跳出舒适圈，是每个人成长的必经之路。各路大咖在熬煮心灵鸡汤的时候都忘不了这份原料。听的时候热血沸腾，下定决心要和自己作斗争，仿佛现在的自己就是前进路上的绊脚石，是鲜衣怒马的敌人。

可是真跳的时候，又回归到现在的自己，鲜衣怒马的身影越来越虚幻，现实中的痛苦越来越真实：“坐得腰酸背痛哦”、“上班很忙，精疲力尽呀”、“这么厚的书，压力山大呀”、“没时间美美美，成黄脸婆了”、“孩子没人管，野了”、“家务没人做，家里成猪窝了”……

理想很丰满，现实很骨感。别人描述的都是人前显贵，背后受罪只有自己体会。光鲜亮丽能讲得出来，狼狈不堪说不清楚，深一脚浅一脚才是真实的人生。

世界是现实的，跋涉吧！

文/ 沈小四
去年9月份开始的北漂生涯，到现在一年有余。但是现在很欣慰又很焦虑，欣慰在从去年到现在对北京这个城市已经越来越熟悉，而且还建立了工作生活的小圈子；焦虑在感觉自己被困在这个圈子里，怎么也走不出去！

01 同事的那些话，让我想到了舒适圈

和原来公司里的同事儿聚会，吃饭时有人问2021年有什么计划？

他轻描淡写的说：“能有什么计划，继续工作呗，最好年底再涨涨工资！”

我问：“就这样吗，没有其他的计划吗？”

“嗯……其实我挺享受这样的生活，每月领着固定的工资，过着小资的生活，很舒服很自在，不想其他了”，他如是回答。

听完这些话，我仿佛看到了明年的他。想必那时，他应该也会说出同样的话吧。

我不太喜欢臆测别人，但给人的感觉确是如此。说实话，挺怀念那个曾经在我面前规划宏伟蓝图的他，那时的我听完还很激动。

回来的地铁上，我一直在想为什么？为什么曾经在我面前意气风发的他不见了，到底是什么改变了？直到脑海里浮现出一个词——舒适圈。

02 什么是舒适圈？

所谓的舒适圈，就是我们每个人都有一个学习、工作、生活的圈子，在这个圈子里有我们熟悉的人和事，我们会感到很舒服自在、无忧无虑。这个圈子就是我们的舒适圈。

呆在舒适圈的我们，很难走出去。 我们面对着这个圈子里熟悉的人和事，享受着这份熟悉，对圈子外面的世界有一种莫名的恐惧感。

这就是体制化营造的舒适圈，因为不适应，所以开始的时候我们会做出反抗，慢慢的我们就会适应这种生活，直到最后习惯这种舒适圈，一旦离开反而无所适从。

离开大学，进入社会，我们就是从一个舒适圈，跳到了另外一个陌生的环境，这个过程多少有些不适应，可能开始的时候有些抵触，到最后依旧习以为常。

03 感觉自己陷入了舒适圈，莫名的焦虑感油然而生

就如自己，曾经和同学来到北京，刚从象牙塔走出来的我面对北京这个陌生的城市，第一感觉是迷茫和恐惧。我们学校不是985、211，但是我们却来到了全中国985、211最密集的帝都，想必每一位刚刚驻足的毕业生都会有所担心。所以当时我的目标很简单：先找一份工作。

就这样担心着过完了实习期、试用期、转正。经历了一年的时间，对北京这个城市也从陌生到熟悉，慢慢建立起自己的圈子。说实话，很享受现在的圈子。

直到遇见文章开头同事的一番话，我也在想，“是不是已经陷入自己的舒适圈”。只不过这时，再没有什么外力去提醒我去跳出舒适圈。而我只能不断反思，不断自省，否则最可能的结局就是在这个舒适圈一日复一日，直至“孤独终老”。

