《自控力》读后感
　　前些日子，买了今年的畅销书，斯坦福大学最受欢迎的心理学课程，凯利·麦格尼格尔所著的《自控力》这本书，我虽然还没有读完，但我实在是忍不住要给大家推荐一下这本书，真的是很棒的书！
　　半个月来，我惊奇的发现，我的变化在不自觉中慢慢的受到影响，改变了自己多年头疼恶习。我原来好看电视，上网注意力不集中，老是会耽搁事情，对了！我还有严重的拖延症……最近这几天我发现，这些恶习的次数在慢慢的减少，我也惊奇的发现，我居然也找到了主宰自己生活的感觉。
　　这两天每当我，上网看电视时，我总能第一时间意识到，之前就不会，有时候一看不停，就耽搁事情，然后就陷入负罪感的泥沼。
　　这两天我也会把之前自己一直想干，但老拖着的事情，也干起来，真的就是想到就马上去干。
　　……
　　总之，这些天的改变让我从新对我的生活有了希望，我不再会自责，不再会后悔，取而代之的是一点点自信心的增加。
　　现在我忍不住分享下自己的心得，希望对大家有所裨益：
　　1、 面对拖延症，我们要想象自己如果做了这个事情该对自己的生活有多么大的改变，这样会提高我们脑中的多巴胺的分泌，然后促使自己去做。
　　2、 面对你不想做的诱惑，我们首先要做到的是意识到诱惑，我们多数情况下是无意识就掉进陷阱了，然后就会后悔，再就是彻底的放弃自己，又一次次的从新开始，我们先要意识，再就是减少被诱惑的频率，如果你意识到自己被诱惑了，你就告诉自己，把这些诱惑集中放到一个时间段来做，现在不急，等到了那个时候在做，这样你就可以骗骗自己的大脑，减少这个诱惑的多巴胺的分泌，然后真到了那个时间，你自己会不会被诱惑还说不来呢？
　　3、 我们要做个乐观的悲观主义者。就是做自己想要做的事情，对未来抱有希望，这样有助于自己不会半途而废，同时还不能就想着自己就一定能够达到目标，有想到万一成功不了怎么办！这样既是警醒自己，也是督促自己，才有可能最后成功。
　　以上三点，是我目前的感受，我感觉受益终身了，后续有啥想法，还会分享。

这本书的名字给人心灵鸡汤的感觉，其实是一部操作性极强的书。

从得到上知道了张展晖老师，因为他在得到上有门课，叫《有效管理你的健康》，订阅人数超过18万人，我也订阅学习了。从那门课知道了这本书。

张老师有很多大V学员，比如得到的创始人罗振宇，得到CEO脱不花，徐小平等。这本书的序就是徐小平老师写的。罗胖这两年眼看着瘦了下来。脱不花也是越来越苗条，可见张展晖老师真的有一套行之有效的方法。

张老师还有个公众号，叫“饱瘦大变身”。天哪，这简直是不可思议的事情。谁都知道不挨饿怎么可能瘦下来，女生们对此尤其深有体会。而张老师居然说吃饱也可以瘦，真有这么好的事情吗？

通过阅读这本《掌控》，我确实获得了一些不同的视角，知道了吃饱也可以瘦，只是得吃对东西。

我最常阅读的是本书的第三部分《精力饮食——吃对了，抗衰老，不疲惫》。

张老师把食物比如成人体的“油箱”。汽车只有一个油箱，而人体属于“混合动力型”，有三个“油箱”，分别是碳水化合物、蛋白质和脂肪。此外，还有维生素、矿物质等人体必需的微量营养元素，可以把这些微量元素想象成人体需要的”润滑油“”机油“。

碳水化合物：吃少了不快乐，吃多了不精神。

一般人都知道大米、面条、面包等属于碳水化合物，其实玉米、土豆、地瓜等淀粉含量比较高的食物都属于碳水化合物。碳水化合物一定要摄入，有的女生为了减肥，完全不吃主食，如果身体没有这些足够的碳水化合物，就会分解宝贵的蛋白质变成身体需要的糖分，来保证充足的精力。

还需要注意的是：水果里面的碳水化合物含量也不低，书中列出了一个表格，把水果和米饭之间进行换算，比如一根中等香蕉=120克米饭，一个中等火龙果=250克米饭。所以碳水化合物一定要摄入，但一直要注意一些隐形的碳水化合物。

蛋白质是肌肉原料，也是免疫屏障构筑师

很多女孩子其实误解了肉，以为减肥不能吃肉，结果减了一段时间以后，发现记忆力也跟不上了，皮肤也变差了，可能生理周期都紊乱了。其实是误解了肉。

常见的富含蛋白质的食物包括肉、蛋、奶、鱼、豆制品等。蛋白质对身体的重要性怎么强调都不为过。一句话：没有蛋白质，就没有生命。

很多在健身房见到的肌肉男，每天都要补充足够的蛋白质，因为肌肉最喜欢蛋白质。没有足够的蛋白质摄入，肌肉是长不起来的。其实不管是白水煮蛋，还是瘦肉，都可以放心大胆吃，吃多了也不会长胖。因为蛋白质有一项很重要的特质就是身体每天只吸收一定数量，超过这个数量，蛋白质不会转换成脂肪储存在身体里，而是随排泄物排泄出去了。这也就是张老师敢说”饱瘦“的原因，因为他弄明白了身体的运行规则。

