这本书读完已经有半个月，但是给我的触动还是很强烈。说来惭愧，这是我第一本读完的关于自我认知方面的心理学书籍。书的作者是周岭。虽说是第一本认知类的书籍，但是阅读体验相当好，阅读起来也很流畅。作者阐述的观点很明确，也用自身的经验来论证自己的观点。在这本书之前，我也或多或少的读过其他基于自我认识方面的书籍，但是也许是由于这些书籍是翻译而来的，读起来的畅通感始终不是很强烈，还有些书籍喜欢列举大量的实验数据，这方面的书籍带给我的触动往往不是很强烈。而这本书读完之后，在很多方面确实有给我一种茅塞顿开的感觉。

首先第一点关于舒适圈，今时今日，相信已经有很多人了解到舒适圈的概念，都是知道舒适圈外还有一个困难区。懒惰是人的天性，在人类进化的过程中，这一点可以说是已经写进我们的基因里了，不过好在我们还进化出了理智。很多文章，都鼓励我们走出舒适圈，勇于挑战自我，尝试自己的困难区，殊不知，这是在跟自己的天性在抗争，过程痛苦不堪不说，最后的结果往往也不太理想。但是书中提到了一个观点就是拉伸区，拉伸区介于舒适区和困难区之间。拉伸区用我自己的理解，就是，你可以去尝试离开自己的舒适区，去做一些略微有点困难的事情，但是这个困难的程度又不能令你的潜意识产生排斥，说的直白一点就是刚刚好。在拉伸区尝试做事情，可能会有点累，但是你可以及时回血，保持最佳的效率。同时刚刚好，还能令你保持住专注的状态。自我心里上感到满足。举个例子，在此之前，我曾经尝试过“番茄工作法”，严格按照番茄工作法的准则来执行，即保持专注状态25分钟，然后休息5分钟。但是这个方法对我而言，效率并不是很高。自己在尝试过一轮之后，就会觉得很累，下次再去的时候就会有点排斥这个方法。“拉伸区”的这个概念 也让我认识到，每个人的困难区和舒适区都是不同的。有些对别人来说轻而易举的事情，对自己来说可能就会比较困难。这是由于每个人的拉伸区不同，而我们要做的就是确认自己的拉伸区，读完这本书之后我有试着去尝试，保持专注状态在15-20分钟左右，结果发现这个时间段对自己而言是刚刚好的一个状态。这个概念也让我认识到，要不断尝试去认识自己，认知自己的天性，接受自己的不完美，尝试着与自己沟通，而不是对抗。希望靠自己的意志力成事的心态，一般来说很难坚持到最后。因为人也是一种动物，与自己的天性对抗，往往对自身而言过的都不是太幸福。

第二点是关于读书和写作。

在学生时代的时候，在网上看到过这么一句话，大意是你读过的书，都会藏在你的气质理。原话我记不太清了，但是在读完很多书之后，我往往发现这么一件事情，就是很多书读完就忘，在此之后，对自己的生活和工作学习，也不是有太大的帮助。读完这本书让我意识到一个问题，就是一本书往往蕴含的观点十分复杂，而我们每个人成长经历又不相同，有些观点对于一些人来说是补品，能够去补足他们认知的缺陷，而有些观点 则对一些人而言已经是处在困难区的概念了。那书籍对于这些人而言，很难有很大意义上的提示。但是“少就是多，一本书之中，只要有一个观点能对你产生很大的触动，那这本书对你而言就是一本有极大收货的书籍。你在这本书上的投资就值得“回票钱。而那些要求自己记住一本书所有或者绝大数观点的人，本身就是不切实际的。而且这个举动，会让自己处在自己的困难区，无端的让自己产生了焦虑感，这也是我们的长辈常说的“浮躁”，一本书可以不断的多度几遍，只要没读一遍对你的感触不同，收货不同。那这本书对你而言就是良师益友。

关于写作，我们都知道读书是一个输入的过程，然后仅仅有输入的过程往往还是不够的，要想让更多的知识，书上的观点，与自己有跟多的链接，就必须有一个输出的过程。那最好的输出方式就是写作。说的直白一点就是你能用你自己的语言，把这本书带你的触动描述出来。掌握一个知识最牢靠的方法，就是把他讲述给下一个人。在接触这个观点之前，我认为要想掌握好一本书中的知识，就是要写很长的一篇的思维导图，理清书中的所有逻辑，这样才记得牢靠。才算真正掌握了，殊不知，有时一本书，你用一句话能总结出来，也是一种程度上的收货。而原来的思维导图的方法也脱离了自己的舒适区很远了。

