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　　交一个懂点心理学的朋友

　　01

　　新发现：什么在影响一个人的衰老速度

　　最近看到有人介绍一本书，叫《端粒效应》，这本书是诺贝尔生理学奖获得者伊莉莎白．布雷克本与心理学家伊丽莎．艾波共同研究的著作。

　　在这本书提出了一个新的解释“衰老”的原因——端粒说。

　　首先要解释一下什么是端粒。

　　端粒存在于染色体末端，作用是保持染色体完整性和控制细胞分裂周期。

　　布兰克本发现，人的衰老速度与染色体末端的端粒长短有关。

　　端粒越短，人就越容易衰老。

　　但每个人端粒变短速度不一样，所以每个人衰老的速度不一样。

　　影响端粒变短速度的因素有很多，其中有一个因素，就是一个人对压力的反应。

　　压力会导致端粒变短，一个人越是沉浸在压力事件中，他的衰老速度也就越快。

　　02

　　很有趣的是，我和一个朋友闲聊时说到这个理论，她觉得这个理论挺有道理的，因为她身边就有个特别能够印证这个理论的人。

　　她春节回家见到了两个多年没见面的朋友，这两个朋友是一对双胞胎姐妹。

　　姐姐曾经是她同班同学，两人儿时关系不错，可是后来她故意疏远了她。

　　为什么故意疏远呢？

　　她说，这对姐妹虽然是双胞胎，但性格差异很大。

　　姐姐好胜心特别强，在学校的时候每年都是三好学生，不是担任学生会主席，就是担任团支书；而妹妹则有点闲云野鹤的样子，什么学生活动也不参加。

　　姐姐对妹妹这种性格有些不以为然，常常觉得妹妹不太上进。

　　工作以后，姐妹两人都进了不错的公司，但姐姐事业发展速度比妹妹快，姐姐做到公司中层的时候，妹妹还是一个普通员工。

　　有一段时间姐姐面临晋升，因为压力很大，就常常找我这朋友倾诉。朋友一开始还很乐意开导她，但渐渐就受不了了……

　　因为姐姐找她谈话内容常常是这样的：

　　“我今天和几个领导吃饭，吃饭的时候我说了一句XXX,他们几个突然就不说话了。我当时感觉气氛不对劲。回来以后我就反复想啊想，我到底是哪里说错了。结果昨天我和我们部门一个老大姐打听，老大姐说可能是我说这句话的时候，有个领导以为我在暗示他。我想了很久，不知道怎么解释这个误会，你说我要不要私下请他吃顿饭，当面解释一下？”

　　或者，

　　“前两天我做了一个报告，有个客户说我有一点没说清楚。这几天晚上我都睡不着，总是想这个报告，越想我就越觉得做得不好，客户可能是给我面子才提出来一点，专业的人一看就知道有很多问题。完了，这个项目估计要黄……”

　　朋友后来实在不想当她焦虑情绪垃圾桶，旁敲侧击地问她，为什么不找妹妹聊聊？

　　结果姐姐说：

　　“我才不想找她呢，她从小就没心没肺的，给她说这些她只会说‘过了就算了，想那么多做什么’。我要不想这么多，现在还和她一样是个小职员。”

　　朋友后来去了外地工作，又在外地定居，父母也随她一起离开了家乡，两人联系也不再那么方便，加上朋友有意疏远，渐渐地也就极少联系姐姐了……

　　今年春节朋友回了趟老家，才又见到了这对姐妹。一别多年，再见的时候朋友很惊讶，这对姐妹的样貌竟差异了这么多——姐姐明显比妹妹苍老很多。

　　朋友私下和妹妹开玩笑，你用什么护肤品，比你姐保养得好。

　　妹妹说：“我哪儿用什么护肤品，我基本和我娃混着用，偶尔捡我姐的来用。她经常买很贵的护肤品，用一段时间觉得不好了就拿给我，自己又去买更贵的。我但凡用点好的，都是她用剩下的……”