需要提醒一点的是：张老师说的优质蛋白质里面的肉是瘦肉，而不是肥肉。肥肉都是脂肪，脂肪是百分之分会堆积在身体里的。
第三个油箱：脂肪。这种食物是活力之源。

脂肪一定要控制量。因为吃进超过身体需要的脂肪含量，多余的脂肪一定会堆积在人体中，变成不断增多的体重。但脂肪也不是全都是坏的，比如增加饱腹感，有助于身体健康和细胞膜的修复；但不是所有的脂肪都是好的，要尽量摄入富含不饱和脂肪酸的油脂，比如菜籽油、葵花籽油、橄榄油等。少吃饱和脂肪酸含量高的油脂，比如猪油、黄油、椰子油等。

另外在购买加工过的食物，比如饼干等，一定要注意看包装背后的配料表，尽量少摄入反式脂肪酸。这是对身体有百害而无一利的油脂来源。反式脂肪酸有很多个名字，比如：氢化植物油、部分氢化植物油、植脂末、奶精、起酥油、酥油、植物黄油（奶油）、咖啡伴侣等，看到这些名字，尽量不要选择。
总之，这本书提供了很多正知正见，让我在减肥的路上少走了很多弯路，也不会再饿着自己。

《掌控》其实是一本从运动、饮食、恢复和心态四个维度讲述如何保持旺盛精力的自我管理书。
这是一本值得一看的书，它带给了我很多全新的健身概念，和管理身体的理念。

第一是对心肺功能的重视。

“心肺功能是保证精力充沛的第一要素，跟身体状态以及寿命之间呈正相关关系，所以心肺功能的训练是运动的首要任务。”

对于一个女性来说，减肥可能是终生的事业，其实现在男性的健身也是如此。我的减肥也贯穿我的生活，总是起起伏伏，反反复复。就拿跑步来说，总是虎头蛇尾，无法坚持，我也知道我意志薄弱，决心不够，但总是鼓不起这样大的自律劲头。

《掌控》给了我这样的机会，书中的理念给我带来了一个全新的视角，一种更易于执行的方式。我现在跑步的目标不再是为了减肥，而是增强心肺功能。这不仅给了我跑步的动力，而且让我能轻松完成。

一直知道自己心肺功能不强，走快点都会喘得急，心脏急促时会像跳到嗓子眼一样让我紧张，所以我一直拒绝高强度训练。但《掌控》中对慢跑的合理安排，让我心情愉悦在这样一种方式的运动中。

特别是实验了一周后，我找到了自己身体的节奏，隔天清晨跑步几分钟，不仅不觉得累，还让一天精力充沛。当然我在慢慢加码，但也是适量的，以不累为前提，在这个过程中我的喘息在慢慢变得绵长，心肺功能在我有感知的有所增强。

我喜欢上了这种隔天跑一次步的锻炼方式，因为它不像我减肥跑步时那样目的性强，总是以测体重来检验效果，压力重，包袱大，感觉累。

同时，我找到了内心的支撑点，减肥还不足以让我坚持这样每天的投入，以及对美食带给我快乐的拒绝。而增强心肺功能带给我的好精力是我乐意去坚持的，而且坚持得并不困难，心理上、身体上对这件事都是舒适的状态。

《掌控》这本书第一次让我重视自己的意愿，找到能让自己行动起来的动力很关键。

“让你理解运动，并由此喜欢上运动，安排的运动量让你感到稍微有点挑战性，运动结束做完放松后，会觉得全身舒服和通透。这才是我们提倡的循序渐进的运动方式，在运动之后你仍然有精力进行下一个工作或是活动，而绝不是运动之后疲劳万分，回到家只能一动不动地躺在床上。”

我深以为然！
《掌控》带给我的第二个新理念是健身的关键是保持旺盛的精力。

“运动健身的本质诉求，是在高强度工作中游刃有余，在工作之外还有精力享受生活。”

我想我们运动的目的不是为了运动而运动，是为了有更多的精力享受生活，这很重要。它关系到我们每天的日常计划安排和生活质量。

说实话，为了减肥而强度运动的生活状态我不想尝试了，那种状态只让我在减了几斤后获得短暂的满足以外，丧失了很多生活中可以有的乐趣，还面临反弹后的沮丧。

时间是有成本的，花在此，就会失了彼，对比起将大部分业余时间花在健身上，我更愿意制定适合自己的锻炼计划，利用短的时间，不去强调效果、时长，只为复苏身体机能，达到一个精力充沛的状态，就能开心过好每一天。

《掌控》一书中带给我的收获还涉及饮食、心态诸多方面，下次有机会再聊。有兴趣的真诚建议去读一读此书，相信你也会有属于你的那份收获。