关于反馈，书中提到了一个概念叫“打磨自己的作品”。有这种概念的人，往往进步很快。依然是人的天性问题，有一个概念叫“终身成长”。可是终生成长，这个概念现在对我而言就是一个违抗自己的天性的事情。如果没有很强的动力，一个人很难保持长时间的成长状态。而对于我们普通人而言，这是一个特别困难的举动，因为这个已经远离我们的拉升区，自我感觉这个已经在我自己的困难区的核心地段了。那就有一个概念 就是正向反馈，是否及时，持续的正向反馈，真是产生学习效果的差异。我的理解就是鼓励，俗称打鸡血！这个概念让我回想起，上学的一个事情。初中时候在英语实验班上学，但是我的英语水平在班级中排在一个中下的水平，每次考试都排在倒数，这让我对英语学习不是很感兴趣，后来初中毕业，升上高中，发现自己的英语水平在班级中上，甚至不用特别努力就能考的很好，是老师眼中的好苗子。由此对英语产生的极大的兴趣，慢慢的走上了出国留学的道路，我们初中时期好几个当时并不是很显眼同学，走上社会后，也慢慢的走上了从事英语相关的工作。学生时期，老师的鼓励就是一种正向反馈，后来走上工作岗位，我们的学习趋于自主，有些人不断的去学习新的技能，却还是得不到一种充实感，这就是由于我们在学习的过程中，少了正反馈，那打磨属于自己的作品，既是一种很好的输出方式，同时也是收获正向反馈的有效渠道。持续的正向反馈，能够给我们提供强大的动力，是我们不断前进。当然要想得到正向反馈，就必要有效果的投入，自己的作品就要好好的打磨，尽到自己的百分百。既然作品能收到正向反馈，就必然就会收到一些负向反馈。遇到这种事情的时候，也无需丧气，每个人的反馈，都跟自身的认知水平相关，那些认知水平高于你的人，他们的批评，反而是提升自己的绝佳建议，那如果是无端的评价，那我们大可一笑置之。需知，人与人之间本质区别，就是认知不同。我们无需与认知不及自己的人，斤斤计较。

