http://blog.sina.com.cn/doctoroflove这是黄维仁博士在新浪开的博客，里面有很多爱情心理学的文章，还有很多经营婚姻，夫妻和睦共处的文章，在下已经受益匪浅。 希望能够帮助到LZ．

亲密之旅是线上上课，一周一次，每周六晚7点到9点，学费360元，不到十节课，成员不多，不到十个，大部分是女性，结婚的多，大家在一起听申老师讲解，也会看黄博士的视频。主要讲原生家庭对人的影响，如何摆脱原生家庭对自已造成的缺陷不遗传到下一代，如何帮助来自不同的原生家庭的夫妻更好的相处，如何解决冲突，如何宽恕对方…但仅有一遍，还不能完全理解，更不能自如的运用在家庭，朋友，同事中，期待学习第二期。

【书目28】《亲密之旅》

【作者】黄维仁

【版次】中国轻工出版社

【页数】共158页

【进度】1--14

【感悟】

我非常喜欢这句话，就是亲在人生，亲真是人生最大的幸福。请记得，成功不是幸福，幸福才是最大的成功。

活在爱中的三个秘诀：有效的处理差异与冲突，刻意地经营友情，发展健全的自我。

没有关系，就什么都有关系，有了关系，就什么都没有关系。

爱的五种语言：珍惜的相处，精心的礼物，服务的行动，身体的接触，肯定的言语。

按照对方爱的语言去存款，投其所好而非给已所要。

【进度】15--31

【感悟】

现代实证科学指出，惟有当一个人感受到爱的时候，他才会努力超越自己的习性，去做发自内心的，有持久性的改变。当一个人感受到被欣赏，被了解，被肯定，知道他所做的努力被看到了，即使再辛苦，他都愿意为了爱献上自己最好的一切。

