听了合和鱼渔老师分享科学减肥快乐瘦身以后我恍然大悟，这跟我以前了解的听说的减肥完全不一样。我并不是一位肥胖者，但是也减过肥，用的说不吃饭或者是少吃饭的方法。那还是前年在妹夫饭店的时候。没去妹夫饭店上班的时候是138斤，是因为自己不知不觉长了那么多斤肉，原因就是吃麻花长肉肉的，真是吓了我一跳，开始注重自己的体重，早上只吃一个馒头喝一碗糊糊，中午不吃主食，晚上吃点凉菜 喝一碗糊糊，我从来没有因为想减肥绝食过，这样下去几个月我的体重还是没有多大变化。有一次听了我们思涵系统老师合和鱼渔老师分享的一节课-科学减肥，快乐瘦身之后才明白要想减肥得依据科学，不能盲目的去减，因为每个人的体质不同缺的营养素就不同，像市面上用的不吃饭 少吃饭 吃水果 抽脂等等这些不科学的减肥方法是行不通的，当时是减了，其实有的是只减掉你体重，脂肪还在，到最后还要反弹，所以想真正减肥者必须得依据科学，不妨来听听我们合和鱼渔老师分享的那堂课吧！

肥胖的根本原因在于脂肪代谢力的降低，现代医学已将肥胖列为代谢性疾病。
健康减肥
因此，提高代谢水平和代谢能力，是健康减肥的关键所在。正是通过提高肥 胖者代谢能力， 而引领了减肥的新潮流。这种纯天然减肥法，超越了运动、瑜伽的效果，又摒弃了减肥药物的副作用，为健康减肥创建了新世纪时代。健康减肥的公式是：营养均衡 + 低热量+ 不降低人体的新陈代谢+ 一周体重下降不超过4斤。
方法
健康减肥应该是安全 、健康、有效的减肥方法。具体到个人，应该是根据自身的体质特点对 症下药去选择减肥的食物和方法。例如，有些人肥胖是因为暴饮暴食，而暴饮暴食很可能是出于心理上的原因，比如受到严重的困境、挫折甚至心理阴影。这时候减肥者需要做的应该是勇敢地直面困境、解决困难，或者去见心理医生甚至催眠师，才能从根本上减肥。再比如，有些人肥胖是由于体质寒凉而导致身体长出大量脂肪来保暖，这时候减肥者应该去见中医师调养身体，而不是采用蔬菜水果减肥法。这显然对自己而言是变本加厉的做法，最终败坏的是自己的身体。
健康减肥一定要做到健康、安全，要选对适合自己的方法才行，减肥不能盲目跟风。健康减肥是每个减肥者都希望做到的，获得苗条体形要取之有道，切莫操之过急，各式各样的减肥法、减肥药统统来过，最终伤了身体。不但苗条体型的理想化为灰烬，还令身体健康受损。每个人肥胖的原因都不相同，再有效的减肥方法也不能适合所有人，要想健康减肥的肥胖者或 是希望保持苗条体形的人，一定要根据自己的体质、肥胖原因、生活习惯等，选择属于自己的健康减肥产品，实现瘦身美颜的目标。健康减肥不能盲目使用减肥产品，应该选择自己适合的方式，这样才能健康的瘦下来。
做到这四个标准，就是健康减肥。人们生活水平的提高，使得很多的人，尤其是爱美的女士，开始匆匆地使用各种减肥药和针灸等方法来试图遏制自己日益发胖的身体，北京减肥专家称这样不但容易损害身体以及导致减肥 反弹，严重的还有可能减少寿命或者危及生命。更因为减肥药的市场鱼龙混杂，优劣不一，造成了减肥产品市场的混乱，给人们的减肥蒙上了阴影。而随着健康绿色生活理念的流行，越来越多的人都青睐于健康减肥，常见的健康减肥有健康减肥运动，健康饮食减肥等。运动减肥指持之以恒的运动，偶尔的剧烈运动只会加重心脏负担和使肌肉和软组织受损，并且停止运动存在剧烈反弹的问题。健康饮食是指有节制的科学的均衡营养摄取，不要进入禁食的误区。
健康指标
健康减肥有12个指标：
1）每周减重一般不超过2斤（也可因人适应能力而异），最多不超过4-6斤；
2）在体重和体脂下降的同时， 身体围度（WHR\BMI指数等）也下降了；
3）保证摄入的 热量能提供每天身体的最低能量需求；
4）保证饮食营养均衡，满足身体及运动的营养需求；
5）适量的运动 ，既不过少（没有效果），也不过多（对身体造成负担）；
6）良好的睡眠（不是 大睡 特睡），保证最科学的运动营养双重干预减肥方法的执行；
7）能够保持良好的精神状态，放松的心情；
8）要有健康的饮食规律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黄瓜，苹果都可以；
9）不要刻意去减肥， 最好不要吃减肥药，吃了，不仅对身体不好，而且还会反弹；
10）多运动，要有早睡早起的习 惯；
11）现代人的身体营养过剩，要多吃粗粮，像北方产的莜麦方便面，荞麦方便面，都是非油炸、低脂、低糖、无色无公害的 食品！经常食用，会有很好的减肥效果！
12）建议每天跑步，不仅可以增强体质，还可以适当的减肥，最好是在下午跑；