隔了将近半个月，来完成这篇读书笔记，这本书给我的冲击还是很强烈。

总而言之，这本书还有很多观点，值得我去好好探索，是一本仅仅读一遍不够的好书。

最近在阅读关于思维及认知主题的书籍，

《认知觉醒》一本书对我最大的帮助，

是给了我一个完整的学习思路，

叙述了影响个人成长、思维改变和认知升级的相关因素，

清晰地定义了三个大脑、潜意识、情绪、学习力、自控力的概念，

最后给出实现成长和改变的建议。
三个大脑：本能、情绪和理智脑
我在书中收获最大的还是对于本能脑、情绪脑和理智脑更清晰地理解，

明白了为啥我们明明知道，但是却做不到的原因，

就是道理我都懂，但是我仍过不好一生的。
主要原因是，

本能脑和情绪脑太过于强大，

不仅主管着我们的潜意识，

还要优先考虑生存问题，

相比理智脑，它们两成熟地更早，

面对外界的反应更快，

它们两负责的是更加底层的需求。
当然随着我们年龄的增长，

通过理智脑来学习掌握更多的的知识，

不断优化我们的认知，

理智脑是可以驱动其他两个大脑的，

但是这个是需要经过大量的刻意练习，

且形成正向地反馈机制，

不断的反思和调整。
就像抽烟，

我们理智脑知道抽烟有害健康，

但是本能脑需要尼古丁刺激产生的多巴胺带来快感和安全，

由于对安全缺失带来的恐惧和紧张，

就会促使我们失去理智的思考，

本能地拿起香烟。
元认知
书中有对元认知也进行了详细的解释，

知道元认知，还是在李笑来老师《财富自由之路》书中读到的，

印象特别深刻，

作者在书中也引用了李笑来老师跟时间做朋友的概念，

我想本书作者周岭和我一样都受到李笑来老师的影响。
目前位置，

我对元认知的理解是，

这是一种反思自己思考过程的能力，

我想它跟批判性思维、独立思考，

都有很多的相关性，

它的作用是帮助我们更好地进行判断和选择。
反思一般都是对过去发生过的事情，

进行思考、提问，然后做出调整，

在下一次遇到同样情况的时候，

有更好的应对或者说尝试，

避免再出现之前的错误，

这样就代表着自己成长了，

成长一定是跟过去形成一定的对比和区别的，

改变一定是给自己带来更好的结果。
反思是很耗精力和时间的，

作者周岭在书中建议我们可以练习每日反思，

这是很好的习惯，

但是具体反思什么？

怎么反思？

反思什么事情？

这是个很有趣的问题，

而且还要总结出能够帮助自己的改进方案。
元认知其实就是在锻炼理智脑的过程，

我们不仅要想清楚事情，

还得要想办法诱导本能脑和情绪脑接受新的尝试，

通过不断训练，

让新的改变形成我们新的记忆，

已达到不需要思考的过程。
还有最后一点让我启发很大，

就是关于触动学习，

面对这个世界上的知识和未知，

我自己简直就像一粒尘埃，

内心对知识既渴望，同时也充满恐惧，

我总是想着读完每一本书，

读好每一本书，

而且要读透每一本书，

这个基本上是不可能的事情，

触动学习对我最大的启发是，

在读书的过程中，

那个点对自己触动最大，

那么只要能把这个点搞清楚，

比起掌握全部的知识更有利于形成自己的认知体系。
通过读这本书，

我对于学习的压力释放了很多，

我想这也是我认知觉醒的一部分吧。

读完《认知觉醒》，很多困惑都有了答案，原来不是我自己这么懒惰，而是基因决定了人类“急于求成、趋易避难”的天性。那么，如何通过认知去抵抗基因和天性，让自己摆脱“无用的努力、无尽的恶性循环”，逐渐的提升自己。

在进化中，人类形成了 三重大脑：本能脑、情绪脑、理智脑 ；本能脑有强大的运算能力，情绪脑有强大的行动能力，而理智脑虽然理智却无比弱小。于是本能脑和情绪脑在生存压力的作用下，人类形成了 【急于求成、趋易避难】 的天性，容易缺乏耐心，学一段时间没有效果就放弃了，于是开始自我焦虑，恶性循环。

解决焦虑需要 培养耐心 ，培养耐心需要建立三个正确的认知：

【复利曲线】 ：学习新东西，前期可能成长缓慢，待积累到突破某一阈值后，才会快速增长（价值积累维度）

【舒适区边缘】 ：学习知识需要有所选择，舒适区的学完没有成就感，困难区的学习会有很强的挫败感，只有拉伸区/舒适区边缘（有点难度又不是特别难的）学习过程不会太困难，学完又会有成就感。
【学习的平台期】 ：学习并不会让人一直处于飞速成长，而是以“成长期——瓶颈期——成长期”渐进成长，这与【复利曲线】其实是一个道理

理解了上述3个认知，让学习始终能够接收到正向反馈，让本能脑和理智脑感受到学习的快乐，那学习不就简单多了么。所以， 最高境界是用理智脑调动本能脑和情绪脑 ，轻松又愉快地学习。

而学习，其实也分为不同的境界：学习、思考、行动、改变。 学习只是第一步，学到的知识最终让自己有所改变，才是最大的收获 ，这也是本书给我的最大收获。

在人类的进化中，为了更好的生存，对大脑进行了 意识分层 ：潜意识（感性）负责生理系统，意识（理性）负责社会系统，于是很多问题都可以通过潜意识，不加思索的进行解决；但潜意识也造成了模糊，可以分为以下三类，通过理性思考可以消除模糊。

认知模糊 （知其然不知其所以然）：学习知识，消除认知模糊

情绪模糊 （生气但不知道为啥）：拆解情绪，坦然面对

行动模糊 （想学习最后去玩了手机）：目标明确，行动明确

但潜意识也有好处，本能脑和情绪脑的强大，能让 潜意识帮我们找出【舒适区边缘】，此时再通过理智脑的理性进行学习思考行动改变 。

自我反思 的角度可以有多种：

①通过自己原有的经验

②通过前辈的智慧

③站在高处的视角，不让自己限于细节

④站在未来视角

⑤时刻动态监控自己，监控自己的注意力，让其始终集中在最重要的事情上（专注）

自我反思之后就要 控制自己进行改变 ，每次 做选择前 ，给自己留出几秒进行思考和决定， 根据第一反应明确自己的目标，并对可能的行动进行优先级排序，消除选择模糊 。

其实最有感悟的主要有三点：

1、 消除各种维度的模糊 ：认知模糊、情绪模糊、行动模糊，多读书；有情绪就把他写下来，层层拆解消灭他；明确目标，把行动尽量清晰下拉，才不会想干着最后干了那个

2、 通过元认知自我反思自我改变 ；学习不是最重要的，行动才是最重要的

3、 专注力 ，假设我们有7个可以同时运转的内核，如果四个想学习三个想玩，那你最后估计也没学啥；但如果七个都想学习，那效果和效率一定＞7；所以轻的思绪学会让他变重，重的情绪让他变轻，变成我们能够控制的内核，让他们保持专注
最后，知易行难，让我们都缓慢的做出改变吧~

