这本书是在去年上半年世界读书日买的，一直放着没开封。以为会是一本很难读的书。毕竟在中国，这本书是NLP的经典。

这个月拿出来读才发现，这不仅仅是经典，更是一本NLP的入门书，读起来不沉闷，例子举得好，很好懂。全书分为十章，大概断断续续读了两周，有一些部分没有集中精力去读，有一些部分涉及到方法的书中一句带过，还有一些跟之前看的那本NLP书籍有共通。所以这本书注定不能只匆匆浏览一遍的，也许明年今日，也许两年后今日，总要重读一遍。当然还要买相关的NLP书籍，嗯，主题阅读。

书本开头介绍了什么是NLP，但是也许是之前参加的培训课太深刻，这本书的解释反而没有很记得。那就说说吧。人的大脑由神经元组成，多个神经元链接组成神经链，做某件事情都会从这些神经链中选取最优的组合方式。而NLP就是在众多神经链中建立一条新的神经链。

NLP有十二条前提假设，只有坚信这些前提假设，NLP 才会有效。

1、没有两个人是一样的。

2、一个人不能控制另一个人。

3、有效果比有道理更重要。

4、只有感觉经验塑造出来的世界，没有绝对的真是世界。

5、沟通的意义决定于对方的回应。

6、重复旧的做法只会得到旧的结果。

7、凡事必有至少三个解决方法。

8、每个人都选择给自己最佳利益的行为。

9、每个人都已经具备使自己成功快乐的资源。

10、在任何一个系统里，最灵活的部分就是最能影响大局的部分。

11、没有挫败，只有反馈信息。

12、动机和情绪总不会错，只是行为没有效果而已。

第二章讲了NLP的重要系统，信念、价值、规条系统。信念就是认为这样做，或者事情就是这样，价值就是做这件事能获得什么，规条就是做法。

第三章是自我价值（粗读，不太理解）。

第四章是系统与理解层次。从高级到低级分别是系统，身份，信念价值，能力，行为，环境。

第五章是脑的运作和潜意识。大脑分为意识和潜意识，潜意识主导后勤，意识主导前锋，以及人如何与潜意识沟通。这里与瑜伽相似。

第六章是内感官和经验元素。内感官分成内视觉，内听觉和内感觉，以及讲了如何提升内感官，可以找相应的书籍学习提升方法。另外里面的眼球转动测知惯用内感官图在之前课程有学习过，可以通过这个图来测知被提问者有没有说谎。可以找相关书籍阅读。

第七章沟通。文字，语音语调，身体语言。其中文字表达的内容最少，身体语言表达的内容最丰富。

第八章检定语言模式。使用恰当的语言，如告诉一个人不要做某件事的效果比告诉他们做某件事的效果要差。因为人的注意力总是集中在事情上面。所以如果小孩咬手指，可以转移他的注意力玩其他的东西，而不是一味强调不要咬手指。再打个简单比方，不要想狮子，脑海浮现的是狮子，不要看电视，脑海想象的是电视，所以引导别人用正面语言。这只是本章的第一点，这章比较难，后面没理解，下次重读要精读这章。

第九章情绪。情绪只是人的一种反应，例如知道被火烧到会痛，痛这种感觉是告诉你要把手拿开。而情绪也是一样的，有了一种甚至多种情绪，是在告诉你导致这种情绪的事情需要解决。

第十章缔造成功快乐的人生。这章是各种方法的介绍，自我整合和力量提升（接受自己法，洒金粉法），选择焦虑风险（清单管理法，风险量化法），时间管理（四象限，50/30/20方程式，省时100条），目标和人生（信念审视法，时间线视线目标法）。

　　读完这本书的最大感受是：要想重塑心灵，必须重塑信念。在此，我想从沟通和情绪两个方面来谈谈这个问题。

　　过去每当我碰到沟通问题即沟通没有效果时我便会停止沟通，心里会产生“没有办法”的念头，于是这个问题就真的无法解决了。李中莹先生在《重塑心灵》一书中告诉我们：“没有办法”的念头是我们停步不前的根源。其实凡事至少有三个解决方案，若已知的办法不管用，可以再找别的办法。以沟通为例，要进行有效的沟通就必须准备以下前提条件：第一，有效的表达自己的信息；第二，建立和谐的气氛；第三，给别人一些空间；第四，学会倾听。当我们沟通出现问题时我们可以从这四个方面进行反思，也许就能找到解决的办法了。

　　情绪也是如此，关于情绪我们过去也有许多错误的看法：比如认为情绪是与生俱来的；认为情绪是无可奈何、无法控制的、认为情绪的原因是外在的人、事、物引起的；情绪有好坏之分，愉快、满足、安静就是好的、愤怒、悲哀、焦虑就是修养不够；认为不好的情绪只有两个处理办法，要么埋在心里，要么爆发出来等等。但李中莹先生在书中告诉我们，这些都是错误的观念，其实情绪有7点不为人知的意义：1、情绪是生命不可分割的一部分。2、情绪绝对忠诚可靠。3、情绪从来都不是问题。4、情绪的出现，给了我们学习的动力。5、情绪如能妥善运用可以使我们的人生更美好。6、情绪是经验记忆的必需部分。7、情绪是我们的能力。当我们改变对情绪尤其是坏情绪的信念之后，我们才发现我们对情绪有很多的偏见。当我们改变这些偏见的时候，我们才能找到处理情绪的方法。当我们找到处理情绪的方法之后，我们才能使我们生活得更加幸福。