04 那如何跳出自己的舒适圈呢？

（1）如果有的话，找到一个可以为之奋斗终生的人或事
其实很多时候，不是我们不愿意跳出舒适圈，只是我们找不到跳出舒适圈的动力！舒适圈里的生活让人享受，令人陶醉，除非受到沉重的打击。就像我高中的一位同学，一直迷恋于游戏中的人物和场景，别人怎么劝都没用，直到高考失利后连专科都没考上，到了无学可上的地步，才被迫思变。第二年复读后，去了西南财经。

但是人的一生中，这种情况毕竟是少数，更多的是通过找到一个你可以为之奋斗终生人或事。这个人，可以是你的父母，可以是你的爱人或女友；这个事，可以是你的本职工作，也可以是你的兴趣爱好。

把它们当成自己不安现状进取的精神动力，督促我们每一次的奋进。

（2） 明确自己的方向和克服的困难

明确自己想要成为什么样的人，在这条路上需要克服哪些困难！你想成为一个社交高手，那你应该首先克服自己的胆怯，主动和别人聊天，哪怕是say hi；你想成为一个运营高手，那你应该首先克服自己的惰性，主动走出去聆听大咖们的分享，哪怕只是几分钟。

明确自己的方向后，你需要明白成为这样的人需要克服哪些困难？你希望能和别人用英语流畅的沟通，但是却不敢？什么原因让你不敢去主动找别人用英语聊天！怕自己发音不准确？对自己的外表不自信？怕对方听不懂你在说什么的尴尬场面？找到舒适圈之外恐惧的深层次原因，其他的就好办了。

（3）一步一步来，慢就是快

任何改变不可能一蹴而就，需要一个改变的过程。常常跑步的人都知道，训练体能，都有一个阶段，你平常跑800米都喘，突然让你跑10000米肯定吃不消。反而因为一次的半途而废，让自己备受打击。

所以在明确方向和困难后，要落地可以相对合理的计划，比如：800m→1500m→3000m→5000m。一步一步来，慢就是快！

（4） 每天做一些新事情

每天尝试一些舒适圈以外的新事情。你喜欢音乐，那就尝试每天去看一些乐理的知识，不多不少，有收获就行；你喜欢文字，那就尝试每天写一些日记，不需要很深刻，能把今天的事情说清楚就行；你喜欢读书，那就尝试每天半小时读一章节等等。

多尝试这些你看似不起眼的新事情，你会意外发现每天的生活充实许多，而在不断尝试的过程，就是我们一步一步走出舒适圈的过程。

一个月之后再回首，你会发现自己改变很多。就像，一次偶然的接触，意外发了一篇文章，然后就一直到现在。生活很多的不可思议，都是在不起眼的尝试里发生的，所以勇敢尝试一些新事情吧。

人类的进步，是会不断地挑战自我，不断地总结自我。

敢于跳出舒适圈，不断试错的过程，即是挑战自我的过程。

如果整天都活在相对舒适的圈子里，说明，你已完全照着对的东西在做。而绝对“对”的事情，就说明，你已经适应了。

而挑战自我，就是要不断地前进，突破舒适圈子，才能挑战自我，成就更高的自我。

人类的进化史，也是对自我的不断认识，不断试错，不断突破。

知识，是靠积累。但，我们站在了前人的肩膀，是能看得更远。但，如果没有进行突破的话，我们也只是在前人的肩膀里呆着，却不能更好地完善自我。我们只有在进行知识的积累过程，然后，再通过试错，进行突破，才能完善更好的自我。

我们只有敢于跳出相对舒适圈，我们凭借现有的知识体系，进行更有效地试错过程，不断前进。

当然，我们学习知识，就是在试错的过程中，能更有效地应对不确定因素。我们才能更好地完善自我。

读完一本名著以后，大家心中一定是萌生了不少心得，为此需要认真地写一写读后感了。那么读后感到底应该怎么写呢？以下是我帮大家整理的《自控力》读后感范文（精选9篇），希望对大家有所帮助。