读到这本认知觉醒的时候，我也已经到了作者所说的“老大不小”的年纪了，而且已经是一个妈妈了。

其实最开始被这本书吸引的是微信读书上关于它的一篇书评，里面提到“阅读是为了改变”的观点挺触动我的，还说我们根本不用在意自己读后记住多少内容，即使整本书都记不起来了也没关系，只要有一个点、一句话触动了自己，并让自己发生了改变，真本书就没白读。看到这两句话确实有一点后知后觉的意味，“原来如此啊”。

前两年是我跟我先生矛盾凸显的两年，也是我内心世界开始半觉知的两年，2021年在樊登读书的指引下我认真听完并购买了原生家庭和非暴力沟通这两本书，我至今还清晰地记得我听原生家庭这本书的过程中泪流满面的情形，当时他很诧异，但也只是静静地抱着我，任由我发泄我心中积累几十年的情绪，我只记得我说了好多话但已不记得具体的内容了。那个时候我以为我更了解我自己了，我们也更加了解彼此了，应该可以减少吵架的频次了，至少可以在吵架的时候可以及时“积极暂停”了，然而并没有，依然还是暴风骤雨的节奏，频次也并没有降低，甚至有愈演愈烈的趋势，一度让我对我们的关系不抱希望，我反复阅读非暴力沟通的内容，也推荐他读，结果是道理都懂了，貌似也用心去感受了，但是实践和改变才是根本啊，我们没有真正实践其中任何一个建议。原来这才是症结所在啊，真正的知道其实是已经做到，原来我们只是停留在认知阶段啊。而这本书打开了我的认知觉醒，就好像是一个电源一样。（未完待续）

人有两次重生，一次是出生，一次始于觉醒。
一个人的觉醒始于认知。

“认知在很大程度上决定了一个人的行为，也定义了一个人的人生。所以认知觉醒无异于脱胎换骨。”
《认知觉醒》中讲到：真正的觉醒是一种发自内心的渴望，立足长远，保持耐心，运用认知的力量与时间做朋友。一个人的一生，会有三次重要的认知上的觉醒。

第一次是从固定思维觉醒为成长思维，不再抱怨命运，相信自己所遭遇的一切，都是可以通过努力和行动去改变的。

第二次是从利己思维觉醒为利他思维，一切物质回报的果，皆来自于对他人创造价值的因。

第三次是从简单认知觉醒为系统认知，不在于简单的是非对错，去解释发生的一切，接受这个世界是复杂且不确定的，但又能够理解一切的复杂源自固有的简单。

完成三次觉醒你才真正意义上拥有掌握人生的主动权，那么你觉醒了几次呢？
种一棵树最好的时间是十年前，其次就是现在。如果你觉得自己已经错过所谓的最好年纪，其实也没有关系，因为“现在”永远都是开始的最好时。“摩西奶奶”76岁开始学画、80岁举办个人展，王德顺79岁走上T台，褚时健74岁开始创业种橙子……就算你今年60岁，他们仍可以对

你说：“孩子，别着急，你至少还有20年可以随时重来……”
人生没有最晚的开始，只要你想改变，现在开始就是最好的时机，因为你已经踏上了觉醒之路。
《认知觉醒》是一本关于个人学习与成长的方法论。这本书将解答我们喜欢舒适、无法坚持学习、无法提神专注力等问题，并从“大脑构造”“潜意识”“元认知”“深度学习”等角度来帮助我们提升对自己的认知。认知觉醒是最高追求，能做到认知清醒这本书也实现了它的价值。
本书共分为两大部分，8个章节。 （前三章是认识自己，摆脱焦虑，后五章是外观世界，借力前行）

此书的设计正好也符合成长的两大规律，一个是向内修，一个是向外求。本书的目录重点如图。
人生就是一场消除模糊的比赛，我们比拼的不仅仅是成长的速度，还有成长的模式。在这条赛道上，领先的群体都有意无意地做着同一件事：消除认知、情绪和行动上的模糊。
网上有句很流行的话——“我们懂得很多道理,却依旧过不好一生。”
为什么呢？因为我们常做“思想上的巨人，行动上的矮子。”从知道到做到，中间还有一道鸿沟常为人所忽略。
我们依旧从学习层面来看，周岭认为：对于学习而言，学习之后的思考、思考之后的行动、行动之后的改变更重要，如果不盯住内层的改变量，那么在表层投入再多的学习量也会事倍功半；因此，从权重上看，改变量﹥行动量﹥思考量﹥学习量。
《认知觉醒》这本书中有提到，评判一本书的好坏，关键点在于它有没有对你有所触动。对我来说，这本书做到了，其中的一些观点确实可以引发我的共鸣。书中提出了很多帮助个人成长的方法，但如果你仅仅是知道了这些知识点，而没有去行动落实，最终的结果终究还是“懂得很多大道理，却仍然过不好这一生”。所以，成长没有捷径，还得脚踏实地，一步一个脚印。