对方会愿意做出发自内心的，有持久性的改变，唯一的理由是感受到你的爱。

真诚型就是学会做自己，也接纳别人做他自己，寻求双赢，这是我们成长的方向。

【进度】32--47

【感悟】

长度，硬度，不如你的态度。深度，紧度，不如你的温度。

别随意划等号：当你没有感受到爱的时候，并不代表爱不在身边，也许每一个人表达爱的方式不一样；当你觉得受伤的时候，并不代表别人故意要伤害你。

我们要学习为自己的成长负责，为自己的心理情结与心理按钮负责。

最没有影响力的人，往往是那些绝对不接受别人影响的人。

【页数】共158页

【进度】48--69

【感悟】

人生中有很多风浪，当我们在危难，挫折或失意的时候，那些曾经帮助过我们，给过我们爱和恩典的人，就是我们生命中的天使。

【进度】70--85

【感悟】

倾听是一个非常不容易的功课。我们很多时候沟而不通，因为没有倾听。

倾听就是爱，了解中有医治。

如果我不合作的话，没有人可以让我生气。

【进度】

【感悟】摘录

人生是最棒的学校，爱是最重要的功课。

人生的最大悲剧就是身旁充满人却感到心灵孤寂。

万人追不如一人疼，万人聊不如一人懂。

人生的最大幸福是在最脆弱的时候有地方可以去，有人爱你、听你而且听得懂

受伤的心人人有，倾听共情皆可学。

人生有如旅途，过往的伤痛就像背包中的石头使我们负重前行，只有梳理好内在焦虑，才能放下这些石头健步如飞。

真善美的顺序不可颠倒，过于速成的善会造成伪善

真情要给配得者，对刻意伤害你的人不给他第二次、第三次伤你的机会。

不安全的依附关系仿佛生活在有毒环境中，不得不戴上防毒面具，要在有新鲜空气的地方安全呼吸。

【页数】共158页

【进度】87--88

【感悟】

即使可以找一万个人来证明你对他错，你还是输了。因为对方情绪受了伤，不会真正改变。你赢了理，却伤了情，导致双方都输。

我给你不需要改变的权利。即使你不改变，我还是很爱你。但你若为我而改变，我会从心里感激，因为我知道这是你送给我的极珍贵的礼物。

告诉对方你所要的，而非你不要的。

把笼统的要求变成具体的。

【进度】89--105

【感悟】

人生的两难：对你倾诉我真正的心生感受，你会反击，离我而去。但是，如果我不能够对你诉说真心话，关系就会疏离，夫妻之间离婚几率就会升高。

操练关系修复十步骤：一，存款：感谢/欣赏二，描述事件：当…三，标明感受：我觉得…那感觉好像…四，表达需要：我所需要的是…五，关系目标：我希望我们的关系…六，道歉：我要道歉的事…七，自我改进：我下次可以改进的是…八，寻求帮助：我需要你帮助为我做的事…九，回应关系目标：如果…我们的关系…十，感谢

【进度】106--120

【感悟】

爱就是彼此珍惜，彼此去珍惜对方的梦想。

3Q是什么？

LQ：学习的商数：有一颗能受教，愿学习的心。人生人生学习的四个阶段：一，不行还自为行。二，能看到自己的缺点了，知道该下功夫学习。三，知道自己在某方面是行的。四，道行高深到一个地步，不知不觉中所做都是对的。

EQ：情感智慧的商数：

SQ：灵性的商数：有颗不忍，愿为别人好处着想，愿意去爱的心。

【进度】121--130

【感悟】

一个人可以给别人最珍贵的礼物，是你真正的心声跟感受。

倾听就是爱，了解中医治。

先解决心情，再解决事情。

【进度】121--135

【感悟】

饶恕是在受伤时放弃自己去报复和伤害对方的权利。

恨会带来恨，爱可以医治恨。

当我们觉得受伤的时候，并不等于别人故意要伤害我们。当我们没有感受到爱的时候，并不代表别人没有试着爱我们。

存款：欣赏，美好回忆，感激

道歉：承担责任，设身处地，行动改进

祝福：爱的表达，鼓励的祝福

【进度】136--156

【感悟】

每日恩情七仪式：一，每天早晨起床的时候一个微笑，一个拥抱。二，出门的时候，询问今天会发生在对方身上的事情。给对方一个拥抱和祝福。三，白天给对方一个问安，鼓励的电话或者信息。四，回来的时候，给对方一个拥抱，同时问对方今天发生什么事情，有什么感受。五，问对方有什么需求。六，给对方一个存款，表达欣赏或感谢对方为自己做的一件事情。七，晚上睡觉之前给对方一个拥抱，祝对方有一个好梦。

当我们愿意去爱，愿意去标明别人的善意跟长处的时候，就是看见上帝慈爱的面容。

【进度】157--158

【感悟】黄博士佳言录

爱是一份来自上天的特殊礼物，永远值得我们好好珍惜。

人最可贵的是有一颗谦卑，愿意学习的心。

一颗受了伤，还愿意不断去学习，不断去爱，不断寻求医治的心是一颗最美的心。

一个真正高质量的亲密关系，需要经过误解伤害，饶恕，修复后才能建立起来。

为爱点燃一盏灯。

当我们没有感受到爱时，并不代表别人没有试着爱我们，当我们觉得受伤时并不等于别人故意要伤害我们。

天下人间最难发展出的能力是看事情的观点和角度。

学习超越自习，客观的检视人我关系互动的舞步。

用成人的眼光，重新去检视过去的一些事件和情绪。

        在我们成长过程中所经历的一个个强烈的经验感受（尤其是痛苦的经验）往往会促使我们不知不觉在内心做出影响一生的、如何待人接物的重要决定，这就是我们隐形的”内在誓言“（One Feeling, One Decision），这些潜意识中形成的”隐形的内在誓言“常常在我们生命中最重要的人际关系上造成决定性的影响。当然这个影响一生的决定并不见得一定是坏的。它曾在我们人生中某一个阶段保护了我们，对我们有帮助。只是到后来，当我们人生的环境发生改变的时候，过去曾经保护过我们的行为在新的环境里变成了一种阻碍。

