首先，具身认知(embodied cognition)不是基于二元论的，恰恰相反，它的动机、方法和结论都是反二元论的。具身认知的纲领是相对传统认知科学，即计算主义(computationalism)的 。传统认知科学一般假设，认知在于且仅在于符号表征和算法操作。传统认知科学往往会支持某种关于认知过程的二元论(不是实体或属性二元论)，即世界相对于认知只是输入，认知结构在这个意义上和世界是可分离的(如Stich,1983 Egan 1991)，认知即是符号操作，起始于脑的输入终止于脑的输出，认知科学只关注这个符号操作过程。
具身认知的具身性并没有一个完全统一的概念，一般来说，它假定认知是需要身体和世界参与的，传统认知科学的认知是抽象的而具身认知则假定认知是具体的。Lawrence Shapiro(2021)对具身性总结了三个主题，包括

1.Conceptualization：主体身体的属性限制或约束了主体能够习得的概念

2.Replacement：认知过程的核心在于主体和环境的交互而不是表征和算法操作3

,Constitution：身体和世界在认知过程中起到构成而非仅因果作用

这三个主题虽然都属于具身认知，但它们的内容和承诺明显是不同的。具身认知是行为主义吗，不是。在题主举的例子中，关键在于，这些条件反射和我们有意识的判断之间存在关系吗，如果存在，那么就为具身认知提供了证据。题主觉得这些条件反射不属于我们的认知，恰恰是接受了一种二元论式的假设，好像在我们有意识的反应和无意识的反应之间不存在什么关系，这是传统认知科学承诺而具身认知拒绝的。

这是我第一次读《认知觉醒》这本书，当时并没有完全看懂，但看到这本书的简介时，我就想要去读这本书了。
为什么会对这本书产生兴趣呢？因为我之前总是被人说我是一个特别爱读书的人，但却很少有人说我是一个爱思考的人。
其实我并不知道该怎么定义思考，也不知道自己是否真的做到了思考，只是觉得自己好像喜欢看书，并且很喜欢思考。
因为从很小的时候就喜欢看一些绘本和漫画书，但到现在为止看过的书却屈指可数。
那么这本《认知觉醒》就是一本关于我们认知成长的书籍。
在阅读这本书时，我有两个特别大的感受：
一是我觉得自己有一点变聪明了。
一、这本书带给我的思考
对于我来说，思考是非常重要的。但很多时候我们都不知道如何去思考，因此我们就会遇到一些问题。
比如，我之前在生活中遇到了一个问题，那就是我一直觉得自己的记忆力非常好，但在生活中总是会忘记一些东西。
这种情况其实很正常，因为人都是有惰性的，当你一直做一件事情时，你的大脑就会慢慢习惯这个动作，那么它就会越来越容易忘记。
所以要想改变这种情况，首先就是要去改变我们的思维方式。只有我们想得多了、思考得多了，那么我们才会慢慢改变。
而这本书给我最大的收获就是如何去思考。如何去思考就是在行动中慢慢进行的。
那么在阅读这本书时，我也试着去用这本书中所提到的方法去思考自己。
二、让我触动最大的点
如果说这本书里让我触动最大的点，那应该是关于“学习”的部分。这部分内容说的是，我们要用正确的方法来学习。什么意思呢？其实就是我们要有一个正确的学习方法，而不是盲目地去学。
比如，在看书时，我们可以带着目的去看，如果这本书能让你收获很大，那就值得去看，而如果这本书对你来说没什么用，那就可以不看。
再比如，我们在学习新技能时，可以先不去学那些有难度的技能，而是从简单的学起，当我们能够熟练地掌握简单的技能后，再去学习那些有难度的技能。
其实这个学习方法我以前也不知道该怎么去运用到实践中去，但现在却已经能够运用自如了。这是因为我现在在不断地阅读、学习和输出中成长起来了。
而关于这本书最大的感触就是我觉得自己变聪明了，并且我知道自己要如何去做才能让自己变得更聪明。
那么你呢？你看过第一本突破认知的书籍吗？
三、我想要把这本书推荐给你
这本书很适合想要提升自我，以及对自己的成长有更好的规划的人阅读。虽然在我看来，它并不是一本特别好的书，但是它也是一本比较好读的书，而且在我看来，它会帮助我们找到自己真正想要的东西。
就像我们在遇到困难时，我们不知道该如何去解决，那么我们可以看看这本书，它会告诉我们如何去解决问题，让你在面对困难时更加从容。
也因为这本书是我读过的第一本突破认知的书籍，所以我希望能够把这本书推荐给你。希望你能通过阅读这本书而有所收获，希望你能找到真正属于自己的道路。
就像一句话说的那样：“你想成为什么样的人？你就去靠近什么样的人！”那么在我看来，我希望能够成为一个更好的自己，那我就去靠近优秀、靠近正能量、靠近优秀。