　　那么，我们如何处理自己的情绪呢？治标的方法有：消除、淡化、运用、配合；治本的`方法是：改变自己的信念、价值观和规条。比如，有些女孩结婚之后认为丈夫必须时时处处照顾自己，如果丈夫没有做到这一点，她就非常愤怒，认为男孩欺骗了自己。如果女孩改变信念，认为无论男人女人婚前婚后都是独立的个体，都有自己照顾自己的义务，那么同样的事情发生她就不会生气，她会认为理所应当。

　　我们如何处理他人的情绪呢？处理他人的情绪分为四步：即接受、分享、肯定和策划。接受就是注意到对方的情绪并如实告诉对方：如“我看到你有点怒气，什么事使你生气呀？"，分享帮助对方描述情绪的内心感受；肯定就是对不适当的行为设立规范，策划就是帮助对方做出最好的选择，鼓励对方自己解决问题。

　　总之，《重塑心灵》是十分有意义的一本书，它不仅有深刻的理论论述，而且有非常实用的方法技巧，可以为我们的人生提供许多启示，非常值得一读

　　《重塑心灵》是一本讲NLP的书，作者李中莹是华人区非常成功的NLP培训师。以下我为大家整理了《重塑心灵》的读后感范文，欢迎阅读。

　　《重塑心灵》的读后感范文1

　　如果让我推荐一门一定要学习的学问，我一定会说，如果您想更快乐，请学习NLP吧；如果问要学多长时间，我一定会说，如果你想一生都快乐，那就学习一生吧；如果让我推荐一位中文NLP导师，我一定会说，如果你有机会，那就找李中莹老师；如果让我推荐NLP中文读物，我一定会说，请看看《重塑心灵》和《NLP简快心理疗法》！

　　我是NLP的初学者，但我也感觉到，如果把NLP当做是一种方法，那么我们就会陷于各种技巧不可自拔，当有些技巧起来运用没有效果时，当我们在生活上遇到各种问题时，那时我们可能觉得自己并不NLP，或者会说，NLP没用。其实NLP是一种精神，是一种处世的态度，我们只有把NLP融入我们的精神，我们的生活才能“NLP”。如果说李中莹老师的《NLP简快疗法》是比较系统讲述NLP技巧的话，那么《重塑心灵》就是比较系统讲述NLP精神，以及如何在生活中运用NLP的书了。

　　书中自序中，李老师讲述的很客观，NLP不能解决所有问题，但是能使人更成功快乐。书中由最底层的“信念系统“讲起，由此而上，到“理解层次”和“内感官与经验元素”，再往上就讲“沟通”、“检定语言模式”和“情绪”，最后讲如何“缔造成功快乐的人生”。

　　《重塑心灵》的读后感范文2

　　读完这本书的最大感受是：要想重塑心灵，必须重塑信念。在此，我想从沟通和情绪两个方面来谈谈这个问题。

　　过去每当我碰到沟通问题即沟通没有效果时我便会停止沟通，心里会产生“没有办法”的念头，于是这个问题就真的无法解决了。李中莹先生在《重塑心灵》一书中告诉我们：“没有办法”的念头是我们停步不前的根源。其实凡事至少有三个解决方案，若已知的办法不管用，可以再找别的办法。以沟通为例，要进行有效的沟通就必须准备以下前提条件：第一，有效的表达自己的信息；第二，建立和谐的气氛；第三，给别人一些空间；第四，学会倾听。当我们沟通出现问题时我们可以从这四个方面进行反思，也许就能找到解决的办法了。

　　情绪也是如此，关于情绪我们过去也有许多错误的看法：比如认为情绪是与生俱来的；认为情绪是无可奈何、无法控制的、认为情绪的原因是外在的人、事、物引起的；情绪有好坏之分，愉快、满足、安静就是好的、愤怒、悲哀、焦虑就是修养不够；认为不好的情绪只有两个处理办法，要么埋在心里，要么爆发出来等等。但李中莹先生在书中告诉我们，这些都是错误的.观念，其实情绪有7点不为人知的意义：

　　1、情绪是生命不可分割的一部分。

　　2、情绪绝对忠诚可靠。

　　3、情绪从来都不是问题。

　　4、情绪的出现，给了我们学习的动力。

　　5、情绪如能妥善运用可以使我们的人生更美好。

　　6、情绪是经验记忆的必需部分。

　　7、情绪是我们的能力。当我们改变对情绪尤其是坏情绪的信念之后，我们才发现我们对情绪有很多的偏见。当我们改变这些偏见的时候，我们才能找到处理情绪的方法。当我们找到处理情绪的方法之后，我们才能使我们生活得更加幸福。

