一个星期听一本书，这次我听到了《感受爱》这本书。

文章分四个部分

一.感受被爱的重要性

1.两种情绪驱动力

爱和恐惧是对生活最有影响力的两种情绪。

恐惧对应的是行为是愤怒、想要逃跑、不知所措（打、逃、僵）。而爱对应的行为会让你感到安全和信任，所以心灵和思维都处于开放和接纳的状态。

2.感觉被爱的重要性

原因一、人脑深刻依赖社会关系

原因二、心理学研究表明，真正带给人幸福的是愉悦的人际关系

原因三、催产素（爱的激素）能够促进爱的体验和社交行为

3.‘更多’感觉出来‘更少’

行为和眼神来的快去的也快，这个需要我们放慢脚步去慢慢体会，而且爱的感受往往会因为我们看待别人的一个行为和吐露出的感情会让我们有不同感受，所以你感受到被爱的状态才可以让别人感受到你表现的爱并且感受爱与年龄无关。

4.区别情绪和压力

让我们失去自我控制的并不是情绪，而是压力和那些用来回避情绪的能量。我们只看到表面的情绪，不知其中背后的压力，这可是情绪和压力的关系。

个人感受:我看文章容易看对于自己显眼的词汇，那就是恐惧对应的打逃僵，因为我经常会出现这种情况，说明我在处理人际关系的时候恐惧的心理占多数，还是就是只有你能感受到爱，你才能让别人感受爱，这是相互的，你做到了吗！

二.阻碍感受爱的行为

1.服用抗抑郁药物

药物可以抵制不好的感觉，也会让你更少的感受好的感觉

2.过渡依赖虚拟世界的链接

手机互联网打字沟通，通过背后的语音，而更少的面对面沟通，形成了一种习惯，这会让你更难的感受爱。

3.思考太多，体会太少

一个点，提前胡思乱想和提前对人对事的预判会妨碍很多可能性，也就是会让你感受不到很多的爱。

个人感受:是药三分毒，有好有坏，看你到什么程度，而后第二点虚拟世界的链接才是我们通病，比如谈恋爱一年的微信沟通不如见一次面对面的沟通，面对面沟通会让别人明显的感受到爱，过渡依赖网络会让你丧失沟通的能力失去感受爱的能力。而且感情上的事情不要提前做预判，这样感受爱这件事就已经不存在了。

三.用爱替换压力的工具

1.稳定的E地带

当我们压力来临时，你的反应太强时，我们会小题大做，当我们反应太弱时，我们就会反应不足，这些都会抑制我们的思维.感受.和行为方式。当我们面对压力反应控制在健康的范围内，我都则会精力充沛.专注.平静.警觉和放松的状态。这就是E地带。

2.快速压力释放法

主动找个自己信的过的人说说自己的压力，说出来就会放松很多，然后朋友给点意见。能迅速释放压力。

四.践行感受爱的科学

1.评估你的压力、情绪意识和环境

2.评估其他人在当前环境的压力水平和舒适程度

3.通过倾听情绪、情感、带来问题沟通

4.在不脱离别人感受下，通过表达自己的情感感受建立联结

5.重塑你对环境的认知

6.根据调整过的认知，以行动作为反应

很多时候我们认为我们不合群，或者觉得不是一类人，找各种各样的理由，其实找理由也是一个恐惧中的逃跑行为，这不正验证了我们在感受爱这块有点点缺失，文中也教我们怎么去学会，感受爱和被感受爱都是一件幸福的事情，因为双方都开开心心，所以最后那句，不需要改变物质条件，我们也可以变得更幸福。

这篇文章到此就结束了，如果觉得不够相信可以登录樊登读书会去听听樊登老师讲的《感受爱》或许对你更有帮助。

        所谓感受爱，就是生活中我们感觉到我们活在爱的怀抱中，这里的爱有广义和狭义之分。广义的爱包括亲情、友情、爱情，而狭义的爱只是男女之间的爱情。

        爱的表现有多种形式但是没有定式，因为爱是没有定式的，爱是一个过程而不是一个瞬间，你能瞬间感到的爱不是别人强加给你的，而是你感觉到的。而这个‘感觉到’确是‘一个过程’，这个过程既有爱的施加，又有爱的感受。我们之所以能感受到爱的存在是因为我们心存爱意和感激，我们感恩身边的一切，这一切都是当下最好的安排，因为感恩，所以知爱，因为知爱，所以用心去爱，用心感受爱！

        我一直试着让自己感受不到爱，但是我发现我做不到，我发现自己一直处在爱的环绕之中，总有很多的东西让我感动，因为我始终用一颗感恩的心去感受生活的一切，用“仁”求“仁”，用“敬畏”的态度去对待一切，其心也平，其爱也真！

        妻子常开玩笑问我，“你到底爱不爱我，有多爱我，爱我哪里？”我竟无言以对，不是不爱，而是这种爱不能量化、不能言传，只能意会，只能用心感受，只有我们两个人间才能会有。这也许就是心有灵犀，你永远不能用一颗冷漠的心去捂热一颗冰冷心。只有真心，才有真情，只有珍惜，才能感受到爱！

