑制扁桃体活动。（那是引发害怕和逃避的部位）挤压力球没有减少压力，反而降低了奖励关怀系统的活动 —— 强化参与者无助的感觉。

　　研究表明两件事：

　　第一，当在乎的人受苦，你的注意力聚焦于安慰和帮助她时，会体验到希望和联结；如果聚焦在解决自身痛苦，反而会深陷忧虑。

　　第二，我们可以由小的行动创造勇气生理反应，比如参与者通过握住爱人的手。

　　其实，这是一种通过联结催生勇气的方式，无论你被自己的压力吞噬，还是受到别人的痛苦，找到希望的途径是联结，而不是逃避。

　　04

　　压力唤醒成长

　　作者在斯坦福大学教书，有一名叫路易斯的学生让他印象深刻。

　　每当学生没有通过考试，他都会发邮件鼓励他们上班时间到办公室来，因为这里有可以利用的资源 —— 教学助理、学生辅导员还有自己。

　　没有多少学生回应，很多人回信也是在解释或者找借口，可他们没有搞清楚，麦格尼格尔教授是在提供帮助，并非是要批评谁。

　　路易斯则是特别的那个，立刻回应，慌慌张张的来到办公室，拿着课表和笔记在办公室待了好几个小时，想重新看考题，弄明白哪里错了。

　　教授翻了他的笔记，和他一起讨论怎样听课更有效，还讨论怎么从书本学习。后来路易斯一直来每周讨论一次，他们讨论的话题变多了，比如在斯坦福是否适应，还有不想让家人失望之类的。

　　路易斯以B的成绩结束了这门课，这也是作者职业生涯里第一次看到学生这样 —— 第一次挂科后有这么大的反弹。

　　多数年轻人都会把失败看作停止的信号 —— 要么自己有问题，要么是目标有问题。其实这样会引发自我怀疑和放弃的恶性循环。

　　像路易斯一样，他没有沉迷在挂科的失败信号里，而是利用好身边的资源，将其作为进步的催化剂。

　　挫折根本不可避免，遇到困难意味着是一次利用资源的机会，这就是成长型思维。

　　05

　　我觉得这本书很合时宜，并非盲目灌输一堆心灵鸡汤，而是用心地教你怎样和同做朋友，怎样将压力转化为资源，怎样用思维干预来调整能量，以及传达痛苦和成长无法分割存在的观点，个人看了非常感动。

　　逆境下冲出重围的人，往往擅长压力。

　　擅长压力不是说不受困难影响，也不是让你在问题面前保持淡定，而是允许压力唤醒勇气，联结和成长这些人类的本能。

　　2019过去了1/4，相信很多人在重重压力下有点透不过气。但得知道，人在很多时候都能改变信念。

　　有位思维模式研究教授提到，30分钟的干预就能改变人生轨道的想法，思维模式的小转变，会激发一系列深入变化。

　　读这篇文章，看这本书，就是思维干预。

　　作者：小狼女，被名字耽误的潜力股，唯美颜不可辜负，最大的理想是美到老，有限的时光里带你读人读书读生活，狼性成长。