一本让自己醍醐灌顶的书，在未曾读过这本书之前，自己知道自己的问题是什么？但总是模糊的，也从来不知道它的解决方式是什么？

回到本书，先简要做个基本的梳理。

上篇为内观自己，摆脱焦虑。

为何我们总会感到焦虑？因为人的本性就是急于求成，避难求易，想不费太大努力，同时做很多事儿，并想立即看到效果。并且越模糊的事情我们越焦虑，不知道自己究竟要什么，那就“小孩子才做选择，大人我全都要了”结果就是会陷入焦虑的怪圈里面去，出不来。

那如何改变呢？学会使用自己的本能脑，情绪脑，理智脑。一般情况下我们使用本能脑和情绪脑，因为他们符合人类的本性。而人的成长本就是逆本性的，动用理智脑，但仅仅是动用理智脑又不仅仅是使用意志力。靠意志力强撑着的往往很难坚持下去，因为如果没有合理的策略，人的本性往往占据上风。

具体的方法也很简单就是去消除自己的模糊，知道每件事儿所占的权重是多少，更对自己所做的事情的长远意义有清晰的认知，能够合理的安排自己的日程。

所有的这些都有一个前提就是多知，只有自己的知识足够丰富，才能够对复杂的生活有清晰的认知，而这清晰的认知则往往可以帮助我们了解自身的事情。

“针对当下的时间，保持觉知，审视第一反应，产生明确的主张；

·针对全天的日程，保持清醒，时刻明确下一步要做的事情；

·针对长远的目标，保持思考，想清楚长远意义和内在动机。”

最后就是如何利用元认知来帮助自己养成自我审视的好习惯，先解释一下元认知，简单来说就是时刻注意到自己所做的事儿并进行反思“自我审视、主动控制，防止被潜意识左右的能力。”而锻炼元认知最方便的方法就是在自己做选择的时候去反问自己？一个人每天都在无数的选择当中，但很少有人去在做选择的前几秒去反问自己，更不要提去锻炼元认知了。

下篇为外观世界，借力而行

为何我们总会分心走神，很难集中注意力？

因为现实无趣，痛苦，所以通过分心走神逃避，逃到未来，过去，那些不可能实现的事儿，唯独不活在当下。而对于注意力的集中则往往需要身心的合一，感受和行动相合。

如何做到身心合一呢？作者给出了审视这一法宝。

“审视自己的注意力——是被动吸引还是主动选择？

·审视自己的沉浸度——是分心走神还是极度专注？

·审视自己的练习量——是浅尝辄止还是大量投入？”

而对于专注，则要想去锻炼就得花费时间去明确自己做的事儿的目的是什么，目的明确了经过大量的练习，反馈，在拉伸区内练习即可。

如何确认自己的拉伸区呢？当一件事儿做的困难的时候，学会把它给分解为一个一个的小事儿，就和我们做数学题一样，一次一次的分解，总会分到自己的拉伸区内的。

我们的学习力是什么？

去学与自己能力相当的东西，始终在拉伸区内练习，是为匹配。

去学有反馈加以实践，传递，影响更多人，是为深度。

去动用自己旧有知识加以解释并讲授于人，是为关联。

去将触动点纳入自己知识网络并运用，是为体系。

去接受赞美和建议并综合分析，提升自己，是为反馈。

去劳逸结合，是为休息。

最后打卡这一方式本无可厚非，但它极容易让人迷失自己的本心，忘记或改变了自己最初打卡的本心。

行动力则是就是去做，将自己听到的道理，读到的道理，加以实践运用。即使不清晰它的意义也没关系，去做就对了，做完之后出现了结果再用结果来检验道理，而这种方式运用的多了自然而然会在脑中产生一种强关联。

