我知道自己的意志力很薄弱，除了每天的吃喝拉撒还有睡眠，没有其他能坚持去做的事情了，但是读过《意志力》这本书后，我对意志力的养成又产生了兴趣，嗯，这是一件不错的事情，可以从一点点小事做起，不会有什么压力，真挺好。
001实验

通过棉花糖实验、胡萝卜实验等等。总结出意志力可以通过很多事情表现出来，我们的意志力和我们每个人的成功分不开。
002目标

通过樊登老师的讲解，让我们清除设定一个目标要比设定多个目标好很多，而且目标的完成更有效率，因为设定多个目标时，我们就会矛盾。
003损耗

用掉自制力越多，向下一个诱惑力屈服的可能性就越大。如果把意志力过度消耗在琐碎事情太多，在重要的事情上我们就没有精力了。
004糖分

原来我们的的情绪不好是因为低血糖了，那么及时补充糖类物质，我们会好一些，但是不要吃血糖特别高的食物，因为它快速引起你的情绪波动，快速提高再快速降低。
005小事

我们可以从坚持“坐直”开始，从小事开始改变自己的习惯，我们会慢慢发现其他的事情我们也会改变，意志力不需要给自己太苛刻的要求。
简单轻松的状态同样可以改变自己的习惯，设定一个目标，减少目标的矛盾性，不去挣扎，从许许多多的小事情开始，锻炼自己的意志力吧。

啊，生生不息的意志，当艰难降临人们身上的时候，只有你能够忍受！                                                                           ————泰尼逊

非凡的意志，铸就非凡的品格！

顽强的意志，锻造顽强的人生！

1.意志力——自我引导的力量

2.意志力包括对事物的理解力，想象力。更重要的是，它还是引导自我的精神力量。

意志会对人们的心理和身体行为起到一定的指引作用，思想和行动都是一致的外在表现形式。

3.意志力——精神的力量

4.意志力——掌控身体的主人

意志力是人类躯体的真正主人，他凭借着欲望、情绪、感情等引导着我们的行动，驱使着我们的身体。现代心理学研究把意志力看成是一种对人类精神状况的体现，一种人类行动的指导。

5.意志力——掌控心智的统帅
意志力能够在 思考 过程中起到强大的作用，可以助思考探究到事物复杂、深度和细微的地方。

意志力在 记忆 的经常扮演给记忆输送能量的角色。

意志力是 思想 的根源。意志力的完善会极大地促进思想的成熟，使其更富创造性。但意志力必须经过严格认真的训练，才能发挥出巨大的作用。

6.意志力——掌控道德的舵手

人类的宝贵法则之一：磨砺意志必须拥有高尚的品格和正直的品质。而无视道德修养的人，是不会拥有强大的意志力的。尤其是如果没有高尚的道德情操，是无法磨砺出完善的意志力的。

在长远的目标中，意志力体现在平常事物中所起到的作用。没有经过训练的意志力，或许会在一些偶然事件中表现出惊人的力量，但当面对长远愿望或宏伟目标时，意志力就会变得束手无策了。人的决心往往是不坚定的，也无法保证意志力能够在较长的一段时间内始终保持坚强，这样，长远的目标便很难实现。因此， 培养和训练意志力是决定一个人成功与否的重要因素 。