《自控力》读后感1

如果有这样一个问题摆在你的面前，你喜欢你们班的一个女生，喜欢了很久，你认为如果能让她嫁给你，将会是你一辈子最大的幸福。

突然有一天，她站在你的面前，对你说，如果这个学期你能考到全校第一，她就答应嫁给你。这件事有老天作证。

如果你真的能考到第一，那么她就一定会嫁给你，还有她什么都不要。

如果，这个男生是你，那么这个学期你将会怎么做呢？你每天还需要闹钟喊你起床吗？对于那些不感兴趣的课，你还会翘课吗？老师布置的作业你还会去抄其他同学的吗？如果有什么不懂的问题你还会弃之不理吗！

其实这个问题可以换一个角度来思考，你到底有多渴望娶到她，你到底有多想娶她，你是选择睡懒觉，旷课，打游戏还是想要通过努力娶到她。

你每天愿意花费多长时间来完成你的目标？这个时候的你并不需要太多的自控力，太多的专注，那么，没有了这些，你会放弃吗？

答案是否定的，因为你渴望，你愿意，而且你一定不会放弃。

其实想要做到真正的自律，并不是人生的目的，还是想要通过达成为目标，而自律只是其中的一个过程。只要保持长期稳定的自律，你必须要找到能够让你渴望希实现的目标。

根据你渴望达到的目标来，制定具体学习计划。那么要做到真正的自律，这是一个需要循序渐进一步一步的过程，那么首先就应该找到你渴望的目标，能够让你保持长久输出的动力，其次是制定人生规划，能够确保你，每天，一觉醒来，就知道接下来你要做的事。

自律改变人生。

《自控力》读后感2

最近，在老师的指导下，看了一本书《自控力》。

这本书是由美国凯利·麦格尼格尔教授著。这本书，告诉读者如何通过训练来提高自己的自控力，成功掌控自己的时间和生活，自控的策略有助于人们抵制各种各样的诱惑。

什么是自控力？自控力实际上是“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量。它们协同努力，让我们变成更好的自己。书中，为读者介绍了自控力和肌肉一样有极限。在追求自控的过程中，我们不应该把所有的意志力挑战都放在道德标准的框架中。想要做到始终如一，我们就需要认同目标本身，而不是我们做善事时的光环。当我们产生欲望的时候，其实是人脑在分泌多巴胺。为了避免压力导致的意志力失效，我们需要找到能让我们真正快乐的东西，而不是虚假的奖励承诺，也不是空洞的改变承诺。

书中为读者介绍了几个意志力的实验。这些我都去试过。

第一个实验是：“记录你的意志力选择。至少选一天，注意观察你做的关于意志力的决定。”我列了一个表格，将我要做和我想做的事情写出来。发现我要做的事情每次都完成了，但会有拖拉。我想做的事情有时会被遗忘在脑后。周末发现，我意志力最强的时候是在下午。下午只要想写作业，就一定会去写，不会被其他的想法所打破。

第二个实验是：“5分钟大脑训练冥想，在脑海中默念呼和吸，把注意力集中在呼吸上。当你开始走神的时候，重新集中注意力。”周末放假了，早上起来吃完饭后，就是打开电视。看到十点钟左右的时候，突然想起要写作业了，此时我脑中自控力就在与诱惑作斗争。这时，我想到尝试用“5分钟冥想法”去消灭那个“魔鬼”。但“看完这个，下午也可以写”这句话让我瞬间失去自控力。我多次使用这个“5分钟冥想法”，有时我的自控力还是会打败这个魔鬼。关掉电视，去写作业。

看完了这本书，经常去练练我的自控力。虽然我的自控力没有大幅度提高，但在长期的积累下，一定会比原来的自己更好。

《自控力》读后感3

《自控力》这本书是美国著名的心理学家凯利·麦格尼格尔所著。它告诉我们如何改变旧习惯，培养健康的新习惯，克服拖延，抓住重点，管理压力。同时，阐述了我们为何会在诱惑前屈服，以及怎样才能抵挡诱惑。此外，书中还诠释了为什么自控力非常有限，以及培养自控力的最佳策略。

