又发现了一本好书《肠子的小心思》，是德国的一位研究肠道的医学工作者写的，她把人体的内脏工作过程写的妙趣横生，很容易看下去。

          第一部分写了便便的秘密。肠子的出口~肛门有一套精妙的肌肉闭合机制。你能有意识收缩和放松的那部分，叫外括约肌；肛门向里面几厘米处有一块功能相似的肌肉，叫内括约肌，是我们无法主宰的。两部分密切配合，如果经常憋着不去厕所，内括约肌就会越来越倦怠，而外括约肌会过于约束内括约肌和它周围的肌肉，内外括约肌沟通变得越来越困难，你离便秘就不远了。

        书里还说了一点我觉得很有意思，作者认为马桶反而不利于我们顺利排便，因为我们的肠道闭合机制不是为了坐着设计的，在坐姿状态下它没办法完全打开出口。作者通过一项排便实验的结果是:蹲坑式平均耗时50秒过程很顺利，而坐便式平均耗时130秒还意犹未尽。

      但是家里就是安装的马桶怎么办呢？作者也给我们提供了办法——只要在脚下垫一个小板凳，上半身微微前倾，找好角度——成了！

    《肠子的小心思》这本书以风趣幽默的语言，深入浅出的科普了人体消化系统的知识。

        我们知道心脏是至关重要的器官，有了它才有源源不断的新鲜血液为身体提供能量；大脑更是复杂又神秘，有了它才有思想的火花。而说到肠子……我们心里会想，这有什么好说的，尽是些厕所的事。除了懒洋洋地待在肚子里，安置一下便便，时不时放个响屁，还真想不起来它有什么其他的本领。事实上，这样的想法是大错特错，我们太小瞧肠子了。

    读完这本书，我们能清晰的了解，食物从吃进嘴里，到变成便便被清理出人体，到底经历了哪些过程。我们吃了坏的食物或不对的食物，会产生什么样的后果。以哪种姿势便便才是正确的？这本书告诉我们：

  1.  人的小肠很干净、很漂亮。大概有3～6米左右，上面有很多的褶皱，也有很多绒毛，如果把褶皱和绒毛都伸平，有200多平米。小肠喜欢蔬菜水果这些富含纤维的食物，也喜欢碳水化合物，但它并不是多喜欢肉类。有时候我们想吃肉，可能只是肠内的某些细菌想吃而已！

    2.  我们明明刚刚吃饱，却听到肚子“咕噜咕噜”叫。这时候咕咕叫并不是因为饿了，而是肠子管家正好趁不消化的空当在打扫卫生。只有当胃和小肠都差不多清空了，管家才好卷起袖子干活。

        并不是每次清扫工作都能被听到，清扫工作有时轻些有时响些，这主要取决于肚子里进了多少空气。如果清扫过程中间又进食了，那清扫任务就会立即中断，如果我们总忍不住吃零食的话，那管家永远都没机会打扫卫生。所以为了肠子更干净、更健康，我们还是管住嘴巴，两餐之间尽量不吃东西。

    3.  当我们拉便便时，有没有想过蹲便好还是坐便好？研究表明蹲便比坐便能减少痔疮的发病率。不过也不是绝对的，如果实在想用坐便，那可以在脚下放一个矮凳，使身体往前倾，同样可以达到减少得痔疮的几率。

  4.  出现胃酸一般是脑神经和肠神经指挥错误造成的。  我们可以通过嚼口香糖或者多喝茶来帮助训练神经，因为做这两件事的时候都会有无数份少量的液体（不管是口水还是茶水）流向胃里，这可以对神经系统起到强烈的暗示作用：“这个方向才是对的，往回流就错了。”

      另外放松技巧也很有效，甚至效果更长久，因为放松的情况下可以减少大脑神经由于紧张而下错指令，从而有效地闭合贲门括约肌并避免胃酸分泌过多。如果总是在夜里才反酸，睡觉的时候上半身垫高到和床面成30度倾角也可以减轻症状。
    5.身体里绝大部分的免疫系统都在肠道里（大约占了80%）。  免疫系统每时每刻都在与肠道细菌做斗争。为了减轻免疫系统的压力，我们应该保持清洁。
        给身体里面做保洁主要有三个利器：抗生素、益生菌和益生元。益生菌实际上就是对健康有益的活性微生物。益生元就是纤维素类的东西。可以在大肠里刺激益生菌活化或生长的食物。而抗生素的作用是把所有细菌杀光。抗生素的工作原理主要有三个：把细菌打死、把细菌毒死或者让细菌断子绝孙，这里面根本就没病毒什么事儿。

    所以很多时候得了感冒，吃抗生素根本不管用。如果你非要说尽管是病毒感冒，但吃了抗生素就是觉得好多了，那么要么是免疫系统的努力终于有了成效，要么就完全是心理作用。实际上在这种情况下吃抗生素，完全就是在帮倒忙，因为被抗生素杀掉的大多数细菌其实都是有益的感冒了要先检验一下，是细菌性感冒还是病毒性感冒。如果是病毒性，用抗生素没啥用。