　　朋友当时还奇怪，这可是对双胞胎，按理说皮肤衰老速度应该差异不大。现在看来，可能就是姐姐生活工作压力太大，一年两年看不出来什么影响，十年二十年就很明显了。

　　03

　　反刍思维：让压力感加倍的思维方式

　　姐姐的压力确实比妹妹大，但这种压力感并不完全来源于工作，而是来源于她自己的一种思维方式。

　　心理学上有一个词叫“反刍”。反刍本来是动物的一种进食方式，有些动物会将已经在胃里消化过一段时间的食物，返回到嘴里再次咀嚼。

　　心理学界用这个词来形容一种思维方式——对发生在自己身上负面事件反反复复的思考，不断体验挫败和不安情绪。

　　姐姐的思维方式，就是反刍思维。

　　她总反复思考自己生活的不利事件，不断回顾自己当时做得不好的地方，虽然她这种行为会让她工作更完美，但她过度关注这些“失误”，就会让自己一直处于过度压力状态中。

　　而她似乎还没办法控制这些压力，和她接近的朋友都会被她的负面情绪吞没，最后想疏远她，离开她……

　　听我说完这种思维方式，朋友说：“难怪我原来和她走那么近，其实我也有点这种模式，总是去想那些自己没做对的地方，然后懊恼很久。不过我没她那么严重，所以我也受不了她。”

　　其实每个人的生活中都会面临压力，如果不会给自己减压，总沉浸在增大自己压力的负面思维模式中，花再多的钱买保养品也是徒劳——再昂贵的护肤品最多能改善表皮肌肤，压力却直接影响染色体衰老速度。

　　妹妹还悄悄告诉朋友，姐姐几年前患上了焦虑症，还住院治疗过一段时间。现在没那么严重了，但也长期失眠。因为这些身体问题，姐姐事业也受到不少影响。反而妹妹还一直比较稳定。

　　姐姐的这种“上进”，还真是不值。

　　04

　　如果一个人总因为反刍思维而备受压力，有什么办法可以改善？

　　这里有3个建议。

　　第一，  学会悦纳自己

　　很多总是聚焦在自己“做错了某件事”的人，其实内心对自己相当苛责，总是认为自己不够好，总要挑剔自己的错误，想要做到“完美”。

　　如果你总是爱挑剔自己的毛病、错误，你要强迫自己发现自己的优点。

　　不知道有没有人进过“夸夸群“，在这个群里，你说一件自己的事，然后大家就想尽一切办法夸你，让你对自己感觉好起来。其实没必要让别人夸，你可以每天自己记录一件事，然后去夸夸自己。

　　经过一段时间训练，将总是关注自己负面的习惯扭转过来。

　　第二，  学会放下别人

　　很多人身边可能都会有一种人，他们总是提醒你“你不够好”，这些人提醒的初衷可能是好意。但如果你太在乎他们的看法，他们的看法就会变成你的思维模式。

　　关于如何放下别人，推荐一本书《被讨厌的勇气》。

　　作为一个公号作者，我说出来的每一个观点都会有人不认同，被骂、被讨厌是常态。我很多文章都设置了“关注后留言”功能，有人为了骂我，会先关注，然后留言，再取关。一开始我也受了很多负面影响，但这本书给了我很多不怕被讨厌的勇气。如果因为担心被讨厌而不敢表达自己，我可能一个字都写不下去。

　　如果你是一个很在意别人看法、却又很想做自己的人，推荐看看这本书。

　　第三，  正念练习

　　正念是目前比较有效的一种减压方式，现在也有很多渠道可以接触到这种练习，有音频、视频、书籍，初期可以自学，这里就不做介绍了。

　　每天哪怕只做10分钟正念练习，都能帮助你降低压力。

　　每天给自己减减压，可以节约很多买护肤品的钱哦~

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