实际上自控力就是意志力的一种延伸，因为有意志，所以你能自控。在这本书里，作者认为我们的自控力，可以通过一定的训练方法得以提高，包括冥想，情绪肌肉的锻炼。

经过观察，对我最有帮助的实验应该是把“我不要”改成“我想要”。比起强制自己不该做什么，告诉自己长期目标，更能使自己清醒，这种时候，一个明确的、现实的目标是必不可少的。比如在玩的过程中，根本没意识到自己在浪费宝贵的时间，然后就是把戒不掉的事情变成有规律，每天做一点，而不是一做就没有节制。但是就我看来，这个方法是在自控力有一定成效之后再来试比较好，不然就算定了规律，还是停不下来的。

从这本书里学到的最重要的一点，我觉得就是把“我不要”换成“我想要”的思维方式，只是换一个角度思考，对自己的意义就大大的.不同了。“自我意识”能帮你克服困难，实现最重要的目标，这就是我能想到的对意志力最恰当的定义。

《自控力》读后感4

这本书读完，讲真的，在实操方面并没有让我有新的认识，在理论层面，让我更加明白了微信微习惯叫微习惯。

为什么把目标设置的非常非常低，低到你抬抬手就可以完成？

因为每个人的意志力资源都是有限的，如果你有心的话，你会发现，每天早起后，上午的时候，人的精力是最好的，下午特别是晚上就会不太好。

这是因为你的意志力在一天的工作中已经消耗的差不多了。

这里就要讲到一本书，名字叫《自控力》，我之前也写过这本书的读后感。里面重点阐述了关于自控力（意志力）的问题，还给出了怎么提高自控力的总量和怎么回复自控力。

如果你平时打游戏的话，你可以把自控力看做是：蓝，有蓝才可以释放技能。

回到微习惯的话题，为什么目标要小到唾手可完成呢？

因为你可以用非常低的成本去完成目标，这样就可以大幅减少你在完成目标上所需要消耗的自控力。

每个人都有自己的舒适圈，如果让你走出舒适圈，是不是很困难，需要很强大的自控力才可以。为什么人们都非常崇拜那些自律能力特别强的人，就是因为他们自控力强大，可以让自己跳出舒适圈。

但是如果不让你走出舒适圈，而是在舒适圈的边缘，伸出去一只脚，你可以马上收回来，但是只要你每天伸出去一下就可以了。

这样日积月累下来，你再伸出一只脚的时候，就会很轻松，慢慢的你的舒适圈就会扩大。

这，就是微习惯的妙处所在。

赶紧来试一下吧，让我们在舒适圈的边缘，疯狂的试探！

《自控力》读后感5

我相信我怀着和所有读者一样的目的来阅读的这本书，那就是提高自己的自控能力。刚读完这本书，除了明白一些概念和实验结果外，对其中的方法论仍然没有概念。可能我没有按照书中布置的作业来练习吧。总之看书的过程，和随后的几天内，体内那个任性不理智的自我任然是获胜者。

几天后从同事那里拿到这本纸质书，周日躺在床上复习章内总结时，双眼困涩，毫无精神，无疑熬夜所致。

彼时我对这个一次次脱离理智有序的自我厌恶起来，他没有给我带来快乐，而带来第二天的失望和沮丧。我明白了一句话，放纵自己并不会带来快乐，反而自律会才会带来自由。

你想熬夜吗，你肯定是不想的，但仍然晚睡；你不想拖延，但还是截止时间才做事情；你想健身运动，但仍然在家懒惰颓废。种种迹象表明你的身体在失控。你思想的自由，遭遇到了身体的藐视。