　　那么，我们如何处理自己的情绪呢？治标的方法有：消除、淡化、运用、配合；治本的方法是：改变自己的信念、价值观和规条。比如，有些女孩结婚之后认为丈夫必须时时处处照顾自己，如果丈夫没有做到这一点，她就非常愤怒，认为男孩欺骗了自己。如果女孩改变信念，认为无论男人女人婚前婚后都是独立的个体，都有自己照顾自己的义务，那么同样的事情发生她就不会生气，她会认为理所应当。我们如何处理他人的情绪呢？处理他人的情绪分为四步：即接受、分享、肯定和策划。接受就是注意到对方的情绪并如实告诉对方：如“我看到你有点怒气，什么事使你生气呀？"分享帮助对方描述情绪的内心感受；肯定就是对不适当的行为设立规范，策划就是帮助对方做出最好的选择，鼓励对方自己解决问题。

　　总之，《重塑心灵》是十分有意义的一本书，它不仅有深刻的理论论述，而且有非常实用的方法技巧，可以为我们的人生提供许多启示，非常值得一读！

一个有效、合理的目标是成功与否的关键，那么如何能够确立一个合理的目标呢？这就需要我们去回答一下有关目标的8个问题。

就以减肥来说，我将以自己为例确立一个有效的目标。

你需要回答以下8个问题：

1.你想要什么？

我想要在2021年2月1日前瘦到120斤。

2.这个目标能为你做到什么？

对内（身份或精神层次）：对自己的自制力和行动力是一种肯定，将带给我一份无与伦比的满足感，我已经太长时间没有一件做到自己要求的事情了。

3.当你达到理想结果时，我你怎么得知？

上称就可以知道了。

4.我想在何时何地何人得到那个结果？

2021.2.1晚上在家，在爸妈的注视下上称，<=120斤。

5.这个结果会怎么影响我人生的其他方面？

朋友们会觉得我变的更棒了，好身材无疑会给我的人生带来好的影响。

6.为什么在今天之前我未能达到这个结果？

减肥屡战屡败，屡败屡战，总是因为一些外在的事情分心，然后就用食物填补自己的内心的无力感。一旦放弃之后，就会开始好几天的暴饮暴食。然后罪恶感爆棚，又开始新一轮的减肥。

7.我需要哪些资源和能力？

一份可操作的食谱（已有），需要对聚餐说不。应对无法推去的聚餐有一套额外的处理方法。这个还要再查一下，如何聚餐少吃。

找到喜欢的运动（除了跳绳），和减肥的榜样。

8.我计划怎么去做？

1）为了更科学的领悟减肥的真谛，我需要先把喜马拉雅上的课程看完

2）每天按照食谱饮食

3）每周五happy day，把平时想吃的吃个遍，释放一下压力

4）应对不开心的情况，要找到替代的发泄方法

5）应对无法推却的聚餐，如果做到合理的进食

6）找到减肥的榜样，去了解她们的减肥动机。

确立了目标之后，我们需要引导自己去思考和目标相关的未来，包括所需的资源、可能遇到的困难、备用的策略等等，只有解决了才能够继续前进。直到最后自己成功实现了目标，去充分感受此刻的喜悦，然后“转身”看到自己所走过的路程，回顾路上的挑战和困难，检讨哪里可以做的更好，然后再走一边。

遇到的困难：

1）明天下午教练请吃甜点

我：不吃啦，我锻炼的这么辛苦，再吃的话就白锻炼啦

教练：真的很好吃，去试试呀

我：等我瘦到120再去吧，想回去躺着休息休息

教练：我下午没课，要我送你回去吗

我：不用啦，我自己骑自行车回去就好啦

2）周二晚上聚餐

我点菜，点素菜，虾，鸡鸭、饭，荤素搭配的菜。

备注：先吃菜，再吃肉和饭；一周聚餐控制在3次以下

回来有时间的话跳绳

3）室友问要不要一起吃食堂

可以，去之前先吃点鸡胸肉（食堂里不好意思点两个鸡腿）

4）特别无聊的时候想吃东西

看看我的偶像们跳舞的样子！然后打坐冥想、看书

5）写论文的时候焦虑想吃东西

主动打断想吃东西的念头，听我毛的歌舒缓压力，买点好闻的香水

6）在家想点外卖吃

看偶像，听音乐，看书，看动漫

7）平台期体重不下降了

食疗不会遇到这个问题

8）走在路上看到好吃的

在手机里记下来，happyday吃

9）难得一次才会遇到的好吃的食物

那就吃！回去跳绳！要是不能跳，就第二天减少进食、加大锻炼强度

10）别人给买了好吃的

尝尝味道即可

11）遇到了一定要点外卖的情况

点色拉饭

成功：我终于减肥成功啦！可以自信的穿打底裤，穿小裙子，穿靴子，穿牛仔裤，穿紧身的衣服，可以享受大家羡慕的目光，可以自信的说我做到了！！