038，《跑步治愈》读后感《跑步治愈》是我读的第二本关于跑步的书，读完第一本《跑步圣经》，我在微信读书搜索跑步，系统推荐了这本书。，我查看了...
038，《跑步治愈》读后感
我查看了目录，各章节的小标题都非常有吸引力，作者把读者的心思摸得透透的，作为一个科学跑步的小白，经过了《跑步圣经》专业拗口的洗礼后，急需一本中国的，口语化的，抓住重点的书。
于是，我先在喜马拉雅收听了整本书，依然非常有吸引力的，所以我决定详细阅读这本书，从3月2日开始直到3月13日，整本书详细阅读完毕并做了思维导图和读书笔记。
1、关于跑步的心流体验。
几乎所有坚持跑步的人都会谈到自己在跑步过程中享受到极度愉悦的过程，这个体会不仅是身体生理层面多巴胺的分泌，也有心理层面的心流体验。
这种忘记时间，忘记一切，专注的呼吸和倾听脚步声，挑战一点点难度的感觉，就是心流的体验。
这就将跑步的意义升华到了精神更高的层面，类似于冥想能带来的体验。
2、关于重心跑 。
很多业余跑友的跑姿不好看，包括自己在几个月前也是往下坐着跑的感觉，都是因为重心没有向前的原因。
我纠正过来其实是刻意练习了前脚掌跑步所以带来了重心往前的感觉，而作者认为是因为重心跑，所以自然带动了前脚掌跑步。
我认同作者的观点，根据运动惯性，重心靠前省力还能改善跑姿，是跑步中最重要的基本功。
3、关于休息和多样训练。
很多跑友几乎天天跑步，然后经常说我怎么总是这个水平，没有进步，前四年我也几乎天天跑步，都是六分半慢跑及跑后拉伸，所以一直这个跑步水平。几个月前，我刚恢复跑步就连续每周半马，强行上高强度间歇，把自己的身体搞得极度疲惫，身体和心理都对跑步起了抵抗之心。
经过这段时间的学习，我终于明白自己完全是靠强大的意志力来提高成绩，一方面收效不错，另一方面身体也是真被伤到了。
所以2022我的跑步计划将调整为一周四次跑步，三天力量训练，通过强化自己的核心力量来更好的提升跑步能力，做到不过度，不伤身体。
1、 凡事要讲科学，讲规律，不能蛮干，违反规律就会带来不好的后果 。
跑步就是这样，跑步不是抬起腿就跑这么简单，无论目标是健康还是拿名次，都要先学习它的规律，掌握了规律，才能更好更快的达到目标。
2、如何快速掌握一门新技能。 经常会看到很多牛人有很多样的本领，而且每样本领都玩到极致，这个现象的背后就是他们掌握了真正学习的规律。
先找到这个行业的TOP10的牛人，学习他们的理论知识，找到共同点和客观规律；然后加上自己的努力实践；最后将实践的结果进行总结传播。
其中有一点很重要，就是全程记录，无论是文字还是视频，记录不仅本身是一种意义，更重要的是在记录的时候启动了思考力，在不断强化和消化知识点，事半功倍的提升了学习效果。
1、3月12日开始使用心率手表 ，测量自己的静息心率，跑步过程中监控自己的心率，及根据心率来制定训练计划。心率表使用效果以后会反馈。
2、规范自己的跑步全流程 ：跑前充分热身+跑中重心跑，180步频以上，呼吸+跑后充分拉伸，摆臂练习。（以上均可在咕咚APP实现）
3、强化自己的弱点 ：加强大腿后侧和臀部力量（跑前热身）；加强核心力量练习（每周1-2次）；加强上肢力量（摆臂练习+上肢练习）；加大步频。
四，我这本书有些观点不太认同 ，比如间歇跑，耐力跑和马拉松跑的训练计划，一个月每周2-3次高强度的进行这三个训练，我个人认为对身体的伤害比较大。
我更倾向于《跑步圣经》一周一次的高强度训练，更加科学严谨，符合长期主义。
最后 ，我依然十分推荐这本书 给没有开始跑步，或者没有系统读过跑步书籍的跑友，这本书1/3的篇幅讲了跑步的好处，而且有非常多的真实案例和名人推荐，首先会很容易让人产生开始跑步的动力。其次，这本书详细讲述了跑步中最关键的几个问题，讲得比较透彻，相信很多跑步小白会有豁然开朗的体会。
生命在于运动，无论你喜欢哪种运动方式，一定要动起来！
跑步给我的启示
跑步一年多，让我不仅让身材更紧致，还让每天的生活充满了愉悦之情。同时，在跑步中还给了我许多生活及做事的启示，让我受益良多。
一、让一件事成为习惯
进入六月的天，跑起步来真的热了。阳光从清晨就开始很晒，汗水也沿着额颊流了下来。不小心迷了眼睛，又酸又涩。内心开始想放弃了。本来就没有人逼着你，只是自己想跑的而已，何必这般坚持呢？
可是，每天清晨醒来，听着窗外鸟儿欢快的叫鸣，似乎就在邀约着自己，根本没有睡意。习惯起身、洗漱，戴上耳机便跑出家门。
原来，当一件事成为习惯，有时真的不用自己怎样的毅力，只是跑就好。在晨风中感受夏日的清凉，在旭日下感受新生的力量，跑着跑着，整个人就会精神焕发。跑后的自己，会真心感到一种运动后的快乐，感谢这个愿意坚持的自我。
坚持变得简单，只要让想做的一件事成为习惯。可是如何成为习惯呢？在《掌控习惯》一书中说：“习惯是重复了足够多的次数后而变得自动化的行为。”
身边一个朋友已经跑了五年，几乎每天都跑。他说自己不光收获了身体的 健康 ，更重要的是让自己每天都充满活力，不管是对工作还是学习，有了信心，更有了动力。哪天不跑，内心就会觉得少了什么，不得不再次跑起来。