于是，我决定不能再让身体为所欲为了，也要让他吃点“苦头”。

自控的意义不正是于此吗，和及时享乐的自然属性斗争，追求志存高远的品质。自律带来自由，身心合一应该才是优秀的生命体验。

立个flag吧，即使可能逃不过真香定律。

《自控力》读后感6

有人说看心理学书籍的人不是专家就是神经病，而我作为一个异类存在于两者之间，有感于心理学书籍对我的巨大帮助，希望有更多的人能摒弃这种观点，为自己的心灵施肥，让自己的精神世界雨露丰盈。

假期时候我借到了《自控力》这本书，当时拿着这本书与表妹和同学分享，结果被一顿鄙视，后来一口气读完全书，感慨颇多。不仅感慨于现今社会大多数人对心理类书籍的排斥，也感慨于这样一本好书不能得到更多人的认可。书中不仅仅告诉了我们自控力是什么，良好的自控力是什么标准，更从生命科学、解剖学的角度去诠释了自控力在人身体里是由那一部分主要操控的，继而从我们身体自我出发，并以此为基础去告诉我们意志力为何会有惰性、意志力受什么影响、怎样锻炼自己的意志力等多种方向来描绘出一个健全的“意志力”。

我自己一直认为自己的自控能力是不错的，因为我能在所有要紧时刻到来之前全心全意的为目标而奋斗。可我也为我的自控力而不满，我时常会因为压力过大而放弃，因为压力过小而荒废，很难找到一个平衡点让自己的人生不会碌碌无为的虚度。读《自控力》让我从多个层次认识了我自己，从专业的角度来看待我的懒惰，看待我那幼稚的烦恼。我相信心理学，也相信我们的社会问题都会从一种理论的角度去解释，《自控力》让我从一个爱好者的角度体验了一把掌控自己人生的快乐。

我不去关心你是否能很好的安排自己的生活，也不希望每一个人都像我一样去相信心理学的伟大，我只知道每个人的心里都需要雨水的滋润，而这些东西除了部分来源于生活，绝大多数都藏在书中，多读书，读好书，让自己的心灵浸漫在书籍的温泉中，让自己变得温柔，变得真诚，变得强大。掌控自己，过怎么样的生活，就做怎样的自己。

《自控力》读后感7

自控力最强的人不是从与自我的较量中获得自控，而是学会了如何接受相互冲突的自我，并将这些自我融为一体。

这本书改变了我对自控的看法，自控不是从根本上造一个全新的自己出来，而是学会控制不同的自己，与自己和解。它让我对自控有了更深的理解，自控的方法有很多，每个人都有不同的，适合最重要。有的时候，关爱和支持，远比斥责与鞭打更加有效。

断断续续看了很久终于看完了，一本非常实用的书，全书最让我赞赏的是作者并没有把自控力学习吹嘘成玄学一样的存在，而是以科学的态度，通过讲述实验，理论与举例来进行讲解，自控对我们的生活也许有一定帮助，但并不是万能的灵丹妙药。

有时候看完一本书就像完成了一个大任务，内心充满了成就感。读书最要紧的是要学会独立思考，我们不能期待读一本书就马上改变自己，那是不可能的。一本书决定一生更是天大的笑话，读与做要结合起来，你所经历的一切，塑造了你。不管是勤奋还是懒惰，不管是积极还是悲观。它们都是一个人的一部分，而身为人，要学会掌握它们。

《自控力》读后感8

看完书后过了很久才开始动笔，一是自己并不擅长写文章，另一方面确实需要好好消化作者给出的一些见解和帮助。

一千个人的眼里有一千个哈姆雷特，就我个人而言，本书对我启发最大的或许并不是学会如何控制自己，反而是如何认清自己。

每次下定决心要完成一件事、一份工作或达成一个目标时，我似乎并不需要担心在过程中会轻易放弃或被惰性打败，我总能时刻提醒自己努力达成目标。当结果和预想一样时，一切总是美好，可一旦未能达到预想的结果，很容易就能让我陷入挫折感之中，情绪低落、自我怀疑、自我否定，最终导致的结果就是工作效率持续的下降。通过本书让我认识到，失败其实稀松平常，但因为失败而带来的压力，反而会让人原有的自控力逐渐失控，不断为自己加压，导致自身控制力的过载，毕竟弦拉得太紧也会绷断。