                                                              ——摘自黄维仁博士《亲密之旅：情感智慧与自我成长课程学员手册》

        这周末的培训有个作业，你的“内在誓言”是什么？如何影响你的人际关系与婚姻和亲子关系？你常有的行为反应是什么？你通常如何处理负面情绪？

        记得小时候，善良的妈妈被一个臭名昭著女同事欺负，爸爸妈妈年年被单位评为先进模范，遇到冲突基本都是忍耐的态度。我当时了解到这个情况看到就很气愤，觉得对妈妈很不公平，并把那位坏阿姨视为“仇人”，发誓要保护妈妈，不然就跟她拼了。有次上大学后放假回家听妈妈的闺蜜说“仇人”又在乱说妈妈的坏话，让人气不过，又不愿与无赖沾边.....我出门和同学玩，回家一进家门正看到“仇人”找爸爸（爸爸是单位财务主管），我就质问她，为什么欺负我妈？！“仇人”看着比她高半头的我有点怂，还嘴硬的bla-bla-bla，我二话不说就上手踢踹她，把她拳打脚踢了一顿，虽然爸爸跑过来把我拉开，还生气的骂我大学白上了。我觉得很解气！我追上她骂道，再敢胡说八道，绕不了她云云。现在想来虽然有点失礼，但后来证明我打对了，她就是很怂，欺软怕硬，虽然骂骂咧咧，但见到我就绕道儿。这件事让我眼中非黑即白，同时产生的“内在誓言”是保护家人，就得反击。

        记得在北京工作时有次在家乐福买东西，因为有些是办公用品，需要开发票，于是就排队打印发票。打印发票的地方不知道是系统故障还是机器原因，排了很久的队，队伍越来越长，怨声载道的。我和先生一看这情况，不想浪费时间排队了，反正离家不远，改天再来开发票也成。于是我们就走出队伍，刚走两步就听到背后的老北京口音叫骂声：“可恶的外地人，不开发票排什么队？！”我俩没想到有位北京老大爷掐着腰在骂我们，他还絮絮叨叨说什么北京城都被外地人搞脏了，等等。我一听就来气，我们排在他前面，我们离开最受益的不就是他吗？招他惹他了就这样骂人。我先生一向好脾气，这时候也火了，指着回怼，你有种再说一遍？！我突然就拦在老公面前，保护着他，对那个老大爷说：“毛主席就是外地人，你再骂一句外地人试试！”这是我俩第一次在北京大庭广众之下被当地老北京的人指责，但我的第一反应就是保护家人，我来顶上。先生后来还笑着说，你的背影真是伟岸啊！

        后来工作来南非后，有一些同事特别喜欢搞“小群体”，去排挤同事，尤其是存在所谓的竞争关系时。我就成为这类同事的排挤对象，各种使绊子、说坏话，当时我就很生气。得知他们的一些坏话都是编造时，我直接找上门“硬刚”，噼里啪啦不顾颜面的骂了一番，甚至把这些人视为“眼中钉”，除了工作关系，再无任何关系，没有任何往来。但南非圈子很小，总有共同认识的人，我发现这给我重视的一些朋友带来了两难的困扰，“眼中钉”们只是针对我、排挤我，但对其他人都是口碑很好、热情至极的，他们很会卖惨、不动声色挑拨关系，甚至利用我重视的朋友对我态度忽冷忽热，同样让人心里也很不舒服。这让我常常想，自己所谓的先下手为强去跟不值得的人硬刚，到底对不对。

        近几年，通过亲密之旅的情感智慧与自我成长，我才了解和探索到自己这个“内在誓言”，也明白了在冲突中我突然化身一副“天不怕地不怕”的硬拼反击样子，跟平时好脾气、热心待人的我判若两人的原因。内在誓言说到底，就是一种自己保护的机制，防卫自己不再进入过去的痛点。还是孩子的我，就硬担起要保护大人的责任，其实内心也是强撑着的，也充满了害怕和担忧。

      现在的我懂得去接纳自己，珍惜当下，不再为不值得的人争得焦头烂额，在人际关系中心态更加平和。前两天，先生还夸赞我，常常怕一些人际关系让我敏感或生气，对我欺瞒着，但现在看到的我更多关注自身成长，不再为这些琐事心烦意乱。  

        是啊，成长总是伴随着痛苦，我终于明白自己可以选择快乐。