        常服用益生菌可以帮助我们有效预防感冒。如果觉得药店里卖的益生菌产品价格太高的话，可以每天吃一盒酸奶。虽然酸奶里的细菌到了肚子里已经没几个活着的，但即使是细菌空壳，也能刺激一下免疫系统。

      所以为了身体更健康，我们不仅不能把接触的细菌全部消灭，还得尽可能的补充有益菌，来更好的保护我们的身体。
    读完本书，我更了解我的消化系统了，更能，也更愿意去控制自己的嘴巴。减少吃的东西给自己的消化系统，特别是肠子增加负担。

    你知道人体最大的免疫器官是什么吗？你知道人体中主要负责营养消化和吸收的是哪个器官吗？

        肠道是人体最大的 消化器官 ，也是人体最大的排毒器官。因此，肠道的状态决定了人的容颜和美丽。
        肠道也堪称身体“最劳累的器官”——每天不停地消化、吸收食物，以提供足够的养分，是人体的“营养生产中心”。其实它的功能还远不止此，它还是人体内最大的微生态系统，人体微生态系统包括口腔、皮肤、泌尿、胃肠道四个微生态系统，而肠道微生物量占人体总微生物量的78%，集结了人体约60%～70%的免疫细胞，成为维护人体健康的天然屏障，是人体“最大”的免疫器官。所以，肠道健康有着非常重要的意义！

        “营养生产中心”

        请思考一下：我们吃下去的食物，在人体器官中经过了怎样的消化过程？食物中的营养物质又是怎样被人体吸收的？
        可能大多数人会认为胃是消化食物的主要器官，但生理学证明， 80% 的消化和吸收过程是在肠道内完成的，人体 100% 的营养素和 90% 的毒素要靠它吸收和排出。
        食物进入胃以后，经过胃的混合、研磨和分解成为食糜，食糜进入肠道，在肠道蠕动和绒毛的作用下缓慢移动，一般要一天的时间通过7～9米左右的肠道。在这个时间内，肠道会分泌出一种叫做“酶”的东西把这些食糜分解掉。肠壁会选择对人体有用的物质吸收，没用的和有害的残渣通过排泄系统排出体外。人体需要的营养成分被肠道吸收后，通过肠壁上的毛细血管交给血液，由它们带到全身。由此可见，肠道对人体是多么的重要：整个人体的营养都是在这里生产出来的。
        所以可见，把肠道称为人体的“营养生产中心”非常合适。

        “ 最大 ” 的免疫器官
        人体的肠道约 7 ～ 9 米长，下图是空肠的横切面，可见肠道粘膜和粘膜下层向肠腔突出形成的环形皱襞。粘膜表面还有许多细小的突起，称为肠绒毛。环形皱襞及肠绒毛全部展开，会使小肠表面积扩大600倍，肠粘膜面积大约 200 ～ 250 平方米。【这里的肠道是指小肠（十二指肠、空肠、回肠）+大肠（结肠、盲肠、直肠）】

•展开的肠粘膜面积远远大于人体体表皮肤面积，而只要有粘膜的地方，就会有淋巴组织。
•肠道因为粘膜表面积最大，接触最多的外来细菌，所以淋巴组织最发达，集结了人体约 60% ～ 70% 的免疫细胞，前仆后继地对抗着不断入侵的细菌病毒。

• 人体微生态系统包括口腔、皮肤、泌尿、胃肠道四个微生态系统。而在这其中，肠道微生物量占人体总微生物量的 78% ，所以可以被称为人体内最大的 微生态系统 。

        常言道：“病从口入”，大部分病菌都是从嘴里吃进去的，并且细菌进入人体各处主要途径就是肠。不难想象，肠道的健康取决于肠道的活动性。这些病菌就会受到肠内有益菌群的抵抗，不能在短时间内侵入人体其他的循环，很快就随着大小便排出体外，自然不能致使人 生病 。
        自愈能力方面，肠道扮演了更重要的角色，实际上人体的自愈能力非常强大，德国国家科研机构在2001年的一份研究报告中称：“如果能治疗疾病的物质都称作-药的话，人体自身是可以产生一万多种药的！而这一万多种药有百分之七十以上是肠子中。一般的疾病靠这些-药完全就可以治愈”。
        更何况，其他的免疫，解毒系统，如肝、血清、 淋巴系统 等。都需要肠道提供的营养来生存。从这个意义上说，肠道是人体最大的 免疫器官 ，肠道运动支持了整个生命活动一点也不为过。

        肠道如此重要，但肠道又很“脆弱敏感”，可能引发多种问题，所以一定要格外呵护自己的肠道健康！

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