        我们常说爱一个人好难，难在哪里呢，难在不肯真心付出，就好像基督徒婚礼上牧师的提问一样，真心爱的人回答的坚定从容，并且会用一生守护！

        爱是一个动词，是一个双方互动的过程，同时也是自己付出与感受的过程，错误的付出与错误的感受最终会是错误的结果。肯定、鼓励、包容、适时的批评和自我批评、挂在嘴边的“爱你”和“亲爱的”，偶尔的肉麻也是促进爱的良方！

        只有心存感恩的人才能感受爱！付出爱，感受爱！

    《论语》与每一个中国人的内心相呼应，无论你几岁，身处何方，只要你有需要解决的困扰，就一定能在《论语》中找到答案！
比如：“君子谋道不谋食；君子忧道不忧贫；不患人之不己知， 患不知人也；”看到孔夫子这几句话，我有种瞬间被击中的感觉，原来我的痛苦和担忧，孔子也有过！这并不是我一人独有的痛苦，而是千百年来每个人都会有的痛苦。这种痛苦，于我而言只是房租和工作，在春秋时期恐怕是生死存亡。这种被理解的感觉太美好了！我和我的祖先用这样的方式连通了，我确信我体内流淌的是中华民族的血液，我在祖先理解我，我也开始理解他们！

————-以上这段话是我在《樊登讲论语》中摘抄过来的这句话我在第一次读就特别震撼和感同深受。我当时没有及时做笔记，而是在把第一篇学而篇读完之后，我脑子又想起这句话来时，才拿出手机摘抄过来的。

这本书陪伴了我，在我刚来西安执勤工作时，因为第一次离开宝宝、因为在工作中受到排班表的不公平待遇，因为在工作中我从不怼人，悄悄把活干好结果还不被人批评，不招人待见，因为我的活很多工资却永远不涨，因为我工作的身份只是一个临时人员等等和生活中的一些琐事；我在来西安执勤的第6天破防了，当着还不太熟的舍友们的面，我哭的一发不可收拾，我在原单位的委屈、我事业不顺、我在这里的不公平待遇，都让我压抑到喘不上气，我恨、我怨，为啥只有我一个人会这样呢？别人咋那么顺利，有好工作，有好父母，有个各种，在领导同事面前都能风生水起，而我却像个木头一样，只会干活，不会和别人相处，也没有好工作。

那时我调节不了我自己的情绪，我不断地想不断地委屈不断的哭泣，最后我想起了之前在哪看到过一句话，但你有任何情绪时，你都去选择读书，能不能读进去你都去读，我冒着试试的心态，在我眼泪汪汪的时候来到这里的书吧，想起我在家每天晚上睡前给儿子读一句论语，就想着在书架找吧，正好此时写着《樊登讲论语》这本书就在我眼前，我顺手拿起来，心想着：读吧，有没有用，能不能读懂先读吧！抱着这样的心态，但在我打开书，在自序部分就已经被樊登老师写的他自己的经历所治愈，我发现，不管是孔夫子、樊登老师、我和千千万万的我们，应该都有过这些困扰。于是我对这本书的兴趣就一发不可收拾。

在学而篇，我记忆犹新的和时常安慰我自己的一句话是：人不知而不愠 不亦君子乎？曾子曰：巧言令色，鲜矣人。以前我只是在书本上读过背过，但从来没用过，现在我可以把她们随时用到我的生活我的情绪中，我觉得这种感觉太棒了！

谢谢论语、学些孔夫子、谢谢樊登老师，愿我能勤奋刻苦，读懂论语，并将它运用在我生活的方方面面！也愿我在心态上能变的更加强大！

本 书 价 值

感觉被爱并不是虚无缥缈的妄念，它是我们的生理需求，就像食物和水一样。本书为我们提供了一些经过检验的强大工具，帮助我们接纳和体验持久而有意义的爱。这将极大地改善心理健康、情绪状态，甚至是身体健康。
你 将 获 得

1.深刻理解爱的激素及其特征

2.识别妨碍我们感受爱的坏习惯
3.了解几种有效的压力管理方法
4.知道如何建立积极的情感联结

金 句 精 选

1.在一个用自己的思想构造的世界中，我们的推理是不会受到挑战的。

2.真正强大的爱的信号是通过非语言的方式，通过表情、姿态和动作来传递的。

3.尽管生活的道路可能并不平坦，但它完全可以成为一条充满意义和满足感的道路。

作 者 简 介

[美]珍妮·西格尔博士（Jeanne Segal）

心理学家和情绪智力专家，拥有四十多年个人和家庭领域的治疗经验，擅长整体健康、依恋、情绪智力、减压和人际关系领域。她的著作被翻译成13种语言出版发行。

西格尔博士和她的丈夫罗伯特是非营利性质的健康网站Helpguide.org的创始人，这个网站专注于如何让个人赋予自己力量，以及做出可以转变生活的社交和情绪改变，每年帮助6500万读者。

精 华 解 读

以下内容为《感受爱》一书精华解读，供广大书友们学习参考，欢迎分享，未经允许不可用作商业用途。

目 录

一、感觉被爱的重要性

二、妨碍感受爱的行为
三、用爱替换压力的工具
四、践行感觉被爱的科学