这种情况下，需要做的应该是承认失败，迅速调整心态，总结问题，再次出击。面对失败承认自己的不足，认清自身，有效控制负面情绪，或许这才是拥有自控力的真正表现。

本书作者还提供了不少方式比如冥想、身体锻炼、自我暗示来改善自控力，尝试后推荐冥想这一方式，通过对呼吸的调整，不但可以起到放松大脑、减轻压力的效果，还可以锻炼集中注意力、增强意志力，最终达到提升自控力的目的。

最后还有一点，无论思考了多久、想到了多少方法，真正重要的是付诸实践，不管是一大步还是一小步，抬起脚才能向前走，作出决定、行动起来、改变自己。

《自控力》读后感9

明知道熬夜对身体不好，还是忍不住熬到深夜；明知道第二天要上班，依然拖到凌晨才睡；说好的减肥和马甲线，在美食面前全部抛在脑后。

所以看了一遍《自控力》这本书，希望对自己能有所帮助。

先从为什么我们经常控制不住自己开始说吧，总结了几个原因：

一是“自控力”有限，意志力与肌肉一样有极限，现代生活时刻需要自控，但这会榨干你的意志力，但坚持训练能增强自控力。当你遇到重要的事情，比如计划下班后去健身，遇到难缠的客户时你会发现自己毫无意志力。

研究表明，人们早晨的意志力最强，然后意志力会随时间逐渐减弱。你的冲动与放纵并不说明你的品德有问题，这就是意志力的天性。

二是自我感觉良好。它会给我们一种心理暗示，“我已经这么好了，应该得到一点奖励。”这种对补偿的渴望常常使我们堕落，因为我们很容易认为，纵容自己就是对美德最好的奖励。

如果你去锻炼了就说自己很“好”，而没去就说自己很“坏”，那么你可能今天去锻炼了，明天就不去了。又比如很多减肥的人常常难以抵抗美食的诱惑，或无法坚持运动，就是因为“从明天再开始减肥”，“吃了这顿我就不吃了”这些诱导造成的。

三是自我感觉太糟糕。情绪低落或遭遇挫折时，人们会更倾向于从让人感到安全的物品上寻找安全感。

我就是经常自我感觉很糟糕的人，所以经常控制不住自己。

四是诱惑的传染力。自控力受到社会认同的影响，使得意志力与诱惑都具有传染力。

好的自制力行为也会传染，和一个天天早起的室友住在一起，你早起的概率也会增加。在需要意志力时要想想意志力强的人会怎么做，给自己树立一个榜样。

那么怎样才能抵抗住诱惑，提高自己的自控力呢？

一是针对“自控力有限”，在你精力不足时，注意休息，睡眠和冥想都能有效地帮你的大脑回复活力，从而提高自控力，减少冲动。

二是去道德化，不给食物贴上正反好坏的标签。比如工作一天后，补偿一下自己，大吃一顿，就是潜意识里认为工作或锻炼是一件负面，辛苦的事情。而去掉这些标签，才可能避免奖励或补偿自己从而有理由放纵的想法。

三是调节冲动。面对冲动，三思而后行，先花一分钟去思考它，感受与调节，然后再做决策。比如你正在戒烟，在极其想抽烟前，尝试先观察烟盒两分钟，拿出烟再观察两分钟，点燃香烟放到嘴里，停下来，再观察两分钟，抽烟的冲动会减少不少，你会发现抽烟的欲望减低了不少。

四是树立自豪感，榜样感。生活中多喝自控力高的人做朋友，他们的健康的生活习惯以及工作习惯都可能会潜移默化的影响你。

每个年龄段，每个不同的环境下，读这本书的感受应该都会有所改变，隔断时间看看还会不会有其他感悟。