专注于目标

合乎道德

正确认知付出

坚信意志力的力量、保证意志力的自由

1.病例：a 精神失常

              b 你的大脑发出某个意愿，但无论如何也产生不了切实的行动。

2.表现

缺乏激情        迟疑不决        意志脆弱        

朝三暮四        缺乏耐心

意志失控        冥顽固执        我行我素        

～刚愎自用        缺乏信心

1.感官力量的训练

心理学和人类的经验都可以证明，对感觉器官经行训练，能够使人们形成特殊的心理个性和独特的才能。

心理学家还发现，无论你在训练那种感觉器官，其余的一种或多种感觉器官也会随之得到训练。（对任何感官器官的训练都可以提高一个人的意志力）

视觉训练的关键——眼神

听觉训练的关键——提高分辨率

味觉训练       嗅觉训练       触觉训练       神经系统训练       手的训练       身体自控力、身体健康训练

2.思维训练

作用：增强洞察力、改善情绪、丰富的想象力、理性思考、增长理解力

注意力训练:抓住事务的关键，培养专注力的习惯

阅读能力训练：学会思考和权衡

思考力训练

记忆力训练

想象力训练

3.培养和改正习惯

戒除坏习惯     控制情绪

4.影响力训练

5.道德感训练
全书共分为六篇。

第一篇：意志力与成功
就在于意志的力量，而这种意志也可以说是内心的力量。

第二篇：意志力与培养感官力量

第三篇：意志力与训练思维能力

第四篇：意志力与习惯

第五篇：意志力与说服力

第六篇：和谐的生活

《意志力》是美国罗伊写的，罗伊做过一个棉花糖实验，那些坚持抵抗诱惑的小孩长大之后的人生更加成功。

1，意志力的演变经历了哪些过程？

意志力的演变大致经历了起源——衰退——回归，三个阶段。

人类关于意志力的需求最早取决于物种进化的需要，但随着时代进步和技术发展。工业革命后，外部诱惑越来越多，人类意志力越来越弱，开始衰退，研究人员发现，要抵制重要的诱惑，最根本还是要回归到‘自制力的控制上’。

最主要的个人问题和社会问题，核心都在于缺乏自我控制，只要相信，就能实现。

自制力是至关重要的一个力量，是人生成功的一个关键，而自我控制的第一步是设置清晰的目标——富兰克林‘分而化之逐个击破’策略。

2，强化个人意志力的方向，意志力对人们有什么好处？

意志力可以培养孩子良好的学习习惯。

比如：弘丹老师写作日更三万字就是凭借着强大的意志力。

意志力强的孩子长大，身体会更健康，更加不会犯罪。

3，如何培养意志力？

（1）找到驱动意志力的能量。

（2）自我控制设置目标，列行动清单。

（3）了解自己的极限，尝试不断去突破极限。

（4）追踪自己的意志力变化情况，及时奖励自己，促进更一步的强化意志力。

4，意志力可以保存起来使用。

（1）你的意志力是有限的，使用就会消耗，用正确的方法可以将意志力保存起来使用。

比如：运用《微习惯》一书的方法来坚持写作，几乎不损耗意志力。

（2）你从同一账户提取意志力，用于各种不同任务。

做活雕像的阿曼达.帕默尔说：“你知道，人能创造奇迹，如果你决心不动，你就会不动。”

当你下定决心做一件事情的时候，你的意志力就会源源不断出现，来支撑你完成目标，‘下定决心’可以帮助你保存意志力。

5，驱动意志力的能量，葡萄糖与意志力的关系。

葡萄糖能量转化后引起的大脑变化，成年人经常克扣自己的睡眠时间，导致自制力差，休息能减少身体对葡萄糖的需求，还能全面增强身体利用血糖的能力。

收获：我通过早起来锻炼自己的意志力，并坚持早睡早起，做行动力清单，让我每天都自信满满！
改变：后天的努力远胜先天的天份，意志力的实现要落实在具体行动上面，才能彻底改变自己。

2021年4月22日  11:15  57/100

一、读书摘要

意志力就像肌肉一样，经常锻炼就会增强。

二、金句/摘要

1、意志力和成功有很大相关性，许多成功者都是意志力很强的人。

2、意志力和人体内的葡萄糖含量呈正相关性。

3、做到以下六点有利于增强意志力:

1)设立清晰单一的目标

2)每天早上、中午完成最重要的三件事

3)每天5~10分钟冥想

4)每天坚持写作，有意识挺直腰板

5)每天自我监测，记录每天的时间开销

6)通过刻意训练，做一些小事来提高意志力

三、To do list 一 行动
每天通过锻炼、冥想、写作、时间记录、复盘来提高自己的意志力。在固定的时间做固定的事，减少自己的选择，从而降低意志力的消耗。

四、感悟和收获

我读了《意志力》这本书才明白，其实通过一件小事做成功了，就可以给自己带来自信心，从而就像滚雪球一样，可以带动平时日常生活中其他的极大改变。这就是意志力增强带来的连锁反应。