情绪力则是运用自己的多知或者说请教他人来多维度的去思考问题的所在，当视角不再单一，情绪自然而然就舒缓了。当然最好的学习方式还是用自己的理智脑去控制自己的情绪脑，游戏心态学习。

最后作者则针对早起，读书，冥想，写作，跑步五种好习惯进行了解释。

有些东西即使我还没明白它的意义是什么，但方法既然已经给出了，那就去做吧，做了之后自然就慢慢地懂了。

最近在阅读关于思维及认知主题的书籍，

《认知觉醒》一本书对我最大的帮助，

是给了我一个完整的学习思路，

叙述了影响个人成长、思维改变和认知升级的相关因素，

清晰地定义了三个大脑、潜意识、情绪、学习力、自控力的概念，

最后给出实现成长和改变的建议。
三个大脑：本能、情绪和理智脑
我在书中收获最大的还是对于本能脑、情绪脑和理智脑更清晰地理解，

明白了为啥我们明明知道，但是却做不到的原因，

就是道理我都懂，但是我仍过不好一生的。
主要原因是，

本能脑和情绪脑太过于强大，

不仅主管着我们的潜意识，

还要优先考虑生存问题，

相比理智脑，它们两成熟地更早，

面对外界的反应更快，

它们两负责的是更加底层的需求。
当然随着我们年龄的增长，

通过理智脑来学习掌握更多的的知识，

不断优化我们的认知，

理智脑是可以驱动其他两个大脑的，

但是这个是需要经过大量的刻意练习，

且形成正向地反馈机制，

不断的反思和调整。
就像抽烟，

我们理智脑知道抽烟有害健康，

但是本能脑需要尼古丁刺激产生的多巴胺带来快感和安全，

由于对安全缺失带来的恐惧和紧张，

就会促使我们失去理智的思考，

本能地拿起香烟。
元认知
书中有对元认知也进行了详细的解释，

知道元认知，还是在李笑来老师《财富自由之路》书中读到的，

印象特别深刻，

作者在书中也引用了李笑来老师跟时间做朋友的概念，

我想本书作者周岭和我一样都受到李笑来老师的影响。
目前位置，

我对元认知的理解是，

这是一种反思自己思考过程的能力，

我想它跟批判性思维、独立思考，

都有很多的相关性，

它的作用是帮助我们更好地进行判断和选择。
反思一般都是对过去发生过的事情，

进行思考、提问，然后做出调整，

在下一次遇到同样情况的时候，

有更好的应对或者说尝试，

避免再出现之前的错误，

这样就代表着自己成长了，

成长一定是跟过去形成一定的对比和区别的，

改变一定是给自己带来更好的结果。
反思是很耗精力和时间的，

作者周岭在书中建议我们可以练习每日反思，

这是很好的习惯，

但是具体反思什么？

怎么反思？

反思什么事情？

这是个很有趣的问题，

而且还要总结出能够帮助自己的改进方案。
元认知其实就是在锻炼理智脑的过程，

我们不仅要想清楚事情，

还得要想办法诱导本能脑和情绪脑接受新的尝试，

通过不断训练，

让新的改变形成我们新的记忆，

已达到不需要思考的过程。
还有最后一点让我启发很大，

就是关于触动学习，

面对这个世界上的知识和未知，

我自己简直就像一粒尘埃，

内心对知识既渴望，同时也充满恐惧，

我总是想着读完每一本书，

读好每一本书，

而且要读透每一本书，

这个基本上是不可能的事情，

触动学习对我最大的启发是，

在读书的过程中，

那个点对自己触动最大，

那么只要能把这个点搞清楚，

比起掌握全部的知识更有利于形成自己的认知体系。
通过读这本书，

我对于学习的压力释放了很多，

我想这也是我认知觉醒的一部分吧。