克服社交焦虑读后感如下：

最近看完了《如何克服社交焦虑》这本书，解决了自己的一个疑惑，了解到内向并不等于社交焦虑，而每个人都有社交焦虑的一面，只是表现的是否突出，是否显性而已。

但也不必焦虑于自己出现社交焦虑的一个问题，这是很正常大的现象，而且它也有好的一面，比如能维持和谐的相处的氛围，很好的保护自己，促进家庭的和谐，因为会减少不必要的摩擦。

一、可能造成社交焦虑的原因

1. 基因：焦虑障碍跟遗传有关，与生俱来就带有焦虑的基因，这是客观原因难以改变，但这不是自己的错，不用谴责自己。

2. 习得：从小到大周围人，不论是父母、亲戚、朋友还是其他人长时间给自己的负面评价，长此以往就给自己带来了心理阴影，从而恐惧社交。

3. 担心暴露自己的问题：因为一直以来的心理阴影，担心暴露自己的焦虑状态、自己不完美的外表、可能有缺陷的性格或是自己不成熟的社交技能，担心暴露会带来的悲观结果。

二、社交焦虑的显性表现

主要有三个层次：1. 社交尴尬：有时在社交场合会不自觉地说不得体的话，无法清晰地表达自己的所思所想。

2.日常社交焦虑：与人相处时会感到害羞。

3.极度羞怯：这样的程度就更严重一点了，这种程度的社交焦虑会成为我们的一种社交障碍，影响我们正常的人际交往和生活的状态，只要遇到社交场合，极度羞怯的态度会让我们有强烈的想要逃离的感觉。

《如何克服社交焦虑》的作者说是美国埃伦.亨德里克森，本书通过社交焦虑产生的原因以及解决社交焦虑的方法，并且通过大量的案例来阐述，如何应用这些方法克服社交焦虑。

作者在本书里告诉我们大部分人都存在社交焦虑，只是焦虑的程度高低而已，社交焦虑是我们大脑内在有一个评判的声音，对我们要求高，所以容易作出评判，让我们没有安全感，让我们的自信心降低。还有就是与内在评判和解，与自己拥抱。

书中讲到如何以评判拥抱可以应用5_4_3_2_1法。所谓5432135，就是说出你看到的5种东西，是啊，说出你你听到的4种声音，3就是，嗯，说出可以触碰的三样东西，2就是闻到的两样东西，1就是可以肠一样东西。

通过一段时间的训练，慢慢的你就会感到你的社交焦虑减轻了很多。书中也举了很多的案例来解释如何克服社交焦虑，这些都能够很好的帮助我们去克服社交焦虑。克服社交焦虑的方法，其实很简单，就是运用替换法和以自己拥抱。

替换法就是不断的问自己这件事情最坏。最糟糕的结果是什么？事实上有多糟糕，这种情况发生的可能性有多大，通过对自己不断的发问，让我们看清事实的真相，很多时候内在的评判性，低估了我们自己的能力，其实很多时候社交并没有我们想象的那么可怕。