上个月收到的一本神奇的书籍。

为什么说神奇呢，通常情况下作为普通人的我们被书籍吸引，除了需要解决实际问题，我们有目的的去看书外，另一种就是，被书籍内容情节所吸引。

很多文章，书籍或者小说，为什么很受读者的喜爱，正是因为遵循了一个原则。

这个原则就是“种子理论”文章一开始一定要给读者种下一颗好奇的种子，这颗种子，就是这篇文章在读者心中的心魔。你还不能很快帮他解开心魔，心魔一旦被解开，文章也就失去了魅力。所以，文章没有结束，心魔不能解开，这就是神奇的原因。

《高效休息法》开篇就给读者种下了一颗种子，世界精英都在使用的大脑休息法。

为什么无所事事大脑也会疲劳，消除大脑的七个休息法。

1、正念呼吸法。

2、动态冥想。

3、压力呼吸法。

4、猴子思维消除法。

5、RAIN法。

6、温柔的慈悲心。

7、扫描全身法。

如：注意力涣散、无精打采、愤怒等，如何用科学方法塑造不易疲惫的内心，书中给出了高效、方便、简单、实用、易上手的方法。

找到大脑疲惫的原因，来自过去和未来，大脑不停的思考，书中会让你快速的专注于当下，改变“大脑”同时，改变习惯。

偷偷告诉你我使用了书中的方法后，很多时候能够快速进入心流状态。

心流状态有两个条件，一个是挑战有难度的事儿，一个是在挑战中全身心的投入。当你突破了自己的极限之后，你会有深深的幸福感。

心流状态下会让你做一个聚精会神的人，而这也是我们一生极为重要的事。生命中的真正乐趣出现在你沉潜于某一事物全然忘我的刹那。

而且书中用睡眠×冥想还可以培养温柔的慈悲心，在睡眠的时候还可以用清洁剂消除大脑的疲劳物质。

波士顿大学的科学家们，史无前例地拍下了清洗过程：

红色是血液，蓝色是脑脊液。厉害的是从前没有发现过，血液会周期性地大量流出大脑。每当血液大量流出，脑脊液就趁机发动一波攻击。

脑脊液进入之后会清除毒素，比如导致阿尔茨海默病的β淀粉样蛋白。

而这样的清洗，只有在睡着后才能做到，让人一觉醒来，拥有一个清爽的大脑；没睡着的时候，脑脊液并没有充分的机会趁虚而入。

而且冥想会让你创造出不屈不挠的内心，还会让我们在困难中保持一颗平常心（这个就重要了）。创业失败、感情受挫、受到打击、被嘲讽等，都可以用复原力×脑科学让我们在困难中保持平和，而这个结论来自正念，也被一些世界级顶尖的公司所在使用。

