《本能减脂》#每天解读一本书四星（满分五星）最近在刷脂，于是拿起这本书，看到书前茫茫多的推荐心里凉了半截，结果读完发现出奇的是本好书，看来两个作...
《本能减脂》#每天解读一本书
最近在刷脂，于是拿起这本书，看到书前茫茫多的推荐心里凉了半截，结果读完发现出奇的是本好书，看来两个作者是谨慎的人，怕自己的作品不受认可。
整本书完全可以说是倾囊相授，从对健身整体的看法，到详细的训练模式，肌肉发力过程，到饮食和睡眠恢复都有非常详细的讲解，并且都相应列出研究支持，配上了训练计划，饮食参考，让我明白了很多自己走的弯路是怎么回事，可以说是我读过的最好的中文健身书籍。
当然本书也有一些小瑕疵，专业性太足，对新手就不太友善，这么庞大的体系新手来读很容易不知所措，不过只要你肯动起来，常备本书肯定能经常failed不少启示。
以下是我的解读。
一、训练体系
本书很客观的提出健身不是单纯的体育锻炼，更是由训练，饮食和睡眠组成的体系，要做到三者平衡才能保障身心健康。
在训练体系上作者推崇近年来比较火的HIIT和循环训练模式，其实如今来看它们都可以算是交叉训练模式，一个是强度上的交叉，一个是内容上的交叉，对时间不够，又有一定基础的人很合适，要特别说一下作者自创了一个扑克牌训练法，先安排好每张牌的训练内容，通过抽牌训练的方式，这种随机刺激似乎也挺符合人的认知需求。
二、饮食计划
书中回顾了人们对饮食认识的逐个阶段，从反对脂肪到少吃，再到控制升糖指数，到最前沿的饮食时间控制（间歇性禁食），考虑到其研究还不透彻，推荐了慢碳饮食法，同时因为这个方法要求对每日摄入精准控制，对不能自己做饭称重的人群给出了一个以手掌为衡量标准的手掌饮食方案方便外出时操作。慢碳饮食简单的说来就是低升糖指数饮食，书中甚至给出了具体菜肴的做法，还附上了训练，非训练，以及不同训练时段的饮食计划（见图二到五），真是非常完美。
三、睡眠计划
睡眠是初学者很容易忽略的问题，我自己就有切身体会，曾经就是完全不注意休息，结果很早进入瓶颈期，睡眠超过8小时或不足5小时会让腹部脂肪堆积，更会让燃脂效率下降，更会有各种其他健康风险，书中可以说综合了我此前见过的大部分有效的睡眠建议，不过提供的内容明显超过作者专业，仅仅是简单堆砌。
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《本能减脂》（张景琦）电子书网盘下载免费在线阅读
链接：https://pan.baidu.com/s/1s6mL6PjGRSXuX42ZPPFPBQ
密码：2irt书名：本能减脂
作者：张景琦
豆瓣评分：7.7
出版社：中信出版集团
出版年份：2021-6
页数：424
内容简介：
这是一本有效、有趣、有生活的健身书。
打开这本书的你一定曾经尝试过不止一种健身方法，为了变瘦而节过食，为了身材办过卡，尝过减肥餐，买过运动补剂。我们总会希望自己瘦一些，或者健壮一些，通过减少脂肪重塑身材并拥有健康已经是所有爱美人士的愿望。
如何科学认知自己的身体，找到真正适合自己的减脂方式？
如何在忙碌的生活中安排不受场地限制、快速有效的运动计划？
如何做到既不挨饿，又能快速瘦身？
如何提高睡眠质量，改善健康，在梦中燃烧多余脂肪？
这些被健身人士反复追问的问题都能在《本能减脂》这本书中找到解答。
本书是由微博知名健身科普博主张景琦和黄晓明全职私人训练师兼营养师孟令超联手打造的超级瘦身指南！本书以科学研究为基础，打造运动、饮食、睡眠三位一体的高效减脂方法，从科学原理上粉碎人们平时深信不疑的减脂谣言，并辅以相应的训练、饮食和睡眠改善计划，使读者可以根据自身情况选择减脂计划和减脂训练。
书中详细介绍了五大高效减脂运动、被实践证明的慢碳减脂饮食法和11种改善睡眠的方法，作者邀请米其林主厨打造了八大减脂菜品，让科学减脂本身成为一种生活方式。
本书将全方位用科学的方法开启人体的瘦身密码，希望每个人都能从本书中找到真正适合自己的减脂方法。科学认知+高效执行=好身材。
作者简介：
张景琦
微博2021十大影响力运动健身大V
理学博士（candidate）
中国健美职业战队DMS训练技术顾问
运动营养补剂专家
Myprotein & MuscleTech & Cellucor 中国区产品顾问
孟令超
黄晓明私人全职训练师
明星私人营养师
ISSA（国际运动科学协会）认证教练
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链接: https://pan.baidu.com/s/11EguY-cCuS7BzvzHU71tWQ 提取码: k93k
书名：本能减脂
作者：张景琦
豆瓣评分：7.7
出版社：中信出版集团
出版年份：2021-6
页数：424
内容简介：
这是一本有效、有趣、有生活的健身书。
打开这本书的你一定曾经尝试过不止一种健身方法，为了变瘦而节过食，为了身材办过卡，尝过减肥餐，买过运动补剂。我们总会希望自己瘦一些，或者健壮一些，通过减少脂肪重塑身材并拥有健康已经是所有爱美人士的愿望。
如何科学认知自己的身体，找到真正适合自己的减脂方式？
如何在忙碌的生活中安排不受场地限制、快速有效的运动计划？
如何做到既不挨饿，又能快速瘦身？
如何提高睡眠质量，改善健康，在梦中燃烧多余脂肪？
这些被健身人士反复追问的问题都能在《本能减脂》这本书中找到解答。
本书是由微博知名健身科普博主张景琦和黄晓明全职私人训练师兼营养师孟令超联手打造的超级瘦身指南！本书以科学研究为基础，打造运动、饮食、睡眠三位一体的高效减脂方法，从科学原理上粉碎人们平时深信不疑的减脂谣言，并辅以相应的训练、饮食和睡眠改善计划，使读者可以根据自身情况选择减脂计划和减脂训练。
书中详细介绍了五大高效减脂运动、被实践证明的慢碳减脂饮食法和11种改善睡眠的方法，作者邀请米其林主厨打造了八大减脂菜品，让科学减脂本身成为一种生活方式。
本书将全方位用科学的方法开启人体的瘦身密码，希望每个人都能从本书中找到真正适合自己的减脂方法。科学认知+高效执行=好身材。
作者简介：
张景琦
微博2021十大影响力运动健身大V
理学博士（candidate）
中国健美职业战队DMS训练技术顾问
运动营养补剂专家
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孟令超
黄晓明私人全职训练师
明星私人营养师
ISSA（国际运动科学协会）认证教练
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