我想到日本作家村上春树的跑步。随时随地，只要有时间，他就会出去跑。他说只要跑着就会快乐。我们的人生动力，在于我们真正的想做一件事，真正发自内心的喜欢，就会坚持下去，成为人生的一种习惯。
并且在《意志力》一书中，作者说经过大量的实验中发现，在集中精力改变一个习惯时，能够全方位提高我们的意志力。
所以当我们在学习或工作中，决定做什么事情时，去形成一个良好的习惯，人生就会充满意外和奇迹，让自我生活在一种最好的状态中。
二、要学习科学的方法
在跑步中也有过腿疼、膝盖痛，还有速度也不行。跑着跑着，就无法继续，一连几次都只能中断。为什么别人可以而自己就不行呢？原来，跑也有跑的方法，不是我们想跑就跑，跑步也有科学的方法。
如跑姿要正确，身体前倾，尽量有髋发力，双臂的摆幅要适当，还有双脚的落地也要要求。并且，跑步要循序渐进才行，要有跑前跑后的热身与拉伸。整个过程，都有着一定的要求。
看到这些，才明白自己真的是一个跑步小白，怪不得容易受伤。于是，按照要求，不停地调整自己的跑步姿势，直到跑个五公里，几乎没有感觉。同时，也在跑鞋、服装上做了一些更换，果然，速度了很快提升了不少。
这让我忽然明白，做事情一定要找到方法。只有方法正确了，再去不断的训练，自然就会事功半倍。假如一直处于低水平的重复，我们将永远无法提高自己的成绩。
我想起新媒体写作班的同学，有的人能够抛弃自己原有的习惯，严格按照老师的要求去写，很快就能写出好的文字。但是，假如我们还是按照自我的想法，不肯改变，直到班级课程结束，也没有写出合格的文来。
我想只有在学习的基础上，掌握一定的学习方法后，再去创造属于自我的东西。假如你连基本的规则都不知道 ，又如何能做出好的成绩。
我想到了在《刻意练习》一书中讲到的刻意练习的方法，并不是坚持练习一万小时，你就能在这个领域中成为奇才。你必须按照刻意练习的要求，比如要有目的，要有反馈，要认真专注，要走出自我的舒适圈。只有这样，练习才是有效的。
跑步如是，写作如是，其实不管什么事情，道理都是一样的。只有掌握了正确的方法，然后再刻意练习，不断坚持，才会做到最好。
三、要给自己定下适宜的目标
在跑步中，可以给自己定一个五公里，或是坚持跑上三十分钟的目标。这样跑起来就会觉得有了期待，离目标越来越近，更坚持下去。当气喘吁吁，想停下的瞬间，看到离目标只差一点时，就会再坚持一下，就能完成。并且完成目标后就会有一种有胜利的感觉。
没有目标时，想跑多久就跑多久，随时可以停下。身体就会频频提示，你累了，可以停下休息一下。这样的跑，就会很容易中断。
记得看过一个访谈。一个女子游泳横过马六甲海峡时，她觉得自己实在不行了，完全不知道自己在哪里，于是，就停止了挑战。可是当她知道对岸离自己很近时，她真的懊悔，假如当时知道目标只有这么近，她一定会坚持下去，挑战成功。可见，清晰的目标，对我们的人生真的很重要。
蒙田说：“灵魂如果没有确定的目标，它就会丧失自己，因为，俗话说得好，无所不在等于无所在。”
制定自我的目标，有人生大的追求，也有一件具体的事情的目标。总之，我们不管做什么，都要找到自我的目标所在。只有这样我们才有前进的方向和动力。
当然，我们的目标要适宜才好。 既有挑战，努力一下又要可以达到，不能跟自己的情况相差太大。比如在跑步中，上来就给自己一个十公里。有时真的会坚持不下去，而选择放弃的。
我们在生活中，总有许多的计划，许多的想法。我想不妨从一个自己可以够得着的目标开始，不断的地实现，不断的去提高。从而实现我们的人生，也能不断的前进，不断的成长，活出自己想要的样子。
当我谈跑步时我谈些什么读后感
昨晚，我读完了20xx年的第一本书-村上春树的《当我谈跑步时我谈些什么》。最让我惊讶的在于，在读了村上春树好一些小说后，现在才知道原来他还是一名长期参加马拉松和铁人三项比赛的跑者。厉害的人，果然有不止一处厉害的地方。
受这本书的影响，不如说是受这位小说家的鼓舞，体内沉睡已久的运动细胞，莫名地兴奋起来。今天早上8点，我迅速完成洗漱，穿上跑鞋，戴上apple watch，设定好3公里距离，在简单热身后，便沿着小区跑了起来。
良久未动，身体各项机能会下降，这在心里已经有底，并做好了心理准备。起跑前，心情还是不错的。周末的早上，小区里只有寥寥几个行人。我尽可能地沿着路边奔跑，以保证每圈的距离最大而不至于圈数过多。阳光透过树叶的缝隙，照在身上，尽管些许寒风来袭，然而暖意仍缠绕在身，甚是舒适。
可是，好景不长，在奔跑了不到400米后，大腿的前面的肌肉开始沉默的抗议，酸痛感竟然如此快地出现。没有停歇继续奔跑，大腿后侧的肌肉也开始举白旗，双腿迅速进入疲劳状态，跑步的速度马上下降。让我开始觉得沮丧的是，鞋带也开始胡搅蛮缠，系好了又松掉，严重打乱节奏。最终没有完成预定距离。
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