早上和上午是我意志力最强的时候，今后要把最重要的工作在这个时间段进行。下午和晚上自己的意志力非常差，一定不要安排最重要的工作，不然效率会很低。

自己从疫情到现在，坚持写作让自己的意志力得到了很大的提升。感觉自己对世界的掌控感更强了，做事更自信，成功率也就更高了些。

通过补充葡萄糖可以提高意志力，平时多摄入一些血糖指数比较低的食物，比如说蔬菜水果和优质蛋白质，让血糖保持一个相对比较平稳的水平，这样的话有利于提高意志力。

读了这本书才知道，为什么通过节食减肥的人最终都会失败。节食减肥时，血糖水平比较低，这时候意志力都比较弱，对节食减肥者来说是一个很大的考验。停止节食减肥以后，人们就会报复性的过多饮食，同时身体也会报复性的吸收，从而引起身体急速的反弹。

还给别人做体重管理的时候，多强调可以吃什么东西，比如说鱼肉禽蛋奶果蔬和粗杂粮，不要过多强化不让吃的东西。

越不让吃他就越想吃。比如让我们的大脑里边你说不让想，脑子里边那个红色的大象，这时你脑子里一定全是红色的大象。减肥的时候先吃可以吃的东西，吃完可以吃的东西，其他禁止吃的东西，他就不想吃了。

意志力通过锻炼，就可以不断增强。

语文课本随手翻到《军神》这篇课文。读了这篇课文就像看了一段非常精彩的电影剪辑。那一组组特写镜头组成一个真是的故事；刘伯承同志因眼伤到一家德国人开的诊所就医，他在手术时拒绝使用麻醉剂。课文生动形象地刻画出刘伯承同志的“军神”形象，让我再次感受到老一辈无产阶级革命家在严酷的革命斗争中表现出来的钢铁般的意志。读过这篇文章，我的心灵受到强烈的震撼，一股敬佩之情油然而生。 “意志顽强，山岳可搬”，这是千真万确的道理。是呀！古往今来，大凡有所成就大的人都是经过了一番艰苦的磨炼而崛起的。中国古代著名军事家孙膑，自学成才的大数学家爱迪生，不都是这样的人吗？人的一生总会碰上一些困难和挫折的谁没有过软弱，害怕的时候呢？人民的钢铁战士保尔想过自杀，就连鲁迅也曾徘徊过······然而，他们最终还是选择了奋斗的道路，以惊人的毅力，勇敢顽强的精神，经过坚韧不拔的奋斗，获得了成功。 唐代诗人李白不也是个很好的例子吗？李白小时候十分贪玩，小伙伴们都爱找他玩。一天，李白又逃学了，来到山上，看见了一位老奶奶用在用一根铁棒磨绣花针。李白回到家里想着铁棒磨针的故事，悟出了一个道理：只要有毅力，持之以恒，勤奋努力学习，就会有所作为。后来李白勤奋好学，坚持不懈，终于登上唐朝诗坛的顶峰。他的数百首诗篇家喻户晓，世代流传。他被人们称为“诗仙”李白的故事又一次证明了“意志坚强，山岳可搬”这个道理。
伏案沉思，我不由得想起我生活中的一件小事。一天，老师带着我们全班同学去登山，我爬到半山腰便累得喘不过气来。同学鼓励我说：“想想军神吧，刘伯承大帅手术时拒绝使用麻醉剂，忍受了多大的痛苦。”听了同学的话，我脑海中再现出刘伯承元帅高大威武的形象。此时，不知谁有说了一句，巴尔扎克曾经说过：“困难，对于弱者是万丈深渊，对于强者是一笔财富。”于是，我勇气倍增，咬紧牙关继续登山。终于，我和同学们登上了山顶，欣赏那四周美丽的景色。这件小事也说明了“只要有决心，有毅力，敢于战胜困难，就能取得胜利”的道理。
朋友们，我们周围那些取得成绩的人，他们哪一个不是以顽强的意志，艰苦的奋斗才取的呢？让我们永记“意志顽强，山岳可搬”这句话。只要你时，处处锻炼自己的意志，胜利定会向你招手的