苹果、谷歌、脸书、思科、安泰，等把正念课程纳入公司内部研修系统，让员工系统学习，效果持续获得证实。

而且本书结尾，作者也给出了五日简单休息法，让任何一个小白都可以快速上手的休息方法。

书中打通了东西方从差异到共通，从打坐，冥想到正念等，给出了科学的证实和论证。

书中作者也从刚开始的不喜欢，不相信，经过慢慢实践，最后爱上，并在生活和工作中推广出来。

今天阅读《高效休息法》，收获颇丰。令我印象最深的一共有三处。
第一是关于睡眠这方面的注意事项，主要的内容和条例有以下几点：

1.就寝和起床的时间要固定，让大脑记住生物钟的节奏

2.避免摄取太多咖啡因等刺激性物质，交感神经一旦亢奋起来就容易睡不着

3.先把烦恼一一写下来后再上床，烦恼会让大脑无法获得休息

4.早上起床之后要晒太阳，容易形成入睡和睡醒的节奏

5.适度运动，适当的疲劳有助于睡眠

6.避免午睡时间过长，这样会导致晚上的睡意降低，打乱睡眠节奏

7.避免在睡觉前进食,食物的消化活动会妨碍睡眠

8.不要躺在床上看电脑或手机

9.一旦睡醒就立即下床,要让大脑记住床是睡觉的地方

10.拥有一个为了入睡而自己特有的生活习惯，拥有仪式感，大脑最喜欢习惯

11.把卧室创造出一个可以放松的环境，副交感神经占据主位后会促进睡眠。
这样看来，我需要改善一下自己的睡眠习惯了。第一是下午3点以后不喝奶茶，第二是睡前写下烦恼再入睡，第三是不要赖床，第四是不要睡前在床上看手机。
睡眠是一种最高效也极其必要的休息方式。我一直认为把握20%的关键事实是非常有必要的，时间应该也是如此。保证睡眠这占时间少的板块，能够提升占时间多的其他事情的质量，何乐而不为呢？
曾经我因为不小心反锁了门，而熟睡在家中，任凭老爸如何敲门，如何怒吼都没能惊醒我分毫。之前我以为只要仗着自己年轻想睡就能睡着，现在我已经没有以前那样睡得熟，看来这并非长远之道。希望能够改善自己的习惯，重回小时候的睡眠质量。
第二是关于自己脑内的想法的这一部分。
相信大家也有过脑内杂念丛生的感觉，这时我们很难专注于一件事，上这本书给出了一个认知疗法。
想象一下自己站在车站的月台上，这时有列车进站，车内坐满了名为“想法”的猴子乘客们。列车会稍作停留，但你仍在月台上。过了一会儿，列车载着猴子乘客们重新出发，像这样的列车接二连三的驶过，但你站立的位置保持不变，就这样一直待在月台上。
重要的是对想法一直采取旁观者的态度。我们总爱把想法当做自己本身，但是所谓的自己无非就是个容器罢了，把车站和列车视为同义务是没有道理的。同理，自己和杂念也是两回事，没有必要同等视之。
这个比喻可谓令人惊艳。说实话，我也经常为自己的一些想法所困扰，尤其是在做正事的时候。当我把自身和想法分离开之后，我就更容易看到，真正的自我和脑中的想法之间明显的区别。
第三是慈悲心和感恩心。之前我有做过类似的练习，但研究生大一回家之后，我感到自己的内心又充满了对世界的敌意。我想这是因为我在冥想训练这方面懈怠了，总以为自己做过了就可以不用再做，事实上每天给自己“洗脑”，维持原有的一些好的想法是很有必要的。
第四是对周围事物的观察。不能只以目标导向去行动，这样容易迷失真正重要的东西。走在人生路上的时候，也要适当享受周围的风景。
接下来是行动清单：

接下来一周按照这本书上所教授的方法进行练习。

      在樊登读书上听完了这本书。 整本书读下来和之前看的冥想相关的书籍其实差不多，都是用呼吸法冥想法来放松。
      整体看下来没有新的大的收获，但是又提醒了我们要活在当下。这本书提醒我们要注意当下的每个感受，专注于此时此刻，比如吃饭的时候好好吃，感受每个味道，感受每个触觉，之前吃饭都是一边吃一边看书或者看剧，吃完后只有饱腹，没有任何感觉。

      这个世界上没有什么全能的休息场所。只要内心无法安定、焦躁不堪，就永远无法拥有真正的休息。高效休息法所提倡的，不是一般的“应急充电”，而是让你学会关注眼下、感受当下，从而让大脑从根本上获得真正的休息。

本书金句：

1. 如果他们的内心始终无法好好休息，那再怎么度假和娱乐都毫无意义。

2. 大脑的所有疲劳和压力都来自过去和未来：对过去的事情心有不甘，对未来的事情充满不安。

3. 不能只追求短暂的放松，而应该寻找从根本上能解决问题并长期有效的方法。

人们现在由于生活压力较大，所以常常有人晚上休息不好都感觉特别累。看到樊登老师这个高效休息法的解读，对我印象特别深的就是冥想与正念。

冥想，相信大家都不陌生，而且有各种各样的冥想的组织，有自发的有免费的，甚至于还有收费的，有的人做得很好，而有的人做不好。其实要想冥想好，一定要有正念。

冥想和正念的关系呢？

研究表明，正念能让大脑各个部位的连接发生变化。

而正念是不做任何评价和判断，主动将注意力集中在当下的经验上，他不仅可以改变大脑的运作状况，还能进一步的预防疲劳，其实，我们冥想，正是我们逐步强花正念的过程。

下面摘录一下这本书中告诉我们的正念的实施的方法：

正念呼吸法的实践步骤

1. 采取基本姿势

坐在椅子上，稍微挺直背部，离开椅背

腹部放松，手放在大腿上，双腿不交叉

闭上眼睛。如果采用睁着眼睛的方式，则望向前方2米左右的位置
2. 用意识关注身体的感觉

感受与周围环境的接触。比如脚底与地板、屁股和椅子、手和大腿等等

感受身体被地球重力吸引
3. 注意呼吸

注意与呼吸有关的一切体验。注意通过鼻孔的空气、每一次呼吸时胸部与腹部的起伏、呼气与吸气之间的停顿、空气温度的差异等等

不必深呼吸，也不用刻意控制呼吸，感觉像是“等待”呼吸的自然到来

也可以为呼吸贴上“1、2、3……”的数字标签，这样效果更为明显
4. 抵抗杂念

注意，呼吸是意识的锚。一旦发现自己浮现杂念，就将呼吸作为锚点，将注意力重新拉回来

即便产生了杂念，也不必苛责自己，这是很正常的现象
5. 养成习惯

练习正念呼吸法不拘时间长短，5分钟10分钟皆可，重要的是每天同一时间、同一地点的持续实践