几天，我“英明神武”的老妈的体检结果出来了，医生郑重地对老妈讲道：
“体重严重超标，
不能吃高热多脂的东西——肥肉绝对不行，
必须减肥！
”
听了医生
的话，老妈心如刀绞，可她为了身体健康，不得不减肥了。她心里一定在想：肉啊！我的肉
啊！我好吃的肉啊！就这样，老妈的减肥计划开始了。
口水直下三千尺
第
二天晚上，我刚进家门，就闻到了红烧肉的味道。不出我所料，晚饭果然有红烧肉，还有红
烧鱼和排骨汤。这可都是老妈最爱吃的东西呀！老妈抵挡得住这“致命”的诱惑吗？减肥可
要看行动！
吃饭了，我夹起一块红烧肉，在老妈面前晃了晃又塞了嘴里，老妈开始
还假装没看见那美味的红烧肉呢！
可后来，
老妈的防线被突破了，
她虎视眈眈地望着红烧肉，
想动而不敢动。直到最后一块红烧肉被老爸夹起，老妈眼中凶光大放，早已“口若悬河”的
她更是口水直下三千尺，但她还是忍住没动。爸爸此时忽然夹起了那块红烧肉放到了妈妈嘴
边，说：
“老婆，吃吧。
”妈妈再也抵御不住诱惑了，张开嘴，向红烧肉一口咬了下去。说时
迟，那时快，爸爸以迅雷不及掩耳之势收回红烧肉吞了下去。妈妈咬了一口空气，气得想撞
墙。
我和爸爸又
“横扫”
了其他食物，
妈妈只能望
“食”
兴叹了。
顺手牵
“肉”
第
三天中午，海带猪蹄汤刚上桌，我就对妈妈说：
“妈，这海带可以减肥，多吃一些。
”立刻，
妈妈就开始吃海带，而且她趁我和老爸不注意将一块肉隐藏在海带之中，大口吃了下去。我
发现了，也来不及了。妈妈说：
“哈，姜还是老的辣呀，我顺手牵肉。
”
后来老妈把
肥减下去了。现在，她常常说一句很令人无语的话：
“肥不是靠人减的，是靠人整的。

7月首次接触冯雪老师的《科学减肥课》。
我的BMI在19.3左右，其实一直没有强烈的减肥需求，但毕竟随着年龄的增长腰腹上的小肉肉也默默地随时陪伴左右（上了课才知道体重、体脂、腰臀比都要看）。为了让自己在这个夏天能顺利穿上在衣橱里搁置两年的裙子，减脂、增肌就成了我近期的诉求。

原来我关于减肥、健身的知识都是从各种地方东拼西凑地了解的。比如只关注BMI的计算、有氧运动最佳心率的计算，模糊地听过运动要30分钟以上才开始消耗脂肪、身边儿谁谁靠午餐只吃蔬菜色拉瘦了好几斤之类的......都是些概念化的东西，对减肥和健康管理缺乏系统性的了解，没有掌握运动的量、度、原理，更不会判断哪些是自己需要的。

比如说我之前每周的运动模式是周一、三慢跑5公里，周二、四瑜伽1小时。相对久坐不动的家人来说，对这点儿运动量我还有些小骄傲。可我却经常以刚刚运动过为由对高热量、油炸的薯条、鸡翅、汉堡来者不拒，还每个工作日下午四点准时加餐（吃零食）。嘴管不住，光迈腿，没有能量缺口体重怎么可能有变化呢！！可在接触冯雪老师的课之前，我可没有认识到“能量缺口”的重要性，还自欺欺人地以为我已经“瘦”得没法减了。

上冯雪老师的课不仅能学习到系统的减肥知识，还能省钱。尤其是代餐那一章，教我们区分哪些是收智商税的产品，哪些是真的有合理营养配比的代餐。还有目前常见的几种饮食方法的对比分析，让我们省去了盲目报培训班的费用。

减肥并非阶段性的事情，它其实是对你日常生活方式的重新塑造，所以一旦开始，就无需结束。现在我杜绝了工作日的零食、用代餐代替食堂油腻的午饭，进行每周两次的HIIT燃脂跑，保留每日半小时到1小时的瑜伽。一个月下来腰腹上的小肉肉终于不再像从前那样黏我了，体重也下降了3斤。最重要的是当把减肥作为一件长久的事情对待时，就自然地不会选择采用激进的手段来折磨自己了。自然而然地变得健康，何乐而不为？